logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 167 לכתפיים קרדיו תרגילים

ג'אמפינג ג'ק
מטפס הרים
ברפי
צעד אחורה עם סיבוב זרוע
מכונת חתירה
צעד ג'ק
הרמת זרועות עם צעד במקום
הליכה במכשיר אליפטי
חותך עצים עם משקל הגוף
מכשיר אליפטי הליכה
רכיבה על אופני ספינינג
ברפי עם דמבלים
הליכה צידית במכשיר אליפטי
הרמת ברך עם פאנץ' לצד
טיפוס הרים עם נגיעה בכתף
ריצה במקום
פלאנק ג'ק על המרפקים
דחיפת ברך עם פיתול
הליכה על מכשיר אליפטי (גרסה 7)
שיטת חתירה עם גב ישר
גלגול ידיים באיגרוף עם צעדה צידית
קפיצה לקופסה
ארגומטר סקי
ריצת ספרינט עם מעלית ברכיים
ג'אב באיגרוף
בעיטה קדמית ברגל
אופני ידיים
הוק שמאלי באיגרוף
הרמת ברך עם צעדת ג'ק
טיפוס הר צדדי
ג'ק הרמת רגל קדמית
אפרקאט ימני באיגרוף
הרמת חזה עם סטפג'ק
אפרקאט שמאלי באיגרוף
זחילת דוב
סקוואט מלא עם לחיצה מעל הראש
טיפוס הרים צולב
קפיצת חצייה
קרוס ימני באיגרוף
כפיפות חמש חילופיות עם פאנצ'ים
פלאנק קדמי לתנוחת הכלב המורד
ג'ק צלבים
הליכת דוב
בורפי עם קפיצה ארוכה ושכיבות שמיכה
קפיצת כוכב
קפיצת חבל
פלג רגל אחורי עם תנועת ידיים מהירה
לחיצה במקום עם צעדת צבאית
אופניים באוויר עם קפיצת ג'ק
הרמת רגל קדמית עם נגיעה מתחת לברך
סלאם עם סיבוב והפוך
מכה ונגיעת ברך בישיבה על ספסל מרופד
קפיצה על קופסת כושר
קפיצה בסקוואט
תרגיל התולעת וטיפוס הרים
תרגיל תולעת והרמת רגל בפלאנק
טיפוס הרים עם מגבת
נדנוד עם צעידה צידית
אגרוף אלכסוני
צורת שמינייה עם פי.וי.סי
ג'ק צעד
ג'ק מעל הראש לג'אמפינג ג'ק
מחיאת כף עם הרמת עקבים
פליא קרדיו
סקוואט ג'ק עם צעדה
בעיטה אחורית עם לחיצה מעל הראש
סקי במכונת אליפטית
קפיצות רחבות
קפיצת סקוואט עם כיפוף
שורה דלתא אחורית עם צעד צידי
נסיעת ברך קדמית וצדדית
קפיצת כיפוף (V2)
פרפר חזה עם צעד צדדי
קפיצה עם משיכת ברכיים
מחיאת כף בזמן ג'אק
פיצול קפיצה ג'ק
צעד אחורה עם הרמת ידיים
דחיפת ברך
פאנץ' מתחלף
הרמות ידיים למעלה ולמטה
ברפי עם ריקוד צעדים
קפיצה עם נגיעת בהון
ג'אק עם אגרופים
בעיטת חזרה צידית
פרפר עם צעדה צידית
צעד קדימה עם אגרוף
בעיטה לעכוז עם ג'ק קופץ
צעד צדדי עם אגרוף
ג'ק הרמת רגל לצד
סקוואט מלא עם לחיצה מעל הראש
קפיצה על רגל אחת לתיבה
קפיצה מחצי ג'ק לג'ק מלא
צעד מצד לצד עם הרמת ידיים
ריצת כלב מוטה כלפי מטה
קפיצה בסקוואט ג'ק
רקיעה בארבע פינות
סיבוב אלכסונים עם הרמת ברך כמו כוכב
דחיפת צד כפולה עם הברכיים
ציור מעגל בקפיצה
בעיטות קדמיות חליפיות עם סיבובי ידיים
ג'ק פאנץ' חוצה גוף
צעדי צד בסגנון שחייה
קפיצה עם תנועת ידיים כמו רכיבה באוויר
פרפר אחורי עם צעידה אחורה
צעד אחורה עם דחיפה
חיקוי שחייה במעגל רגליים
קפיצת זריקה כמו בכדורסל
הרמת רגל קדמית עם כפול אגרוף
אגרוף צידי עם הרמת רגל נגדית
צעד אחורה עם נגיעת פינה
מקפצים ומחבקים ירך פנימית
הרמה צדדית עם צעד צדדי
מגע פינה
מגע קרסול לברכיים כפול
איזון על רגל אחת עם פאנץ' מוצלב
מגע ברך לאצבעות רגל מוצלב
קפיצת ג'ק
קפיצה במדרגות
אגרוף כלפי מטה בחילופים
גלים חלופיים במצב סקוואט עם בקבוק משקל
4 פלגי רגל אחוריים ו-4 נגיעות צד
כפיפות ברך על קצות האצבעות בחילופין
ג'ק הרמת רגל אחורית
הרמות רגל ברך
קפיצה על לוח עם רגל אחת
קפיצה עם תנופת תפילה
רקיעה עם חציית זרועות
קפיצה עם פיתול צדדי רוח
קפיצת ג'ק עם דחיפה
סיבוב ירך סגיטלי בעמידה עם כיפוף כתפיים חוצה
מכות אוויר במהלך צעדת צבאית
תרגיל רגל פנדולום פלוס
סיבוב אגן קדמי עמידה עם נדנודי יד
הליכה על ידיים
צעד קדימה עם נדנוד
משיכת חבל עם צעד צדדי
נדנוד זרוע עם צעדה לצד
התכופפות עם אגרוף לצד
אגרוף עם פיתול והסתובבות
בעיטת ישבן עם זרועות קדמה
צעדה לצד עם ידיים למעלה
בעיטת עקב לישבן עם נגיעה בכתף
כיפוף רקדן
ג'ק כוכב בשקיעה
ריצה וקפיצת ג'ק
איסוף ונשיאה
הרמת שתי רגליים בהליכה צדדית
צעד אחורה עם אגרוף
צעד קדמי עם סיבוב זרועות
צעדת ברכיים וכפות ידיים
סקוואט עם מכה מלמעלה למטה
נדנוד רגל אחורה עם דחיפת ברך
פיתול חזה החוצה
צעד צדדי עם אגרופים אלכסוניים
ג'ק שקיעה פליומטרית חצי
זריקת גוף
צעידה אחורה עם תנועת קשת
פאנץ' קדמי עם נגיעת אצבעות רגל
לחיצת כתפיים מעל הראש עם צעדה
מתיחה אלכסונית כפולה
תפיסה עם צעד צדדי
סיבוב עם צעד צדדי ונגיעה בארבע פינות
צעד צדדי לארבע פינות
סיבוב אגן קדמי עמידה עם החלקת יד לצד
4 אגרופים עם שקיעה לצד
לחיצת גב בסטפג'ק
שחייה