logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 150 تمارين الكارديو المتوسطة لأوتار الركبة بوزن الجسم

متسلق الجبل
مسيرة الوقوف مع تمديد الكتفين
خطوة للخلف مع دائرة الذراع
خطوة جاك
رفع الذراع مع خطوة في المكان
جري برفع الركبة العالي
دفع الركبة
الرفع العالي للركبة مع الطرق
الركض
قفزات التزلج
قرفصاء بوزن الجسم مع رفع الساق الأمامي
رفع الركبة مع اللكمات الجانبية
قرفصاء مع رفع الركبة عاليًا (V3)
قرفصاء بوزن الجسم مع رفع الساق الجانبي
اندفاع متسلق الجبل
قفزات الجبل
دراجة الهواء واقفًا
قفزة الانقسام
لمس الكاحل بالتبادل
خطوة جانبية مع لف اليد بأسلوب الملاكمة
تمرين القرفصاء مع الخطو الجانبي
ركلة أمامية بالساق
ركلة جانبية قوية مع القرفصاء
قرفصاء بوزن الجسم من الجانب إلى الأمام
رفع الركبة مع اللف
ركل الأرداف مع تمرين السحب
تمرين متسلق الجبل الجانبي
رفع للأمام مع تمرين ستيبجاك
زحف الدب
قرفصاء كامل بوزن الجسم مع ضغط فوق الرأس
قفزات جانبية
تمرين متسلق الجبل المتقاطع
قفزة متقاطعة
تمرين الدراجة الهوائية القافزة
تمرين الخطاف الأيمن في الملاكمة
تمرين اللوح الأمامي إلى وضعية الكلب المتجه للأسفل
تمرين القفز المتقاطع
القرفصاء مع رفع الركبة
قفز جانبي مع لف
قفزة البربي الطويلة مع تمرين الضغط
قفزة النجمة
اندفاع قطري
قفز الحبل
دفع الركبتين مرتين
لمس الركبة لليد بوزن الجسم
قرفصاء البيربي
المشي في المكان مع الضغط
بيربي صامت
تمرين الدوران بشكل T مع رفع الركبة
رفع الساق الأمامية مع الطرق تحت الركبة
خطوة للأمام مع ثني البايسبس
ثني البايسبس الداخلي مع تمرين ستيبجاك
خطوات جانبية متبادلة
قفزة خطوة قفزة
لكم جالسًا مع طرق الركبة على كرسي مبطن
قفز على صندوق اللياقة
الطرق الجانبي في وضع القرفصاء
تأرجح مع خطوة جانبية
الخطوات الجانبية السريعة
جاك فوق الرأس إلى جاك القفز
قفزة الانقسام إلى الصندوق
دراجة الهواء مستلقيًا
قرفصاء جاك مع خطوة
ركل للخلف مع ضغط فوق الرأس
قفزات الفارس
قفزة القرفصاء المزدوجة
قفزة القرفصاء مع شد الركبتين
الالتواء الجانبي مع رفع الركبة العالية والركل
حركات الركبة الاحتفالية
سحب الدلتا الخلفية بخطوة جانبية
قفز جاك متقاطع
تمرين تأرجح الذراعين بوضعية التزلج
لكمة مع التواء
دفع الركبة مع خطوة
تمرين القفز مع التصفيق
قفزة القرفصاء النصفية
خطوة للخلف مع رفع اليدين
دفع الركبة السفلي
قفزة المقص
القفز مع لمس أطراف الأصابع
الركض السريع في المكان
لمس الركبة بالكوع متقاطعًا
تمرين القفز مع اللكم
ركلة العودة السريعة
خطوة جانبية مع تمرين الطيران
ركلات الأرداف وتمرين القفز
رفع الساق الجانبية جاك
قرفصاء كامل بوزن الجسم مع ضغط فوق الرأس (V2)
قفز الزلاج مع اللمس
من نصف إلى تمرين القفز الكامل
خطوات جانبية مع رفع اليدين
حركة للأمام والخلف والجانب
طرق النجمة بالركبة العالية
تمرين الدراجة الواقف مع لمس اليد المعاكسة
رسم دائرة مع القفز
ركلات أمامية متبادلة مع دوائر الذراع
خطوات جانبية كالسباحة
قرفصاء جانبي مع لمس الأرض
التنصيف من كعب لكعب
خطوة العودة للتزلج
خطوة للخلف مع تمرين الطيران الخلفي
خطوة للخارج مع شد الركبة جالسًا على كرسي مبطن
خطوة للخلف مع دفع
القرفصاء مع الضغط للأسفل واللف
قفزة رمية كرة السلة
اندفاع جانبي بحركة الطاحونة
ركلة الساق الأمامية
خطوة للخلف مع لمس الزاوية
التربيت على الفخذ الداخلي مع القفز
رفع جانبي مع خطوة جانبية
اندفاع مع رفع الساق
لمس الزاوية
الركلة الجانبية واقفًا
ركلة مزدوجة مع تبادل ثني عضلات الفخذ الخلفية
رفع الركبة واقفًا
الركض والقفز
المشي مع لكمات في الهواء
الالتواء مع خطوة للخلف
تمرين الضغط مع التنقل الجانبي
القرفصاء بربع وضعية السومو مع تبادل الوقوف على أطراف الأصابع
تمرين لف الورك الأمامي واقفًا
الالتفاف المزدوج مع رفع الركبة العالية
تمرين القرفصاء السومو ورفع الركبة الجانبي
قرفصاء على شكل U
الجري وثني الركبة نصف
قفزة دفع الورك بساق واحدة
تمرين اللكم مع الدوران
خطوة للخلف بأسلوب السباحة
خطوة للخلف مع تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس
ركل الأرداف مع مد الذراعين للأمام
الخطو في المكان
انحناءة الراقص
الركض وقفزة جاك
دوران الورك الأمامي مع تقريب الكتفين واقفاً
دوران الورك الأفقي والسهمي واقفاً
القرفصاء بربع وضعية السومو على أطراف الأصابع مع لف الذراعين
ركلة الساق الأمامية مع تقاطع الذراعين
دائرة الذراعين مع خطوة أمامية
مسيرة الركبة والكف
دفع الركبة المتبادل
تمرين الخطوة الجانبية مع لف الذراع
خطوة للخارج بزاوية 45 درجة
الجري وقفزة القرفصاء النصفية
خطوة للخلف بأسلوب الرامي
طرق الأصابع مع اللكم للأمام
الوصول القطري المزدوج
ركلات الأرداف واقفًا
المشي الجانبي على أطراف الأصابع
ركلة جانبية أمامية مع قرفصاء
السباحة