logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 150 تمارين الكارديو المتوسطة لأوتار الركبة بوزن الجسم

قفزة الانقسام
اندفاع متسلق الجبل
متسلق الجبل
الركض
تمرين الخطاف الأيمن في الملاكمة
قفزات الفارس
قفزة القرفصاء النصفية
قفزة النجمة
الركض والقفز
الركض وقفزة جاك
الجري وثني الركبة نصف
الجري وقفزة القرفصاء النصفية
زحف الدب
قفزات التزلج
قفزة الانقسام إلى الصندوق
قفزة القرفصاء المزدوجة
قفزة القرفصاء مع شد الركبتين
اندفاع مع رفع الساق
جري برفع الركبة العالي
قفز على صندوق اللياقة
دراجة الهواء واقفًا
خطوة للخلف مع رفع اليدين
خطوات جانبية متبادلة
خطوة جاك
قرفصاء كامل بوزن الجسم مع ضغط فوق الرأس
تمرين اللوح الأمامي إلى وضعية الكلب المتجه للأسفل
لمس الركبة لليد بوزن الجسم
قرفصاء بوزن الجسم مع رفع الساق الجانبي
قرفصاء بوزن الجسم مع رفع الساق الأمامي
دفع الركبة السفلي
لكمة مع التواء
قرفصاء بوزن الجسم من الجانب إلى الأمام
قرفصاء البيربي
خطوات جانبية مع رفع اليدين
جاك فوق الرأس إلى جاك القفز
اندفاع قطري
ركلة أمامية بالساق
ركلة جانبية قوية مع القرفصاء
قرفصاء مع رفع الركبة عاليًا (V3)
قرفصاء كامل بوزن الجسم مع ضغط فوق الرأس (V2)
بيربي صامت
قفزة خطوة قفزة
قفزة متقاطعة
لمس الركبة بالكوع متقاطعًا
قفزة رمية كرة السلة
تمرين القفز المتقاطع
قفزات جانبية
قفزة دفع الورك بساق واحدة
تمرين متسلق الجبل الجانبي
قفز الحبل
دراجة الهواء مستلقيًا
قفزات الجبل
القفز مع لمس أطراف الأصابع
قفز الزلاج مع اللمس
تمرين متسلق الجبل المتقاطع
تمرين القفز مع اللكم
ركلة العودة السريعة
تمرين القفز مع التصفيق
ركلات أمامية متبادلة مع دوائر الذراع
قفز جانبي مع لف
دفع الركبة
حركة للأمام والخلف والجانب
لمس الزاوية
اندفاع جانبي بحركة الطاحونة
قفز جاك متقاطع
قفزة البربي الطويلة مع تمرين الضغط
دوران الورك الأمامي مع تقريب الكتفين واقفاً
دوران الورك الأفقي والسهمي واقفاً
القرفصاء بربع وضعية السومو مع تبادل الوقوف على أطراف الأصابع
القرفصاء بربع وضعية السومو على أطراف الأصابع مع لف الذراعين
مسيرة الوقوف مع تمديد الكتفين
دفع الركبتين مرتين
خطوة العودة للتزلج
تمرين الدوران بشكل T مع رفع الركبة
تمرين اللكم مع الدوران
تمرين الدراجة الواقف مع لمس اليد المعاكسة
خطوة للخلف مع تمرين الطيران الخلفي
رفع الركبة مع اللف
المشي في المكان مع الضغط
خطوة جانبية مع تمرين الطيران
خطوة جانبية مع لف اليد بأسلوب الملاكمة
الرفع العالي للركبة مع الطرق
ركل الأرداف مع تمرين السحب
خطوة للخلف بأسلوب السباحة
خطوة للخلف مع تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس
المشي مع لكمات في الهواء
خطوة للخلف بأسلوب الرامي
تأرجح مع خطوة جانبية
لكم جالسًا مع طرق الركبة على كرسي مبطن
خطوة للخارج مع شد الركبة جالسًا على كرسي مبطن
خطوة للخلف مع دفع
خطوة للخلف مع لمس الزاوية
رفع الساق الأمامية مع الطرق تحت الركبة
ركلة مزدوجة مع تبادل ثني عضلات الفخذ الخلفية
خطوات جانبية كالسباحة
خطوة للخلف مع دائرة الذراع
الطرق الجانبي في وضع القرفصاء
طرق النجمة بالركبة العالية
قرفصاء جانبي مع لمس الأرض
طرق الأصابع مع اللكم للأمام
خطوة للأمام مع ثني البايسبس
ركل الأرداف مع مد الذراعين للأمام
لمس الكاحل بالتبادل
رفع للأمام مع تمرين ستيبجاك
ثني البايسبس الداخلي مع تمرين ستيبجاك
تمرين القرفصاء مع الخطو الجانبي
التربيت على الفخذ الداخلي مع القفز
قفزة المقص
القرفصاء مع رفع الركبة
ركلة الساق الأمامية مع تقاطع الذراعين
رسم دائرة مع القفز
قرفصاء جاك مع خطوة
الركض السريع في المكان
دائرة الذراعين مع خطوة أمامية
الالتواء مع خطوة للخلف
رفع الركبة واقفًا
الخطو في المكان
الخطوات الجانبية السريعة
مسيرة الركبة والكف
الوصول القطري المزدوج
تمرين لف الورك الأمامي واقفًا
القرفصاء مع الضغط للأسفل واللف
دفع الركبة مع خطوة
رفع جانبي مع خطوة جانبية
ركلات الأرداف واقفًا
المشي الجانبي على أطراف الأصابع
دفع الركبة المتبادل
التنصيف من كعب لكعب
ركلة جانبية أمامية مع قرفصاء
رفع الركبة مع اللكمات الجانبية
تمرين الدراجة الهوائية القافزة
الالتفاف المزدوج مع رفع الركبة العالية
من نصف إلى تمرين القفز الكامل
ركلات الأرداف وتمرين القفز
الالتواء الجانبي مع رفع الركبة العالية والركل
حركات الركبة الاحتفالية
تمرين تأرجح الذراعين بوضعية التزلج
الركلة الجانبية واقفًا
تمرين الضغط مع التنقل الجانبي
سحب الدلتا الخلفية بخطوة جانبية
ركلة الساق الأمامية
رفع الذراع مع خطوة في المكان
ركل للخلف مع ضغط فوق الرأس
تمرين القرفصاء السومو ورفع الركبة الجانبي
تمرين الخطوة الجانبية مع لف الذراع
انحناءة الراقص
رفع الساق الجانبية جاك
قرفصاء على شكل U
خطوة للخارج بزاوية 45 درجة
السباحة