logoFitAI
GyakorlatokPróbáld ki ingyen

A legjobb 142 középhaladó hasizom saját testsúly gyakorlat

Hajlított térdű fekvő csavarás
Fenékemelés
Híd - Hegymászó (keresztes test)
Bicikliző csavaró hasprés
Bábok
Jackknife hasgyakorlat a földön
Jack split hasprés
Hegymászó kitörés
Hegymászó
Futás
Oldalhíd csípőtávolítás (csillag pozícióban)
Oldalhíd csípőtávolítás
Pók mászás fekvőtámasz
Csavarodó felülés
Csavarodó crunch (karokkal kinyújtva)
V-up
Fekvő láb és csípőemelés
Fordított plank
Híd póz (Setu Bandhasana)
Lábemelés csípőemeléssel fej fel
Kontroll egyensúly
Elülső plank kar- és lábemeléssel
Elülső plank lábemeléssel
Box jobb horog
Módosított hindu fekvőtámasz
Álló egykaros körzés
Álló kar körzés
Álló váltott kar körzés
Álló karok kifelé dobása
Medve mászás
Korcsolyázó ugrások
L ülés a földön
Csúszó padló híd curl törölközővel
Önsegítő fejtetőre állított pullover
Egy lábas csúszópados hídgyakorlat törölközőn
Ferde V-felülés a padlón
Forgó fekvőtámasz
Olló (haladó)
Csavaró hasprés (egyenes karok)
Guggolásból összehúzott ugrás
Pseudo Planche fekvőtámasz
Oldalemelés plank pozícióból
Ugrás fitnesz dobozra
Mély guggolás csavarás
Álló láb biciklizés
Keresztező lábemelések
Elülső plank lábujjhegy érintés
Csavart Superman
Csúszó lábú madárkutya
Testsúlyos előrehajlás plankből lefelé néző kutya pozícióba
Testsúlyos térd a kézhez érintés
Testsúlyos guggolás oldalsó lábemeléssel
Testsúlyos guggolás előre emelt lábbal
Alacsony térdlökés
Ütéses csavarás
Testsúlyos guggolás oldalról előre lábemeléssel
Burpee guggolás
Átlós kitörés
Láb elülső rúgás
Guggolás oldalsó erőrúgás
Magas térdemeléses guggolás (V3)
Tenyeret felfelé-lefelé forgatás
Némított burpee
Keresztbe könyök a térddel
Oldalsó Hegymászó
Átlós Ütés
Álló Úszó
Hegyugrások
Ugrás lábujjhegy érintés
Korcsolyázó ugrás érintés
V-ülés keresztes ütés
Térdhúzás ferde hasizom gyakorlat
Oldalemelés forgatással
Ellentétes hasizom összehúzódás
Térd és könyök érintése elől plank pozícióban
Fekvő lábkeresztezés
Keresztbe hegyi mászó
Térdelő hátrotáció
Lábemelés ferde hasizom összehúzódással
Oldalhíd behajlított lábbal
Oldalsó ugrás csavarral
Térdhajtás
Sarok érintés
Oldalsó kitörés szélmalmos karforgatással
Burpee hosszú ugrás fekvőtámaszzal
Álló csípő szagittális forgatás váll keresztirányú hajlítással
Ülő lótusz póz csavaró előre-hátra érintés
V-alak tartás
Dupla térdemelés
Korcsolyázó lépés hátra
Oldalas deszka forgatás párnázott széken támogatva
Mélyedés lábemeléssel párnázott széken támogatva
Mászó gyakorlat párnázott széken támogatva
T-csavarodásos térdemelés
Oldalra emelkedő guggolás
Csavarodásos és fordulatos ütés
Álló biciklizés és ellentétes oldali érintések
Hátsó repülés lépéssel hátra
Csavarodó térdemelés
Magas térdérintés
Farokrúgás evezéssel
Íjász lépés hátra
Oldal lépés lendítés
Ülő ütés térdérintéssel párnázott széken
Ülő lépés kifelé térdhúzással párnázott széken
Úszó oldallépések
Magas térd csillagérintés
Oldalsó guggolás touchdown
Váltott bokáérintés
Oldalsó Shuffle Guggolás Tap
Pattogó Belső Comb Tap
Guggolás és Térdemelés
Állva Sprint
Csavarodás Lépéshátráltatással
Kettős diagonális nyújtás
Álló csípő elülső forgatásos hajlítás
Guggolás nyomás és csavarás
Lépés térdlökés
Váltott térdlökés
Keresztbe álló hasizom összehúzás
Guggolás elülső oldalsó rúgással
Testtömeg faaprító guggolás
Térdemelés oldalsó ütések
Ugráló levegő bicikli
Magas térd dupla csavarás
Oldalsó csavarás magas térd és rúgás
Ünneplő térdhajtások
Korcsolyázó karlendítések
Álló oldalrúgás
Oldalirányú keverés hasprések
Oldalemelés húzás
Hátrarúgás fej fölötti nyomás
Szumó guggolás és oldalsó térdemelés
Hegymászó plank
Oldalsó kitörés
Fél plyometrikus guggolás csavar
Oldalsó lábemeléses jack
U guggolás
Fej fölötti láb vádli nyújtás
Levegőben lévő lábemelés
Oldal plank olló
Úszás