logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 146 קלים לשרירי הירך האחוריים תרגילים

בעיטות עקב לישבן
קפיצה ועלייה
מתיחת גפיים על ברכיים
קפיצה צידית לקופסה
כיפוף רגליים (על כדור יציבות)
ריצה במקום
פסיעה אחורית עם בעיטת רגל
הארכת רגל אחת (על כדור יציבות)
מתיחת חמשים עמידה
הליכה על אופני כושר קבועים
כפיפת רגל בעמידה עם להקה
תנוחת הילד
ברפי
הארכה חזיתית ב-45 מעלות עם פיתול
כלב ציפור
מגע ברגל בתנוחת סרטן עם פיתול
סקוואט סיסי עם משקל הגוף
הארכת רגל אחת במכשיר
כפיפת רגל ישיבה במכשיר
כפיפת רגל שכיבה במכשיר
דחיפה עם רגל אחת
מתיחת שרירי הירך בברכיה עם קרסול מורם
מתיחת מכופף הברך ומוסף הירך בישיבה
מתיחת שרירי הירך בעמידה עם רגליים מוצלבות והגעה כלפי מטה
מתיחת רוטטור חיצוני ומאריך הירך בישיבה
מתיחת יונה לירך
מתיחת שריר רביעי הראש בנטייה אחורית חד-צדדית
מתיחת שריר רביעי הראש בנטייה אחורית כפולה
הליכה במכשיר אליפטי
הליכה באופני שכיבה
הליכה צידית במכשיר אליפטי
הליכה סטטית במכשיר אליפטי עם מנוף
שיטת חתירה עם גב ישר
בעיטת וו בסיבוב
כפיפת רגלים הפוכה (במכונת כבלים למתח)
כפיפת רגלים עם חגורת התנגדות
עלייה צידית עם דמבלים
גשר שיכוך עם רגל אחת על ספסל
סקוואט עם תמיכת דמבלים
בעיטת שתי רגליים בשכיבה
מתיחת רגל ישרה אחת
לחיצת צווארון בשכיבה על הבטן
דחיפה עם לסטיק
ריצת רגליים מהירות
מגע בהקדמה לבסיס האצבעות
כפיפות ברך חצי
מגע באצבעות הרגל מהצד
מגע בשתי אצבעות הרגל מהצד
שכיבות סמיכה בברכיה לתנוחת ילד
נדנוד דמבל
חימום בלאנג' (שישה)
מתיחת ירך עם כפיפת רגל שכוב
רגליים מהירות (גרסה 2)
מתיחת שרירי הירך והגב בעמידה
פסיעה עם מתיחה ומשקולת
פסיעה עם הרמת ברכיים גבוהה
הליכה בשיפוע על מסילת ריצה
קפיצת חבל צידה לצידה
דחיפת סקוואט
עמידה על רגל אחת על כדור בוסו
צעידה במקום
כפיפות חמש חילופיות עם פאנצ'ים
סקוואט בולגרי עם סיוע
סקוואט בולגרי עם משקולות וסיוע
סקוואט בוקר טוב
גשר חזה
בוקר טוב עם מוט PVC
מגבה ברכיים לבעיטה בישבן
סקוואט פולסים
הליכת טיפוס הרים
טאץ'דאון
בעיטות קדמיות חילופיות במקום
סיסי סקוואט עומד
גשר שולחן
הליכת מפלצת עם חגורת התנגדות
הליכה בשקיעה צידית
כלב מטה עם רגל מתחלפת
מתיחת לאנג'
מתיחת עקב חד רגלית
כפיפת רגליים על ארבע
קפיצת ג'ק עם דחיפה
זריקת גוף
קפיצה עם פסיעה לצד אחד
קפיצה מצד לצד
טיפוס הרים עם מגבת
קפיצה לצדדים מעל קונוס
קפיצה על רגל אחת לתיבה
קפיצה כפולה עם חבל
טיפוס הרים
סקוואט פנימה והחוצה
מתיחת לאנג' פיצול עם דמבלים
קפיצה בסקוואט
נגיעות נגדיות בעמידה
צעדת ריקוד עם רגל מורמת
לוח איזון (V2)
צעדת פיתול
סקוואט רבע סומו מהיר
מתיחת יונה
גלגול שרירי הירך והישבן בישיבה על הרצפה
גלילת שרירי הירך האחוריים בישיבה על הרצפה
סקוואט קרטסי עם מחיאת כפיים
פרפר חזה עם צעד צדדי
הרמת רגל עם ערבוב צעדים
סקוואט כוכב
סקוואט סומו עם מתיחה קדמית ועליונה
לאנג' אחורי עם הרמת חזה
הארכת רגל יושב בכבלים
אגרופים בפליאה צדדית
צעד צדדי לארבע פינות
צעד עליה עם משקל הגוף
תנוחת הכלב בשלוש רגליים
תנוחת צ'טורנגה
תנוחת מוט ארבע
תנוחת צ'אטורנגה עם שלוש רגליים
מתיחה דינמית של חייל צעצוע
תרגיל בלון
לאנג' נמוך (שמאל)
צעד צדדי עם אגרוף
מתנפל לקדמה עם כפיפת ברך
פלג רגל אחורי עם תנועת ידיים מהירה
נדנוד רגל אחורה עם דחיפת ברך
בעיטת עקב לישבן עם נגיעה בכתף
פיתול חזה החוצה
בעיטה אחורית עם מגע עקב
חיקוי שחייה במעגל רגליים
דילוג במשקל הגוף
בעיטת עקב לישבן (גרסה 2)
צעד צדדי עם אגרופים אלכסוניים
4 אגרופים עם שקיעה לצד
הרמת רגל בשקיעה
הליכה עם הכלב
תנוחת הלטאה (גרסה 2)
4 פלגי רגל אחוריים ו-4 נגיעות צד
כפיפות ברך על קצות האצבעות בחילופין
לאנג' צדדי פולסינג
סקוואט ועמידה על קצות האצבעות
אופני אוויר בשאפל
רקיעה בארבע פינות
סקוואט עם משקל הגוף על חבל מתוח
תנוחת הארבה חלופית
סקוואט פיצול נמוך עם משקל הגוף
סקוואט עמידה
פלג גוף ארוך אחורי
פלג גוף הפוך עם ברך גבוהה
הארכת רגל מתחלפת בשכיבה
הארכת רגל הפוכה בשכיבה