logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 146 קלים לשרירי הירך האחוריים תרגילים

ברפי
הליכה בשיפוע על מסילת ריצה
צעידה במקום
הליכה על אופני כושר קבועים
הליכה במכשיר אליפטי
הליכה באופני שכיבה
כלב ציפור
סקוואט בוקר טוב
תנוחת הילד
בעיטות עקב לישבן
הליכה צידית במכשיר אליפטי
הארכת רגל אחת במכשיר
דילוג במשקל הגוף
ריצת רגליים מהירות
ריצה במקום
קפיצה כפולה עם חבל
כפיפת רגל ישיבה במכשיר
לאנג' אחורי עם הרמת חזה
כפיפת רגליים על ארבע
הליכה סטטית במכשיר אליפטי עם מנוף
הליכת טיפוס הרים
קפיצת חבל צידה לצידה
כפיפת רגל שכיבה במכשיר
שיטת חתירה עם גב ישר
מתיחת מכופף הברך ומוסף הירך בישיבה
פסיעה עם הרמת ברכיים גבוהה
מתיחת חמשים עמידה
הארכה חזיתית ב-45 מעלות עם פיתול
קפיצה ועלייה
כלב מטה עם רגל מתחלפת
מגבה ברכיים לבעיטה בישבן
הארכת רגל יושב בכבלים
עלייה צידית עם דמבלים
כפיפות חמש חילופיות עם פאנצ'ים
מתיחת יונה לירך
מתיחת שרירי הירך והגב בעמידה
נדנוד דמבל
מתיחת שריר רביעי הראש בנטייה אחורית כפולה
פלג רגל אחורי עם תנועת ידיים מהירה
רגליים מהירות (גרסה 2)
כפיפת רגל בעמידה עם להקה
מתיחת שרירי הירך בברכיה עם קרסול מורם
דחיפת סקוואט
קפיצה בסקוואט
דחיפה עם לסטיק
פסיעה אחורית עם בעיטת רגל
טיפוס הרים עם מגבת
סקוואט עמידה
סקוואט בולגרי עם משקולות וסיוע
מתיחת לאנג'
סקוואט סיסי עם משקל הגוף
פסיעה עם מתיחה ומשקולת
נגיעות נגדיות בעמידה
מתנפל לקדמה עם כפיפת ברך
מתיחת גפיים על ברכיים
מגע בהקדמה לבסיס האצבעות
עמידה על רגל אחת על כדור בוסו
סקוואט פולסים
סקוואט פנימה והחוצה
פרפר חזה עם צעד צדדי
מתיחת ירך עם כפיפת רגל שכוב
מתיחת שרירי הירך בעמידה עם רגליים מוצלבות והגעה כלפי מטה
בעיטת עקב לישבן (גרסה 2)
טאץ'דאון
גשר שולחן
הליכת מפלצת עם חגורת התנגדות
סקוואט עם תמיכת דמבלים
כפיפות ברך חצי
חימום בלאנג' (שישה)
גשר חזה
קפיצה לצדדים מעל קונוס
טיפוס הרים
צעד צדדי עם אגרוף
מגע ברגל בתנוחת סרטן עם פיתול
מתיחת רוטטור חיצוני ומאריך הירך בישיבה
קפיצה מצד לצד
קפיצה על רגל אחת לתיבה
גשר שיכוך עם רגל אחת על ספסל
צעד עליה עם משקל הגוף
רקיעה בארבע פינות
סיסי סקוואט עומד
כפיפת רגלים עם חגורת התנגדות
סקוואט בולגרי עם סיוע
בעיטת וו בסיבוב
מתיחת לאנג' פיצול עם דמבלים
גלגול שרירי הירך והישבן בישיבה על הרצפה
אופני אוויר בשאפל
פלג גוף הפוך עם ברך גבוהה
כיפוף רגליים (על כדור יציבות)
מתיחת יונה
קפיצה צידית לקופסה
מתיחת שריר רביעי הראש בנטייה אחורית חד-צדדית
בוקר טוב עם מוט PVC
מתיחה דינמית של חייל צעצוע
חיקוי שחייה במעגל רגליים
לאנג' נמוך (שמאל)
הארכת רגל הפוכה בשכיבה
כפיפת רגלים הפוכה (במכונת כבלים למתח)
מתיחת עקב חד רגלית
סקוואט פיצול נמוך עם משקל הגוף
לוח איזון (V2)
בעיטות קדמיות חילופיות במקום
הליכה בשקיעה צידית
סקוואט כוכב
הארכת רגל מתחלפת בשכיבה
הרמת רגל עם ערבוב צעדים
הליכה עם הכלב
4 פלגי רגל אחוריים ו-4 נגיעות צד
כפיפות ברך על קצות האצבעות בחילופין
הארכת רגל אחת (על כדור יציבות)
לחיצת צווארון בשכיבה על הבטן
קפיצה עם פסיעה לצד אחד
מתיחת רגל ישרה אחת
שכיבות סמיכה בברכיה לתנוחת ילד
סקוואט רבע סומו מהיר
תנוחת הכלב בשלוש רגליים
תנוחת צ'טורנגה
קפיצת ג'ק עם דחיפה
גלילת שרירי הירך האחוריים בישיבה על הרצפה
סקוואט סומו עם מתיחה קדמית ועליונה
תרגיל בלון
תנוחת הלטאה (גרסה 2)
בעיטת שתי רגליים בשכיבה
מגע באצבעות הרגל מהצד
צעדת ריקוד עם רגל מורמת
צעדת פיתול
תנוחת מוט ארבע
סקוואט ועמידה על קצות האצבעות
פלג גוף ארוך אחורי
מגע בשתי אצבעות הרגל מהצד
תנוחת צ'אטורנגה עם שלוש רגליים
בעיטת עקב לישבן עם נגיעה בכתף
הרמת רגל בשקיעה
סקוואט עם משקל הגוף על חבל מתוח
תנוחת הארבה חלופית
דחיפה עם רגל אחת
נדנוד רגל אחורה עם דחיפת ברך
פיתול חזה החוצה
צעד צדדי עם אגרופים אלכסוניים
לאנג' צדדי פולסינג
זריקת גוף
סקוואט קרטסי עם מחיאת כפיים
אגרופים בפליאה צדדית
צעד צדדי לארבע פינות
בעיטה אחורית עם מגע עקב
4 אגרופים עם שקיעה לצד