logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 125 تمارين متوسطة للعضلة ثلاثية الرؤوس

ضغط الماسة
دفع الكابل للأسفل
ضغط الصدر بالدمبل مع الضغط
تمرين سحق الجمجمة بالدمبل على الأرض
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل واقفًا
ضغط بقبضة ضيقة
تمرين الضغط بقبضة ضيقة بالدمبل
دفع الكابل للأسفل بشريط مستقيم
تمرين الركل للخلف بالدمبل
تمرين غطس الصدر على الدكة
تمديد الكابل للعضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس (حبل)
ضغط للأسفل للعضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل (عارضة V)
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس ومستلقي
غطس جالساً على الرافعة
غمس الذراعين
ركلة الدمبل للخلف واقفًا
تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة بالدمبل جالسًا
غطس العضلة ثلاثية الرؤوس بمساعدة (على الركبتين)
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالرافعة
دفع الكابل للأسفل بقبضة معكوسة
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة على مقعد
جهاز التجديف
رفع الذراع مع خطوة في المكان
تمرين ضغط العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة واقفاً بالكابل بقبضة علوية
تمرين الضغط بمطرقة الدمبل على البنش المائل للأعلى
تمديد الكيتل بيل فوق الرأس للترايسبس
تمديد الذراعين وجالس على المقعد
غمس باستخدام الكرسي على الأرض
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة بالكابل واقفًا
تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس على البنش المائل بالدمبل
دفع الكابل للترايسبس بشريط SZ
تمديد الذراع بالدمبل واقفًا
تمرين دفع العضلة ثلاثية الرؤوس للأسفل بذراع واحدة بالكابل
وضعية الجسر سيتو باندهاسانا
تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بالكابل والبار القائم
تمرين مد العضلة ثلاثية الرؤوس بالبار المنحني وأنت مستلقي
تمرين الغطس للعضلة ثلاثية الرؤوس بوزن
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالرافعة (V2)
دفع الكابل للترايسبس بذراع واحدة جانبيًا
تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل على البنش المائل للأسفل
تمرين الضغط الفرنسي واقفاً بالدمبل
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل بالتناوب
تمرين ضغط العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة وكابل (حبل)
ركلة الكابل للخلف
تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بديل بالذراع الرافعة
رفع الساق مع الغمس مدعومًا بمقعد مبطن
تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحد بالدمبل مستلقياً
المشي على الجهاز الإهليلجي (النسخة 7)
تمرين الضغط الفرنسي واقفاً بالعصا المتعرجة
دفع الكابل للترايسبس بقبضة معكوسة بشريط SZ
دفع الكابل للخلف
تمرين الضغط المائل بقبضة ضيقة بالدمبل
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس على مقعد مائل بالبار المتعرج
تمرين ضغط البنش بقبضة ضيقة على جهاز سميث
دراجة اليدين
تمديد الكابل للعضلة ثلاثية الرؤوس على المقعد المائل
تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة ووضعية النطاق واضعاً بالدمبل
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بقبضة معاكسة
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس جالسًا بالبار المتعرج
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل واقفًا
ركلة خلفية بقبضة محايدة بالكابل
تمرين الضغط بقبضة ضيقة بدمبل واحد
غمس الذراعين على مقاعد البنش
تمرين تمديد الذراعين بالدمبل على مقعد مائل
تمرين تكرار وضغط وتمديد الدمبل
تمرين التمديد واضعاً الدمبل على الوجه
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة ومستلقي والكف للأعلى
تمرين سحق الجمجمة على مقعد مائل بالبار
تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بالدمبل جالسًا بتبادل الذراعين
تمرين الغطس بين الكراسي
تمديدات عكسية بالطريقة التقليدية
تمديد الترايسبس فوق الرأس بالحزام والبكرة العلوية
الاندفاع الأمامي المنخفض مع الالتواء
المشي في المكان مع الضغط
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل والاستلقاء - بديل
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بالكابل والبكرة العلوية
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالحزام المعلق
لكم جالسًا مع طرق الركبة على كرسي مبطن
تمرين كسارة الجمجمة بالكيتل بيل
تمرين الرفع الجسدي
تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس على مقعد مائل بالحبل والكابل
تمديد الكابل للعضلة ثلاثية الرؤوس والمستلقي
تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالذراع الأيسر بالدمبل جالسًا
تمديد التركيز بالكابل على الركبة
تمرين الغطس على ثلاثة مقاعد بوزن
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالبار المنحني على الانحدار
ركلة خلفية بقبضة محايدة ومنحني بالكابل
ضغط الذراعين
تمرين مد العضلة ثلاثية الرؤوس بالركوع واستخدام الكابل (V2)
تمديد الظهر والكتفين
تمديد الكابل للعضلة ثلاثية الرؤوس والركوع
ضغط الكابل واقفاً بقرب الجسم
تمديد ذراع واحدة واقفًا بالكيتل بيل
ركل للخلف مع ضغط فوق الرأس
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالبار الأولمبي
تزلج على الآلة الإهليلجية
ضغط الحائط بقبضة ضيقة
ركلة خلفية بذراع واحدة وقبضة محايدة بالكابل
قفز جاك متقاطع
تمرين تأرجح الذراعين بوضعية التزلج
تمرين الضغط من وضعية السمكة إلى الكوبرا
رفسة الذراع الواحدة مع الجسم مائل وباستخدام الحزام
تمرين التمديد المتبادل بالدمبل مستلقياً
تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس على مقعد مائل بآلة سميث
الجلوس على الأرض بوضعية الـ L
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس من وضع اللوح الخشبي بوزن الجسم
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس باستخدام الحلقات
غمس على الحلقات
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس مستلقياً بالكابل (حبل)
ضغط الدمبل بذراع واحدة بوضعية الميلان
تمرين شد عضلات الظهر الجانبية بالعصا
ضغط أسفل
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل مستلقيًا (منخفض)
ضغط العضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل على الأرض
تمرين الضغط المعكوس باستخدام الحلقات
ضغط الدمبل بذراع واحدة بوضعية الانخفاض
تمرين رمي الكرة الطبية للصدر مستلقياً على الظهر
تمرين الضغط بقبضة ضيقة على كرة الطب
تمرين العضلة ذات الرأسين بالدمبل مع التمديد فوق الرأس على كرة الاستقرار
تمرين الضغط الجانبي
ركلة خلفية بزجاجة مملوءة
وضعية الدولفين
تمرين لف الورك الأمامي واقفًا
انحناءة الراقص
السباحة