logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 125 تمارين متوسطة للعضلة ثلاثية الرؤوس

غطس العضلة ثلاثية الرؤوس بمساعدة (على الركبتين)
تمرين الرفع الجسدي
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل بالتناوب
تمديد التركيز بالكابل على الركبة
تمديد الكابل للعضلة ثلاثية الرؤوس على المقعد المائل
تمديد الكابل للعضلة ثلاثية الرؤوس والركوع
تمديد الكابل للعضلة ثلاثية الرؤوس والمستلقي
تمديد الكابل للعضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس (حبل)
دفع الكابل للأسفل
دفع الكابل للأسفل بشريط مستقيم
دفع الكابل للخلف
دفع الكابل للأسفل بقبضة معكوسة
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة بالكابل واقفًا
ضغط للأسفل للعضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل (عارضة V)
ضغط بقبضة ضيقة
ضغط الماسة
تمرين الضغط بقبضة ضيقة بدمبل واحد
تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل على البنش المائل للأسفل
تمرين الضغط بمطرقة الدمبل على البنش المائل للأعلى
تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس على البنش المائل بالدمبل
تمرين الركل للخلف بالدمبل
تمرين التمديد واضعاً الدمبل على الوجه
تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة ووضعية النطاق واضعاً بالدمبل
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة ومستلقي والكف للأعلى
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس ومستلقي
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة على مقعد
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بقبضة معاكسة
تمديد الذراعين وجالس على المقعد
ركلة الدمبل للخلف واقفًا
تمديد الذراع بالدمبل واقفًا
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل واقفًا
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس على مقعد مائل بالبار المتعرج
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس جالسًا بالبار المتعرج
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالرافعة
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالبار الأولمبي
غمس على الحلقات
تمرين ضغط البنش بقبضة ضيقة على جهاز سميث
غمس الذراعين على مقاعد البنش
غمس الذراعين
ضغط الذراعين
ركلة الكابل للخلف
وضعية الجسر سيتو باندهاسانا
تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بديل بالذراع الرافعة
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالحزام المعلق
جهاز التجديف
تمرين ضغط العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة واقفاً بالكابل بقبضة علوية
غطس جالساً على الرافعة
دفع الكابل للترايسبس بشريط SZ
دفع الكابل للترايسبس بقبضة معكوسة بشريط SZ
دفع الكابل للترايسبس بذراع واحدة جانبيًا
ضغط الدمبل بذراع واحدة بوضعية الانخفاض
ضغط الدمبل بذراع واحدة بوضعية الميلان
تمرين الضغط بقبضة ضيقة على كرة الطب
تمرين دفع العضلة ثلاثية الرؤوس للأسفل بذراع واحدة بالكابل
تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس على مقعد مائل بالحبل والكابل
تمرين التمديد المتبادل بالدمبل مستلقياً
تمرين الضغط بقبضة ضيقة بالدمبل
تمرين تمديد الذراعين بالدمبل على مقعد مائل
تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحد بالدمبل مستلقياً
تمرين الضغط الفرنسي واقفاً بالعصا المتعرجة
تمرين رمي الكرة الطبية للصدر مستلقياً على الظهر
تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس على مقعد مائل بآلة سميث
تمرين الغطس على ثلاثة مقاعد بوزن
تمرين الغطس للعضلة ثلاثية الرؤوس بوزن
تمرين مد العضلة ثلاثية الرؤوس بالركوع واستخدام الكابل (V2)
دراجة اليدين
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالبار المنحني على الانحدار
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالرافعة (V2)
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل والاستلقاء - بديل
تزلج على الآلة الإهليلجية
ضغط الكابل واقفاً بقرب الجسم
تمرين الغطس بين الكراسي
الجلوس على الأرض بوضعية الـ L
غمس باستخدام الكرسي على الأرض
تمرين مد العضلة ثلاثية الرؤوس بالبار المنحني وأنت مستلقي
تمرين الضغط من وضعية السمكة إلى الكوبرا
ضغط الصدر بالدمبل مع الضغط
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل واقفًا
ضغط العضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل على الأرض
الاندفاع الأمامي المنخفض مع الالتواء
تمرين الضغط المائل بقبضة ضيقة بالدمبل
تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بالكابل والبار القائم
تمرين سحق الجمجمة بالدمبل على الأرض
المشي على الجهاز الإهليلجي (النسخة 7)
تمرين سحق الجمجمة على مقعد مائل بالبار
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس مستلقياً بالكابل (حبل)
ركلة خلفية بقبضة محايدة بالكابل
ركلة خلفية بذراع واحدة وقبضة محايدة بالكابل
ركلة خلفية بقبضة محايدة ومنحني بالكابل
ضغط أسفل
تمرين ضغط العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة وكابل (حبل)
قفز جاك متقاطع
تمرين العضلة ذات الرأسين بالدمبل مع التمديد فوق الرأس على كرة الاستقرار
تمديدات عكسية بالطريقة التقليدية
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل مستلقيًا (منخفض)
رفع الساق مع الغمس مدعومًا بمقعد مبطن
تمديد الظهر والكتفين
تمرين شد عضلات الظهر الجانبية بالعصا
تمرين الضغط الجانبي
تمرين غطس الصدر على الدكة
المشي في المكان مع الضغط
لكم جالسًا مع طرق الركبة على كرسي مبطن
تمرين لف الورك الأمامي واقفًا
تمديد الكيتل بيل فوق الرأس للترايسبس
تمرين كسارة الجمجمة بالكيتل بيل
تمديد ذراع واحدة واقفًا بالكيتل بيل
تمديد الترايسبس فوق الرأس بالحزام والبكرة العلوية
رفسة الذراع الواحدة مع الجسم مائل وباستخدام الحزام
تمرين تكرار وضغط وتمديد الدمبل
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بالكابل والبكرة العلوية
تمرين تأرجح الذراعين بوضعية التزلج
رفع الذراع مع خطوة في المكان
ركلة خلفية بزجاجة مملوءة
ركل للخلف مع ضغط فوق الرأس
تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بالدمبل جالسًا بتبادل الذراعين
تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة بالدمبل جالسًا
تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالذراع الأيسر بالدمبل جالسًا
تمرين الضغط الفرنسي واقفاً بالدمبل
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس باستخدام الحلقات
تمرين الضغط المعكوس باستخدام الحلقات
وضعية الدولفين
انحناءة الراقص
ضغط الحائط بقبضة ضيقة
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس من وضع اللوح الخشبي بوزن الجسم
السباحة