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最佳143个 简单 拉伸练习
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小腿
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哑铃
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儿童式
股四头肌
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臀肌
自重
站立式腹部旋转伸展
腹肌
自重
跨步下跪式髋屈肌伸展
臀肌
腹肌
股四头肌
自重
坐式膝部屈肌及臀内收肌拉伸
股四头肌
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抬膝
臀肌
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自重
站立腿筋伸展
背阔肌
腘绳肌
自重
胸前交叉肩部伸展
肩部
背阔肌
斜方肌
自重
脊柱伸展（稳定球上）
腹肌
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稳定球
背部胸肌伸展
背阔肌
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肩部
自重
坐姿肩部伸展
肩部
自重
交替腿下犬式
肩部
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胸肌
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自重
船式伸展
腹肌
股四头肌
自重
手指向下前臂伸展
肱二头肌
前臂
自重
站立侧身伸展
背阔肌
自重
鸽式臀部拉伸
股四头肌
背阔肌
臀肌
腘绳肌
自重
坐姿肩部屈肌下压肌后拉伸屈膝
肱二头肌
前臂
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胸肌
自重
站立式腿后侧及背部伸展
腘绳肌
小腿
臀肌
背阔肌
自重
坐姿胸部蚌壳运动
肩部
胸肌
自重
双腿后倾大腿四头肌拉伸
股四头肌
腘绳肌
自重
世界最佳伸展
背阔肌
臀肌
腹肌
股四头肌
自重
跪式脚尖上翘腿筋拉伸
腘绳肌
背阔肌
肩部
自重
跪姿T脊椎活动
背阔肌
肩部
自重
站立反向肩部拉伸
肩部
自重
侧弓步拉伸
臀肌
股四头肌
自重
背部拍击环绕伸展
肩部
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斜方肌
自重
超人胸部伸展
肩部
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自重
仰卧地面外展抬腿
股四头肌
臀肌
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自重
脊柱向前伸展
背阔肌
腹肌
股四头肌
自重
侧弯臂伸展
肩部
背阔肌
斜方肌
肱三头肌
自重
仰卧外展肌拉伸
臀肌
股四头肌
自重
站立挺胸肩部拉伸
肩部
自重
站立侧身弯曲（手臂弯曲）
腹肌
自重
弓步伸展
臀肌
股四头肌
腘绳肌
自重
骨盆倾斜成桥式
臀肌
自重
加重伸展弓步蹲
臀肌
腘绳肌
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负重
臀部滚动板式
腹肌
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臀肌
自重
侧身婴儿式瑜伽姿势
肩部
背阔肌
腹肌
胸肌
自重
单手悬挂伸展
背阔肌
肩部
特殊杠
坐式大腿内收肌拉伸
股四头肌
臀肌
自重
基础脚尖触摸
背阔肌
臀肌
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腹肌
自重
波速球上单腿站立
股四头肌
腘绳肌
小腿
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BOSU球
侧蹲内收肌拉伸
臀肌
自重
旋转腹部伸展
腹肌
自重
仰卧腿曲髋部拉伸
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自重
站立式腹部真空
腹肌
自重
站立越腿腿筋下伸拉伸
小腿
臀肌
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股四头肌
自重
猫牛式伸展
腹肌
自重
坐姿仰望天空
肩部
胸肌
自重
桌面桥
肩部
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股四头肌
腹肌
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弓步热身（六）
股四头肌
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小腿
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自重
儿童式俯卧撑
背阔肌
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胸椎桥
小腿
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腹肌
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自重
坐式臀部外旋及臀部伸展拉伸
股四头肌
腘绳肌
自重
泡沫轴滚肩胛骨壁滑
腹肌
斜方肌
泡沫轴
站立式臀部画圈
背阔肌
臀肌
股四头肌
腹肌
自重
打开书本式伸展
肩部
腹肌
胸肌
自重
悬挂后仰拉伸
肩部
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斜方肌
特殊杠
坐姿颈部伸展
斜方肌
自重
仰卧地面环球滚动
斜方肌
肩部
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胸肌
腹肌
泡沫轴
侧卧抬腿
臀肌
自重
蹲姿后跟小腿拉伸
小腿
自重
站立臀部屈肌拉伸
臀肌
自重
坐姿脚尖拉伸小腿
小腿
自重
仰卧地面胸部开合滚动
胸肌
肩部
泡沫轴
坐地臀部滚动
臀肌
泡沫轴
小腿滚动
小腿
泡沫轴
站立侧身弯曲
腹肌
自重
哑铃分腿蹲拉伸
臀肌
腘绳肌
股四头肌
哑铃
坐地腿筋和臀部滚动
腘绳肌
臀肌
泡沫轴
仰卧单腿抬举
股四头肌
腹肌
自重
小腿盒切换
股四头肌
臀肌
腹肌
自重
跪姿上背旋转滚动
背阔肌
肩部
斜方肌
泡沫轴
鸽子式伸展滚动
臀肌
股四头肌
背阔肌
腘绳肌
泡沫轴
坐式抬膝旋转拉伸
臀肌
自重
单腿后倾大腿四头肌拉伸
股四头肌
腘绳肌
自重
单腿桥式伸直腿
臀肌
自重
仰卧地面前肩和胸部滚动
胸肌
肩部
泡沫轴
玩具士兵动态伸展
股四头肌
腘绳肌
臀肌
腹肌
自重
坐姿对角侧身伸展
肩部
肱三头肌
胸肌
腹肌
自重
PVC前架位伸展
肩部
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挺胸双手持续抱后
肩部
胸肌
自重
仰卧地面胸椎滚动
背阔肌
泡沫轴
低位弓步（左侧）
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
自重
双腿伸展
腹肌
自重
地面超伸展（V2）
背阔肌
自重
单腿小腿伸展
小腿
腘绳肌
自重
坐姿旋转伸展
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自重
仰卧地面二头肌滚动
肱二头肌
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菱形肌滚动
背阔肌
肩部
斜方肌
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坐姿胸部展开
肩部
胸肌
自重
仰卧地面颈部旋转
斜方肌
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仰卧地面脊柱起立肌滚动
臀肌
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泡沫轴
双脚前方脚尖触摸
背阔肌
臀肌
腹肌
自重
侧卧地面三头肌滚动
肱三头肌
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仰卧地面中背滚动
斜方肌
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侧卧地面下背滚动
背阔肌
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仰卧地面肩胛骨伸展滚动
斜方肌
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胫骨前肌滚动
小腿
泡沫轴
单腿曲膝伸展
股四头肌
腹肌
臀肌
自重
站立双侧身弯曲
腹肌
自重
仰卧侧腿抬举
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腹肌
自重
反向平板支撑配腿抬
股四头肌
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遛狗式
腘绳肌
小腿
臀肌
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肱三头肌
自重
俯卧撑天鹅
背阔肌
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自重
站立双侧身弯曲（手臂弯曲）
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自重
仰卧地面肩背旋转滚动
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仰卧地面臀部扭转滚动
臀肌
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单腿直腿伸展
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游泳踢腿
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臀肌
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肘部俯卧撑
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扭转踏步伸展
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四肢支撑式
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单腿桥式伸直腿（左侧）
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臀部扭转支撑臂
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侧向腿部拉伸
股四头肌
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侧卧全腿抬举
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侧板支撑抬腿
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站立墙壁前臂滚动
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坐地面腿筋滚动
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蜥蜴式（V2）
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地面上仰卧环绕世界
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百次腹肌
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仰卧双腿踢
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自重
侧脚尖触摸
腘绳肌
小腿
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阻力带辅助前架拉伸
肩部
阻力带
仰卧地面颈部减压
斜方肌
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仰卧地面后肩滚动
肩部
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四肢杆式
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拧螺旋
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前方脚尖触摸
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侧双脚前方脚尖触摸
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仰卧地面单腿胫骨前肌滚动
小腿
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仰卧地面胸部滚动
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股四头肌
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三腿查塔兰加式
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