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动作免费试用

最佳143个 简单 拉伸练习

船式伸展
跨步下跪式髋屈肌伸展
侧弓步拉伸
脊柱伸展（稳定球上）
站立腿筋伸展
站立侧身伸展
儿童式
单手悬挂伸展
背部胸肌伸展
骨盆倾斜成桥式
仰卧外展肌拉伸
侧蹲内收肌拉伸
坐式大腿内收肌拉伸
跪式脚尖上翘腿筋拉伸
坐式膝部屈肌及臀内收肌拉伸
站立越腿腿筋下伸拉伸
坐式臀部外旋及臀部伸展拉伸
蹲姿后跟小腿拉伸
坐式抬膝旋转拉伸
鸽式臀部拉伸
站立臀部屈肌拉伸
单腿后倾大腿四头肌拉伸
双腿后倾大腿四头肌拉伸
站立挺胸肩部拉伸
站立反向肩部拉伸
坐姿肩部伸展
胸前交叉肩部伸展
手指向下前臂伸展
坐姿脚尖拉伸小腿
猫牛式伸展
站立式腹部旋转伸展
旋转腹部伸展
拧螺旋
蟹式
双腿伸展
地面超伸展（V2）
臀部扭转支撑臂
百次腹肌
侧向腿部拉伸
腿部拉伸
仰卧双腿踢
单腿直腿伸展
单腿曲膝伸展
脊柱向前伸展
俯卧撑天鹅
游泳踢腿
基础脚尖触摸
前方脚尖触摸
双脚前方脚尖触摸
侧脚尖触摸
侧双脚前方脚尖触摸
抬膝
站立侧身弯曲
站立双侧身弯曲
站立侧身弯曲（手臂弯曲）
站立双侧身弯曲（手臂弯曲）
侧卧抬腿
侧卧全腿抬举
侧板支撑抬腿
跪姿俯卧撑到儿童式
肘部俯卧撑
仰卧单腿抬举
仰卧侧腿抬举
站立式臀部画圈
弓步热身（六）
仰卧腿曲髋部拉伸
跪姿T脊椎活动
坐姿肩部屈肌下压肌后拉伸屈膝
站立式腿后侧及背部伸展
加重伸展弓步蹲
单腿桥式伸直腿
反向平板支撑配腿抬
波速球上单腿站立
扭转踏步伸展
背部拍击环绕伸展
臀部滚动板式
胸椎桥
打开书本式伸展
PVC前架位伸展
小腿盒切换
侧身婴儿式瑜伽姿势
世界最佳伸展
桌面桥
儿童式俯卧撑
超人胸部伸展
交替腿下犬式
弓步伸展
单腿小腿伸展
挺胸双手持续抱后
坐姿胸部蚌壳运动
坐姿仰望天空
泡沫轴滚肩胛骨壁滑
坐姿旋转伸展
悬挂后仰拉伸
阻力带辅助前架拉伸
坐姿颈部伸展
哑铃分腿蹲拉伸
仰卧地面外展抬腿
仰卧地面颈部旋转
仰卧地面颈部减压
站立墙壁前臂滚动
仰卧地面二头肌滚动
侧卧地面三头肌滚动
仰卧地面胸部开合滚动
仰卧地面前肩和胸部滚动
仰卧地面后肩滚动
仰卧地面肩背旋转滚动
菱形肌滚动
仰卧地面中背滚动
侧卧地面下背滚动
仰卧地面胸椎滚动
仰卧地面肩胛骨伸展滚动
仰卧地面环球滚动
仰卧地面脊柱起立肌滚动
跪姿上背旋转滚动
鸽子式伸展滚动
坐地臀部滚动
仰卧地面臀部扭转滚动
坐地腿筋和臀部滚动
胫骨前肌滚动
仰卧地面单腿胫骨前肌滚动
侧卧地面腓肠肌滚动
单腿侧卧小腿外侧滚动
仰卧地面胸部滚动
坐地面腿筋滚动
仰卧地面股四头肌（外侧肌）滚动
小腿滚动
足部滚动
站立式腹部真空
三腿狗式
四肢支撑式
四肢杆式
三腿查塔兰加式
玩具士兵动态伸展
单腿桥式伸直腿（左侧）
低位弓步（左侧）
遛狗式
蜥蜴式（V2）
坐姿胸部展开
坐姿对角侧身伸展
地面上仰卧环绕世界
蝗虫式变体
侧弯臂伸展