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最佳159个 中级 股四头肌 有氧练习
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哑铃波比跳
臀肌
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小腿
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腹肌
肱二头肌
肩部
胸肌
哑铃
深蹲侧踢
臀肌
股四头肌
自重
走步波动机
股四头肌
小腿
臀肌
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特殊训练机
椭圆机滑雪
肱二头肌
前臂
肩部
小腿
臀肌
腘绳肌
背阔肌
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斜方肌
肱三头肌
特殊训练机
双腿分跳
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
肩部
自重
半蹲跳
股四头肌
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小腿
臀肌
自重
星形跳
股四头肌
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小腿
臀肌
肩部
自重
跑步跳
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
自重
跑步杰克跳
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
肩部
自重
跑步配半蹲
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
自重
跑步配半蹲跳
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
自重
熊爬
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
腹肌
胸肌
肩部
自重
溜冰跳
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
腹肌
自重
跳箱分腿跳
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
自重
双重跳跃深蹲
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
自重
深蹲提膝跳
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
腹肌
肩部
自重
弓步腿抬
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
自重
高抬膝跑步
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
自重
跳跃上健身箱
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
腹肌
肩部
胸肌
斜方肌
自重
风暴自行车运动
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
肩部
胸肌
背阔肌
特殊训练机
站立空中骑行
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
腹肌
自重
椭圆机上行走(V7)
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
肩部
肱二头肌
肱三头肌
特殊训练机
后退抬手
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
肩部
自重
交替迈步
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
自重
杰克步
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
肩部
胸肌
自重
全身深蹲配举头推举
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
肩部
自重
体重膝盖触手
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
腹肌
自重
体重深蹲侧腿
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
腹肌
自重
体重深蹲前腿
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
腹肌
自重
低膝冲击
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
腹肌
自重
冲拳扭转
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
腹肌
自重
体重深蹲侧腿到前腿
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
腹肌
自重
波比深蹲
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
腹肌
胸肌
自重
侧向步配举手
股四头肌
腘绳肌
臀肌
肩部
自重
举头杰克到跳跃杰克
股四头肌
腘绳肌
臀肌
肩部
胸肌
背阔肌
自重
对角负重弓步
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
腹肌
自重
钩踢拳击(拳击袋)
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
腹肌
特殊器械
腿部前踢
股四头肌
腘绳肌
臀肌
肩部
胸肌
腹肌
自重
深蹲侧踢
股四头肌
腘绳肌
臀肌
腹肌
自重
高膝深蹲(V3)
股四头肌
腘绳肌
臀肌
腹肌
自重
体重全蹲配举头推举(V2)
股四头肌
腘绳肌
臀肌
肩部
自重
静音波比跳
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
腹肌
胸肌
自重
跳步跳
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
自重
交叉跳
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
胸肌
肩部
自重
交叉肘碰膝
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
腹肌
自重
篮球投篮跳
股四头肌
腘绳肌
臀肌
肩部
自重
交叉开合跳
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
胸肌
肩部
自重
侧向跳
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
自重
单腿臀推跳
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
自重
侧向攀山运动
股四头肌
腘绳肌
臀肌
腹肌
肩部
小腿
胸肌
自重
跳绳
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
肩部
自重
仰卧空中蹬自行车
股四头肌
腘绳肌
臀肌
自重
登山跳
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
腹肌
自重
单脚跳点地
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
腹肌
胸肌
肩部
背阔肌
自重
溜冰跳点地
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
腹肌
自重
跳跃式耸肩
股四头肌
小腿
臀肌
斜方肌
杠铃
登山者交叉
股四头肌
腘绳肌
臀肌
腹肌
肩部
自重
冲拳开合跳
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
胸肌
肩部
自重
挥拳后踢
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
胸肌
肩部
自重
拍手开合跳
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
胸肌
肩部
自重
原地交替前踢配手臂画圈
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
胸肌
肩部
自重
双摇跳绳
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
绳索
侧跳扭转
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
腹肌
自重
膝盖驱动
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
腹肌
自重
前后侧向
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
自重
角落触碰
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
腹肌
肩部
自重
侧弓步风车
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
腹肌
自重
交叉跳跃开合跳
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
肱二头肌
肱三头肌
自重
波比跳远加俯卧撑
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
腹肌
肩部
胸肌
肱二头肌
自重
户外骑自行车
股四头肌
腘绳肌
臀肌
特殊训练机
相扑式四分之一蹲举交替踮脚
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
自重
相扑式四分之一蹲举踮脚与手臂弯举
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
肱二头肌
自重
站立行军式肩部伸展
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
胸肌
自重
双膝驱动
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
腹肌
自重
滑冰运动员后退步
股四头肌
腘绳肌
臀肌
腹肌
自重
T字扭转膝盖驱动
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
腹肌
自重
Bosu球上高膝盖弓步
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
BOSU球
站立式自行车运动
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
腹肌
自重
杠铃步伐(V2)
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
特殊训练机
后飞鸟退步
股四头肌
腘绳肌
臀肌
腹肌
肩部
自重
扭转抬膝
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
腹肌
自重
原地踏步推举
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
肩部
肱三头肌
自重
侧步飞鸟
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
肩部
胸肌
自重
侧步拳击手卷
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
肩部
胸肌
自重
高抬膝轻拍
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
腹肌
自重
屈膝踢腿配划船
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
腹肌
背阔肌
自重
游泳式后退
股四头肌
腘绳肌
臀肌
胸肌
背阔肌
自重
三头肌伸展后退
股四头肌
腘绳肌
臀肌
自重
空中拳击踏步
股四头肌
腘绳肌
臀肌
胸肌
肱二头肌
肩部
自重
弓箭手后退步
股四头肌
腘绳肌
臀肌
腹肌
胸肌
肩部
自重
侧步摆动
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
腹肌
肩部
胸肌
自重
坐姿冲拳膝轻拍
股四头肌
腹肌
肩部
胸肌
肱三头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
自重
坐姿外展膝部收缩
股四头肌
腘绳肌
臀肌
腹肌
自重
后退配合推
股四头肌
腘绳肌
臀肌
肩部
胸肌
自重
后退触角
股四头肌
腘绳肌
臀肌
肩部
胸肌
自重
前腿抬起轻拍膝盖下方
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
肩部
胸肌
自重
交替式腿筋卷曲双踢
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
自重
游泳式侧步
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
肩部
腹肌
自重
手臂画圈后退
股四头肌
腘绳肌
臀肌
肩部
胸肌
自重
侧踢蹲姿
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
自重
高膝星形轻拍
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
腹肌
自重
侧蹲触地
股四头肌
腘绳肌
臀肌
腹肌
自重
前冲拳脚尖轻触
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
肩部
胸肌
自重
二头肌卷曲前进步
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
肱二头肌
自重
手臂前伸踢臀
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
肩部
胸肌
自重
交替踝部触碰
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
腹肌
自重
踏步提升前举
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
肩部
胸肌
自重
踏步提升内侧二头肌卷曲
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
肱二头肌
自重
侧向快步深蹲轻拍
股四头肌
腘绳肌
臀肌
腹肌
自重
弹跳式内侧大腿轻拍
股四头肌
腘绳肌
臀肌
肩部
腹肌
胸肌
自重
剪刀跳
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
自重
深蹲抬膝
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
腹肌
自重
交叉臂前踢腿
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
自重
弹跳式画圈
股四头肌
腘绳肌
臀肌
肩部
胸肌
自重
台阶深蹲开合跳
股四头肌
腘绳肌
臀肌
肩部
自重
站立式短跑
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
腹肌
自重
手臂画圈前进步
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
肩部
胸肌
自重
扭体后退步
股四头肌
腘绳肌
臀肌
腹肌
自重
站立式抬膝
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
自重
原地踏步
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
自重
侧步快走
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
自重
膝盖手掌交替行进
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
肩部
胸肌
自重
双臂对角线伸展
股四头肌
腘绳肌
腹肌
臀肌
肩部
胸肌
自重
蹲姿压下扭转
股四头肌
腘绳肌
臀肌
腹肌
自重
踏步膝盖推进
股四头肌
腘绳肌
臀肌
腹肌
自重
侧步侧平举
股四头肌
腘绳肌
臀肌
肩部
自重
站立式踢臀
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
自重
侧行踮脚尖
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
自重
交替膝盖推进
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
腹肌
自重
脚跟相碰
股四头肌
腘绳肌
臀肌
自重
蹲姿前侧踢
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
腹肌
自重
膝盖抬高侧击
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
腹肌
肩部
胸肌
自重
跳跃空中骑行
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
腹肌
自重
高膝双扭转
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
腹肌
自重
半到全跳跃杰克
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
肩部
胸肌
自重
屁股踢和跳跃杰克
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
肩部
胸肌
自重
侧腹扭转高膝和踢
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
腹肌
自重
庆祝性膝盖驱动
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胸肌
自重
滑冰运动员臂摆
股四头肌
腘绳肌
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臀肌
腹肌
胸肌
肱三头肌
自重
站立侧踢
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
腹肌
自重
侧向快步卷腹
股四头肌
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臀肌
腹肌
自重
侧步后三角肌划船
股四头肌
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臀肌
肩部
自重
前踢腿
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臀肌
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原地抬臂踏步
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肩部
肱三头肌
自重
后踢臂上推
股四头肌
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肩部
胸肌
腹肌
肱三头肌
自重
相扑蹲与侧膝抬高
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自重
侧步手臂弯举
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自重
舞者弯曲
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自重
U字深蹲
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臀肌
腹肌
自重
45度侧步
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游泳
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