logoFitAI
Bài tậpDùng thử miễn phí

125 bài tập Trung cấp Cơ tay sau tốt nhất

Dip tay sau có hỗ trợ (quỳ)
Nâng người lên
Duỗi triceps xen kẽ với cáp
Duỗi tập trung với cáp (quỳ)
Duỗi triceps cáp nghiêng
Duỗi triceps cáp quỳ
Duỗi triceps cáp nằm
Duỗi triceps cáp qua đầu (dây)
Pushdown cáp
Pushdown cáp (thanh thẳng)
Đẩy sau cáp
Pushdown cáp cầm ngược
Cable Duỗi Cơ Tam Đầu Một Tay Đứng
Cable Đẩy Triceps (Thanh V)
Đẩy Người Tay Sát
Đẩy Người Kim Cương
One Dumbbell Press cầm sát
Decline Triceps Extension tạ đơn
Incline Hammer Press tạ đơn
Incline Triceps Extension tạ đơn
Kickback tạ đơn
Lying Extension tạ đơn (qua mặt)
Lying One Arm Pronated Triceps Extension tạ đơn
Duỗi cơ tam đầu một tay nằm ngửa kiểu supinated
Duỗi cơ tam đầu nằm ngửa
Duỗi cơ tam đầu tạ đơn một tay trên ghế
Duỗi cơ tam đầu tạ đôi kiểu Pronate
Duỗi cơ tam đầu ngồi trên ghế
Đá lùi đứng với tạ đơn
Duỗi một tay đứng với tạ đơn
Duỗi cơ tam đầu đứng với tạ đơn
Duỗi cơ tam đầu với thanh EZ trên ghế nghiêng
Duỗi cơ tam đầu ngồi với thanh EZ
Máy duỗi cơ tam đầu
Duỗi cơ tam đầu với tạ barbell Olympic
Dip với vòng
Smith Bench Press Tay Sát
Dip Ghế Tập Cơ Tam Đầu
Dip Tập Cơ Tam Đầu
Ép Cơ Tam Đầu
Đá Ngược Cáp
Tư thế cầu Setu Bandhasana
Máy duỗi cơ tam đầu (phương pháp thay thế)
Duỗi cơ tam đầu với dây treo
Máy chèo thuyền
Bài tập đẩy triceps một tay đứng với cáp (cầm trên)
Dip Ngồi Có Đòn Bẩy
Cáp Ép Cơ Tam Đầu (Thanh SZ)
Cáp Ép Cơ Tam Đầu Nắm Ngược (Thanh SZ)
Cáp Ép Cơ Tam Đầu Một Tay Bên
Bấm Tạ Đơn Kiểu Búa Một Tay Ghế Nghiêng Xuống
Bấm Tạ Đơn Kiểu Búa Một Tay Ghế Nghiêng Lên
Chống đẩy cầm sát bóng y tế
Đẩy cáp một tay cơ tam đầu
Duỗi cơ tam đầu cáp dây trên ghế nghiêng
Duỗi cơ tam đầu tạ đơn nằm xen kẽ
Press tạ đơn cầm sát
Duỗi hai tay tạ đơn trên ghế nghiêng
Duỗi một cơ tam đầu tạ đơn nằm
French Press đứng với EZ-Bar
Ném bóng y tế nằm ngửa
Duỗi cơ tam đầu trên máy Smith ghế nghiêng
Dips ba ghế có tạ
Dips cơ tam đầu có tạ
Máy cáp duỗi cơ tam đầu khi quỳ (V2)
Xe đạp tay
Duỗi cơ tam đầu với thanh EZ-Barbell nghiêng
Duỗi cơ tam đầu với máy đòn bẩy (V2)
Kéo tạ đơn cơ tam đầu nằm ngửa thay thế
Máy Trượt Tuyết Elip
Ấn Cáp Đứng Gần
Dips Giữa Hai Ghế
Ngồi L trên sàn
Dip trên sàn với ghế
Duỗi cơ tam đầu với thanh EZ-Barbell nằm
Chống đẩy từ tư thế Pike sang Cobra
Ấn tạ đẩy ngực ép chặt
Dây kéo trên đứng chéo sau tay
Ép cơ tam đầu với cáp trên sàn
Bước lunges thấp xoay người
Dumbbell án ngực nghiêng tay sát biến thể
Bài tập duỗi cơ tam đầu với cáp và thanh thẳng đưa lên cao
Bài tập Skull Crusher với tạ đơn nằm sàn
Đi Bộ Trên Máy Elliptical (Phiên Bản 7)
Skull Crusher Nghiêng Với Barbell
Ép Cơ Tam Đầu Nằm Bằng Cáp (Dây)
Đá mông với cáp cầm thẳng
Đá mông với cáp cúi người một tay cầm thẳng (Dây)
Đá mông với cáp cúi người cầm thẳng (Dây)
Ấn Dưới
Đẩy Triceps Một Tay Cáp (Dây)
Nhảy Jack Chéo
Curl bắp tay với tạ đơn và duỗi tay trên bóng ổn định
Duỗi ngược kiểu cổ điển
Cable duỗi cơ tam đầu nằm (thấp)
Nâng chân kết hợp dip với ghế đệm hỗ trợ
Giãn cơ lưng và vai
Dùng gậy giãn cơ lưng bên
Chống đẩy di chuyển ngang
Dip ngực trên ghế
Nhấn tại chỗ đi bộ
Đấm ngồi chạm gối trên ghế đệm
Xoay hông đứng cuốn trước
Kettlebell Duỗi Cơ Tam Đầu Trên Đầu
Kettlebell Ép Đầu Gối
Kettlebell Duỗi Tay Một Tay Đứng
Dây Đàn Hồi Tập Cơ Tam Đầu Trên Đầu
Dây Đàn Hồi Tập Tay Đơn Cúi Người
Dumbbell Cuộn Đẩy Duỗi
Cable ngồi kéo trên đầu mở rộng cơ tam đầu
Bài tập vung tay kiểu trượt băng
Bước Tại Chỗ Nâng Tay
Đá lùi với chai nước
Đá sau ấn tay lên trên
Duỗi Triceps Tay Trên Đầu Ngồi Xen Kẽ Dùng Tạ Đơn
Duỗi Triceps Một Tay Ngồi Dùng Tạ Đơn
Duỗi Triceps Một Tay Ngồi Dùng Tạ Đơn (trái)
Ấn Tạ Đôi Pháp Đứng
Giãn Cơ Tam Đầu Với Vòng
Ring Reverse Push-up
Tư thế cá heo
Uốn Người Kiểu Vũ Công
Chống Đẩy Sát Tay Vào Tường
Kéo Dãn Cơ Tam Đầu Từ Tư Thế Plank Không Tạ
Bơi lội