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Os Melhores 144 Exercícios para Glúteos de Alongamento

Alongamento com Círculos de Joelho
Alongamento Cruzado para Flexores do Quadril ajoelhado
Alongamento de Extensão do Quadril
Alongamento Cruzado Deitado
Alongamento com Afundo Lateral Plyo
Alongamento com Afundo Lateral
Alongamento dos Aductores
Postura da Ponte Setu Bandhasana
Postura da Criança
Alongamento do flexor de quadril ajoelhado
Alongamento de glúteos deitado
Alongamento Cruz de Ferro
Inclinação Pélvica para Ponte
Alongamento de Glúteos Sentado
Postura da Cobra no Yoga
Postura da Borboleta no Yoga
Alongamento do Esquadrão em Quatro Apoios
Alongamento do Corredor
Alongamento de Joelho ao Peito Deitado
Círculos de Quadril para Alongamento
Alongamento do Abduzido Deitado
Alongamento do Adutor com Afundo Lateral
Alongamento do Adutor com Pernas Abertas Sentado
Alongamento dos Isquiotibiais com Pernas Cruzadas e Alcance para Baixo em Pé
Alongamento de Rotação com Joelho Levantado Sentado
Alongamento do Quadril em Posição de Pombo
Alongamento do Flexor do Quadril em Pé
Empurrão de Quadril com Rolo
Alongamento de Quadril com Rolo
Alongamento Lateral de Quadril com Rolo
Plataforma Vibratória em Pé
Afundo na Plataforma Vibratória
Alongamento do Piriforme Sentado
Alongamento do Flexor do Quadril com Pé Traseiro Elevado
Alongamento do Sapo Balançante
Abdução do Quadril
Extensão do Quadril
Rotação Medial do Quadril (Rotação Interna)
Equilíbrio Controlado
Saca-rolhas
Canivete
Puxada de Perna Lateral
Chute Duplo de Pernas Deitado
Alongamento de Uma Perna Estendida
Alongamento de Uma Perna com Joelho Dobrado
Pressão Prone Swan
Chutes de Natação
Toque de Dedos Básico
Toque de Dedos Frontal
Toque de Dedos Frontal com Duas Mãos
Toque de Dedos Lateral
Toque de Dedos Lateral com Duas Mãos
Elevação de Joelho
Elevação de Perna Deitado de Lado
Elevação Completa de Perna Deitado de Lado
Elevação de Perna na Prancha Lateral
Flexão Ajoelhado para a Posição da Criança
Alongamento de Flexão e Extensão do Quadril
Círculo de Quadril em Pé
Aquecimento com Avanço (seis)
Cachorro Olhando para Baixo
Rolamento para Rotação Externa do Quadril e Alongamento dos Extensores do Quadril com Perna Cruzada
Liberação do Piriforme com Bola de Rolamento
Alongamento de Isquiotibiais e Costas em Pé
Avanço com Alongamento e Peso
Ponte com Uma Perna Estendida
Flexão de Braço da Posição Pike para Cobra
Equilíbrio em Uma Perna
Equilíbrio em Uma Perna no Bosu Ball
Alongamento com Torção e Passo
Prancha com Rotação de Quadril
Ponte Torácica
Troca de Posição Shin Box
Alongamento do Escorpião
O Melhor Alongamento do Mundo
Ponte em Posição de Mesa
Flexão na Posição de Criança
Abdução de Pernas Sentado Estilo Borboleta
Cachorro Olhando para Baixo com Alternância de Pernas
Alongamento com Avanço
Pose do Caranguejo
Cachorro Olhando para Baixo
Postura de Yoga de Flexão para Frente Sentado
Postura de Yoga de Ângulo Lateral Estendido
Alongamento Lateral Deitado
Alongamento com Afundo e Halter
Alongamento com Torção de Quadril Sumô
Elevação de Perna com Abdução em Alavanca
Elevação de Perna com Abdução Deitado no Chão
Rolo para Eretores da Espinha Deitado no Chão
Alongamento Pigeon com Rolo
Rolo para Glúteos Sentado no Chão
Torção de Glúteos com Rolo Deitado no Chão
Rolo para Isquiotibiais e Glúteos Sentado no Chão
Afundo com Bastão e Elevação Acima da Cabeça
Agachamento Sumô Completo com Bastão Acima da Cabeça
Afundo com Torção e Bastão
Alongamento de Afundo com Torção e Rotação de Ombro
Alongamento com Inclinação para Frente
Respiração na Posição de Lótus
Postura do Cachorro de Três Pernas
Postura Chaturanga
Postura do Pombo Duplo
Afundo Alto
Postura do Lagarto
Afundo Baixo
Meditação com Respiração Consciente
Postura do Filhote
Postura da Pirâmide
Cadeira com Torção
Postura do Ângulo Lateral com Torção
Triângulo com Torção
Postura em Pé do Quatro
Meia Flexão em Pé
Postura de Passar a Linha na Agulha
Postura do Enrolar do Tigre
Pose de Avanço com Perna Torcida
Pose do Guerreiro III
Pose do Guerreiro Invertido
Bastão de Quatro Membros
Pose de Chaturanga com Três Pernas
Pose do Bebê Feliz
Alongamento Dinâmico do Soldadinho de Chumbo
Ponte com uma Perna Estendida (esquerda)
Avanço Baixo (esquerdo)
Caminhada do Cachorro
Pose do Lagarto (V2)
Inclinação para Frente na Pose da Borboleta
Pose de Namaskarasana no Yoga
Espacate Lateral
Cachorro Olhando para Baixo Unilateral
Alongamento de Rotação Externa e Extensão de Quadril Recumbente (Perna Cruzada)
Alongamento Meio Sapo
Bebê Feliz Balançando
Postura do Gafanhoto
Postura do Golfinho
Cachorro Olhando para Baixo com Joelho no Nariz
Postura da Guirlanda
Alternativa para Postura do Gafanhoto
Alongamento do Pombo Sentado
Prancha com Escalador
Abraço de Joelho e Alongamento de Glúteos
Alongamento de Panturrilha com Perna sobre a Cabeça
Elevação de Perna no Downward Dog