logoFitAI
SenamanCuba Percuma

146 Latihan Hamstring Mudah Terbaik

Tendangan Punggung
Langkah Lompat Naik
Hip Flexor Berlutut
Lompat Kotak Sisi
Keriting Kaki (dengan bola kestabilan)
Berlari Ditempat
Lunge Terbalik (tendangan kaki)
Huluran Satu Kaki (dengan bola kestabilan)
Regangan Hamstring Berdiri
Berjalan Basikal Stasionari
Kerinting Kaki Berdiri Dengan Tali
Pose Kanak-kanak
Burpee
Hyperextension Pintasan 45 Darjah
Bird Dog
Sentuhan Jari Kaki dengan Pintasan Ketam
Skuat Sissy dengan Berat Badan
Ekstensi Satu Kaki dengan Lever
Curl Satu Kaki Duduk dengan Lever
Curl Satu Kaki Berbaring dengan Lever
Tolakan Satu Kaki
Regangan Hamstring Jari Kaki Naik Berlutut
Regangan Fleksor Lutut dan Adduktor Pinggul Duduk
Regangan Hamstring Kaki Bersilang Menjangkau Ke Bawah Berdiri
Regangan Rotator Luar Pinggul dan Ekstensor Pinggul Duduk
Regangan Pinggul Pigeon
Regangan Kuadrisep Condong Ke Belakang Tunggal
Regangan Kuadrisep Condong Ke Belakang Ganda
Jalan Mesin Elips
Jalan Basikal Reklin
Jalan Lateral Elips
Jalan Statis Elips dengan Lever
Dayung Belakang Lurus
Tendangan Hook Berputar
Kerinting Kaki Terbalik (pada mesin kabel pull-up)
Kerinting Kaki dengan Resistance Band
Step-up Lateral Dumbel
Jambatan Glute Satu Kaki di Bangku
Skuat Dengan Sokongan Dumbbell
Tendangan Kaki Berganda Berbaring
Regangan Satu Kaki Lurus
Tekan Swan Terlentang
Band Thruster
Larian Kaki Cepat
Sentuhan Jari Kaki Asas
Lunges Separuh Lutut
Sentuhan Jari Kaki Sisi
Sentuhan Dua Jari Kaki Sisi Depan
Push-up Berlutut ke Pose Anak
Ayunan Dumbbell
Pemanasan dengan Lunges (enam)
Regangan Pinggul Lipat Kaki Berbaring
Kaki Cepat (V2)
Regangan Hamstring dan Belakang Berdiri
Regangan Lunges dengan Beban
Lunges Berjalan dengan Lutut Tinggi
Berjalan di Treadmill Cerun
Lompat Tali Sisi ke Sisi
Dorongan Squat
Berdiri Satu Kaki di Atas Bola Bosu
Berbaris di Tempat
Keriting Hamstring Bergantian dengan Pukulan
Skuat Pisah Bulgaria dengan Bantuan
Skuat Pisah Bulgaria dengan Bantuan Dumbbell
Skuat Good Morning
Jambatan Toraks
Senaman Pagi PVC
Tendangan Lutut Tinggi ke Punggung
Squat Denyut
Jalan Pendaki Gunung
Touchdown
Tendangan Depan Bergilir di Tempat
Sissy Squat Berdiri dengan Berat Badan
Jembatan Table Top
Monster Walk dengan Resistance Band
Jalan Jongkok Sisi
Downward Dog Bergantian Kaki
Regangan Lunges
Regangan Betis Satu Kaki
Keriting Kaki Empat Kaki
Jumping Jack dengan Tolakan
Lemparan Badan
Lunges Satu Kaki Melompat
Lompatan Sisi ke Sisi
Geseran Pendaki Gunung dengan Tuala
Lompatan Kon Lateral
Lompatan Kotak Satu Kaki
Lompat Tali Double Under
Pendaki Gunung (Versi 2)
Squat Masuk dan Keluar
Regangan Lunge Pisah Dumbbell
Bounce Squat
Sentuhan Berlawanan Berdiri
March Sapu
Papan Keseimbangan (V2)
March Pusing
Skuat Suku Sumo Cepat
Gulung Regangan Merpati
Gulung Hamstring dan Glutius Duduk Di Lantai
Gulungan Hamstring Duduk di Lantai
Squat Hormat dengan Tepukan
Langkah Sisi Terbang Dada
Angkat Kaki Shuffle
Jongkok Bintang
Jongkok Sumo Capai Depan Capai Atas
Angkat Depan Lunges Belakang
Regangan Kaki Duduk dengan Kabel
Lunges Sisi dengan Pukulan
Langkah Sisi 4 Penjuru
Naik Langkah Berat Badan (V2)
Pose Anjing 3 Kaki
Pose Chaturanga
Posisi Kayu Empat Anggota
Posisi Chatarunga Tiga Kaki
Regangan Dinamis Tentara Mainan
Latihan Balon
Lunge Rendah (kiri)
Pukulan Jack Langkah Sisi
Angkat Lutut Sisi ke Depan
Lunges Terbalik dengan Lengan Cepat
Ayunan Balik Pendorong Lutut
Tendangan Pantat dengan Ketukan Bahu
Pilin Dada Keluar
Tendangan Belakang Sentuh Tumit
Lingkaran Kaki Renang
Melompat Tali Berat Badan
Tendangan Pantat (V2)
Pukulan Diagonal Langkah Sisi
4 Pukulan Squat Sisi
Angkat Kaki Squat
Jalan dengan Anjing
Posisi Cicak (V2)
4 Lunges Terbalik dan 4 Ketukan Sisi
Lutut Ujung Kaki Bergantian
Lunges Sisi Berdenyut
Skuat dan Jari Kaki
Basikal Udara Shuffle
Curtsy Empat Penjuru
Skuat Berat Badan di Slackline
Alternatif Pose Belalang
Skuat Pisah Rendah Berat Badan
Skuat Pegangan
Lunges Belakang Panjang Tanpa Beban
Lunges Belakang dengan Lutut Tinggi Tanpa Beban
Regangan Kaki Bergantian Berbaring
Regangan Kaki Terbalik Berbaring