logoFitAI
LatihanCoba Gratis

155 Latihan Lanjutan Terbaik untuk Bahu

Barbell Bent-Over Row
Barbell Drag Curl
Barbell Row Miring
Tekan Militer dari Belakang Kepala Sambil Duduk dengan Barbel
Tekan Overhead Sambil Duduk dengan Barbel
Baris Bungkuk Pegangan Terbalik dengan Barbel
Latihan Tali Gelombang
Row Kabel Bungkuk Satu Tangan
Reverse-grip Straight Back Seated High Row Kabel
High Row Kabel Duduk (V-bar)
Row Kabel Duduk Wide-grip
Row Duduk Punggung Lurus dengan Kabel
Row Berbaring dengan Bar Melengkung
Dumbbell Clean
Dumbbell Iron Cross
Barisan Terbalik dengan Tali
Lompat Kotak
Barisan Renegade Bergantian Kettlebell
Barisan Bergantian Kettlebell
Jerk Ganda Kettlebell
Push Press Ganda Kettlebell
Snatch Ganda Kettlebell
Gantung Bersih Kettlebell
Clean and Jerk Satu Tangan Kettlebell
Jerk Satu Tangan Kettlebell
Barisan Satu Tangan Kettlebell
Snatch Satu Tangan Kettlebell
Tarikan Tinggi Sumo Kettlebell
Thruster Kettlebell
T-bar Row dengan Tuas (Piringan)
Tekan Belakang Leher Berdiri
Row dengan Tali Penggantung
Front Raise dengan Beban
Seated Row dengan Kabel
Sumo Deadlift High Pull
Push Press
Row Bench pada Sudut dengan Pegangan Terbalik Barbell
Row pada Sudut dengan Pegangan Terbalik Dumbbell
Row Bungkuk Rotasi dengan Dumbbell
Row Bungkuk dengan Pegangan Terbalik EZ-Bar
Row T-Bar Terbalik dengan Tuas
Barisan Smith Membungkuk
Military Press Barbell Pegangan Sempit Berdiri
Military Press Barbell Pegangan Lebar Berdiri
Power Jerk dengan Barbell
Snatch Balance dengan Barbell
Split Jerk dengan Barbell
Lompat Tarik Lutut
Squat Row dengan Tali Kabel
Elliptical Cross Trainer Berjalan
Ergometer Ski
Plank Depan dengan Angkat Lengan dan Kaki (posisi push-up)
Pendlay Row dengan Barbell
Burpee Tendangan Samping
Lompat Jack
Pull-up Gaya Pemanah
Back Lever
Barbell Thruster
Duduk V di Lantai
Berdiri dari Posisi Berlutut dengan Dumbbell
Lompat Tuck (V2)
Lari Cepat dengan Lutut Tinggi
Lunge Kardio
Lompat Tangga
Row Menunduk dengan Piringan Berat
Angkat Sisi Miring dengan Kabel
Jab Crosses
Smith One Arm Bent-Over Row
Chin-up dengan Beban
Lompat Satu Kaki di Atas Papan
Jalan dengan Berdiri di Tangan
Step Jack
Pukulan Samping dengan Angkat Kaki Berlawanan
Tekan Kettlebell Setengah Berlutut Satu Tangan dari Bawah
Baris Terbalik dengan Genggaman Lebar di Lantai
Angkatan Satu Tangan Kettlebell
Angkatan dan Cepat Kettlebell
Dorongan Lutut Memutar
Chin-up (Isometrik dan Negatif)
Pull-up Komando
Power Clean dengan Dumbbell
Chin-up Duduk
Push Press Barbell di Belakang Punggung
Row Tinggi dengan Ring
Row Superman
Sepeda Udara Jumping Jack Berdiri
Dorongan Lutut
Landmine Bent-Over Row Satu Tangan (V2)
Posisi Prone W ke T Terlentang
Posisi Prone W ke Y Terlentang
Superman W ke Y
Dumbbell Squat ke Overhead Press
Dumbbell Single Power Clean
Squat Potong Kayu dengan Dumbbell
Kompresi Punggung Duduk
Kompresi Punggung Berdenyut Duduk
Pull-up Kupu-Kupu
Snatch High Pull
Split Snatch dengan Barbell
Cluster
Lemparan Kekuatan Berdiri
Clean Penuh dengan Barbel
Sentuhan Jari Kaki dengan Dua Lutut
Pungut dan Bawa
Tekan Bahu Berdiri dengan Barbel
Ayunan dan Langkah Maju
Row Duduk dengan Lever Pronated-Grip (Plate)
Tap Bahu Mountain Climbers
Jalan Beruang
Slam Putar
Lompatan Jack Terbelah
Lompatan Jack dengan Pukulan Silang Tubuh
Lompatan Jack dengan Angkat Kaki Depan
Lompatan Dorongan Doa
Curtsy dengan Silangan Lengan
Inchworm dan Pendaki Gunung
Sprint Downward Dog
Squat Jump Jack
Langkah Samping Tarikan Tali
Angkat Kaki Ganda Sambil Berjalan Samping
Pukulan Mundur
Penebang Kayu dengan Berat Badan
Angkat Kaki Depan dengan Pukulan Ganda
Tarikan Tinggi Barbel Bersih
Pukulan Menunduk Bergantian
Tekan Overhead dengan Stepjack
Angkat Lutut dengan Step Jack
Handstand di Dinding
Rebutan Langkah Samping
Kaki Ayun Plus
Langkah Samping Putar Sentuh 4 Sudut
Lompatan Twist Samping Angin
Squat Pukulan Atas Bawah
Latihan Kaleng Penuh dengan Beban
Ayunan Lengan Sambil Melangkah Ke Samping
Angkat Tangan Sambil Melangkah Ke Samping
Menghindar dan Pukulan Samping
Gerakan Inchworm dan Angkat Kaki Plank
Burpee Shuffle
Twist Obliques Bentuk Bintang dengan Lutut Tinggi
Pukulan Silang dengan Keseimbangan Satu Kaki
Langkah Maju dengan Pukulan
Gelombang Bergantian Squat dengan Beban Botol
Shoulder Press dengan Botol
Downward Dog Tunggal
Penggerak Lutut Depan dan Samping
Stepjack Squeeze Belakang
Angkat Kaki Lutut
Lompatan Sepeda Udara dengan Ayunan Lengan
Jack Angkat Kaki Belakang
Jack Squat Bentuk Bintang
Sentuhan Lutut ke Jari Kaki Silang
Jack Squat Plyo Setengah
Dorongan Samping Dua Lutut
Tekan Overhead Berdiri dengan Piringan Berat