logoFitAI
动作免费试用

最佳144个 中级 腹肌 力量练习

跪姿电缆收腹
加重俄罗斯扭转（抬腿）
双杠竖直抬腿
V字抬腿保持
斜板扭转仰卧起坐
滚轮展开
壶铃弓步扭转
悬垂膝盖触肘
电缆坐姿收腹
药球头顶猛击
俄罗斯扭转（药球）
电缆扭转
前臂支撑配合手腿抬升
四十五度侧弯
加重垫上V型上抬传递
站立缆绳卷腹（绳索）
船长椅抬腿
底部向上
电缆侧弯
站立式电缆提拉
悬垂直腿抬升
弯膝仰卧扭转
垫凳支撑下沉抬腿
斜板直腿提臀
前臂支撑腿抬升
垫凳支撑攀登者
双杠侧臀
蜘蛛爬行俯卧撑
拉索扭转（上下）
哑铃坡度仰卧起坐
壶铃俄罗斯转体
杠杆式躯干旋转
滑轮跪姿收腹（V2）
哑铃斜板Y字举
杠杆坐姿收腹（手垫）
杠铃站姿扭体
加重前臂支撑
地雷180度旋转
加重器械仰卧起坐
杠铃滚出
反向平板支撑
侧身起立深蹲
桥式 - 登山者（交叉身体）
杠铃坐姿扭体
前臂平板支撑脚尖触碰
墙壁支撑轮式滚出
蛹式卷腹
哑铃侧平板支撑配后展飞鸟
杠铃侧身弯曲（V2）
悬垂直腿提臀
缆绳水平帕洛夫推压
杠杆坐姿抬腿收腹（负重片）替代
腹部收缩
V字抬腿
杠杆仰卧起坐
奥提斯起身
仰卧抬腿臀部上举
加重卷腹（V2）
杠杆仰卧起坐（V2）
低位弓步扭转
哑铃V字卷腹（V2）
哑铃坡度仰卧起坐
伪普朗奇俯卧撑
抬头抬腿提臀
改良式印度俯卧撑
滑动腿鸟狗式
自行车式扭曲仰卧起坐
地板折刀式
自助倒立套头
哑铃直臂扭转仰卧起坐
手掌上下旋转
侧板支撑旋转
哑铃滚出
立式单臂缆绳锯齿肌（斜腹肌）卷腹
站立滚轮展开
交叉抬腿
悬挂反向卷腹
扭转超人式
站立式游泳者
V坐交叉冲拳
平板支撑侧平举
壶铃仰卧起坐推举
杰克分腿卷腹
臀腿训练器卷腹
电缆卷腹反向卷腹
侧桥臀部外展
加重站立扭体
侧板支撑垫凳旋转
立式缆绳锯齿肌（斜腹肌）卷腹
跪姿背部旋转
弯膝仰卧扭转（稳定球上）
壶铃风车
加重头上卷腹（稳定球）
半跪帕洛夫缆绳压
剪刀腿（高级）
弹力带深蹲扭转
旋转式俯卧撑
扭转式直臂收腹
阻力带水平帕洛夫压
交叉站立收腹
壶铃侧板支撑
杠铃坐姿扭体（稳定球上）
壶铃倾斜推举
稳定球体锯
扭转仰卧起坐
扭转卷腹（手臂伸直）
下压举
前臂支撑膝碰肘
负重扭转卷腹（长凳上）
EZ杠跪式滚出
侧板式拉伸
臀部和腿弯扭转
壶铃半土耳其起身
坐姿腹部收缩（加重）
毛巾滑动地面桥式卷腿
环式跪姿腹部滚动
膝盖收缩侧腹卷曲
坐姿莲花扭转前后拍
侧桥臀部外展（星形）
加重仰卧扭转
加重腿部伸展卷腹
吊带仰卧起坐
稳定球膝盖滚动
对侧卷曲
药球仰卧抬腿
墙壁对抗医用球胸部传球
体重斧劈蹲
环带仰卧起坐
悬挂式身体锯
地面斜侧V型抬腿
加重侧弯（稳定球）
负重袋站立摆动扭转
抬腿侧腹卷曲
侧桥曲腿
吊带星形俯卧撑
EZ杠腿部侧拉坐起
环带屈体上举
仰卧腿部交叉
环带登山运动
单腿滑动毛巾桥式卷腿
半跳跃式深蹲扭转
环带侧桥
侧踢穿越
侧板剪刀腿