logoFitAI
ExercițiiÎncearcă gratuit

Cele mai bune 154 exerciții pentru umeri cu greutatea corpului de cardio

Salturi pe cutie
Saritura Jack
Alpinistul
Fuga pe loc
Burpee
Sărituri cu genunchii la piept
Croșeu de stânga la box
Direct la box
Croșeu de dreapta la box
Uppercut de dreapta la box
Uppercut de stânga la box
Sărituri cu Despicare
Săritura Stea
Sărituri Jack
Alergare cu Sărituri Jack
Mersul ursului
Sărituri cu genunchii la piept (V2)
Sprinturi cu genunchii sus
Genuflexiuni cu săritură și aducerea genunchilor la piept
Fandări cardio
Sărituri pe scări
Pumni alternativi
Sărituri pe cutie de fitness
Sărituri pe un picior pe placă
Mers pe mâini
Salturi Jack cu pas
Pumn lateral cu ridicare picior opus
Pas înapoi cu ridicarea mâinilor
Flexări alternative ale ischio-gambierilor cu pumn
Pași Jack
Genuflexiuni complete cu greutatea corpului și press peste cap
Plank frontal cu greutatea corpului spre poziția câinele în jos
Impuls genunchi cu rotație
Pași dintr-o parte în alta cu ridicarea mâinilor
Jack cu brațele peste cap spre Jack sărit
Lovituri frontale cu piciorul
Genuflexiuni complete cu presă deasupra capului (V2)
Sărituri încrucișate
Săritură cu aruncare la coș
Jack cu cruce încrucișată
Alpinist lateral
Lovitură diagonală
Sărituri cu coarda
Bicicletă aeriană cu sărituri jumping jack în picioare
Sărituri cu atingerea vârfului piciorului
Alpinistul încrucișat
Jumping Jacks cu pumni
Împingeri cu genunchiul
Extensii de picioare swipe
Jumping Jacks cu bătaie din palme
Lovituri alternative frontale pe loc cu rotații ale brațelor
Atingeri de colț
Flotări cu sărituri Jack
Aruncare corporală
Alpinistul cu alunecare pe prosop
Plank Jack pe coate
Sărituri pe cutie pe un picior
Ridicări și coborâri ale brațelor
Burpee cu săritură lungă și flotări
Ghemuit cu săritură
Atingeri de degete cu dublu genunchi
Ridică și transportă
Rotații sagitale ale șoldului cu flexiune transversală a umerilor în picioare
Legănare și pas înainte
Pumni cu răsucire și întoarcere
Alpinist cu bătăi pe umăr
Fluturări pentru spate cu pas înapoi
Marș pe loc cu press
Fluturări laterale cu pas lateral
Rulare a mâinilor cu pas lateral stil box
Mersul ursului
Răsuciri cu aruncare
Marș cu pumni în aer
Pași înapoi stil arcaș
Balans cu pas lateral
Pumni cu atingere de genunchi din șezut pe scaunel cu pernă
Sărituri cu despicare în formă de X
Sărituri cu pumnii în cruce
Sărituri cu ridicarea piciorului în față
Fluturări piept cu pas lateral
Pas înapoi cu împingere
Sărituri cu împingere în rugăciune
Pas înapoi cu atingere colț
Încrucișare brațe cu reverență
Omida și alpinistul
Ridicări picior frontal cu atingere sub genunchi
Pași lateral tip înot
Cercuri cu brațele și pas înapoi
Sprint în poziția câinele în jos
Ridicări pe vârfuri cu bătaie din palme
Lovituri în față cu atingere de vârfuri
Kick posterior cu brațele înainte
Ridicări frontale cu stepjack
Squat cu săritură și deschidere
Tapping cu coapsa interioară în salt
Pas lateral cu tractiunea franghiei
Mers lateral cu ridicări duble de picioare
Pas înapoi cu pumnul
Tăietori de lemne cu greutatea corpului
Dublu pumn cu ridicarea piciorului frontal
Desenarea unui cerc în salt
Squat cu pas și deschidere
Schimbare de pumni în jos
Pas în față cu cercul brațelor
Presă deasupra capului cu pas lateral
Ridicarea genunchiului cu pas lateral
Marș cu genunchii și palmele
Întindere diagonală dublă
Prindere cu pas lateral
Pendul cu piciorul plus
Pas lateral cu rotire și atingere a patru colțuri
Săritură cu răsucire laterală de vânt
Genuflexiuni cu pumnul de sus în jos
Ridicare laterală cu pas lateral
Pas lateral la cele 4 colțuri
Balansare laterală cu brațele
Pas lateral cu mâinile sus
Aplecare și pumn lateral
Omida și ridicarea picioarelor în planșă
Burpee cu pași laterali
Ridicări de genunchi cu lovituri laterale
Salteluș de la jumătate la complet
Sărituri cu atingerea feselor și salteluș
Rotație oblică în forma de stea cu genunchiul ridicat
Pumn în cruce cu echilibru pe un picior
Rândul deltoidului posterior cu pas lateral
Ridicări de brațe cu pas pe loc
Pas înainte cu pumnul
Punch cu pas lateral
Rotire frontală a șoldului cu balansare a brațelor
Fandări inverse cu mișcări rapide ale brațelor
Rotire frontală a șoldului cu alunecare laterală a brațului
Balansări înapoi cu ridicarea genunchiului
Flick-uri cu atingere a umărului
Răsuciri cu pieptul în afară
Lovituri înapoi cu presă deasupra capului
Cercul picioarelor de înot
Punch-uri diagonale cu pas lateral
4 punch-uri cu squat lateral
4 fandări inverse și 4 atingeri laterale
Genunchi pe vârfuri alternativ
Ridicare genunchi frontală și laterală
Compresii de spate cu stepjack
Ridicări de picioare cu genunchii îndoiți
Reverență în patru colțuri
Îndoire de dansator
Salturi cu Mișcări de Brațe ca la Bicicletă în Aer
Salturi cu Ridicarea Piciorului Înapoi
Salturi cu Ridicarea Laterală a Piciorului
Salturi în Poziția Genuflexiunii Stea
Atingere Încrucișată a Degetelor de la Picioare cu Genunchiul
Salturi cu Genuflexiuni Plyo pe Jumătate
Impuls Lateral cu Dubla Flexare a Genunchilor
Înot