logoFitAI
ท่าออกกำลังกายทดลองใช้ฟรี

ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 144 ระดับกลางหน้าท้องเวทเทรนนิ่ง

งอตัวข้าง 45 องศา
บาร์เบลโรลเอาท์
บาร์เบลนั่งบิดตัวบนบอลสมดุล
บาร์เบลนั่งบิดตัว
บาร์เบลงอตัวข้าง
บาร์เบลยืนบิดตัว
บิดตัวนอนเข่างอบนบอลสมดุล
บิดตัวนอนเข่างอ
ยกแก้ว
ท่าสะพานปีนเขาแบบข้ามตัว
ครันช์บิดแบบปั่นจักรยาน
เคเบิลครันช์แบบคุกเข่า
เคเบิลครันช์นั่ง
การงอตัวด้านข้างด้วยเคเบิล
การยกแบบยืนด้วยเคเบิล
การย่อตัวกลับด้านหลังด้วยเคเบิล
การบิดด้วยเคเบิล
การทำท่ารังไหม
ยกสะโพกขาตรงแขวนตัว
ยกขาตรงแขวนตัว
ยกสะโพกขาตรงบนม้านั่งเอียง
ซิทอัพบนเบาะเอียงพร้อมบิดตัว
แจ็คไนฟ์บนพื้น
ครันช์แบบแจ็คสปลิต
วินด์มิลเคทเทิลเบลล์
แลนด์ไมน์ 180 องศา
โอทิส-อัพ
แพลงค์ด้านข้างยกสะโพกแบบดาว
แพลงค์ด้านข้างยกสะโพก
ยกสะโพกด้านข้าง (บนบาร์คู่ขนาน)
วิดพื้นคลานแมงมุม
คลิกล้อยืน
รีเวิร์สครันช์แขวน
ทวิสต์ซิทอัพ
ครันช์ทวิสต์ (แขนตรง)
ท่าวีอัพ
ยกขาตั้งฉาก (บนบาร์ขนาน)
ครันช์ขยายขาพร้อมน้ำหนัก
ทวิสต์นอนพร้อมน้ำหนัก
ครันช์ยกน้ำหนักเหนือหัว (บนบอลเสถียรภาพ)
รัสเซียนทวิสต์พร้อมน้ำหนัก (ยกขา)
เบนด์ข้างพร้อมน้ำหนัก (บนบอลเสถียรภาพ)
ทวิสต์ยืนพร้อมน้ำหนัก
ท่าโรลเอาท์ด้วยล้อ
ทวิสต์ด้วยเคเบิล (ขึ้น-ลง)
ยกสะโพกขาในท่านอน
พลังค์กลับด้าน
ครันช์ยืนด้วยเคเบิล (เชือก)
เซสเพนเดอร์บอดี้ซอ
ท่าพุชอัพรูปดาวด้วยเชือก
ท่าซิทอัพนอนหงายด้วยเชือก
ท่าซิทอัพบิดพร้อมน้ำหนัก (บนม้า)
ท่ากดพาลลอฟแนวนอนด้วยเคเบิล
รัสเซียนทวิสต์ด้วยลูกยาง
การโยนลูกยาเหนือศีรษะ
การยกขาและสะโพกพร้อมยกหัว
ยกขาบนเก้าอี้กัปตัน
ครันช์บนเครื่องฝึกกล้ามเนื้อสะโพกและต้นขา
ครันช์กล้ามเนื้อเซอร์เรตัสด้วยเคเบิลขณะยืน
ครันช์กล้ามเนื้อเซอร์เรตัสด้วยเคเบิลขณะยืนด้วยแขนเดียว
พลังค์ด้านหน้าพร้อมแขวนน้ำหนัก
การเล่นเครื่องบริหารหน้าท้องนั่ง (มีแผ่นรองมือ)
การเล่นเครื่องบริหารหน้าท้องนอน
การคลานบอลเสถียรบนเข่า
การเล่นเครื่องบริหารหน้าท้องนอน (V2)
แพลงค์ด้านหน้ายกแขนและขา
แพลงค์ด้านหน้ายกขา
กดเคทเทิลเบลล์แบบมุม
พุชอัพฮินดูแบบปรับปรุง
เคทเทิลเบลล์เตอร์กิชเก็ตอัพครึ่งหนึ่ง
คัดลอกสะพานบนพื้นด้วยผ้าเช็ดตัว
พูลโอเวอร์คว่ำช่วยตัวเอง
ท่าสะพานบนพื้นด้วยขาเดียวและผ้าเช็ดตัว
ท่า V-up บนพื้นสำหรับกล้ามเนื้อเฉียง
ท่ายกดัมเบลล์แบบ Y บนม้านั่งเอียง
ท่าวิดพื้นแบบหมุนตัว
ท่ากรรไกร (ขั้นสูง)
ท่าครั้งบิดตัวแขนตรง
ท่านั่งยกขาและครั้งด้วยเลเวอร์และแผ่นน้ำหนัก (ทางเลือก)
ท่าแพลงค์ด้านข้างพร้อมดัมเบลล์บินหลัง
ซิทอัพบนม้าเอียงพร้อมใส่น้ำหนัก
พุชอัพสไตล์พลังช์ปลอม
ยกข้างในท่าแพลงค์
เลื่อนตัวไปมาบนบอลเสถียรภาพ
แขวนแล้วเอาเข่าแตะข้อศอก
ลันจ์ต่ำพร้อมบิดตัว
ยกขาไขว้กัน
พลังค์หน้าแตะเท้า
ท่าซุปเปอร์แมนพร้อมบิดตัว
ท่าวงล้อออกด้วยการพิงกำแพง
ท่าสควอทพร้อมบิดตัวด้วยยางยืด
ท่าซิทอัพดึงขาด้านข้างด้วย EZ-Bar
ท่าโรลเอาต์แบบคุกเข่าด้วย EZ-Bar
กดพาลลอฟครึ่งเข่าด้วยเคเบิล
กดพาลลอฟแนวนอนด้วยสายยาง
วี-อัพด้วยดัมเบล (V2)
ซิทอัพบิดแขนตรงด้วยดัมเบล
ครันช์ใส่น้ำหนัก (V2)
รัสเซียนทวิสต์ด้วยเคทเทิลเบลล์
เบิร์ดด็อกขาเลื่อน
ท่านั่งบนพื้นทำครั้นช์เข่าเข้าหน้าท้องพร้อมใช้น้ำหนัก
ท่าหมุนข้อมือแบบฝ่ามือขึ้นลง
ดัมเบลล์ซิทอัพเอียงมือยกขึ้น
ดัมเบลล์ซิทอัพเอียง
สวิมเมอร์ยืน
กดลง
การคลานหน้าท้องด้วยแหวน
นั่งตัววีต่อยแบบข้ามฝั่ง
การหดหน้าท้องข้างพร้อมดึงเข่า
การหมุนข้างแพลงค์
ครันช์ข้ามฝั่ง
แพลงค์หน้าแตะเข่ากับข้อศอก
นอนข้ามขา
หมุนหลังขณะคุกเข่า
ยกขานอนด้วยบอลยา
ยกขาพร้อมครันช์หน้าท้องข้าง
สะพานข้างพร้อมขางอ
การบิดก้นและต้นขาด้านหลัง
ท่าลังก์พร้อมบิดตัวด้วยเคทเทิลเบล
ท่านั่งขึ้นและกดเคทเทิลเบล
ส่งบอลยาไปยังผนังด้วยอก
หมุนลำตัวด้วยเลเวอร์
ท่านั่งพับเพียบบิดหน้าหลัง
ท่าวีอัพโฮลด์
หมุนไซด์แพลงค์ด้วยการพิงเก้าอี้นุ่ม
ท่านั่งยกขาชิดเก้าอี้นุ่ม
ไคลเมอร์ด้วยการพิงเก้าอี้นุ่ม
การทำท่าสควอทข้างตัว
V-up พร้อมแผ่นน้ำหนัก
เคเบิ้ลครั้นช์คุกเข่า
การครั้นช์ขณะยืนแบบข้าม
เคทเทิลเบลล์ไซด์แพลงค์
สควอทตัดไม้น้ำหนักตัว
ดึงขณะทำท่าแพลงค์ข้าง
ท่าเหยียดแล้วหดหน้าท้อง
ดัมเบลโรลเอาท์
ปีนเขากับริง
ริงไพค์
ริงครันช์นอนหงาย
ริงแพลงค์ข้าง
เตะข้างผ่าน
หมุนตัวสวิงกระสอบทรายแบบยืน
สควอทพลายโอเบาะและหมุนครึ่งหนึ่ง
ท่าแพลงค์ด้านข้างแบบกรรไกร