logoFitAI
ท่าออกกำลังกายทดลองใช้ฟรี

ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 144 ระดับกลางหน้าท้องเวทเทรนนิ่ง

เคเบิลครันช์แบบคุกเข่า
รัสเซียนทวิสต์พร้อมน้ำหนัก (ยกขา)
ยกขาตั้งฉาก (บนบาร์ขนาน)
ท่าวีอัพโฮลด์
ซิทอัพบนเบาะเอียงพร้อมบิดตัว
ท่าโรลเอาท์ด้วยล้อ
ท่าลังก์พร้อมบิดตัวด้วยเคทเทิลเบล
แขวนแล้วเอาเข่าแตะข้อศอก
เคเบิลครันช์นั่ง
การโยนลูกยาเหนือศีรษะ
รัสเซียนทวิสต์ด้วยลูกยาง
การบิดด้วยเคเบิล
แพลงค์ด้านหน้ายกแขนและขา
งอตัวข้าง 45 องศา
V-up พร้อมแผ่นน้ำหนัก
ครันช์ยืนด้วยเคเบิล (เชือก)
ยกขาบนเก้าอี้กัปตัน
ยกแก้ว
การงอตัวด้านข้างด้วยเคเบิล
การยกแบบยืนด้วยเคเบิล
ยกขาตรงแขวนตัว
บิดตัวนอนเข่างอ
ท่านั่งยกขาชิดเก้าอี้นุ่ม
ยกสะโพกขาตรงบนม้านั่งเอียง
แพลงค์ด้านหน้ายกขา
ไคลเมอร์ด้วยการพิงเก้าอี้นุ่ม
ยกสะโพกด้านข้าง (บนบาร์คู่ขนาน)
วิดพื้นคลานแมงมุม
ทวิสต์ด้วยเคเบิล (ขึ้น-ลง)
ดัมเบลล์ซิทอัพเอียง
รัสเซียนทวิสต์ด้วยเคทเทิลเบลล์
หมุนลำตัวด้วยเลเวอร์
เคเบิ้ลครั้นช์คุกเข่า
ท่ายกดัมเบลล์แบบ Y บนม้านั่งเอียง
การเล่นเครื่องบริหารหน้าท้องนั่ง (มีแผ่นรองมือ)
บาร์เบลยืนบิดตัว
พลังค์ด้านหน้าพร้อมแขวนน้ำหนัก
แลนด์ไมน์ 180 องศา
ซิทอัพบนม้าเอียงพร้อมใส่น้ำหนัก
บาร์เบลโรลเอาท์
พลังค์กลับด้าน
การทำท่าสควอทข้างตัว
ท่าสะพานปีนเขาแบบข้ามตัว
บาร์เบลนั่งบิดตัว
พลังค์หน้าแตะเท้า
ท่าวงล้อออกด้วยการพิงกำแพง
การทำท่ารังไหม
ท่าแพลงค์ด้านข้างพร้อมดัมเบลล์บินหลัง
บาร์เบลงอตัวข้าง
ยกสะโพกขาตรงแขวนตัว
ท่ากดพาลลอฟแนวนอนด้วยเคเบิล
ท่านั่งยกขาและครั้งด้วยเลเวอร์และแผ่นน้ำหนัก (ทางเลือก)
ท่าเหยียดแล้วหดหน้าท้อง
ท่าวีอัพ
การเล่นเครื่องบริหารหน้าท้องนอน
โอทิส-อัพ
ยกสะโพกขาในท่านอน
ครันช์ใส่น้ำหนัก (V2)
การเล่นเครื่องบริหารหน้าท้องนอน (V2)
ลันจ์ต่ำพร้อมบิดตัว
วี-อัพด้วยดัมเบล (V2)
ดัมเบลล์ซิทอัพเอียงมือยกขึ้น
พุชอัพสไตล์พลังช์ปลอม
การยกขาและสะโพกพร้อมยกหัว
พุชอัพฮินดูแบบปรับปรุง
เบิร์ดด็อกขาเลื่อน
ครันช์บิดแบบปั่นจักรยาน
แจ็คไนฟ์บนพื้น
พูลโอเวอร์คว่ำช่วยตัวเอง
ซิทอัพบิดแขนตรงด้วยดัมเบล
ท่าหมุนข้อมือแบบฝ่ามือขึ้นลง
การหมุนข้างแพลงค์
ดัมเบลโรลเอาท์
ครันช์กล้ามเนื้อเซอร์เรตัสด้วยเคเบิลขณะยืนด้วยแขนเดียว
คลิกล้อยืน
ยกขาไขว้กัน
รีเวิร์สครันช์แขวน
ท่าซุปเปอร์แมนพร้อมบิดตัว
สวิมเมอร์ยืน
นั่งตัววีต่อยแบบข้ามฝั่ง
ยกข้างในท่าแพลงค์
ท่านั่งขึ้นและกดเคทเทิลเบล
ครันช์แบบแจ็คสปลิต
ครันช์บนเครื่องฝึกกล้ามเนื้อสะโพกและต้นขา
การย่อตัวกลับด้านหลังด้วยเคเบิล
แพลงค์ด้านข้างยกสะโพก
ทวิสต์ยืนพร้อมน้ำหนัก
หมุนไซด์แพลงค์ด้วยการพิงเก้าอี้นุ่ม
ครันช์กล้ามเนื้อเซอร์เรตัสด้วยเคเบิลขณะยืน
หมุนหลังขณะคุกเข่า
บิดตัวนอนเข่างอบนบอลสมดุล
วินด์มิลเคทเทิลเบลล์
ครันช์ยกน้ำหนักเหนือหัว (บนบอลเสถียรภาพ)
กดพาลลอฟครึ่งเข่าด้วยเคเบิล
ท่ากรรไกร (ขั้นสูง)
ท่าสควอทพร้อมบิดตัวด้วยยางยืด
ท่าวิดพื้นแบบหมุนตัว
ท่าครั้งบิดตัวแขนตรง
กดพาลลอฟแนวนอนด้วยสายยาง
การครั้นช์ขณะยืนแบบข้าม
เคทเทิลเบลล์ไซด์แพลงค์
บาร์เบลนั่งบิดตัวบนบอลสมดุล
กดเคทเทิลเบลล์แบบมุม
เลื่อนตัวไปมาบนบอลเสถียรภาพ
ทวิสต์ซิทอัพ
ครันช์ทวิสต์ (แขนตรง)
กดลง
แพลงค์หน้าแตะเข่ากับข้อศอก
ท่าซิทอัพบิดพร้อมน้ำหนัก (บนม้า)
ท่าโรลเอาต์แบบคุกเข่าด้วย EZ-Bar
ดึงขณะทำท่าแพลงค์ข้าง
การบิดก้นและต้นขาด้านหลัง
เคทเทิลเบลล์เตอร์กิชเก็ตอัพครึ่งหนึ่ง
ท่านั่งบนพื้นทำครั้นช์เข่าเข้าหน้าท้องพร้อมใช้น้ำหนัก
คัดลอกสะพานบนพื้นด้วยผ้าเช็ดตัว
การคลานหน้าท้องด้วยแหวน
การหดหน้าท้องข้างพร้อมดึงเข่า
ท่านั่งพับเพียบบิดหน้าหลัง
แพลงค์ด้านข้างยกสะโพกแบบดาว
ทวิสต์นอนพร้อมน้ำหนัก
ครันช์ขยายขาพร้อมน้ำหนัก
ท่าซิทอัพนอนหงายด้วยเชือก
การคลานบอลเสถียรบนเข่า
ครันช์ข้ามฝั่ง
ยกขานอนด้วยบอลยา
ส่งบอลยาไปยังผนังด้วยอก
สควอทตัดไม้น้ำหนักตัว
ริงครันช์นอนหงาย
เซสเพนเดอร์บอดี้ซอ
ท่า V-up บนพื้นสำหรับกล้ามเนื้อเฉียง
เบนด์ข้างพร้อมน้ำหนัก (บนบอลเสถียรภาพ)
หมุนตัวสวิงกระสอบทรายแบบยืน
ยกขาพร้อมครันช์หน้าท้องข้าง
สะพานข้างพร้อมขางอ
ท่าพุชอัพรูปดาวด้วยเชือก
ท่าซิทอัพดึงขาด้านข้างด้วย EZ-Bar
ริงไพค์
นอนข้ามขา
ปีนเขากับริง
ท่าสะพานบนพื้นด้วยขาเดียวและผ้าเช็ดตัว
สควอทพลายโอเบาะและหมุนครึ่งหนึ่ง
ริงแพลงค์ข้าง
เตะข้างผ่าน
ท่าแพลงค์ด้านข้างแบบกรรไกร