Fit
AI
Senaman
Cuba Percuma
144 Latihan Peregangan Punggung Terbaik
Semua Peralatan
Semua Peralatan
Berat badan
Dumbbell
Mesin leverage
Berbeban
Foam roller
Tongkat
Roll ball
Bola BOSU
Pelat getar
Semua Tahap Kesukaran
Semua Tahap Kesukaran
Pemula
Mudah
Menengah
Lanjutan
Ahli
Regangan Putaran Lutut
Betis
Quadriceps
Punggung
Hamstring
Berat badan
Regangan Fleksor Pinggul Bersila Silang
Punggung
Perut
Quadriceps
Berat badan
Regangan Ekstensi Pinggul
Punggung
Berat badan
Regangan Silang Berbaring
Perut
Punggung
Berat badan
Regangan Lunge Sisi Plyometrik
Quadriceps
Punggung
Berat badan
Regangan Lunge Sisi
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Regangan Adduktor
Quadriceps
Punggung
Berat badan
Pose Jambatan Setu Bandhasana
Punggung
Hamstring
Lat
Quadriceps
Perut
Bahu
Dada
Trisep
Berat badan
Pose Kanak-kanak
Quadriceps
Hamstring
Lat
Punggung
Berat badan
Regangan Fleksor Pinggul Berlutut
Punggung
Berat badan
Regangan Glute Berbaring
Punggung
Berat badan
Regangan Salib Besi
Punggung
Berat badan
Kemiringan Pelvis Menjadi Jambatan
Punggung
Berat badan
Regangan Glute Duduk
Punggung
Berat badan
Pose Yoga Cobra
Perut
Lat
Punggung
Hamstring
Berat badan
Pose Yoga Kupu-Kupu
Bisep
Quadriceps
Punggung
Berat badan
Regangan Skuad Empat Kaki
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Berat badan
Regangan Pelari
Betis
Punggung
Hamstring
Berat badan
Regangan Lutut Ke Dada Berbaring
Punggung
Hamstring
Berat badan
Regangan Lingkaran Pinggul
Quadriceps
Punggung
Berat badan
Regangan Abduktor Berbaring
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Regangan Adduktor Lunge Sisi
Punggung
Berat badan
Regangan Adduktor Kaki Lebar Duduk
Quadriceps
Punggung
Berat badan
Regangan Hamstring Kaki Bersilang Menjangkau Ke Bawah Berdiri
Betis
Punggung
Hamstring
Quadriceps
Berat badan
Regangan Pusingan Lutut Naik Duduk
Punggung
Berat badan
Regangan Pinggul Pigeon
Quadriceps
Lat
Punggung
Hamstring
Berat badan
Regangan Fleksor Pinggul Berdiri
Punggung
Berat badan
Gulung Tolakan Pinggul
Punggung
Hamstring
Foam roller
Gulung Regangan Pinggul
Punggung
Quadriceps
Foam roller
Gulung Regangan Lat Pinggul
Punggung
Lat
Foam roller
Berdiri di Atas Piring Getar
Quadriceps
Betis
Punggung
Hamstring
Perut
Pelat getar
Lunges di Atas Piring Getar
Quadriceps
Betis
Punggung
Hamstring
Perut
Pelat getar
Regangan Piriformis Duduk
Punggung
Berat badan
Regangan Fleksor Pinggul dengan Kaki Belakang Terangkat
Punggung
Berat badan
Regangan Katak Bergoyang
Punggung
Berat badan
Abduksi Pinggul
Quadriceps
Punggung
Berat badan
Ekstensi Pinggul
Punggung
Hamstring
Berat badan
Rotasi Medial Pinggul (Rotasi Dalam)
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Kawalan Keseimbangan
Lat
Punggung
Hamstring
Perut
Berat badan
Pembuka Botol
Punggung
Quadriceps
Perut
Berat badan
JackKnife
Quadriceps
Perut
Hamstring
Betis
Punggung
Dada
Lat
Berat badan
Tarikan Kaki Sisi
Quadriceps
Punggung
Berat badan
Tendangan Kaki Berganda Berbaring
Lat
Punggung
Hamstring
Berat badan
Regangan Satu Kaki Lurus
Quadriceps
Perut
Punggung
Hamstring
Berat badan
Regangan Satu Kaki (lutut bengkok)
Quadriceps
Perut
Punggung
Berat badan
Tekan Swan Terlentang
Lat
Punggung
Hamstring
Berat badan
Tendangan Renang
Lat
Punggung
Berat badan
Sentuhan Jari Kaki Asas
Lat
Punggung
Hamstring
Perut
Berat badan
Sentuhan Jari Kaki Depan
Lat
Punggung
Perut
Berat badan
Sentuhan Dua Jari Kaki Depan
Lat
Punggung
Perut
Berat badan
Sentuhan Jari Kaki Sisi
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Sentuhan Dua Jari Kaki Sisi Depan
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Angkat Lutut
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Angkat Kaki Berbaring Sisi
Punggung
Berat badan
Angkat Kaki Penuh Berbaring Sisi
Punggung
Berat badan
Angkat Kaki Plank Sisi
Punggung
Berat badan
Push-up Berlutut ke Pose Anak
Punggung
Hamstring
Dada
Berat badan
Regangan Fleksi dan Ekstensi Pinggul
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Lingkaran Pinggul Berdiri
Lat
Punggung
Quadriceps
Perut
Berat badan
Pemanasan dengan Lunges (enam)
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Anjing Menghadap ke Bawah
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Dada
Berat badan
Regangan Pemutar Luar Pinggul dan Pengembang Pinggul Berbaring (Kaki Bersilang)
Punggung
Foam roller
Pelepasan Piriformis dengan Bola Gulung
Punggung
Roll ball
Regangan Hamstring dan Belakang Berdiri
Hamstring
Betis
Punggung
Lat
Berat badan
Regangan Lunges dengan Beban
Punggung
Hamstring
Quadriceps
Berbeban
Jambatan Satu Kaki dengan Kaki Terentang
Punggung
Berat badan
Push-up Pike ke Cobra
Lat
Punggung
Dada
Trisep
Berat badan
Berdiri Satu Kaki
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Berdiri Satu Kaki di Atas Bola Bosu
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bola BOSU
Regangan Langkah Pintal
Punggung
Berat badan
Plank Gulungan Pinggul
Perut
Lat
Punggung
Berat badan
Jambatan Toraks
Betis
Punggung
Hamstring
Bahu
Lat
Perut
Trapezius
Berat badan
Tukar Kotak Betis
Quadriceps
Punggung
Perut
Berat badan
Regangan Kalajengking
Lat
Punggung
Berat badan
Regangan Terbaik Dunia
Lat
Punggung
Perut
Quadriceps
Berat badan
Jembatan Table Top
Bahu
Punggung
Hamstring
Quadriceps
Perut
Trapezius
Berat badan
Push-up Posisi Anak
Lat
Punggung
Berat badan
Kipas Yoga Kupu-Kupu
Quadriceps
Punggung
Berat badan
Downward Dog Bergantian Kaki
Bahu
Punggung
Hamstring
Dada
Perut
Berat badan
Regangan Lunges
Punggung
Quadriceps
Hamstring
Berat badan
Pose Ketam
Punggung
Perut
Berat badan
Downward Dog
Bahu
Punggung
Dada
Perut
Berat badan
Pose Yoga Bongkok Ke Depan Duduk
Betis
Punggung
Hamstring
Berat badan
Pose Yoga Sudut Sisi Terbuka
Punggung
Perut
Quadriceps
Trisep
Berat badan
Regangan Sisi Berbaring
Quadriceps
Perut
Punggung
Berat badan
Regangan Lunge Pisah Dumbbell
Punggung
Hamstring
Quadriceps
Dumbbell
Regangan Pusingan Pinggul Sumo
Punggung
Perut
Quadriceps
Hamstring
Berat badan
Angkat Kaki Abduksi Lever
Punggung
Quadriceps
Perut
Mesin leverage
Angkat Kaki Abduksi Berbaring Di Lantai
Quadriceps
Punggung
Perut
Berat badan
Gulung Erektor Spinae Berbaring Di Lantai
Punggung
Lat
Foam roller
Gulung Regangan Merpati
Punggung
Quadriceps
Lat
Hamstring
Foam roller
Gulung Glutius Duduk Di Lantai
Punggung
Foam roller
Gulung Putaran Glutius Berbaring Di Lantai
Punggung
Lat
Foam roller
Gulung Hamstring dan Glutius Duduk Di Lantai
Hamstring
Punggung
Foam roller
Regangan Lunges dengan Angkatan Tongkat Ke Atas
Bahu
Punggung
Quadriceps
Tongkat
Regangan Squat Sumo Penuh dengan Tongkat Di Atas Kepala
Punggung
Quadriceps
Tongkat
Regangan Lunges Putar dengan Tongkat
Punggung
Perut
Quadriceps
Tongkat
Regangan Lunges Pisah Puntir Rotasi Bahu
Punggung
Berat badan
Regangan Condong Ke Depan
Punggung
Berat badan
Pernafasan Pose Lotus
Punggung
Berat badan
Pose Anjing 3 Kaki
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Perut
Lat
Bahu
Trisep
Berat badan
Pose Chaturanga
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Perut
Trisep
Berat badan
Pose Merpati Ganda
Hamstring
Punggung
Berat badan
Lunges Tinggi
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Pose Cicak
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Lunges Rendah
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Meditasi Pernafasan Penuh Perhatian
Punggung
Berat badan
Pose Anak Anjing
Punggung
Lat
Dada
Berat badan
Pose Piramid
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Lat
Berat badan
Kursi Berputar
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Pose Sudut Sisi Berputar
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Trisep
Berat badan
Pose Segitiga Berputar
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Perut
Lat
Berat badan
Pose Empat Angka Berdiri
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Bengkokan Setengah Berdiri
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Pose Menyulam Jarum
Punggung
Lat
Perut
Berat badan
Pose Kerinting Harimau
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Lat
Perut
Trisep
Berat badan
Posisi Lunge Kaki Terpintal
Quadriceps
Punggung
Perut
Berat badan
Posisi Pendekar III
Hamstring
Punggung
Berat badan
Posisi Pendekar Terbalik
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Perut
Berat badan
Posisi Kayu Empat Anggota
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Trisep
Berat badan
Posisi Chatarunga Tiga Kaki
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Perut
Trisep
Lat
Bahu
Dada
Berat badan
Posisi Bayi Gembira
Punggung
Berat badan
Regangan Dinamis Tentara Mainan
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Perut
Berat badan
Jambatan Satu Kaki dengan Kaki Terentang (kiri)
Punggung
Berat badan
Lunge Rendah (kiri)
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Jalan dengan Anjing
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Lat
Trisep
Berat badan
Posisi Cicak (V2)
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Posisi Kupu-Kupu Ke Depan
Hamstring
Punggung
Berat badan
Posisi Yoga Namaskarasana
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Berat badan
Splits Sisi
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Anjing Menghadap Ke Bawah Tunggal
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Lat
Trisep
Berat badan
Regangan Pemutar Luar Pinggul dan Pemanjang Pinggul Berbaring (Kaki Bersilang)
Punggung
Berat badan
Regangan Katak Separuh
Punggung
Berat badan
Bayi Gembira Bergoyang
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Perut
Berat badan
Pose Belalang
Hamstring
Punggung
Trapezius
Berat badan
Pose Lumba-Lumba
Hamstring
Betis
Punggung
Trisep
Bahu
Lat
Berat badan
Anjing Menunduk Lutut ke Hidung
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Trisep
Bahu
Lat
Perut
Berat badan
Pose Garland
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Alternatif Pose Belalang
Hamstring
Punggung
Bahu
Berat badan
Regangan Merpati Duduk
Punggung
Berat badan
Plank Pendaki Gunung
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Dada
Bahu
Perut
Berat badan
Regangan Glute dengan Pelukan Lutut
Punggung
Berat badan
Regangan Betis dengan Kaki Melewati Kepala
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Angkatan Kaki Downward Dog
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Dada
Bahu
Lat
Berat badan