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スパイナルストレッチ(バランスボール使用)
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サイドランジアダクターストレッチ
臀筋
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座った状態でのワイドレッグアダクターストレッチ
大腿四頭筋
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ひざまずいてのつま先上げハムストリングストレッチ
ハムストリング
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肩
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座っての膝屈筋と股関節アダクターストレッチ
大腿四頭筋
ハムストリング
自重
立ってのリーチダウンハムストリングクロスレッグストレッチ
ふくらはぎ
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大腿四頭筋
自重
座っての股関節外旋と股関節伸展ストレッチ
大腿四頭筋
ハムストリング
自重
しゃがんでのかかと引きふくらはぎストレッチ
ふくらはぎ
自重
座っての膝上げ回転ストレッチ
臀筋
自重
ピジョンヒップストレッチ
大腿四頭筋
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臀筋
ハムストリング
自重
立った状態での股関節屈筋ストレッチ
臀筋
自重
片足リーンバック大腿四頭筋ストレッチ
大腿四頭筋
ハムストリング
自重
両足リーンバック大腿四頭筋ストレッチ
大腿四頭筋
ハムストリング
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立った状態での肩ストレッチ
肩
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立った状態でのリバースショルダーストレッチ
肩
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座位肩甲骨ストレッチ
肩
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クロスチェストショルダーストレッチ
肩
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手首のストレッチ
上腕二頭筋
前腕
自重
座位つま先引きふくらはぎストレッチ
ふくらはぎ
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カウストレッチ
腹筋
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立位腹部回旋ストレッチ
腹筋
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腹部回旋ストレッチ
腹筋
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コークスクリュー
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腹筋
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クラブ
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ダブルレッグストレッチ
腹筋
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フロアハイパーエクステンション
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ヒップツイストサポーテッドアームズ
腹筋
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ハンドレッド
腹筋
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レッグプルサイド
大腿四頭筋
臀筋
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レッグプル
大腿四頭筋
腹筋
自重
ライイングダブルレッグキック
広背筋
臀筋
ハムストリング
自重
ワンストレートレッグストレッチ
大腿四頭筋
腹筋
臀筋
ハムストリング
自重
ワンレッグストレッチ(膝を曲げる)
大腿四頭筋
腹筋
臀筋
自重
スパインストレッチフォワード
広背筋
腹筋
大腿四頭筋
自重
プローンプレススワン
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自重
スイマーキック
広背筋
臀筋
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ベーシックトゥタッチ
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フロントトゥタッチング
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ツーフロントトゥタッチング
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サイドトゥタッチング
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サイドツーフロントトゥタッチング
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ニーレイズ
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スタンディングサイドベンド
腹筋
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スタンディングツーサイドベンド
腹筋
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スタンディングサイドベンド(ベントアーム)
腹筋
自重
スタンディングツーサイドベンド(ベントアーム)
腹筋
自重
ライイングオンサイドレッグレイズ
臀筋
自重
ライイングオンサイドフルレッグレイズ
臀筋
自重
サイドプランクレッグレイズ
臀筋
自重
ニーリングプッシュアップトゥチャイルドポーズ
臀筋
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胸
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エルボープッシュアップ
腹筋
自重
ライイングワンレッグレイズ
大腿四頭筋
腹筋
自重
ライイングレッグレイズトゥサイド
大腿四頭筋
腹筋
自重
スタンディングヒップサークル
広背筋
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大腿四頭筋
腹筋
自重
ランジでのウォーミングアップ(シックス)
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
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腹筋
自重
仰向け脚引き寄せヒップストレッチ
大腿四頭筋
ハムストリング
自重
ニーリングTスパインモビリティ
広背筋
肩
自重
座位ショルダーフレクサーデプレッサーリトラクターストレッチ(膝曲げ)
上腕二頭筋
前腕
肩
胸
自重
立位ハムストリングスアンドバックストレッチ
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
広背筋
自重
ウェイト付きストレッチランジ
臀筋
ハムストリング
大腿四頭筋
加重
片足ブリッジ(脚を伸ばして)
臀筋
自重
レッグリフト付きリバースプランク
大腿四頭筋
自重
ボスボール上の片足スタンド
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
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ボスボール
ツイストステップストレッチ
臀筋
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背中を叩くラップアラウンドストレッチ
肩
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ヒップロールプランク
腹筋
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臀筋
自重
胸郭ブリッジ
ふくらはぎ
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肩
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オープンブックストレッチ
肩
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PVCフロントラックストレッチ
肩
スティック
シンボックススイッチ
大腿四頭筋
臀筋
腹筋
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パルスヴァ・バラサナ
肩
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胸
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ワールズグレイテストストレッチ
広背筋
臀筋
腹筋
大腿四頭筋
自重
テーブルトップブリッジ
肩
臀筋
ハムストリング
大腿四頭筋
腹筋
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自重
チャイルドポーズプッシュアップ
広背筋
臀筋
自重
スーパーマンチェストストレッチ
肩
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胸
僧帽筋
自重
オルタネーティングレッグダウンワードドッグ
肩
臀筋
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胸
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ランジストレッチ
臀筋
大腿四頭筋
ハムストリング
自重
片脚カーフストレッチ
ふくらはぎ
ハムストリング
自重
チェストアウトハンズビハインド(ホールド)
肩
胸
自重
座った状態でのチェストクラム
肩
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座ってのスカイルック
肩
胸
自重
フォームロールセラトゥスウォールスライド
腹筋
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フォームローラー
シーテッドローテーションストレッチ
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腹筋
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ハングバックバーストレッチ
肩
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レジスタンスバンドアシストフロントラックストレッチ
肩
レジスタンスバンド
シーテッドネックストレッチ
僧帽筋
自重
ダンベルスプリットランジストレッチ
臀筋
ハムストリング
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ダンベル
仰向けアブダクションレッグレイズ
大腿四頭筋
臀筋
腹筋
自重
仰向けネックローテーション
僧帽筋
フォームローラー
仰向けネックデコンプレス
僧帽筋
フォームローラー
壁立ちフォアアームロール
前腕
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仰向けバイセップスロール
上腕二頭筋
フォームローラー
横向きトライセップスロール
上腕三頭筋
フォームローラー
仰向けチェストオープナーロール
胸
肩
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仰向けフロントショルダー&チェストロール
胸
肩
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仰向けポステリアショルダーロール
肩
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仰向けショルダーバックローテーションロール
肩
フォームローラー
ロンボイドロール
広背筋
肩
僧帽筋
フォームローラー
仰向けミドルバックロール
僧帽筋
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横向きロワーバックロール
広背筋
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仰向け胸椎ロール
広背筋
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仰向けショルダーブレードリーチロール
僧帽筋
腹筋
フォームローラー
仰向けアラウンドザワールドロール
僧帽筋
肩
広背筋
胸
腹筋
フォームローラー
仰向け脊柱起立筋ロール
臀筋
広背筋
フォームローラー
膝立ちアッパーバックローテーションロール
広背筋
肩
僧帽筋
フォームローラー
ピジョンストレッチロール
臀筋
大腿四頭筋
広背筋
ハムストリング
フォームローラー
座位グルートロール
臀筋
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仰向けグルートツイストロール
臀筋
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座位ハムストリング&グルートロール
ハムストリング
臀筋
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前脛骨筋ロール
ふくらはぎ
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仰向け片脚前脛骨筋ロール
ふくらはぎ
フォームローラー
横向き腓骨筋ロール
ふくらはぎ
フォームローラー
片足ペロネアルロール(横になって)
ふくらはぎ
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仰向けチェストロール
胸
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床に座ってハムストリングロール
ハムストリング
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床に仰向けで大腿四頭筋(外側広筋)ロール
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カーフロール
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フットロール
ふくらはぎ
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立って腹部バキューム
腹筋
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スリーレッグドッグポーズ
大腿四頭筋
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腹筋
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肩
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チャトゥランガポーズ
大腿四頭筋
ハムストリング
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腹筋
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四肢のスタッフポーズ
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3本足のチャタランガポーズ
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トイソルジャーダイナミックストレッチ
大腿四頭筋
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片足ブリッジ(脚を伸ばして左)
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ローランジ(左)
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ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
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ウォークザドッグ
ハムストリング
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臀筋
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リザードポーズ(V2)
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ハムストリング
ふくらはぎ
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座ったチェストオープン
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胸
自重
座ったダイアゴナルサイドストレッチ
肩
上腕三頭筋
胸
腹筋
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フロアアラウンドザワールド
僧帽筋
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ローカストポーズ(別バージョン)
ハムストリング
臀筋
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サイドベンドアームストレッチ
肩
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