logoFitAI
LatihanCoba Gratis

144 Latihan Kekuatan Menengah Terbaik untuk Otot Perut

Tekuk Sisi 45 Derajat
Rollout dengan Barbel
Putar Tubuh Sambil Duduk (di atas bola stabilitas) dengan Barbel
Putar Tubuh Sambil Duduk dengan Barbel
Bengkokan Sisi dengan Barbel
Putar Tubuh Berdiri dengan Barbel
Putar Tubuh Tidur dengan Lutut Ditekuk (di atas Bola Stabilitas)
Putar Tubuh Tidur dengan Lutut Ditekuk
Bottoms-up
Bridge - Pendaki Gunung (Silang Tubuh)
Crunch Putar Sepeda
Crunch Kabel Berlutut
Crunch Kabel Duduk
Tekuk Sisi dengan Kabel
Angkat Berdiri dengan Kabel
Crunch Terbalik Tuck dengan Kabel
Putar dengan Kabel
Kokon
Hanging Straight Leg Hip Raise
Hanging Straight Leg Raise
Incline Leg Hip Raise (kaki lurus)
Sit-up Putar Miring
Lantai Pisau Jack
Crunch Split Jack
Kincir Angin Kettlebell
Landmine 180
Otis-Up
Abduksi Pinggul Side Bridge (bintang)
Abduksi Pinggul Side Bridge
Pinggul Samping (di palang paralel)
Push-up Merayap Laba-Laba
Rollout Roda Berdiri
Reverse Crunch dengan Tali Penggantung
Sit-up Twist
Crunch Twist (lengan lurus)
V-up
Angkat Kaki Vertikal (di palang paralel)
Leg Extension Crunch dengan Beban
Twist Terbaring dengan Beban
Overhead Crunch dengan Beban (di bola stabilitas)
Russian Twist dengan Beban (kaki diangkat)
Side Bend dengan Beban (di bola stabilitas)
Standing Twist dengan Beban
Rollout dengan Roda
Twist dengan Kabel (atas-bawah)
Angkat Pinggul Kaki Terbaring
Plank Terbalik
Standing Crunch dengan Tali Kabel
Suspender Body Saw
Star Push-up dengan Suspender
Supine Crunch dengan Suspender
Twisting Crunch dengan Beban di Bangku
Pallof Press Horizontal dengan Kabel
Russian Twist (dengan Bola Medis)
Lemparan Bola Medis ke Atas
Angkat Kaki dan Pinggul dengan Kepala Tegak
Angkat Kaki di Kursi Kapten
Crunch Glute-Ham Developer
Crunch Serratus (Otot Samping) Berdiri dengan Kabel
Crunch Serratus (Otot Samping) Satu Tangan Berdiri dengan Kabel
Plank Depan dengan Beban
Crunch Duduk dengan Tuas (bantalan tangan)
Crunch Berbaring dengan Tuas
Rollout dengan Bola Stabilitas pada Lutut
Crunch Berbaring dengan Tuas (V2)
Plank Depan dengan Angkat Lengan dan Kaki
Plank Depan dengan Angkat Kaki
Tekan Kettlebell dengan Sudut
Push-up Hindu Modifikasi
Setengah Turkish Get-Up Kettlebell
Curl Jembatan Lantai Geser di Handuk
Pullover Terbalik Bantuan Diri
Curl Bridge Lantai Geser Satu Kaki dengan Handuk
Oblique V-up di Lantai
Angkat Y dengan Dumbbell pada Bangku Miring
Push-up Rotasi
Scissors Lanjutan
Crunch Twist dengan Lengan Lurus
Alternatif Crunch Angkat Kaki Duduk dengan Lever (Plate)
Side Plank dengan Rear Fly menggunakan Dumbbell
Sit-up Menurun dengan Beban
Push-up Pseudo Planche
Angkat Sisi Plank
Gerakan Gergaji Tubuh dengan Bola Stabilitas
Lutut ke Siku Gantung
Twist Lunge Rendah
Angkat Kaki Silang
Plank Depan dengan Ketukan Jari Kaki
Superman Twist
Rollout Roda dengan Dukungan Dinding
Squat Twist dengan Band
Sit-up Tarik Sisi Kaki dengan EZ-Bar
Rollout Berlutut dengan EZ-Bar
Cable Half Kneeling Pallof Press
Horizontal Pallof Press dengan Resistance Band
V-up dengan Dumbbell (Versi 2)
Sit-up dengan Puntiran Lengan Lurus Menggunakan Dumbbell
Crunch dengan Beban (Versi 2)
Russian Twist dengan Kettlebell
Bird Dog dengan Kaki Geser
Crunch Tuck Duduk dengan Beban di Lantai
Rotasi Telapak Tangan Atas Bawah
Sit-up Overhead dengan Dumbbell di Posisi Menurun
Sit-up dengan Dumbbell di Posisi Menurun
Swimmer Berdiri
Press Under
RollOut Ab dengan Cincin dalam Posisi Berlutut
Tinju Silang Posisi V Sit
Crunch Oblique dengan Lutut Ditarik
Rotasi Side Plank
Crunch Berlawanan
Front Plank Sentuh Lutut ke Siku
Silang Kaki Terlentang
Rotasi Punggung Berlutut
Angkat Kaki Terlentang dengan Medicine Ball
Crunch Oblique dengan Angkat Kaki
Side Bridge dengan Kaki Ditekuk
Twist Hamstring Glute
Kettlebell Lunge dengan Twist
Kettlebell Sit-up Press
Lemparan Dada Bola Medis ke Dinding
Rotasi Batang Tubuh dengan Tuas
Putar Depan Belakang Posisi Duduk Lotus
Tahanan V-up
Rotasi Plank Samping dengan Dukungan Bangku Berbantalan
Angkatan Kaki Dip dengan Dukungan Bangku Berbantalan
Pendaki dengan Dukungan Bangku Berbantalan
Squat Side-up
V-up dengan Beban dan Pad
Crunch Berlutut dengan Kabel
Crunch Berdiri Silang
Plank Samping dengan Kettlebell
Squat Potong Kayu dengan Berat Badan
Tarikan Plank Samping
Lipatan Perut
Dumbbell Rollout
Ring Mountain Climber
Ring Pike
Ring Supine Crunch
Ring Side Bridge
Tendangan Samping Menyusur
Twist Ayunan Berdiri dengan Tas Berat
Twist Squat Plyo Setengah
Gunting Side Plank