logoFitAI
LatihanCoba Gratis

144 Latihan Kekuatan Menengah Terbaik untuk Otot Perut

Crunch Kabel Berlutut
Russian Twist dengan Beban (kaki diangkat)
Angkat Kaki Vertikal (di palang paralel)
Tahanan V-up
Sit-up Putar Miring
Rollout dengan Roda
Kettlebell Lunge dengan Twist
Lutut ke Siku Gantung
Crunch Kabel Duduk
Lemparan Bola Medis ke Atas
Russian Twist (dengan Bola Medis)
Putar dengan Kabel
Plank Depan dengan Angkat Lengan dan Kaki
Tekuk Sisi 45 Derajat
V-up dengan Beban dan Pad
Standing Crunch dengan Tali Kabel
Angkat Kaki di Kursi Kapten
Bottoms-up
Tekuk Sisi dengan Kabel
Angkat Berdiri dengan Kabel
Hanging Straight Leg Raise
Putar Tubuh Tidur dengan Lutut Ditekuk
Angkatan Kaki Dip dengan Dukungan Bangku Berbantalan
Incline Leg Hip Raise (kaki lurus)
Plank Depan dengan Angkat Kaki
Pendaki dengan Dukungan Bangku Berbantalan
Pinggul Samping (di palang paralel)
Push-up Merayap Laba-Laba
Twist dengan Kabel (atas-bawah)
Sit-up dengan Dumbbell di Posisi Menurun
Russian Twist dengan Kettlebell
Rotasi Batang Tubuh dengan Tuas
Crunch Berlutut dengan Kabel
Angkat Y dengan Dumbbell pada Bangku Miring
Crunch Duduk dengan Tuas (bantalan tangan)
Putar Tubuh Berdiri dengan Barbel
Plank Depan dengan Beban
Landmine 180
Sit-up Menurun dengan Beban
Rollout dengan Barbel
Plank Terbalik
Squat Side-up
Bridge - Pendaki Gunung (Silang Tubuh)
Putar Tubuh Sambil Duduk dengan Barbel
Plank Depan dengan Ketukan Jari Kaki
Rollout Roda dengan Dukungan Dinding
Kokon
Side Plank dengan Rear Fly menggunakan Dumbbell
Bengkokan Sisi dengan Barbel
Hanging Straight Leg Hip Raise
Pallof Press Horizontal dengan Kabel
Alternatif Crunch Angkat Kaki Duduk dengan Lever (Plate)
Lipatan Perut
V-up
Crunch Berbaring dengan Tuas
Otis-Up
Angkat Pinggul Kaki Terbaring
Crunch dengan Beban (Versi 2)
Crunch Berbaring dengan Tuas (V2)
Twist Lunge Rendah
V-up dengan Dumbbell (Versi 2)
Sit-up Overhead dengan Dumbbell di Posisi Menurun
Push-up Pseudo Planche
Angkat Kaki dan Pinggul dengan Kepala Tegak
Push-up Hindu Modifikasi
Bird Dog dengan Kaki Geser
Crunch Putar Sepeda
Lantai Pisau Jack
Pullover Terbalik Bantuan Diri
Sit-up dengan Puntiran Lengan Lurus Menggunakan Dumbbell
Rotasi Telapak Tangan Atas Bawah
Rotasi Side Plank
Dumbbell Rollout
Crunch Serratus (Otot Samping) Satu Tangan Berdiri dengan Kabel
Rollout Roda Berdiri
Angkat Kaki Silang
Reverse Crunch dengan Tali Penggantung
Superman Twist
Swimmer Berdiri
Tinju Silang Posisi V Sit
Angkat Sisi Plank
Kettlebell Sit-up Press
Crunch Split Jack
Crunch Glute-Ham Developer
Crunch Terbalik Tuck dengan Kabel
Abduksi Pinggul Side Bridge
Standing Twist dengan Beban
Rotasi Plank Samping dengan Dukungan Bangku Berbantalan
Crunch Serratus (Otot Samping) Berdiri dengan Kabel
Rotasi Punggung Berlutut
Putar Tubuh Tidur dengan Lutut Ditekuk (di atas Bola Stabilitas)
Kincir Angin Kettlebell
Overhead Crunch dengan Beban (di bola stabilitas)
Cable Half Kneeling Pallof Press
Scissors Lanjutan
Squat Twist dengan Band
Push-up Rotasi
Crunch Twist dengan Lengan Lurus
Horizontal Pallof Press dengan Resistance Band
Crunch Berdiri Silang
Plank Samping dengan Kettlebell
Putar Tubuh Sambil Duduk (di atas bola stabilitas) dengan Barbel
Tekan Kettlebell dengan Sudut
Gerakan Gergaji Tubuh dengan Bola Stabilitas
Sit-up Twist
Crunch Twist (lengan lurus)
Press Under
Front Plank Sentuh Lutut ke Siku
Twisting Crunch dengan Beban di Bangku
Rollout Berlutut dengan EZ-Bar
Tarikan Plank Samping
Twist Hamstring Glute
Setengah Turkish Get-Up Kettlebell
Crunch Tuck Duduk dengan Beban di Lantai
Curl Jembatan Lantai Geser di Handuk
RollOut Ab dengan Cincin dalam Posisi Berlutut
Crunch Oblique dengan Lutut Ditarik
Putar Depan Belakang Posisi Duduk Lotus
Abduksi Pinggul Side Bridge (bintang)
Twist Terbaring dengan Beban
Leg Extension Crunch dengan Beban
Supine Crunch dengan Suspender
Rollout dengan Bola Stabilitas pada Lutut
Crunch Berlawanan
Angkat Kaki Terlentang dengan Medicine Ball
Lemparan Dada Bola Medis ke Dinding
Squat Potong Kayu dengan Berat Badan
Ring Supine Crunch
Suspender Body Saw
Oblique V-up di Lantai
Side Bend dengan Beban (di bola stabilitas)
Twist Ayunan Berdiri dengan Tas Berat
Crunch Oblique dengan Angkat Kaki
Side Bridge dengan Kaki Ditekuk
Star Push-up dengan Suspender
Sit-up Tarik Sisi Kaki dengan EZ-Bar
Ring Pike
Silang Kaki Terlentang
Ring Mountain Climber
Curl Bridge Lantai Geser Satu Kaki dengan Handuk
Twist Squat Plyo Setengah
Ring Side Bridge
Tendangan Samping Menyusur
Gunting Side Plank