logoFitAI
LiikkeetKokeile ilmaiseksi

Parhaat 125 ojentajien keskitasoiset harjoitukset

Timanttipunnerrus
Talja ojennus
Käsipainopunnerrus puristuksella
Käsipainolla tehtävä kallokasaaja lattialla
Ojentajien ylätalja seisten käsipainoilla
Kapeaote punnerrus
Lähellä ote punnerrus käsipainoilla
Talja ojennus (suora tanko)
Käsipaino potku taakse
Penkillä tehtävä rintadippi
Talja pään yli ojentajapunnerrus (köysi)
Kaapelilla tehtävä ojentajapunnerrus (V-kahvalla)
Käsipainolla maaten ojentajaliike
Vipuvarrella istuen tehtävä dippi
Triceps-dippi
Takapotku seisten käsipainoilla
Käsipaino istuen yhden käden ojennus
Avustettu ojentajadippi (polvillaan)
Vipuvarsi ojentajakääntö
Talja käänteisote ojennus
Käsipainolla penkillä yhden käden ojentajaliike
Soutulaite
Käsiennosto Paikallaan Kävely
Kaapelikoneella seisten tehtävä yhden käden ojentajapunnerrus yläotteella
Käsipaino vasarapunnerrus yläviistossa
Kahvakuula Pään Yli Ojennus
Käsipainolla istuen penkillä ojentajaliike
Dippi lattialla tuolin kanssa
Seisten tehtävä yhden käden kaapeliojentaja
Käsipaino ojentajapunnerrus yläviistossa
Taljassa tehtävä ojentajapunnerrus (SZ-tanko)
Yhden käden ojennus seisten käsipainoilla
Yhden käden talja ojentajapunnerrus
Sillan asento Setu Bandhasana
Taljalla tehtävä suoran tangon ylätalja ojentajapunnerrus
EZ-tanko maaten tehtävä ojentajien ojennus
Painotetut ojentajadipit
Vipuvarsi ojentajaliike
Taljassa yhden käden sivulle tehtävä ojentajapunnerrus
Käsipaino ojentajapunnerrus alaviistossa
Käsipaino seisten ranskalainen punnerrus
Vaihtoehtoinen vaijerin ojentajajatke
Vaijeri yhden käden ojentajapunnerrus (köysi)
Taljapotku
Vipuvarsi vaihtoehtoinen ojentajakääntö
Dippi jalkannosto pehmustetulla jakkaralla tuettuna
Makuultaan yhden käden ojentajapunnerrus käsipainoilla
Kävely ellipsilaitteella (V7)
Seisten ranskalainen punnerrus EZ-tangolla
Taljassa käänteisellä otteella tehtävä ojentajapunnerrus (SZ-tanko)
Talja takaveto
Käsipainolla tehtävä vinopenkkipunnerruksen kapeaotevariaatio
EZ-tangon vinopenkki ojentajapunnerrus
Smith-koneen kapea penkkipunnerrus
Käsipyörä
Talja vino ojentajapunnerrus
Käsipaino makuulta yhden käden pronoidut ojentajapunnerrus
Käsipainolla pronottiotteella ojentajaliike
EZ-tangon istuva ojentajapunnerrus
Talja seisten yläristi ojentajaliike
Kaapelipotku neutraaliotteella
Yhden käsipainon lähellä ote punnerrus
Penkki triceps-dippi
Vinopenkki kahden käden ojentajapunnerrus käsipainoilla
Käsipaino Hauiskääntö Työntö Ojennus
Käsipaino makuulta ojennus (kasvojen yli)
Käsipainolla maaten yhden käden supinoitu ojentajaliike
Tangolla vinopenkki pääntakaa punnerrus
Käsipaino istuen vuorotellen pään yli ojennus
Dippi tuolien välissä
Vanhan koulukunnan käänteiset laajennukset
Vastuskuminauha Yläpää Pään Yli Ojennus
Matala askelkyykkykierto
Paikallaan Marssiva Punnerrus
Vaihtoehtoinen käsipaino makuu ojentajakiharrus
Istuma-asennossa tehtävä ylätaljan ojentajapunnerrus
TRX-ojentajakääntö
Istuva Lyönti Polventaputus Pehmustetulla Jakkaralla
Kahvakuula Pään Yli Murskaus
Vartalon nosto
Köysi talja vinopenkki ojentajapunnerrus
Talja makuu ojentajapunnerrus
Käsipaino istuen yhden käden ojennus (vasen)
Vaijerin keskittynyt jatke (polvella)
Painotetut penkkidipit kolmella penkillä
EZ-tanko alaspäin suuntautuva ojentajaliike
Kaapelipotku kumartuneena neutraaliotteella (köysi)
Triceps-punnerrus
Kaapelilla polvistuva ojentajien ojennus (V2)
Selän ja olkapäiden venytys
Talja polvistuva ojentajapunnerrus
Taljassa tehtävä lähellä oleva puristus
Seisaaltaan Kahvakuula Yhden Käden Ojennus
Takapotku ja pään yläpuolella punnerrus
Olympiatanko ojentajakääntö
Elliptikaalihiihto
Seinää vasten kapeaote punnerrus
Kaapelipotku yhdellä kädellä neutraaliotteella (köysi)
Ristihyppyhaarakas
Luistelija käsien heilautukset
Pike-kobra punnerrus
Vastuskuminauha Kyykyssä Yhden Käden Potku
Vuorotellen makuultaan ojentajapunnerrus käsipainoilla
Smith-koneen vinopenkki ojentajapunnerrus
L-istunta lattialla
Oman painon ojentajapunnerrus lankkuasennosta
Renkailla ojentajien ojennus
Renkailla dippi
Kaapeli makuuasennon ojentajapunnerrus (köydellä)
Käsipainolla yläviistoon tehtävä yhden käden vasarapunnerrus
Tangolla avustettu latvenus
Punnerrus Alas
Kaapeli makuuasennossa oleva tricepsin ojennus (matala)
Taljassa lattialla ojentajapunnerrus
Renkailla käänteinen punnerrus
Käsipainolla alaviistoon tehtävä yhden käden vasarapunnerrus
Selinmakuulta rintapalloheitto lääkepallolla
Lähellä ote punnerrus lääkepallolla
Käsipaino hauiskääntö ylätaljalla tasapainopallolla
Sivulta toiselle tehtävä punnerrus
Pulloilla tehtävä kickback
Delfiini-asento
Seisten tehtävä lantion eturotaatiokiharrus
Tanssijan taivutus
Uinti