logoFitAI
ÜbungenKostenlos testen

Die besten 145 mittlere für die Quadrizeps mit dem eigenen Körpergewicht Kardiotraining Übungen

Sprung-Split
Jump Squat (V2)
Bergsteiger-Ausfallschritt
Bergsteiger
Laufen
Kniebeuge mit seitlichem Tritt
Grätschsprünge
Halber Kniebeugen-Sprung
Sternsprung
Laufen und Hüpfen
Laufen und Hampelmannsprung
Laufen und Halbe Kniebeuge
Laufen und Halber Kniebeugesprung
Bärenkrabbeln
Skater Sprünge
Gesprungener Box-Split
Doppelsprung-Kniebeuge
Kniebeuge-Hocksprung
Ausfallschritt mit Beinheben
Laufen mit hohen Knien
Sprung auf die Fit-Box
Stehendes Luftfahrrad
Rückwärtsschritt mit Handheben
Abwechselndes Seitwärtssteppen
Jack-Step
Körpergewicht Kniebeuge mit Überkopfdrücken
Körpergewicht Knie-zu-Hand-Tippen
Körpergewicht Kniebeuge mit seitlichem Beinheben
Körpergewicht Kniebeuge mit nach vorne ausgestrecktem Bein
Niedriger Kniestoß
Drehender Boxschlag
Körpergewicht Kniebeuge mit Beinheben zur Seite und nach vorne
Burpee-Kniebeuge
Seitwärtssteppen mit Handheben
Überkopf-Jack zu Hüpf-Jack
Diagonale Ausfallschritte
Frontaler Beinkick
Kniebeuge mit seitlichem Kraftkick
Hohe Knie Kniebeuge (V3)
Körpergewicht Ganzkörperkniebeuge mit Überkopfdrücken (V2)
Leiser Burpee
Sprung-Schritt-Sprung
Criss Cross Sprung
Criss Cross Ellenbogen zum Knie
Basketball-Sprungwurf
Criss Cross Sprung
Seitliche Sprünge
Einbeiniger Hüftstoß-Sprung
Seitlicher Bergsteiger
Seilspringen
Liegender Luftfahrrad
Mountain Hops
Hüpfender Zehentipp
Skater-Hüpftipp
Mountain Climber Cross
Boxender Hampelmann
Swipe Kickback
Klatschender Hampelmann
Abwechselnder Frontkick auf der Stelle mit Armkreisen
Seitlicher Sprung mit Drehung
Knieantrieb
Vorwärts Rückwärts Seitwärts
Eckberührung
Seitlicher Ausfallschritt mit Windmühle
Kreuzsprung-Jack
Burpee-Weitsprung mit Liegestütz
Sumo-Viertel-Kniebeuge abwechselnd auf Zehenspitzen
Sumo-Viertel-Kniebeuge auf Zehenspitzen mit Arm-Curl
Marschieren im Stehen mit Schulterstreckung
Doppeltes Knieheben
Skater-Schritt zurück
T-Drehung mit Knieantrieb
Stehendes Fahrradfahren und gegenüberliegende Berührungen
Rückwärtsfliegen mit Schritt zurück
Drehendes Knieheben
Auf der Stelle marschieren mit Drücken
Seitlicher Schritt mit Fliegen
Seitlicher Schritt Boxhandrolle
Hoher Knie Tipp
Gesäßtritt mit Rudern
Schwimmender Schritt zurück
Trizepsstrecker mit Schritt zurück
Luftschläge Marsch
Bogenschützen-Schritt zurück
Seitlicher Schritt Swing
Sitzender Punch Knee Tap auf einem gepolsterten Hocker
Sitzender StepOut Knee Tuck auf einem gepolsterten Hocker
Rückwärtsschritt mit Stoß
Rückwärtsschritt mit Eckberührung
Vorderes Beinheben mit Knieklatschen
Abwechselndes Beinbeugen mit Doppelkick
Schwimmende Seitenschritte
Armkreisen mit Rückwärtsschritt
Seitliches Tippen in der Kniebeugeposition
High Knee Star Tap
Seitliche Kniebeuge mit Touchdown
Vorwärtsschlag mit Zehentippen
Bizeps-Curl mit Frontschritt
Arme nach vorne mit Gesäßtritt
Abwechselnde Fußknöchelberührung
Stepjack mit Frontalheben
Stepjack mit innerem Bizeps-Curl
Seitlicher Shuffle-Squat-Tap
Hüpfender Innenschenkel-Tap
Schere-Sprung
Kniebeuge und Knieheben
Frontaler Beinkick mit gekreuzten Armen
Hüpfendes Kreisziehen
Step-Squat-Jack
Stehender Sprint
Armkreisen mit Frontschritt
Drehung mit Rücktritt
Stehendes Knieheben
Auf-der-Stelle-Steigen
Seitliche Schritt-Shuffles
Knie- und Handflächenmarsch
Doppelter Diagonalgriff
Kniebeuge mit Druck nach unten und Drehung
Schritt Kniestoss
Seitlicher Schritt mit seitlichem Heben
Stehender Gesäßtritt
Seitlicher Zehenspitzengang
Abwechselnder Kniestoss
Ferse-zu-Ferse-Tippen
Kniebeuge mit seitlichem Frontkick
Knieheben-Seitenschläge
Springendes Air-Bike
Hohe Knie-Doppeldrehung
Halber zu voller Hampelmann
Po-Tritt und Hampelmann
Seitliche Drehung mit hohem Knie und Tritt
Feierliche Knie-Antriebe
Skater-Arm-Schwünge
Stehender Seitentritt
Seitliches Shuffle-Crunches
Seitlicher Schritt mit hinterem Deltarudern
Vorderes Bein Kick
Armheben auf der Stelle
Rückwärtiger Kick mit Überkopfdrücken
Sumo-Kniebeuge und Seitliches Knieheben
Seitlicher Schritt Armbeugen
Tänzerbeugung
U-Kniebeuge
45-Grad-Schritt nach außen
Schwimmen