logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 142 تمارين متوسطة للبطن بوزن الجسم

الالتواء مع الركبة المثنية مستلقيًا
تمرين الرفع من الأسفل
تمرين الجسر مع تسلق الجبل (الجسم المتقاطع)
تمرين الكرانش بالتواء الدراجة
الشرانق
تمرين الجاك نايف على الأرض
تمرين البطن جاك سبليت
اندفاع متسلق الجبل
متسلق الجبل
الركض
اللوح الجانبي مع ابتعاد الورك (وضعية النجمة)
ابتعاد الورك في وضعية اللوح الجانبي
تمرين الضغط بزحف العنكبوت
تمرين البطن مع التواء
تقلص البطن مع التواء والذراعين مستقيمتين
تمرين الـ V-up
رفع الورك مع الساق مستلقيًا
اللوح العكسي
وضعية الجسر سيتو باندهاسانا
تمرين رفع الساقين والورك مع رفع الرأس
توازن السيطرة
اللوح الأمامي مع رفع الذراع والساق
اللوح الأمامي مع رفع الساق
تمرين الخطاف الأيمن في الملاكمة
تمرين الضغط الهندوسي المعدل
دائرة الذراع الواحدة واقفًا
دائرة الذراعين واقفًا
دائرة الذراعين المتبادلة واقفًا
رمي الذراعين واقفًا
زحف الدب
قفزات التزلج
الجلوس على الأرض بوضعية الـ L
تمرين الجسر المنزلق على الأرضية بمنشفة
السحب العلوي المقلوب بمساعدة الذات
تمرين جسر الأرضية بساق واحدة وانزلاق على منشفة
تمرين رفع الجسم على شكل V للعضلات الجانبية على الأرض
تمرين الضغط الدوار
تمرين المقص (متقدم)
تمرين الكرانش الملتوي (بذراعين مستقيمين)
قفزة القرفصاء مع شد الركبتين
ضغط بلانش مزيف
رفع جانبي بوضعية البلانك
قفز على صندوق اللياقة
الاندفاع الأمامي المنخفض مع الالتواء
دراجة الهواء واقفًا
رفع الساق المتقاطع
بلانك أمامي مع لمس الأصابع
تمرين السوبرمان باللف
تمرين الطائر الكلب بساق منزلقة
تمرين اللوح الأمامي إلى وضعية الكلب المتجه للأسفل
لمس الركبة لليد بوزن الجسم
قرفصاء بوزن الجسم مع رفع الساق الجانبي
قرفصاء بوزن الجسم مع رفع الساق الأمامي
دفع الركبة السفلي
لكمة مع التواء
قرفصاء بوزن الجسم من الجانب إلى الأمام
قرفصاء البيربي
اندفاع قطري
ركلة أمامية بالساق
ركلة جانبية قوية مع القرفصاء
قرفصاء مع رفع الركبة عاليًا (V3)
تدوير الكف لأعلى ولأسفل
بيربي صامت
لمس الركبة بالكوع متقاطعًا
تمرين متسلق الجبل الجانبي
لكمة قطرية
تمرين السباح واقفًا
قفزات الجبل
القفز مع لمس أطراف الأصابع
قفز الزلاج مع اللمس
لكمات متقاطعة في وضعية الجلوس V
تمرين ضغط البطن الجانبي مع ثني الركبة
اللوح الجانبي مع الدوران
تمرين ضغط البطن المعاكس
اللوح الأمامي مع لمس الركبة للكوع
تمرين تقاطع الساقين مستلقيًا
تمرين متسلق الجبل المتقاطع
تمرين دوران الظهر والركوع
رفع الساق مع ضغط البطن الجانبي
الجسر الجانبي مع ثني الساق
قفز جانبي مع لف
دفع الركبة
لمس الزاوية
اندفاع جانبي بحركة الطاحونة
قفزة البربي الطويلة مع تمرين الضغط
دوران الورك السهمي مع انثناء الكتفين العرضي واقفاً
تمرين اللوتس الجالس مع اللف والطرق الأمامي والخلفي
الاستلقاء مع رفع الجسم على شكل حرف V
دفع الركبتين مرتين
خطوة العودة للتزلج
الدوران في وضعية اللوح الجانبي مع دعم المقعد المبطن
رفع الساق مع الغمس مدعومًا بمقعد مبطن
تمرين المتسلق مع دعم المقعد المبطن
تمرين الدوران بشكل T مع رفع الركبة
تمرين القرفصاء الجانبي
تمرين اللكم مع الدوران
تمرين الدراجة الواقف مع لمس اليد المعاكسة
خطوة للخلف مع تمرين الطيران الخلفي
رفع الركبة مع اللف
الرفع العالي للركبة مع الطرق
ركل الأرداف مع تمرين السحب
خطوة للخلف بأسلوب الرامي
تأرجح مع خطوة جانبية
لكم جالسًا مع طرق الركبة على كرسي مبطن
خطوة للخارج مع شد الركبة جالسًا على كرسي مبطن
خطوات جانبية كالسباحة
طرق النجمة بالركبة العالية
قرفصاء جانبي مع لمس الأرض
لمس الكاحل بالتبادل
تمرين القرفصاء مع الخطو الجانبي
التربيت على الفخذ الداخلي مع القفز
القرفصاء مع رفع الركبة
الركض السريع في المكان
الالتواء مع خطوة للخلف
الوصول القطري المزدوج
تمرين لف الورك الأمامي واقفًا
القرفصاء مع الضغط للأسفل واللف
دفع الركبة مع خطوة
دفع الركبة المتبادل
تمرين الكرانش الواقف المتقاطع
ركلة جانبية أمامية مع قرفصاء
قرفصاء تقطيع الخشب بوزن الجسم
رفع الركبة مع اللكمات الجانبية
تمرين الدراجة الهوائية القافزة
الالتفاف المزدوج مع رفع الركبة العالية
الالتواء الجانبي مع رفع الركبة العالية والركل
حركات الركبة الاحتفالية
تمرين تأرجح الذراعين بوضعية التزلج
الركلة الجانبية واقفًا
تمرين الضغط مع التنقل الجانبي
سحب اللوح الجانبي
ركل للخلف مع ضغط فوق الرأس
تمرين القرفصاء السومو ورفع الركبة الجانبي
لوح تسلق الجبل
ركلة جانبية متقاطعة
القرفصاء البليومتري النصفي مع التواء
رفع الساق الجانبية جاك
قرفصاء على شكل U
تمديد عضلات الساق الخلفية فوق الرأس
رفع الساق في وضعية الكلب المتجه لأسفل
مقص اللوح الجانبي
السباحة