ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 154 หัวไหล่น้ำหนักตัวคาร์ดิโอ

ระดับความยากทั้งหมด

ระดับความยากทั้งหมด

เริ่มต้น

ง่าย

กลาง

สูง

กระโดดขึ้นบล็อก

ก้นหลังต้นขาน่องต้นขาหน้าท้องหน้าอกหัวไหล่บ่า

น้ำหนักตัว

จัมปิ้งแจ็ค

ก้นหลังต้นขาน่องต้นขาหัวไหล่หน้าอกหลัง

น้ำหนักตัว

ปีนเขา

ก้นหลังต้นขาต้นขาหน้าท้องหัวไหล่หน้าอกหลัง

น้ำหนักตัว

วิ่งเหยาะๆ ในที่

ก้นหลังต้นขาน่องต้นขาหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

เบอร์ปี้

ก้นหลังต้นขาน่องต้นขาหน้าท้องไบเซปส์หัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

กระโดดดึงเข่าเข้าหาอก

ก้นหลังต้นขาน่องต้นขาหน้าท้องหัวไหล่

น้ำหนักตัว

การต่อยฮุคซ้าย

หัวไหล่น่องก้นต้นขาหลังหน้าท้องหน้าอก

น้ำหนักตัว

การต่อยแย็บ

ไตรเซปส์หัวไหล่

น้ำหนักตัว

การต่อยครอสขวา

ไตรเซปส์หัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

การต่อยอัพเปอร์คัทขวา

ไบเซปส์หัวไหล่หน้าท้อง

น้ำหนักตัว

การต่อยอัพเปอร์คัทซ้าย

ไบเซปส์หัวไหล่หน้าท้อง

น้ำหนักตัว

กระโดดขากว้าง

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่

น้ำหนักตัว

กระโดดดาว

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่

น้ำหนักตัว

กระโดดแจ็ค

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหน้าอกหัวไหล่

น้ำหนักตัว

วิ่งและกระโดดแจ็ค

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่

น้ำหนักตัว

คลานแบบหมี

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหน้าอกหัวไหล่

น้ำหนักตัว

กระโดดย่อเข่า (V2)

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าท้อง

น้ำหนักตัว

วิ่งเร็วยกเข่าสูง

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอกไบเซปส์

น้ำหนักตัว

กระโดดย่อเข่าจากท่าสควอต

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหัวไหล่

น้ำหนักตัว

ลังจ์เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

กระโดดบันได

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหัวไหล่หน้าอกบ่า

น้ำหนักตัว

ชกสลับมือ

หัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

กระโดดขึ้นกล่องฟิต

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหัวไหล่หน้าอกบ่า

น้ำหนักตัว

กระโดดบอร์ดด้วยขาเดียว

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอกหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

เดินตีลังกา

หัวไหล่หลัง

น้ำหนักตัว

สเต็ปแจ็ค

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอกหลัง

น้ำหนักตัว

ชกข้างพร้อมยกขาตรงข้าม

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

ก้าวถอยหลังพร้อมยกมือ

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่

น้ำหนักตัว

คัดลอกหลังขาสลับข้างพร้อมชก

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอกไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

แจ็คสเต็ป

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

สควอทลึกพร้อมกดขึ้นเหนือศีรษะ

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่

น้ำหนักตัว

ท่าแพลงค์ด้านหน้าสู่ท่าหมาก้ม

หลังต้นขาก้นหัวไหล่หน้าท้องหน้าอกหลัง

น้ำหนักตัว

เข่าดันพร้อมบิดตัว

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหน้าอกไบเซปส์หัวไหล่

น้ำหนักตัว

ก้าวไปมาข้างๆพร้อมยกมือ

ต้นขาหลังต้นขาก้นหัวไหล่

น้ำหนักตัว

แจ็คขึ้นเหนือศีรษะสู่แจ็คกระโดด

ต้นขาหลังต้นขาก้นหัวไหล่หน้าอกหลัง

น้ำหนักตัว

ท่าเตะขาหน้า

ต้นขาหลังต้นขาก้นหัวไหล่หน้าอกหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ท่าสควอตเต็มรูปแบบพร้อมกดขึ้นเหนือศีรษะด้วยน้ำหนักตัว (V2)

ต้นขาหลังต้นขาก้นหัวไหล่

น้ำหนักตัว

ท่ากระโดดไขว้

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าอกหัวไหล่

น้ำหนักตัว

กระโดดยิงบาส

ต้นขาหลังต้นขาก้นหัวไหล่

น้ำหนักตัว

กระโดดแจ็คคริสครอส

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าอกหัวไหล่

น้ำหนักตัว

ไซด์เมาน์เทนไคลเมอร์

ต้นขาหลังต้นขาก้นหน้าท้องหัวไหล่น่องหน้าอก

น้ำหนักตัว

พั้นช์เฉียง

หน้าท้องหน้าอกน่องหัวไหล่

น้ำหนักตัว

กระโดดเชือก

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่

น้ำหนักตัว

ปั่นจักรยานในอากาศแบบกระโดดแจ็ค

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหน้าอกหัวไหล่หลัง

น้ำหนักตัว

กระโดดแตะปลายเท้า

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหน้าอกหัวไหล่หลัง

น้ำหนักตัว

ไต่เขาแบบข้าม

ต้นขาหลังต้นขาก้นหน้าท้องหัวไหล่

น้ำหนักตัว

จั๊มปิ้งแจ็คพร้อมชก

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าอกหัวไหล่

น้ำหนักตัว

เข่ากระแทก

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าอกหัวไหล่หน้าท้องหลัง

น้ำหนักตัว

เตะถอยหลังแบบสไวป์

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าอกหัวไหล่

น้ำหนักตัว

จั๊มปิ้งแจ็คพร้อมปรบมือ

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าอกหัวไหล่

น้ำหนักตัว

เตะหน้าสลับขาพร้อมวงแขน

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าอกหัวไหล่

น้ำหนักตัว

สัมผัสมุม

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหัวไหล่

น้ำหนักตัว

กระโดดแจ็คพร้อมผลัก

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

โยนตัว

ต้นขาหลังต้นขาก้นหัวไหล่

น้ำหนักตัว

ปีนเขาสไลด์ด้วยผ้าเช็ดตัว

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

แพลงค์แจ็คบนข้อศอก

ก้นหน้าท้องหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

กระโดดกล่องขาเดียว

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

ยกแขนขึ้นและลง

หัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

เบอร์ปี้กระโดดไกลพร้อมวิดพื้น

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหัวไหล่หน้าอกไบเซปส์

น้ำหนักตัว

สควอทเด้ง

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

แตะปลายเท้าด้วยเข่าคู่

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

ยกและเดินหิ้ว

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่

น้ำหนักตัว

หมุนสะโพกแนวตัดกลางพร้อมงอไหล่แนวขวาง

หน้าท้องหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

สวิงและก้าวไปข้างหน้า

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่

น้ำหนักตัว

การชกพร้อมบิดตัว

หลังต้นขาก้นหน้าท้องหน้าอกหัวไหล่

น้ำหนักตัว

ปีนเขาแตะไหล่

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหน้าอกหัวไหล่ไตรเซปส์ไบเซปส์

น้ำหนักตัว

ก้าวถอยหลังพร้อมบินหลัง

ต้นขาหลังต้นขาก้นหน้าท้องหัวไหล่

น้ำหนักตัว

เดินอยู่กับที่พร้อมกด

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่ไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

ก้าวข้างพร้อมบิน

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

ก้าวข้างพร้อมม้วนมือบ็อกซิ่ง

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

เดินหมี

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหน้าอกหลังไตรเซปส์ไบเซปส์หัวไหล่

น้ำหนักตัว

หมุนตัวกระแทก

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหน้าอกหลังไตรเซปส์หัวไหล่

น้ำหนักตัว

เดินพร้อมชกอากาศ

ต้นขาหลังต้นขาก้นหน้าอกไบเซปส์หัวไหล่

น้ำหนักตัว

ก้าวถอยหลังแบบนักธนู

ต้นขาหลังต้นขาก้นหน้าท้องหน้าอกหัวไหล่

น้ำหนักตัว

ก้าวข้างพร้อมส่าย

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

ชกพร้อมแตะเข่านั่งบนเก้าอี้นุ่ม

ต้นขาหน้าท้องหัวไหล่หน้าอกไตรเซปส์หลังต้นขาน่องก้น

น้ำหนักตัว

กระโดดแยกขาแบบแจ็ค

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอกหลัง

น้ำหนักตัว

กระโดดแจ็คพร้อมชกไขว้

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอกหน้าท้องไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

กระโดดแจ็คยกขาหน้า

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอกหลัง

น้ำหนักตัว

ก้าวข้างพร้อมแบ่งอก

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

ก้าวถอยหลังพร้อมผลัก

ต้นขาหลังต้นขาก้นหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

กระโดดผลักด้วยท่าไหว้

ต้นขาหลังต้นขาก้นหัวไหล่ไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

ก้าวถอยหลังแตะมุม

ต้นขาหลังต้นขาก้นหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

ไขว้แขนพร้อมท่าคาร์ตี้

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอกหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

เดินหนอนและปีนเขา

ต้นขาหลังต้นขาก้นหัวไหล่หน้าอกหน้าท้องไตรเซปส์ไบเซปส์ปลายแขน

น้ำหนักตัว

ยกขาหน้าแตะหลังเข่า

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

ก้าวข้างแบบว่ายน้ำ

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าท้อง

น้ำหนักตัว

วงแขนก้าวถอยหลัง

ต้นขาหลังต้นขาก้นหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

วิ่งเร็วในท่าดาวน์วอร์ดด็อก

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอกหน้าท้องบ่าหลัง

น้ำหนักตัว

ตบมือพร้อมยกส้นเท้า

น่องหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

ชกไปข้างหน้าพร้อมแตะเท้า

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

เตะก้นพร้อมแขนยื่นหน้า

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

กระโดดแจ็คพร้อมยกแขนหน้า

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

กระโดดสควอทแจ็ค

ต้นขาหลังต้นขาก้นหัวไหล่

น้ำหนักตัว

แตะต้นขาด้านใน

ต้นขาหลังต้นขาก้นหัวไหล่หน้าท้องหน้าอก

น้ำหนักตัว

ดึงเชือกข้างก้าว

ต้นขาหลังต้นขาก้นหัวไหล่หน้าท้องไบเซปส์

น้ำหนักตัว

ยกขาสองข้างขณะเดินข้าง

ต้นขาหลังต้นขาก้นหัวไหล่หน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ก้าวถอยหลังชก

ต้นขาหลังต้นขาก้นหัวไหล่หน้าท้องหน้าอกไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

วูดช็อปเปอร์ด้วยน้ำหนักตัว

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าท้องหน้าอกไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

ยกขาหน้าชกสองครั้ง

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอกไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

วาดวงกลมด้วยการกระโดด

ต้นขาหลังต้นขาก้นหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

สเต็ปสควอทแจ็ค

ต้นขาหลังต้นขาก้นหัวไหล่

น้ำหนักตัว

สลับชกลง

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหัวไหล่หน้าอกไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

วงแขนขณะก้าวหน้า

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

สเต็ปแจ็คกดขึ้นหัว

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอกไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

ยกเข่าสเต็ปแจ็ค

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอกหลัง

น้ำหนักตัว

การเดินเหยียบสลับเข่าและฝ่ามือ

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

การยื่นแขนแบบทแยงสองข้าง

ต้นขาหลังต้นขาหน้าท้องก้นหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

การก้าวข้างและคว้า

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอกหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

การแกว่งขาแบบเพนดูลัมพลัส

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าอกหน้าท้องหัวไหล่

น้ำหนักตัว

การก้าวข้างพร้อมสัมผัส 4 มุม

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหัวไหล่

น้ำหนักตัว

การกระโดดบิดตัวข้างแบบวินด์

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

การสควอทพร้อมชกจากบนลงล่าง

ต้นขาหลังต้นขาก้นหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

การยกข้างแบบก้าวข้าง

ต้นขาหลังต้นขาก้นหัวไหล่

น้ำหนักตัว

การก้าวข้าง 4 มุม

ต้นขาหลังต้นขาก้นหัวไหล่หน้าอกหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ส่ายแขนข้างเดิน

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

ยกมือข้างเดิน

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอกหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

หลบและต่อยข้าง

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอกหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ท่าอินช์เวิร์มและยกขาแบบแพลงค์

ต้นขาหลังต้นขาก้นหน้าท้องไตรเซปส์หลังหัวไหล่หน้าอกไบเซปส์ปลายแขนบ่า

น้ำหนักตัว

ท่าเบอร์พีชัฟเฟิล

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหัวไหล่หน้าอกไบเซปส์บ่า

น้ำหนักตัว

ท่ายกเข่าและชกข้าง

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

ท่าจัมพ์ปิ้งแจ็คครึ่งหนึ่งถึงเต็ม

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

ท่าเตะก้นและจัมพ์ปิ้งแจ็ค

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

ท่าบิดเอวแบบดาวพร้อมยกเข่าสูง

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

ท่าชกแบบยืนสมดุลย์ขาเดียว

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

เดินข้างดึงดัมเบลแบบรีเดลท์

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่

น้ำหนักตัว

ยกแขนขณะก้าวอยู่กับที่

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่ไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

ก้าวไปข้างหน้าพร้อมชก

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

ก้าวข้างตบแจ็ค

ต้นขาหลังต้นขาก้นหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

หมุนสะโพกและแกว่งแขนในท่ายืน

หัวไหล่หน้าอกหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ลุงจ์ถอยหลังและแขนเร็ว

ต้นขาหลังต้นขาก้นหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

หมุนสะโพกด้านหน้าและแขนเลื่อนข้างในท่ายืน

หัวไหล่หน้าอกหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ขับเข่าขณะส่ายกลับ

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอกหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

เตะก้นพร้อมแตะไหล่

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

บิดหน้าอกออก

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอกหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

เตะหลังพร้อมกดขึ้นเหนือหัว

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอกหน้าท้องไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

วงขาว่ายน้ำ

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

ก้าวข้างและชกแบบทแยงมุม

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

สควอทข้างพร้อมชก 4 ครั้ง

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

ลุงจ์ถอยหลัง 4 ครั้งและแตะข้าง 4 ครั้ง

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

ยกเข่าสลับข้างบนปลายเท้า

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหัวไหล่หน้าอกไตรเซปส์ไบเซปส์

น้ำหนักตัว

ขับเข่าด้านหน้าและข้าง

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหัวไหล่หน้าอกไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

สเต็ปแจ็คบีบหลัง

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าอกหัวไหล่

น้ำหนักตัว

ยกขาเข่า

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าอกหัวไหล่หน้าท้อง

น้ำหนักตัว

การคาร์ตี้สี่มุม

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าอกหัวไหล่หน้าท้อง

น้ำหนักตัว

โค้งแบบนักเต้น

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหลังหัวไหล่ไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

กระโดดปั่นจักรยานในอากาศพร้อมส่ายแขน

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหน้าอกหัวไหล่

น้ำหนักตัว

กระโดดแจ็คยกขาหลัง

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหน้าอกหัวไหล่

น้ำหนักตัว

กระโดดแจ็คยกขาด้านข้าง

หลังต้นขาก้นหน้าท้องหน้าอกหัวไหล่

น้ำหนักตัว

กระโดดแจ็คสควอทแบบดาว

ต้นขาหลังต้นขาก้นหน้าอกหัวไหล่

น้ำหนักตัว

แตะเท้าข้ามเข่า

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหน้าอกหัวไหล่

น้ำหนักตัว

กระโดดแจ็คสควอทพลายโอแบบครึ่งหนึ่ง

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าอกหัวไหล่

น้ำหนักตัว

กระแทกด้านข้างด้วยเข่าสองข้าง

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหน้าอกหัวไหล่หลัง

น้ำหนักตัว

ว่ายน้ำ

หน้าอกไตรเซปส์หลังไบเซปส์หัวไหล่หน้าท้องปลายแขนบ่าต้นขาก้นน่องหลังต้นขา

น้ำหนักตัว