logoFitAI
ĆwiczeniaWypróbuj za darmo

Najlepsze 154 ćwiczenia na barki z ciężarem własnego ciała do cardio

Skoki na skrzynię
Pajacyki
Wspinaczka górska
Bieg w miejscu
Burpee
Skok z podciąganiem kolan
Lewy sierpowy w boksie
Prosty w boksie
Prawy krzyżowy w boksie
Prawy podbródkowy w boksie
Lewy podbródkowy w boksie
Skoki rozkroczne
Skok gwiazda
Skok Jacka
Bieg z przeskokami Jacka
Chodzenie jak niedźwiedź
Skok ze ściągniętymi kolanami (V2)
Bieg z wysokim unoszeniem kolan
Przysiad ze skokiem ze ściągniętymi kolanami
Wypad cardio
Skoki na schodach
Przemienne ciosy pięściami
Skoki na skrzynię
Skok na jednej nodze na skrzynię
Chodzenie na rękach
Skłon z krokiem
Boczny cios z podniesieniem przeciwległej nogi
Krok w tył z podniesieniem rąk
Naprzemienne uginanie nóg z pięściami na piłce stabilizacyjnej
Krok Jacka
Pełny przysiad z wyciskaniem nad głową
Deska czołowa z przejściem do pozycji psa z głową w dół
Skrętny wyrzut kolanem
Krok w bok z podnoszeniem rąk
Skoki Jacka z unoszeniem rąk nad głowę
Przednie kopnięcie nogą
Pełny przysiad z wyciskaniem nad głową z ciężarem ciała
Skoki krzyżowe
Skok z ruchem rzutu do kosza
Podskoki krzyżowe
Wspinaczka boczna
Ciosy diagonalne
Skakanka
Pajacyki ze skokiem naśladując jazdę na rowerze
Dotykanie palców skacząc
Wspinaczka górska z przekątnym dotykiem kolana
Skakanka z ciosami pięściami
Atak kolanem
Wymachy nogą do tyłu
Plaskacz z przeskokiem
Przemienne kopnięcia do przodu w miejscu z okrężnymi ruchami ramion
Dotykanie narożnika
Pompka z przeskakiwaniem
Rzut ciałem
Wspinaczka górska na ślizgaczu z ręcznikiem
Plank z rozkładaniem nóg na łokciach
Skok na skrzynię na jednej nodze
Podnoszenie i opuszczanie ramion
Burpee z długim skokiem i pompką
Przysiady z odbiciem
Dotykanie palców stóp obiema kolanami
Podnoszenie i przenoszenie
Rotacja bioder w płaszczyźnie strzałkowej z przeprostem ramion w staniu
Zamach i krok do przodu
Cios z obrotem i skrętem
Wspinaczka górska z dotykiem ramienia
Rozpiętki w tył z krokiem wstecz
Maszerowanie w miejscu z wyciskaniem
Boczny krok z rozpiętkami
Boczny krok z obrotem pięści bokserskich
Chód niedźwiedzia
Obrotowy rzut piłką lekarską
Ciosy w powietrze z marszem
Krok wstecz z pozycją łucznika
Boczny krok z zamachem
Ciosy siedząc z dotykiem kolana na stołku z podkładką
Skoki rozkroczne Jack
Przeciwstawne ciosy w skoku Jack
Unoszenie nogi do przodu w skoku Jack
Rozpiętki z bocznym krokiem
Krok w tył z wypchnięciem
Skok z modlitewnym wypchnięciem
Krok w tył z dotknięciem narożnika
Przeciążenie ramion z przysiadem reverans
Pełzanie ciała i wspinaczka górska
Unoszenie nogi do przodu z dotknięciem kolana
Pływackie kroki boczne
Krążenie ramion z krokiem w tył
Sprint w pozycji psa z głową w dół
Unoszenie łydek z oklaskami
Cios do przodu z dotknięciem palców
Kopnięcia w tył z wyciągniętymi ramionami
Podnoszenie do przodu z krokiem Jack
Przysiad z podskokiem na rozkroku
Dotykanie wewnętrznej strony ud z podskokiem
Boczne kroki z ciągnięciem liny
Boczne kroki z podnoszeniem obu nóg
Cofanie z ciosem pięści
Drewniany rąbań
Podnoszenie nogi z podwójnym ciosem pięści
Rysowanie kółek z podskokiem
Przysiad z krokiem na rozkroku
Zmienne ciosy w dół
Kroki z krążeniem ramion
Wyciskanie nad głową z krokiem
Podnoszenie kolan z krokiem na rozkroku
Maszerowanie z podnoszeniem kolan i dłoni
Podwójne sięganie po przekątnej
Chwyt boczny z krokiem
Noga wahadłowa plus
Obrót z dotknięciem czterech rogów bocznym krokiem
Skok z bocznym skrętem ciała
Przysiad z ciosami góra-dół
Boczny krok z unoszeniem ramion na boki
Boczny krok w cztery rogi
Machanie ramionami z krokiem bocznym
Krok boczny z uniesionymi rękoma
Unik z bocznym ciosem
Pełzanie i unoszenie nóg w pozycji deski
Burpee z przeskokami
Unoszenie kolan z bocznymi ciosami
Pół Jacka skaczącego do pełnego
Kopnięcia w pośladki i skoki Jacka
Skręt tułowia z unoszeniem kolan 'gwiazda'
Krzyżowe ciosy na jednej nodze
Wiosłowanie tylnym aktonem z krokiem w bok
Podnoszenie ramion w miejscu z krokiem
Ciosy pięścią z krokiem do przodu
Boczny krok z ciosem
Rotacja bioder z machaniem ramionami w staniu
Wyskok do tyłu z szybkim ruchem ramion
Rotacja bioder z przesuwaniem ramienia na bok w staniu
Wymachy do tyłu z unoszeniem kolan
Kopnięcia w pośladki z dotykiem ramienia
Skręty tułowia na zewnątrz
Kopnięcia do tyłu z wyciskaniem nad głową
Krążenie nogą jak w pływaniu
Boczny krok z ciosami po przekątnej
Cztery ciosy z przysiadami bocznymi
Cztery wykroki do tyłu i cztery dotknięcia boku
Naprzemienne unoszenie kolan na palcach
Podnoszenie kolan do przodu i boku
Stepjack z ściąganiem łopatek
Podnoszenie nóg w klęku
Wykroki curtsy w cztery strony
Zgięcie tancerza
Skakanie z naśladowaniem pedałowania i machaniem rąk
Podnoszenie nogi do tyłu z podskokiem
Boczne unoszenie nogi z podskokiem
Podskoki gwiazda z przysiadem
Przeciwstawne dotykanie kolana do stopy
Pół-plyometryczny przysiad z podskokiem
Podwójne przyciąganie kolan do boku
Pływanie