logoFitAI
ĆwiczeniaWypróbuj za darmo

Najlepsze 155 ćwiczeń na brzuch z ciężarem własnego ciała do cardio

Przeskoki z podnoszeniem kolan
Przysiady z podnoszeniem kolan
Skoki na skrzynię
Wykroki typu 'wspinacz górski'
Wspinaczka górska
Bieg
Burpee
Skok z podciąganiem kolan
Lewy sierpowy w boksie
Prawy podbródkowy w boksie
Lewy podbródkowy w boksie
Obrotowy hak kopnięcie
Obrotowe kopnięcie do tyłu
Szybki marsz
Bokserski sierpowy prawy
Skok Jacka
Chodzenie jak niedźwiedź
Skoki łyżwiarza
Skok ze ściągniętymi kolanami (V2)
Przysiad ze skokiem ze ściągniętymi kolanami
Skoki na schodach
Skoki na skrzynię
Rower powietrzny w staniu
Skok na jednej nodze na skrzynię
Przysiad z wysokim unoszeniem kolan
Deska czołowa z przejściem do pozycji psa z głową w dół
Dotykanie kolanem do dłoni
Przysiad z unoszeniem nogi na bok
Przysiad z unoszeniem nogi do przodu
Niski wyrzut kolanem
Skręt tułowia z ciosem
Przysiad z unoszeniem nogi na bok i do przodu
Przysiad Burpee
Skrętny wyrzut kolanem
Wykrok skośny
Przednie kopnięcie nogą
Przysiad z bocznym kopnięciem
Przysiad z wysokim unoszeniem kolan
Cichy burpee
Chodzenie w pozycji wspinacza górskiego
Krzyżowe dotykanie kolana łokciem
Dotknięcie ziemi
Wspinaczka boczna
Ciosy diagonalne
Skoki 'Mountain'
Pajacyki ze skokiem naśladując jazdę na rowerze
Dotykanie palców skacząc
Skoki 'łyżwiarskie' z dotykiem
Wspinaczka górska z przekątnym dotykiem kolana
Atak kolanem
Skok w bok z obrotem
Podnoszenie kolan
Dotykanie narożnika
Wykrok boczny z wiatrakiem
Skręt i obrót
Rotacja ramion z unoszeniem kolan
Wspinaczka górska na ślizgaczu z ręcznikiem
Plank z rozkładaniem nóg na łokciach
Skok na skrzynię na jednej nodze
Burpee z długim skokiem i pompką
Wspinaczka górska (wersja 2)
Sprint
Dotykanie naprzemiennych kończyn stojąc
Dotykanie palców stóp obiema kolanami
Marsz z zamiataniem
Marsz ze skrętem tułowia
Rotacja bioder w płaszczyźnie strzałkowej z przeprostem ramion w staniu
Rotacja bioder w płaszczyźnie strzałkowej z rękoma nad głową w staniu
Podwójne przyciąganie kolan
Krok w tył jak łyżwiarz
Skręt tułowia z unoszeniem kolana w pozycji T
Cios z obrotem i skrętem
Rower stojący z przeciwnymi dotykami
Wspinaczka górska z dotykiem ramienia
Rozpiętki w tył z krokiem wstecz
Podnoszenie kolan z obrotem tułowia
Podnoszenie kolan wysoko z dotykiem
Biegówki
Chód niedźwiedzia
Obrotowy rzut piłką lekarską
Przyciąganie pięty do pośladka z wiosłowaniem
Krok wstecz z pozycją łucznika
Boczny krok z zamachem
Ciosy siedząc z dotykiem kolana na stołku z podkładką
Siedzący krok na zewnątrz z przyciąganiem kolana na stołku z podkładką
Przeciwstawne ciosy w skoku Jack
Przeciążenie ramion z przysiadem reverans
Pełzanie ciała i wspinaczka górska
Pływackie kroki boczne
Sprint w pozycji psa z głową w dół
Wysokie podnoszenie kolan z dotknięciem gwiazdy
Przysiad boczny z dotknięciem podłogi
Naprzemienne dotykanie kostek
Przeskoki boczne z dotknięciem podłogi w przysiadzie
Dotykanie wewnętrznej strony ud z podskokiem
Przysiad z unoszeniem kolana
Boczne kroki z ciągnięciem liny
Boczne kroki z podnoszeniem obu nóg
Cofanie z ciosem pięści
Drewniany rąbań
Bieg w miejscu
Zmienne ciosy w dół
Cofanie z rotacją
Podwójne sięganie po przekątnej
Chwyt boczny z krokiem
Stojąca rotacja biodra z uginaniem
Przysiad z obrotem i wyciskaniem w dół
Noga wahadłowa plus
Obrót z dotknięciem czterech rogów bocznym krokiem
Skok z bocznym skrętem ciała
Krok z wypchnięciem kolana
Boczny krok w cztery rogi
Naprzemienne wypchnięcia kolan
Krok boczny z uniesionymi rękoma
Przysiad z bocznym kopnięciem do przodu
Unik z bocznym ciosem
Krok na zewnątrz z zatrzymaniem rąk
Pełzanie i unoszenie nóg w pozycji deski
Burpee z przeskokami
Unoszenie kolan z bocznymi ciosami
Skaczący rowerek powietrzny
Podwójny skręt z unoszeniem kolan
Skręt tułowia z unoszeniem kolan 'gwiazda'
Skręt tułowia z unoszeniem kolan i kopnięciem
Radosne unoszenie kolan
Machanie ramionami jak łyżwiarz
Boczne kopnięcie w staniu
Boczne przesuwanie z brzuszkami
Krzyżowe ciosy na jednej nodze
Ciosy pięścią z krokiem do przodu
Podnoszenie kolana z boku do przodu
Rotacja bioder z machaniem ramionami w staniu
Rotacja bioder z przesuwaniem ramienia na bok w staniu
Wymachy do tyłu z unoszeniem kolan
Skręty tułowia na zewnątrz
Kopnięcia do tyłu z dotknięciem pięty
Kopnięcia do tyłu z wyciskaniem nad głową
Kopnięcia w pośladki (wersja 2)
Boczny krok z ciosami po przekątnej
Cztery ciosy z przysiadami bocznymi
Przysiad z unoszeniem nogi
Naprzemienne unoszenie kolan na palcach
Podnoszenie kolan do przodu i boku
Przysiad sumo z unoszeniem kolana na bok
Podnoszenie nóg w klęku
Rower powietrzny z przesuwaniem
Wykroki curtsy w cztery strony
Podnoszenie kolan z obrotem (V2)
Skakanie z naśladowaniem pedałowania i machaniem rąk
Podnoszenie nogi do tyłu z podskokiem
Boczne unoszenie nogi z podskokiem
Przeciwstawne dotykanie kolana do stopy
Przysiad w kształcie litery U
Podwójne przyciąganie kolan do boku
Pływanie