logoFitAI
LatihanCoba Gratis

169 Latihan Kekuatan Mudah Terbaik untuk Bokong dengan Berat Badan

Ekstensi Pinggul di Bangku
Squat Gaya Katak
Tendangan Kaki Bengkok (Versi 2)
Tendangan Kaki Bengkok
Peregangan Hip Flexor Berlutut
Step-up Samping
Lunge
Lunges Terbalik (tendangan kaki)
Abduksi Pinggul Samping
Side Plank
Jembatan Satu Kaki
Duduk di Dinding
Ekstensi Pinggul Berdiri (lutut bengkok)
Flutter Kicks (Versi 2)
Bird Dog
Lunges Jalan
Angkat Pinggul dengan Putaran
Sentuhan Jari Kaki dengan Putaran Kepiting
Tendangan Kaki Bungkuk (berlutut)
Tendangan Samping Kaki Bungkuk (berlutut)
Tendangan Kaki Lurus (berlutut)
Squat Dinding dengan Berat Badan
Squat Satu Kaki Seperempat
Lunge Belakang dengan Berat Badan
Lunge dengan Putaran Tubuh
Adduksi Pinggul Side Plank
Hip Thrust
Abduksi Pinggul
Squat Satu Kaki dengan Penyangga
Glute Bridge Satu Kaki di Bangku
Glute Bridge Satu Kaki di Lantai (lutut bengkok)
Split Squat pada Elevasi
Hip Thrust Gaya Katak
Lunge Samping
Naik Tangga
Tilt Pelvis
Pompa Katak dengan Berat Badan
Angkat Lengan Bentuk T
Ekstensi Punggung Berbaring
Crunches Sisi dengan Angkat Kaki Lurus
Tepuk Jari Kaki Plank Depan
Squat Sempit dari Defisit
Mars Glute
Naik Tangga pada Kursi
Side Plank Adduksi Pinggul (lutut ditekuk)
Lunges ke Depan
Squat Tendangan Samping Sentuh Tumit Bergantian
Lunges Pelari Bergantian
Lunges Rendah Pelari Sisir
Lunges Tinggi Pelari Sisir
Squat Kotak Rendah Satu Kaki
Squat Sentuh Tumit Satu Kaki
Mars Kaki Lurus Berbaring
Mobilitas Squat Penuh
Crunch Side Plank Siku ke Lutut
Lunge Pulse Maju dengan Tangan di Atas Kepala
Frogger
Squat Thrust
Squat Curtsey
Squat Pulse Lambat
Glute Bridge March
Lingkaran Kaki Samping Terbaring
Squat Tip Toe
Deadlift Satu Kaki dengan Berat Badan
Angkat Kaki Samping Berdiri
Plank Jack
Push-up Menurun (Berlutut)
Lunge Statis
Crunch Kaki Lingkaran Duduk
Crunch Kaki Angka 8 Duduk
Jembatan Glute Satu Kaki dengan Lutut ke Dada
Gerakan Lutut Berbaring Samping ke Samping
Putaran Pinggul
Crunch Samping Berdiri
Langkah Squat Samping
Dari Posisi Bawah ke Upward Dog
Squat Pulsa
Gunting Berbaring Samping
Pulsa Berlutut
Tendangan Samping Kembali dengan Lutut Bungkuk
Dorongan Pinggul Berlutut
Jembatan Glute Kaki Melintasi Lutut
Tendangan Kaki Samping Berlutut
Setengah Lingkaran Kaki Berlutut
Superman Bergantian
Squat Samping
Push-up dalam Posisi Anak
Plank Spiderman
Kaki Silang Terbaring
Tendangan Samping Terbaring
Tendangan Samping Kaki Lurus Berlutut
Tap Kaki Plank
Reverse Plank dengan Siku
Sentuh Jari Kaki Bergantian Terlentang
Lingkaran Pinggul Mundur Berlutut
Lingkaran Pinggul Maju Berlutut
Plank Angkat Kaki Bergantian
Crunch Samping Berdiri Siku ke Lutut
Crunch Pinggul
Geser Tubuh
Lunge Curtsy Geser dengan Handuk
Berdiri dari Posisi Berlutut Berat Badan
Step-up Lateral dengan Dorongan Lutut
Geser Plank Jack dengan Handuk
Jembatan Glute Satu Kaki dengan Rotasi Eksternal
Bird Dog (Versi 2)
Pulse Split Lunge
Tahanan Jembatan Glute Satu Kaki Lurus
Plank Depan dengan Ketukan Jari Kaki Siku
Sumo Squat Side Lunge
Side Lunge dengan Rotasi Pinggul
Crunch Sepeda Berbaring
Crunch Terbalik Samping Berbaring
Crunch Katak Terbalik
Tahanan Dip Bangku
Penghapus Kaca Duduk
Rotasi Pinggul Horizontal Pose Lotus Duduk
Angkat Kaki Samping dan Depan Berdiri
Gunting Vertikal Berbaring di Lantai
Lompat Shuffle
Superman W ke Y
Good Morning dengan Berat Badan
Adduksi Ketukan Kaki Ballerina
Jepit Samping
Ayunan Kaki Dinamis
Abduksi Pinggul Berdiri dengan Keseimbangan
Squat Plyometrik
Fleksi Pinggul Berdiri dengan Keseimbangan
Angkat Kaki Belakang Berlutut dengan Curl
Hyperextension Terbalik di Bangku
Jembatan Glute Lebar
Naik Langkah dengan Berat Badan (V2)
Kaki Renang Terbaring
Angkat Paha T Miring
Adduksi Kaki Miring dengan Berat Badan
Baris Good Morning dengan Berat Badan
Gunting Oblique Terbaring
Gerakan Kerang dan Tendangan Sambil Berbaring Miring
Abduksi Kaki Sambil Berbaring
Adduksi Pinggul Berbaring Sisi (kiri)
Tahanan Jembatan Glute Satu Kaki Lurus (kiri)
Ketukan Jari Kaki Berbaring
Tahanan Hyperextension Berbaring
Lingkaran Kaki Lurus Bergantian Berbaring
Tendangan Katak Bergantian Berbaring
Tendangan Katak Berbaring
Plyo Squat dengan Chest Fly
Flutter Kick Bergantian Terlentang
Pulse Paha Bagian Dalam
Rotasi Pinggul Horizontal Pose Lotus Duduk (Versi 2)
Lying Scissors Cross
Split Abductor Terlentang
Jembatan Glute Katak
Crunch Katak Terbalik Terlentang
Clam Pinggul 90 Derajat Berbaring Sisi
Tendangan Donkey Kickback
Squat dengan Langkah Samping
Squat Pinggul
Rotasi Toraks Berlutut
Tahan Glute Bridge dengan Tendangan
Glute Bridge Berdenyut
Lunges Pinggul
Tepukan Kaki Melayang Berbaring (Abduksi)
Lentik Bokong Berbaring
Angkatan Glute Tunggal Berbaring
Lingkaran Kaki Lurus Berlutut
Angkatan Glute Ganda Berbaring
Abduksi dan Adduksi Berbaring
Jembatan Glute Tumit