logoFitAI
ΑσκήσειςΔοκιμάστε δωρεάν

Οι Καλύτερες 133 Προχωρημένες Ασκήσεις για οπίσθιους μηριαίους

Αρση Βαρών με Ευθεία Πόδια και Μπάρα
Σώματος Ξυλοκόποι
Περπάτημα στον Ελλειπτικό Διασταυρούμενο Εκπαιδευτή
Κάθισμα με Υψηλά Γόνατα
Περπάτημα του Αγρότη
Μηχανήματος Κάθισμα (Δίσκος)
Αρση Βαρών με Τραπέζιο Μπάρα
Άλματα Με Βαράκια
Sumo High Pull με Kettlebell
Αναρριχητές Βουνού με Χτύπημα Ώμου
Ολική Καθίσματα Hack με Έλκηθρο
Μοχλοκίνητο Κάθισμα Κατακόρυφα
Εκτίναξη Γόνατος με Στρίψιμο
Άλματα σε Πλατφόρμα
Κάθισμα με Χαμηλή Μπάρα Smith
Ξαπλωτή Άσκηση Μηριαίων με Αλτήρες
Μοχλοκίνητο Σκαλοπάτι
Σκι Εργόμετρο
Γρήγορο Τρέξιμο με Υψηλά Γόνατα
Μπάρα Καλημέρα
Μπροστινή Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Χεριού και Ποδιού (θέση push-up)
Ανύψωση Γόνατος με Βήμα Jack
Άλματα με Ανύψωση Μπροστινού Ποδιού
Πλάγιο Κλωτσιά Burpee
Πλατύ Squat με Μπάρα
Διάδρομος Assault
Πιέση Ποδιών με Μοχλό (Πλάκα)
Σουμό σκουώτ με μπάρα
Σκιέρ
Hang Clean με Kettlebell
Μονόχειρο Clean and Jerk με Kettlebell
Μονόχειρο Snatch με Kettlebell
Περπάτημα Αρκούδας
Πεντούλι Καθίσματα με Βάρος (Δίσκος)
Αρση Αλτήρων
Μπάρα Ολυμπιακό Κάθισμα
Βαράκι Hang Power Clean
Όρθιος Ποδήλατο με Άλματα 'Jumping Jack'
Κάθισμα με Υψηλή Ανύψωση Γονάτων (V2)
Ενιαίος Καθαρισμός Δύναμης με Αλτήρα
Μπάρα Καθαρή Λαβή Μπροστινό Κάθισμα
Στριφογυριστό Χτύπημα
Μονόχειρο Jerk με Kettlebell
Κάθισμα με Χαμηλή Μπάρα
Περπάτημα Σαλιγκαριού και Αναρριχητές Βουνού
Πίσω Εκτάσεις στον Smith (V2)
Περπάτημα Σκουληκιού και Σανίδα με Ανύψωση Ποδιού
Thruster με Kettlebell
Σουγιάς
Step Jack
Καρδιακή Προβολή
Περπάτημα με Εκτάσεις και Μπάρα
Μπροστινή και Πλευρική Κίνηση Γόνατος
Άλμα με Συσπάσεις (V2)
Μπάρα Δύναμη Τραβήγματος
Άλματα Με Εγκλωβισμό Γονάτων
Σπριντ
Άλματα με Άνοιγμα Ποδιών
Χτύπημα Γόνατος
Επιβαρυμένα καθίσματα με αντίβαρο
Burpee με Εναλλαγές
Cluster
Πηδηματάκια με Καθίσματα και Τιράντες
Μπάρα Πλήρες Zercher Κάθισμα
Βήμα με Γροθιά Προς τα Εμπρός
Μπάρα Διαχωρισμένο Τραβήγματος
Kettlebell Cossack Squat
Γρήγορο Τρέξιμο σε Στάση Κάτω Σκύλου
Άλματα Σκουότ Jack
Ολική Καθαριότητα με Μπάρα
Αστέρι Πλευρική Στροφή με Υψηλή Ανύψωση Γόνατος
Διπλή Πλευρική Προωθήση Γονάτων
Υψηλή Κράτηση στο Snatch
Διαγώνια Γροθιά με Άλματα
Άλματα με Κίνηση Χεριών σαν Ποδήλατο
Στροφική Πίσω Κλωτσιά
Κάθισμα με Χαμηλό Άνοιγμα και Μπάρα
Μπάρα Ισορροπία Αρπαγής
Κάθετο Άλμα Με Ένα Πόδι
Διπλή Γροθιά με Ανύψωση Μπροστινού Ποδιού
Πλευρικό Γροθιά με Ανύψωση Αντίθετου Ποδιού
Μονόποδο Good Morning με Μπάρα
Υψηλή Γόνατο με Στροφή (V2)
Σύρσιμο Έλκηθρου Δύναμης
Πίσω Βήμα με Κάθισμα
Κάθισμα με Ένα Πόδι με Υποστήριξη (pistol) με Αλτήρες
Κάμψη Ποδιών με Δαχτυλίδι
Barbell Split Snatch
Αγγίγματα Δακτύλων με Διπλή Γονάτιση
Ισορροπία σε Ένα Πόδι με Διασταυρούμενες Γροθιές
Σταυρωτή Αφή Γόνατος στο Δάχτυλο του Ποδιού
Πίσω Σπρώξιμο Έλκηθρου Δύναμης
Άλματα Τζακ
Άλμα Σκαλιών
Άλματα με καθίσματα πιστόλι
Εναλλαγή Καθοδικής Γροθιάς
Εναλλακτικά Κύματα σε Καθίσματα με Μπουκάλι ως Βάρος
Μονόχειρος Κάτω Σκύλος
Κρεμαστή Κάμψη Ποδιών με Ίσια Ισχία και Κρίκους
Άσκηση 'Jack' με Ανύψωση Πίσω Ποδιού
Άρση Γαστροκνημίων και Εμπρόσθιο Κάθισμα με Βαράκια
Ανύψωση Ποδιών από Γόνατο
Καθίσματα Με Μπάρα Ασφαλείας Μπροστά
Άλμα Σε Πλατφόρμα Με Ένα Πόδι
Άλμα με Προσευχή και Πίεση
Σταυρωτή Κίνηση Βραχιόνων με Ρεβεράνς
Άλμα με Πλευρική Στροφή Ανέμου
Οπίσθιες Εκτάσεις με Μπουκάλι ως Βάρος
Καθίσματα σε Γονατιστή Στάση με Μπουκάλι ως Βάρος
Καθίσματα με Άνοιγμα Ποδιών και Κρίκους
Μεταφορά Zercher
Πεντούλι Πόδι Plus
Πλευρικό Βήμα Επάνω στον Smith
Κούνημα και εμπρός βήμα
Πλευρικό Βήμα Τραβώντας Σχοινί
Κούνημα Χεριών με Πλάγιο Βήμα
Κάμψη και Πλαγιοκόπηση
Εναλλαγή Άλματα
Πλάγιο Βήμα με Χέρια Ψηλά
Εμπρόσθια Εκτάσεις με Μπουκάλι ως Βάρος
Άσκηση 'Jack' με Κάθισμα Αστέρι
Σήκωμα και Μεταφορά
Πλευρικό Περπάτημα με Διπλή Ανύψωση Ποδιών
Βήμα Πίσω με Γροθιά
Κάθισμα με Γροθιά Από Πάνω Προς Τα Κάτω
Μισή Πλυομετρική Άσκηση 'Jack' με Κάθισμα
Καθαρισμός με Ένα Χέρι με Βαράκι
Πάτημα Jack με Πιέση Πάνω από το Κεφάλι
Πλάγιο Βήμα με Κράτημα
Στροφή με Πλάγιο Βήμα και Αγγίγματα 4 Γωνιών
Βήμα Έξω με Στήριξη Χεριών
Διασταλτικά Καθίσματα με Μπουκάλι ως Βάρος
Stepjack Συμπίεση Πλάτης