logoFitAI
ΑσκήσειςΔοκιμάστε δωρεάν

Οι Καλύτερες 133 Προχωρημένες Ασκήσεις για οπίσθιους μηριαίους

Μπάρα Καθαρή Λαβή Μπροστινό Κάθισμα
Μπάρα Καλημέρα
Αρση Βαρών με Ευθεία Πόδια και Μπάρα
Πλατύ Squat με Μπάρα
Αρση Αλτήρων
Ξαπλωτή Άσκηση Μηριαίων με Αλτήρες
Κάθισμα με Υψηλά Γόνατα
Άλματα σε Πλατφόρμα
Hang Clean με Kettlebell
Μονόχειρο Clean and Jerk με Kettlebell
Μονόχειρο Jerk με Kettlebell
Μονόχειρο Snatch με Kettlebell
Sumo High Pull με Kettlebell
Thruster με Kettlebell
Αρση Βαρών με Τραπέζιο Μπάρα
Μοχλοκίνητο Σκαλοπάτι
Σουμό σκουώτ με μπάρα
Κάθισμα με Χαμηλή Μπάρα Smith
Κάθισμα με Χαμηλή Μπάρα
Μπάρα Ολυμπιακό Κάθισμα
Μπάρα Δύναμη Τραβήγματος
Μπάρα Ισορροπία Αρπαγής
Μπάρα Διαχωρισμένο Τραβήγματος
Μπάρα Πλήρες Zercher Κάθισμα
Άλματα Με Βαράκια
Άλματα Με Εγκλωβισμό Γονάτων
Μηχανήματος Κάθισμα (Δίσκος)
Ολική Καθίσματα Hack με Έλκηθρο
Περπάτημα του Αγρότη
Μεταφορά Zercher
Περπάτημα στον Ελλειπτικό Διασταυρούμενο Εκπαιδευτή
Σκι Εργόμετρο
Στροφική Πίσω Κλωτσιά
Σουγιάς
Μπροστινή Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Χεριού και Ποδιού (θέση push-up)
Πίσω Σπρώξιμο Έλκηθρου Δύναμης
Πλάγιο Κλωτσιά Burpee
Άλματα Τζακ
Άλμα με Συσπάσεις (V2)
Γρήγορο Τρέξιμο με Υψηλά Γόνατα
Καρδιακή Προβολή
Άλμα Σκαλιών
Επιβαρυμένα καθίσματα με αντίβαρο
Άλματα με καθίσματα πιστόλι
Καθίσματα Με Μπάρα Ασφαλείας Μπροστά
Διάδρομος Assault
Άλμα Σε Πλατφόρμα Με Ένα Πόδι
Κάθετο Άλμα Με Ένα Πόδι
Step Jack
Πλευρικό Γροθιά με Ανύψωση Αντίθετου Ποδιού
Κάθισμα με Υψηλή Ανύψωση Γονάτων (V2)
Καθαρισμός με Ένα Χέρι με Βαράκι
Εκτίναξη Γόνατος με Στρίψιμο
Βαράκι Hang Power Clean
Κάμψη Ποδιών με Δαχτυλίδι
Μονόποδο Good Morning με Μπάρα
Πεντούλι Καθίσματα με Βάρος (Δίσκος)
Όρθιος Ποδήλατο με Άλματα 'Jumping Jack'
Χτύπημα Γόνατος
Ενιαίος Καθαρισμός Δύναμης με Αλτήρα
Σύρσιμο Έλκηθρου Δύναμης
Υψηλή Κράτηση στο Snatch
Barbell Split Snatch
Cluster
Σπριντ
Ολική Καθαριότητα με Μπάρα
Αγγίγματα Δακτύλων με Διπλή Γονάτιση
Σήκωμα και Μεταφορά
Κούνημα και εμπρός βήμα
Μοχλοκίνητο Κάθισμα Κατακόρυφα
Αναρριχητές Βουνού με Χτύπημα Ώμου
Σκιέρ
Περπάτημα Αρκούδας
Στριφογυριστό Χτύπημα
Άλματα με Άνοιγμα Ποδιών
Διαγώνια Γροθιά με Άλματα
Άλματα με Ανύψωση Μπροστινού Ποδιού
Άλμα με Προσευχή και Πίεση
Σταυρωτή Κίνηση Βραχιόνων με Ρεβεράνς
Περπάτημα Σαλιγκαριού και Αναρριχητές Βουνού
Γρήγορο Τρέξιμο σε Στάση Κάτω Σκύλου
Άλματα Σκουότ Jack
Πλευρικό Βήμα Τραβώντας Σχοινί
Πλευρικό Περπάτημα με Διπλή Ανύψωση Ποδιών
Βήμα Πίσω με Γροθιά
Σώματος Ξυλοκόποι
Διπλή Γροθιά με Ανύψωση Μπροστινού Ποδιού
Εναλλαγή Καθοδικής Γροθιάς
Πάτημα Jack με Πιέση Πάνω από το Κεφάλι
Ανύψωση Γόνατος με Βήμα Jack
Πίσω Βήμα με Κάθισμα
Πλάγιο Βήμα με Κράτημα
Πεντούλι Πόδι Plus
Στροφή με Πλάγιο Βήμα και Αγγίγματα 4 Γωνιών
Άλμα με Πλευρική Στροφή Ανέμου
Κάθισμα με Γροθιά Από Πάνω Προς Τα Κάτω
Περπάτημα με Εκτάσεις και Μπάρα
Πλευρικό Βήμα Επάνω στον Smith
Πίσω Εκτάσεις στον Smith (V2)
Κάθισμα με Ένα Πόδι με Υποστήριξη (pistol) με Αλτήρες
Πιέση Ποδιών με Μοχλό (Πλάκα)
Κούνημα Χεριών με Πλάγιο Βήμα
Πλάγιο Βήμα με Χέρια Ψηλά
Κάμψη και Πλαγιοκόπηση
Βήμα Έξω με Στήριξη Χεριών
Άρση Γαστροκνημίων και Εμπρόσθιο Κάθισμα με Βαράκια
Περπάτημα Σκουληκιού και Σανίδα με Ανύψωση Ποδιού
Burpee με Εναλλαγές
Αστέρι Πλευρική Στροφή με Υψηλή Ανύψωση Γόνατος
Ισορροπία σε Ένα Πόδι με Διασταυρούμενες Γροθιές
Βήμα με Γροθιά Προς τα Εμπρός
Διασταλτικά Καθίσματα με Μπουκάλι ως Βάρος
Εμπρόσθια Εκτάσεις με Μπουκάλι ως Βάρος
Οπίσθιες Εκτάσεις με Μπουκάλι ως Βάρος
Καθίσματα σε Γονατιστή Στάση με Μπουκάλι ως Βάρος
Εναλλακτικά Κύματα σε Καθίσματα με Μπουκάλι ως Βάρος
Μονόχειρος Κάτω Σκύλος
Μπροστινή και Πλευρική Κίνηση Γόνατος
Kettlebell Cossack Squat
Stepjack Συμπίεση Πλάτης
Ανύψωση Ποδιών από Γόνατο
Πηδηματάκια με Καθίσματα και Τιράντες
Καθίσματα με Άνοιγμα Ποδιών και Κρίκους
Κρεμαστή Κάμψη Ποδιών με Ίσια Ισχία και Κρίκους
Κάθισμα με Χαμηλό Άνοιγμα και Μπάρα
Εναλλαγή Άλματα
Υψηλή Γόνατο με Στροφή (V2)
Άλματα με Κίνηση Χεριών σαν Ποδήλατο
Άσκηση 'Jack' με Ανύψωση Πίσω Ποδιού
Άσκηση 'Jack' με Κάθισμα Αστέρι
Σταυρωτή Αφή Γόνατος στο Δάχτυλο του Ποδιού
Μισή Πλυομετρική Άσκηση 'Jack' με Κάθισμα
Διπλή Πλευρική Προωθήση Γονάτων