logoFitAI
ВправиСпробувати безкоштовно

Найкращі 142 вправи на прес з власною вагою середнього рівня

Повороти лежачи з зігнутими колінами
Підйом нижньої частини тулуба
Місток - 'Альпініст' (хрестоподібний)
Скручування 'Велосипед'
Кокони
Підйом ніг у положенні лежачи 'Розкладний ніж'
Складчасті присідання з розведенням ніг
Випади 'Альпініст'
Альпініст
Біг
Бічна планка з відведенням стегна (зірка)
Бічна планка з відведенням стегна
Віджимання 'Павук'
Скручування сидячи з поворотом
Скручування з прямими руками
Підйом тіла у формі букви V
Підйом тазу лежачи
Обернений планк
Поза мосту Сету Бандхасана
Підйом ніг з підйомом тазу і голови
Контрольований баланс
Планка з підняттям руки та ноги
Планка з підняттям ноги
Боксерський правий хук
Модифіковане індуїстське віджимання
Кругові рухи однією рукою стоячи
Кругові рухи руками стоячи
Чергові кругові рухи руками стоячи
Розмахування руками стоячи
Ходьба 'ведмежий крок'
Стрибки 'конькобіжець'
Сидіння 'L' на підлозі
Підйом тазу з ковзанням на рушнику
Пуловер в інвертованому положенні з самодопомогою
Підйом тазу на одній нозі з ковзанням на рушнику
V-підйом з поворотом тулуба на підлозі
Віджимання з поворотом
Ножиці (просунутий рівень)
Скручування з поворотом (прямі руки)
Стрибок з присіду з підтягуванням колін
Віджимання у псевдо-планші
Боковий підйом у планці
Стрибки на фітбокс
Низький випад з поворотом
Велосипед стоячи в повітрі
Підйоми ніг з перехрещуванням
Планка з дотиком пальців ніг
Супермен з поворотом
Вправа 'пташка-собака' зі зсувом ноги
Планка на вагу тіла з переходом у позу 'Собака мордою вниз'
Доторк коліном до руки на вагу тіла
Присідання на вагу тіла з відведенням ноги в сторону
Присідання на вагу тіла з випадом вперед
Низький удар коліном
Крутіння з ударом
Присідання на вагу тіла з відведенням ноги в сторону та вперед
Присідання 'Бурпі'
Діагональний випад
Прямий удар ногою вперед
Силовий бічний удар з присідання
Присідання з високим підняттям колін (V3)
Обертання з долонею вгору і вниз
Тихий берпі
Перехресний лікоть до коліна
Бічний 'альпініст'
Діагональний удар
Імітація плавання стоячи
Стрибки 'гора'
Стрибки з дотиком пальців ніг
Стрибки 'конькобіжець' з дотиком
Удари в позиції V-сид
Скручування з притягуванням колін до протилежного плеча
Планка на боці з ротацією
Скручування з протилежними точками контакту
Планка з дотиком коліна до ліктя
Перехресне підняття ніг лежачи
Хрестоподібний 'альпініст'
Обертання тулуба на колінах
Підйом ніг з косим скручуванням
Бічний міст зі згинанням ноги
Бічний стрибок з поворотом
Приведення коліна
Дотик до кута
Бічний випад з вітрякою
Берпі з довгим стрибком та віджиманням
Сагітальні повороти тазу стоячи з поперечним згинанням плечей
Сидяче скручування в позі лотоса з дотиком підлоги спереду та ззаду
Утримання 'V-пози'
Подвійне підтягування колін
Ковзанярський крок назад
Обертання в бічній планці з опорою на м'якій стільці
Підйом ніг з опорою на м'якій стільці
Сходження з опорою на м'якій стільці
Повороти тулуба з підтягуванням коліна
Присідання з підйомом в сторону
Удар з поворотом та крученням
Імітація їзди на велосипеді стоячи з дотиком протилежного коліна
Махи руками назад з кроком назад
Підйом колін з поворотом тулуба
Високий підйом колін з дотиком
Підкидання п'яток з рядком
Крок назад з витягуванням руки як у лучника
Бічний крок з махами
Удари руками з дотиком коліна сидячи на м'якій табуретці
Крок в сторону з підтягуванням коліна сидячи на м'якій табуретці
Плавальні кроки в сторону
Тап з високим підняттям колін 'зірка'
Присідання в сторону з торканням підлоги
Чергове торкання щиколотки
Плескати в присіді з боковим переміщенням
Потирання внутрішньої сторони стегна з підскоком
Присідання з підняттям коліна
Біг на місці
Крок назад з поворотом
Подвійне діагональне витягування
Станова ротація стегна з підйомом
Присідання з віджиманням і поворотом
Крок з випадом коліна
Черговий випад колінами
Скручування стоячи з перехрещенням
Присідання з фронтальним боковим ударом
Присідання з махом руками 'рубка дров'
Підняття колін з боковими ударами
Стрибки 'повітряний велосипед'
Підняття колін з подвійним поворотом
Повороти косих м'язів з підняттям коліна та ударом
Підняття колін 'святкове'
Махи руками 'фігурист'
Боковий удар стоячи
Бічні скорочення з переміщенням
Тяга в планці на боці
Задні удари ногою з жимом рук над головою
Сумо-присідання і підняття коліна вбік
Планка 'Альпініст'
Прокидання з боковим ударом
Півприсід з поворотом
Стрибок з підняттям ноги в сторону
Присідання 'U'
Розтяжка литкового м'яза з ногою за головою
Підняття ноги з пози 'собака мордою вниз'
Ножиці в бічній планці
Плавання