logoFitAI
ВправиСпробувати безкоштовно

Найкращі 142 вправи на прес з власною вагою середнього рівня

Альпініст
Утримання 'V-пози'
Приведення коліна
Високий підйом колін з дотиком
Біг
Стрибки 'конькобіжець'
Присідання на вагу тіла з випадом вперед
Планка з підняттям руки та ноги
Поза мосту Сету Бандхасана
Підйом нижньої частини тулуба
Підняття колін з боковими ударами
Присідання з високим підняттям колін (V3)
Присідання на вагу тіла з відведенням ноги в сторону
Випади 'Альпініст'
Повороти лежачи з зігнутими колінами
Стрибки 'гора'
Підйом ніг з опорою на м'якій стільці
Велосипед стоячи в повітрі
Планка з підняттям ноги
Чергове торкання щиколотки
Сходження з опорою на м'якій стільці
Плескати в присіді з боковим переміщенням
Віджимання 'Павук'
Прямий удар ногою вперед
Силовий бічний удар з присідання
Присідання на вагу тіла з відведенням ноги в сторону та вперед
Підйом колін з поворотом тулуба
Підкидання п'яток з рядком
Обернений планк
Бічний 'альпініст'
Присідання з підйомом в сторону
Місток - 'Альпініст' (хрестоподібний)
Ходьба 'ведмежий крок'
Планка з дотиком пальців ніг
Кокони
Хрестоподібний 'альпініст'
Стрибки 'повітряний велосипед'
Підйом тіла у формі букви V
Планка 'Альпініст'
Підйом тазу лежачи
Боксерський правий хук
Планка на вагу тіла з переходом у позу 'Собака мордою вниз'
Присідання з підняттям коліна
Бічний стрибок з поворотом
Берпі з довгим стрибком та віджиманням
Діагональний випад
Подвійне підтягування колін
Низький випад з поворотом
Доторк коліном до руки на вагу тіла
Присідання 'Бурпі'
Тихий берпі
Повороти тулуба з підтягуванням коліна
Віджимання у псевдо-планші
Удари руками з дотиком коліна сидячи на м'якій табуретці
Підйом ніг з підйомом тазу і голови
Модифіковане індуїстське віджимання
Стрибки на фітбокс
Вправа 'пташка-собака' зі зсувом ноги
Скручування 'Велосипед'
Підйом ніг у положенні лежачи 'Розкладний ніж'
Пуловер в інвертованому положенні з самодопомогою
Обертання з долонею вгору і вниз
Планка на боці з ротацією
Бічний крок з махами
Діагональний удар
Кругові рухи руками стоячи
Підйоми ніг з перехрещуванням
Задні удари ногою з жимом рук над головою
Стрибок з присіду з підтягуванням колін
Супермен з поворотом
Імітація плавання стоячи
Удари в позиції V-сид
Повороти косих м'язів з підняттям коліна та ударом
Підняття колін 'святкове'
Боковий підйом у планці
Махи руками 'фігурист'
Складчасті присідання з розведенням ніг
Крутіння з ударом
Крок з випадом коліна
Бічна планка з відведенням стегна
Сидіння 'L' на підлозі
Низький удар коліном
Обертання в бічній планці з опорою на м'якій стільці
Обертання тулуба на колінах
Стрибки з дотиком пальців ніг
Біг на місці
Ножиці (просунутий рівень)
Перехресний лікоть до коліна
Віджимання з поворотом
Скручування з поворотом (прямі руки)
Стрибок з підняттям ноги в сторону
Стрибки 'конькобіжець' з дотиком
Скручування стоячи з перехрещенням
Скручування сидячи з поворотом
Скручування з прямими руками
Планка з дотиком коліна до ліктя
Тап з високим підняттям колін 'зірка'
Імітація їзди на велосипеді стоячи з дотиком протилежного коліна
Тяга в планці на боці
Плавальні кроки в сторону
Присідання в сторону з торканням підлоги
Кругові рухи однією рукою стоячи
Чергові кругові рухи руками стоячи
Підйом тазу з ковзанням на рушнику
Скручування з притягуванням колін до протилежного плеча
Сидяче скручування в позі лотоса з дотиком підлоги спереду та ззаду
Ковзанярський крок назад
Махи руками назад з кроком назад
Крок в сторону з підтягуванням коліна сидячи на м'якій табуретці
Присідання з віджиманням і поворотом
Підняття ноги з пози 'собака мордою вниз'
Бічна планка з відведенням стегна (зірка)
Бічний випад з вітрякою
Скручування з протилежними точками контакту
Потирання внутрішньої сторони стегна з підскоком
Присідання з махом руками 'рубка дров'
Розмахування руками стоячи
V-підйом з поворотом тулуба на підлозі
Дотик до кута
Підйом ніг з косим скручуванням
Бічний міст зі згинанням ноги
Розтяжка литкового м'яза з ногою за головою
Боковий удар стоячи
Контрольований баланс
Перехресне підняття ніг лежачи
Підйом тазу на одній нозі з ковзанням на рушнику
Сагітальні повороти тазу стоячи з поперечним згинанням плечей
Крок назад з поворотом
Бічні скорочення з переміщенням
Півприсід з поворотом
Станова ротація стегна з підйомом
Підняття колін з подвійним поворотом
Сумо-присідання і підняття коліна вбік
Прокидання з боковим ударом
Присідання 'U'
Ножиці в бічній планці
Удар з поворотом та крученням
Черговий випад колінами
Крок назад з витягуванням руки як у лучника
Подвійне діагональне витягування
Присідання з фронтальним боковим ударом
Плавання