logoFitAI
ท่าออกกำลังกายทดลองใช้ฟรี

ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 146 ระดับง่ายหลังต้นขา

เตะก้น
กระโดดขึ้นบันได
ยืดกล้ามเนื้อสะโพกขณะคุกเข่า
กระโดดข้างขึ้นบล็อก
เลกเคิร์ลบนบอลเสถียรภาพ
วิ่งเหยาะๆ ในที่
ลันจ์ย้อนกลับพร้อมเตะขา
ยืดขาเดียวบนบอลสมดุล
ยืดหลังขายืน
ปั่นจักรยานนิ่ง
แถบยางคอร์ลขายืน
ท่าเด็ก
เบอร์ปี้
ท่าเหยียดหลังบิด 45 องศา
ท่าเบิร์ดด็อก
ท่าปูบิดสัมผัสปลายเท้า
สควอทซิสซี่แบบใช้น้ำหนักตัว
ขยายขาเดียวด้วยเลเวอร์
การงอขาเดียวนั่งด้วยเลเวอร์
การงอขาเดียวนอนด้วยเลเวอร์
ดันตัวออกด้วยขาเดียว
การยืดหลังขาโดยคุกเข่าและยกปลายเท้าขึ้น
การยืดหลังขาและกล้ามเนื้อนำทางสะโพกโดยนั่ง
การยืดหลังขาโดยยืนและก้มตัวไปข้างหน้าขาไขว้กัน
การยืดหมุนสะโพกด้านนอกและยืดสะโพกโดยนั่ง
การยืดสะโพกแบบนกพิราบ
การยืดกล้ามเนื้อหน้าขาโดยเอนตัวไปข้างหลัง
การยืดกล้ามเนื้อหน้าขาสองข้างโดยเอนตัวไปข้างหลัง
เดินบนเครื่องเอลลิปติคอล
ปั่นจักรยานนอน
เดินด้านข้างบนเครื่องเอลลิปติคอล
เดินนิ่งบนเครื่องเอลลิปติคอลเลเวอร์
การพายเรือแบบหลังตรง
การเตะฮุคหมุน
เครื่องเคเบิ้ลโค้งขากลับด้าน
แถบยืดโค้งขา
ดัมเบลขึ้นบันไดข้าง
กลูตบริดจ์ขาเดียวบนม้านั่ง
สควอทพร้อมดัมเบล
เตะขาทั้งสองข้างขณะนอน
ยืดขาตรงข้างเดียว
กดท่าหงส์ขณะนอนคว่ำ
ทรัสเตอร์ด้วยแบนด์
วิ่งยกเท้าเร็ว
แตะปลายเท้าพื้นฐาน
งอเข่าครึ่งท่า
แตะปลายเท้าด้านข้าง
แตะปลายเท้าด้านข้างสองข้าง
พุชอัพคุกเข่าไปท่าเด็ก
ดัมเบลสวิง
วอร์มอัพในท่าลังก์ (หก)
ยืดสะโพกด้วยการยกขาขณะนอน
ท่าเท้าเร็ว (V2)
ท่ายืดหลังและกล้ามเนื้อหลังขาขณะยืน
ท่าลุยยืดตัวพร้อมใช้น้ำหนัก
ท่าเดินลุยพร้อมยกเข่าสูง
เดินบนลู่วิ่งที่มีความลาดเอียง
กระโดดเชือกข้ามด้าน
ทรัสต์สควอต
ยืนขาเดียวบนบอสูบอล
เดินอยู่กับที่
คัดลอกหลังขาสลับข้างพร้อมชก
สควอทแยกขาบัลแกเรียนแบบช่วยเหลือ
สควอทแยกขาบัลแกเรียนพร้อมดัมเบล
สควอทกู๊ดมอร์นิ่ง
สะพานอก
ท่ายืดหลังด้วยท่อ PVC
ท่าเข่าสูงสลับเตะสะโพก
ท่าสควอตเต้นรำ
ท่าเดินปีนเขา
ทัชดาวน์
เตะข้างหน้าสลับขา
สควอทซิสซี่ยืน
ท่าสะพานโต๊ะ
มอนสเตอร์วอล์กด้วยแบนด์
เดินย่อส่วนข้าง
ท่าดาวน์วอร์ดด็อกสลับขา
ยืดด้วยท่าลันจ์
ยืดน่องขาเดียว
การงอขาสี่ขา
กระโดดแจ็คพร้อมผลัก
โยนตัว
กระโดดย่อตัวขาเดียว
กระโดดข้ามไปมา
ปีนเขาสไลด์ด้วยผ้าเช็ดตัว
กระโดดข้ามกรวยด้านข้าง
กระโดดกล่องขาเดียว
กระโดดเชือกสองรอบ
ไต่เขา
สควอทเข้าและออก
ยืดด้วยดัมเบลลังจ์แยกขา
สควอทเด้ง
ยืนแตะตรงข้าม
เดินกวาด
บอร์ดทรงตัว (V2)
เดินพร้อมบิดตัว
สควอตซูโม่ควอเตอร์เร็ว
ท่ายืดพีเจี้ยนโรล
ท่านั่งกลิ้งกล้ามเนื้อหลังต้นขาและก้นบนพื้น
การนวดกล้ามเนื้อหลังขาด้วยลูกกลิ้งขณะนั่งบนพื้น
สควอทพร้อมปรบมือ
ก้าวข้างพร้อมแบ่งอก
สับขายกขา
สควอตแบบดาว
สควอตซูโม่แบบยื่นหน้ายื่นขึ้น
ลังกาถอยหลังและยกขึ้นด้านหน้า
เคเบิ้ลนั่งยืดขา
ชกขณะลงแอ่นข้าง
การก้าวข้าง 4 มุม
การก้าวขึ้นด้วยน้ำหนักตัว (V2)
ท่าสุนัขสามขา
ท่าฉัตุรังคะ
ท่าแผ่นไม้สี่ขา
ท่าชาตูรังคา 3 ขา
ท่ายืดเหยียดแบบทหารของเล่น
ท่าฝึกบอลลูน
ลันจ์ต่ำ (ซ้าย)
ก้าวข้างตบแจ็ค
ยกเข่าจากข้างสู่ด้านหน้า
ลุงจ์ถอยหลังและแขนเร็ว
ขับเข่าขณะส่ายกลับ
เตะก้นพร้อมแตะไหล่
บิดหน้าอกออก
เตะหลังแตะส้นเท้า
วงขาว่ายน้ำ
กระโดดเชือกแบบใช้น้ำหนักตัว
เตะก้น (V2)
ก้าวข้างและชกแบบทแยงมุม
สควอทข้างพร้อมชก 4 ครั้ง
ยกขาขณะสควอท
เดินกับสุนัข
ท่าจิ้งจก (V2)
ลุงจ์ถอยหลัง 4 ครั้งและแตะข้าง 4 ครั้ง
ยกเข่าสลับข้างบนปลายเท้า
ลังจ์ด้านข้างแบบพัลซิ่ง
สควอทและยืนปลายเท้า
การปั่นจักรยานแอร์ชัฟเฟิล
การคาร์ตี้สี่มุม
สควอทบนสลัคไลน์แบบใช้น้ำหนักตัว
ท่าตั๊กแตนสลับ
สควอทแยกขาต่ำแบบใช้น้ำหนักตัว
ท่าสควอทค้าง
ลังจ์ด้านหลังแบบยาวด้วยน้ำหนักตัว
ลังจ์ถอยหลังยกเข่าสูงด้วยน้ำหนักตัว
ยืดขาสลับขณะนอนหงาย
ยืดขาถอยหลังขณะนอนหงาย