logoFitAI
ท่าออกกำลังกายทดลองใช้ฟรี

ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 146 ระดับง่ายหลังต้นขา

เบอร์ปี้
เดินบนลู่วิ่งที่มีความลาดเอียง
เดินอยู่กับที่
ปั่นจักรยานนิ่ง
เดินบนเครื่องเอลลิปติคอล
ปั่นจักรยานนอน
ท่าเบิร์ดด็อก
สควอทกู๊ดมอร์นิ่ง
ท่าเด็ก
เตะก้น
เดินด้านข้างบนเครื่องเอลลิปติคอล
ขยายขาเดียวด้วยเลเวอร์
กระโดดเชือกแบบใช้น้ำหนักตัว
วิ่งยกเท้าเร็ว
วิ่งเหยาะๆ ในที่
กระโดดเชือกสองรอบ
การงอขาเดียวนั่งด้วยเลเวอร์
ลังกาถอยหลังและยกขึ้นด้านหน้า
การงอขาสี่ขา
เดินนิ่งบนเครื่องเอลลิปติคอลเลเวอร์
ท่าเดินปีนเขา
กระโดดเชือกข้ามด้าน
การงอขาเดียวนอนด้วยเลเวอร์
การพายเรือแบบหลังตรง
การยืดหลังขาและกล้ามเนื้อนำทางสะโพกโดยนั่ง
ท่าเดินลุยพร้อมยกเข่าสูง
ยืดหลังขายืน
ท่าเหยียดหลังบิด 45 องศา
กระโดดขึ้นบันได
ท่าดาวน์วอร์ดด็อกสลับขา
ท่าเข่าสูงสลับเตะสะโพก
เคเบิ้ลนั่งยืดขา
ดัมเบลขึ้นบันไดข้าง
คัดลอกหลังขาสลับข้างพร้อมชก
การยืดสะโพกแบบนกพิราบ
ท่ายืดหลังและกล้ามเนื้อหลังขาขณะยืน
ดัมเบลสวิง
การยืดกล้ามเนื้อหน้าขาสองข้างโดยเอนตัวไปข้างหลัง
ลุงจ์ถอยหลังและแขนเร็ว
ท่าเท้าเร็ว (V2)
แถบยางคอร์ลขายืน
การยืดหลังขาโดยคุกเข่าและยกปลายเท้าขึ้น
ทรัสต์สควอต
สควอทเด้ง
ทรัสเตอร์ด้วยแบนด์
ลันจ์ย้อนกลับพร้อมเตะขา
ปีนเขาสไลด์ด้วยผ้าเช็ดตัว
ท่าสควอทค้าง
สควอทแยกขาบัลแกเรียนพร้อมดัมเบล
ยืดด้วยท่าลันจ์
สควอทซิสซี่แบบใช้น้ำหนักตัว
ท่าลุยยืดตัวพร้อมใช้น้ำหนัก
ยืนแตะตรงข้าม
ยกเข่าจากข้างสู่ด้านหน้า
ยืดกล้ามเนื้อสะโพกขณะคุกเข่า
แตะปลายเท้าพื้นฐาน
ยืนขาเดียวบนบอสูบอล
ท่าสควอตเต้นรำ
สควอทเข้าและออก
ก้าวข้างพร้อมแบ่งอก
ยืดสะโพกด้วยการยกขาขณะนอน
การยืดหลังขาโดยยืนและก้มตัวไปข้างหน้าขาไขว้กัน
เตะก้น (V2)
ทัชดาวน์
ท่าสะพานโต๊ะ
มอนสเตอร์วอล์กด้วยแบนด์
สควอทพร้อมดัมเบล
งอเข่าครึ่งท่า
วอร์มอัพในท่าลังก์ (หก)
สะพานอก
กระโดดข้ามกรวยด้านข้าง
ไต่เขา
ก้าวข้างตบแจ็ค
ท่าปูบิดสัมผัสปลายเท้า
การยืดหมุนสะโพกด้านนอกและยืดสะโพกโดยนั่ง
กระโดดข้ามไปมา
กระโดดกล่องขาเดียว
กลูตบริดจ์ขาเดียวบนม้านั่ง
การก้าวขึ้นด้วยน้ำหนักตัว (V2)
การคาร์ตี้สี่มุม
สควอทซิสซี่ยืน
แถบยืดโค้งขา
สควอทแยกขาบัลแกเรียนแบบช่วยเหลือ
การเตะฮุคหมุน
ยืดด้วยดัมเบลลังจ์แยกขา
ท่านั่งกลิ้งกล้ามเนื้อหลังต้นขาและก้นบนพื้น
การปั่นจักรยานแอร์ชัฟเฟิล
ลังจ์ถอยหลังยกเข่าสูงด้วยน้ำหนักตัว
เลกเคิร์ลบนบอลเสถียรภาพ
ท่ายืดพีเจี้ยนโรล
กระโดดข้างขึ้นบล็อก
การยืดกล้ามเนื้อหน้าขาโดยเอนตัวไปข้างหลัง
ท่ายืดหลังด้วยท่อ PVC
ท่ายืดเหยียดแบบทหารของเล่น
วงขาว่ายน้ำ
ลันจ์ต่ำ (ซ้าย)
ยืดขาถอยหลังขณะนอนหงาย
เครื่องเคเบิ้ลโค้งขากลับด้าน
ยืดน่องขาเดียว
สควอทแยกขาต่ำแบบใช้น้ำหนักตัว
บอร์ดทรงตัว (V2)
เตะข้างหน้าสลับขา
เดินย่อส่วนข้าง
สควอตแบบดาว
ยืดขาสลับขณะนอนหงาย
สับขายกขา
เดินกับสุนัข
ลุงจ์ถอยหลัง 4 ครั้งและแตะข้าง 4 ครั้ง
ยกเข่าสลับข้างบนปลายเท้า
ยืดขาเดียวบนบอลสมดุล
กดท่าหงส์ขณะนอนคว่ำ
กระโดดย่อตัวขาเดียว
ยืดขาตรงข้างเดียว
พุชอัพคุกเข่าไปท่าเด็ก
สควอตซูโม่ควอเตอร์เร็ว
ท่าสุนัขสามขา
ท่าฉัตุรังคะ
กระโดดแจ็คพร้อมผลัก
การนวดกล้ามเนื้อหลังขาด้วยลูกกลิ้งขณะนั่งบนพื้น
สควอตซูโม่แบบยื่นหน้ายื่นขึ้น
ท่าฝึกบอลลูน
ท่าจิ้งจก (V2)
เตะขาทั้งสองข้างขณะนอน
แตะปลายเท้าด้านข้าง
เดินกวาด
เดินพร้อมบิดตัว
ท่าแผ่นไม้สี่ขา
สควอทและยืนปลายเท้า
ลังจ์ด้านหลังแบบยาวด้วยน้ำหนักตัว
แตะปลายเท้าด้านข้างสองข้าง
ท่าชาตูรังคา 3 ขา
เตะก้นพร้อมแตะไหล่
ยกขาขณะสควอท
สควอทบนสลัคไลน์แบบใช้น้ำหนักตัว
ท่าตั๊กแตนสลับ
ดันตัวออกด้วยขาเดียว
ขับเข่าขณะส่ายกลับ
บิดหน้าอกออก
ก้าวข้างและชกแบบทแยงมุม
ลังจ์ด้านข้างแบบพัลซิ่ง
โยนตัว
สควอทพร้อมปรบมือ
ชกขณะลงแอ่นข้าง
การก้าวข้าง 4 มุม
เตะหลังแตะส้นเท้า
สควอทข้างพร้อมชก 4 ครั้ง