logoFitAI
ท่าออกกำลังกายทดลองใช้ฟรี

ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 169 ระดับง่ายก้นน้ำหนักตัวเวทเทรนนิ่ง

แพลงค์ด้านข้าง
ลันจ์ด้านข้าง
ลุงจ์เดิน
ทรัสต์สะโพก
ลังก์ไปข้างหน้า
ท่าเบิร์ดด็อก
นั่งพิงผนัง
สควอทข้าง
มาร์ชกลูต
ลังก์สลับแบบนักวิ่ง
ยืดสะโพกบนม้านั่ง
ลังจ์
วิดพื้นเอียง (คุกเข่า)
ท่าไซด์แพลงค์เอาสะโพกเข้าหากัน
พุชอัพในท่าเด็ก
เดินขึ้นบันได
ท่าโยคะจากลงไปยกตัวขึ้นเหมือนสุนัขมองขึ้น
ทรัสต์สควอต
ท่าซุปเปอร์แมนสลับข้าง
สควอทกบ
ความคล่องตัวสควอทเต็มรูปแบบ
ท่าคุกเข่าขาวาดวงกลมครึ่งหนึ่ง
ลันจ์ย้อนกลับพร้อมเตะขา
ยกแขนเป็นตัว T บนพื้น
เอียงเชิงกราน
ท่าเตะข้างด้วยการงอเข่า
วงกลมสะโพกขณะคุกเข่าถอยหลัง
ท่าคุกเข่าเต้นรำ
ยืดกล้ามเนื้อสะโพกขณะคุกเข่า
ยกขาข้างยืน
ท่าสควอตเต้นรำ
วงกลมสะโพกขณะคุกเข่าเอนหน้า
ครั้นช์จักรยานนอนหงาย
ครันช์ไซด์แพลงค์ศอกสัมผัสเข่า
ขึ้นบันไดด้านข้าง
ยืดหลังนอนหงาย
ท่ายืนบิดข้างตัว
ยกสะโพกด้านข้าง
สควอทน้ำหนักตัวกับผนัง
ท่าแพลงก์ยกขาสลับ
ท่าปูบิดสัมผัสปลายเท้า
เตะกลับขางอ (คุกเข่า)
ลังก์ถอยหลังด้วยน้ำหนักตัว
ลันจ์พร้อมบิดตัว
ลันจ์คงที่
เตะข้างขางอ (คุกเข่า)
กลูตบริดจ์ขาเดียวบนม้านั่ง
ครั้นช์ขาวนนั่ง
การก้าวขึ้นด้วยน้ำหนักตัว (V2)
แพลงค์สไปเดอร์แมน
ยกสะโพกพร้อมบิด
กลูตบริดจ์ขาเดียวบนพื้น (ขางอ)
ครั้นช์ขาวาดรูป 8 นั่ง
ส่ายขาแบบไดนามิก
กรรไกรตัดขาขณะนอนหงาย
ท่าบริดจ์ขาเดียว
เตะกลับขาตรง (คุกเข่า)
ทรัสต์สะโพกแบบกบ
ครันช์เอียงพร้อมยกขาตรง
ขึ้นเก้าอี้
พลังค์แจ็ค
ท่านอนยกเข่าไปมา
ท่าคุกเข่าผลักสะโพกไปข้างหน้า
แพลงค์กลับด้วยข้อศอก
ท่าเบิร์ดด็อก
กระตุกต้นขาด้านใน
หมุนลำตัวส่วนอกขณะคุกเข่า
เตะขางอ
แตะนิ้วเท้าบนพลังค์ด้านหน้า
สควอทแคบจากตำแหน่งต่ำ
กู๊ดมอร์นิ่งด้วยน้ำหนักตัว
ไซด์แพลงค์เอ็ดดักชันสะโพก (เข่างอ)
เดินบนสะพานก้น
นอนสลับแตะปลายเท้าพื้น
ท่าจับเวลาดิปบนม้านั่ง
การทำสะพานสะโพกแบบกว้าง
การเตะหลังลา
นอนยกขาแยกและหุบ
ท่าสะพานก้นขาข้ามเข่า
ลังจ์แยกขาแบบพัลซ์
ท่านั่งเหมือนปัดน้ำฝน
การยกขาแยกนอนหงาย
สควอทขาเดียวหนึ่งในสี่
ยืนบิดตัวข้างแตะข้อศอกกับเข่า
ลังจ์ข้างพร้อมหมุนสะโพก
กระโดดชัฟเฟิล
สควอทแยกขาบนเครื่อง
สควอทสะโพก
แยกขาด้านข้าง
สควอทยืนปลายเท้า
ขึ้นบันไดด้านข้างพร้อมยกเข่า
แตะเท้าสไตล์บัลเล่ต์บริหารขา
แตะปลายเท้าขณะนอนหงาย
เตะกระพือสลับข้างในท่านอน
ท่าบริดจ์ก้นโดยวางส้นเท้า
เตะขางอ (เวอร์ชั่น 2)
ลังก์สูงแยกขาแบบนักวิ่ง
วงขาข้างนอนตะแคง
ท่านอนยกขาไขว้
เตะข้างนอน
ยกขาด้านข้างและด้านหน้ายืน
ซุปเปอร์แมนจาก W ไป Y
คลามป์ข้าง
การยกตัวขึ้นด้านหลังบนม้านั่ง
การนำขาเข้าด้านในขณะนอนตะแคงแบบใช้น้ำหนักตัว
การโรว์ท่ากู๊ดมอร์นิ่งแบบใช้น้ำหนักตัว
ปรบมือขณะยกขาแยกขณะนอนหงาย
ยืดสะโพกยืนขางอ
สควอทเตะข้างสลับสัมผัสส้นเท้า
สควอทขาเดียวบนกล่องต่ำ
สควอทขาเดียวสัมผัสส้นเท้า
เดินขาตรงขณะนอน
ท่าหมุนสะโพก
ท่าคุกเข่าเตะข้าง
แตะเท้าในท่าแพลงค์
ครั้นช์กบกลับด้าน
ยืนทรงตัวแยกสะโพก
ยืนทรงตัวงอสะโพก
การยกต้นขาท่า T ขณะนอนตะแคง
ยกสะโพกข้างนอน (ซ้าย)
ท่าสะพานก้นขาเดียวยืดตรง (ซ้าย)
สะพานก้นกบ
ท่าบริดจ์ก้นพร้อมเตะ
ปั๊มแบบกบด้วยน้ำหนักตัว
สควอทคาร์ทซี่
สควอทช้าแบบพัลส์
ท่ากรรไกรนอนตะแคงข้าง
แตะเท้าในท่าแพลงค์ด้านหน้า
กรรไกรขาแนวตั้งนอนหงาย
การกรรไกรข้างขณะนอน
วงขาตรงสลับขณะนอนหงาย
เตะกบสลับขณะนอนหงาย
เตะกบขณะนอนหงาย
การเปิดหอยสะโพก 90 องศานอนตะแคง
บริดจ์ก้นแบบพัลซิ่ง
ท่าเตะกระพือ (V2)
เดดลิฟท์ขาเดียวด้วยน้ำหนักตัว
ยกสะโพกขาเดียวพร้อมดึงเข่าเข้าหาอก
ท่าก้าวข้างสควอต
สไลด์ย่อตัวแบบคาร์ทซี่ด้วยผ้าเช็ดตัว
แพลงค์แจ็คสไลด์ด้วยผ้าเช็ดตัว
ท่าสะพานก้นขาเดียวพร้อมหมุนข้างนอก
ท่าบริดจ์ยกขาข้างเดียว
หมุนสะโพกแนวนอนในท่านั่งดอกบัว
ท่านอนยืดกล้ามเนื้อหลัง
หมุนสะโพกแนวนอนในท่านั่งดอกบัว (V2)
สควอทก้าวข้าง
ยกก้นสองข้างขณะนอนหงาย
กระโดดกบ
ครั้นช์กลับด้านข้างขณะนอนหงาย
นอนตะแคงเปิดหอยและเตะ
นอนยกขาออกข้าง
สควอทพลายโอพร้อมบินหน้าอก
งอก้นขณะนอนหงาย
สควอทขาเดียวพิง
ลังก์ต่ำแยกขาแบบนักวิ่ง
ลังจ์แบบสั่นไปข้างหน้าพร้อมยกมือขึ้น
สไลด์ตัว
คุกเข่าถือน้ำหนักตัวยืนขึ้น
สควอทซูโม่กับลังจ์ข้าง
สควอทพลายโอ
การยกขาหลังขณะคุกเข่า
การเลียนแบบการว่ายน้ำขณะนอนหงาย
ครั้นช์กบทวนนอนหงาย
ลังจ์สะโพก
ยกก้นข้างเดียวขณะนอนหงาย
วงขาตรงขณะคุกเข่า
เตะข้างขาตรงคุกเข่า
บริหารสะโพก