logoFitAI
ΑσκήσειςΔοκιμάστε δωρεάν

Οι Καλύτερες 154 Ασκήσεις Cardio για ώμους με βάρος σώματος

Άλματα Jumping Jack
Αναρριχητής Βουνού
Μπέρπι
Βήμα Πίσω με Κυκλική Κίνηση Βραχιόνων
Βήμα Τζακ
Ανύψωση Χεριών με Βήμα στον Ίδιο Χώρο
Σώματος Ξυλοκόποι
Ανύψωση Γόνατος με Πλευρικά Χτυπήματα
Αναρριχητές Βουνού με Χτύπημα Ώμου
Τόπο στον τόπο
Πλάγια Σανίδα στους Αγκώνες
Εκτίναξη Γόνατος με Στρίψιμο
Πλάγιο Βήμα με Μποξέρικο Κύλισμα Χεριού
Άλματα σε Πλατφόρμα
Γρήγορο Τρέξιμο με Υψηλά Γόνατα
Τζαμπ στο Μποξ
Μπροστινή Κλωτσιά Ποδιού
Αριστερό Χάκερ στο Μποξ
Ανύψωση Γόνατος με Βήμα Jack
Πλευρικός Αναρριχητής Βουνού
Άλματα με Ανύψωση Μπροστινού Ποδιού
Δεξί Απερκάτ στο Μποξ
Βήμα με Ανύψωση Μπροστά
Αριστερό Απερκάτ στο Μποξ
Προχώρημα Αρκούδας
Πλήρες Κάθισμα με Σωματικό Βάρος και Πιέση Πάνω από το Κεφάλι
Σταυρωτός Αναρριχητής Βουνού
Άλμα Διασταύρωσης
Δεξί Κροσέ στο Μποξ
Εναλλασσόμενη Κάμψη Χαμστρινγκ Με Γροθιά
Πρόσθια Πλάγια Σανίδα με Σωματικό Βάρος σε Θέση Downward Dog
Διασταυρωτό Άλμα Jack
Περπάτημα Αρκούδας
Burpee με Μακρινό Άλμα και Ώθηση
Άλμα Αστέρι
Άλμα με Σχοινάκι
Ανάποδο Κάθισμα με Γρήγορα Χέρια
Πορεία στο Σημείο με Πιέσεις
Όρθιος Ποδήλατο με Άλματα 'Jumping Jack'
Ανύψωση Μπροστινού Ποδιού με Χτύπημα Γόνατος
Στριφογυριστό Χτύπημα
Καθιστό Χτύπημα με Γροθιά και Χτύπημα Γόνατος σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Άλματα σε Πλατφόρμα
Καθίσματα με Αναπήδηση
Περπάτημα Σαλιγκαριού και Αναρριχητές Βουνού
Περπάτημα Σκουληκιού και Σανίδα με Ανύψωση Ποδιού
Γλυστρήματα Αναρριχητή Βουνού με Πετσέτα
Πλάγιο Βήμα με Κούνημα
Διαγώνιο Γροθιά
Step Jack
Άλμα Τζακ με Χέρια Πάνω από το Κεφάλι σε Άλμα Τζακ
Παλαμάκια με Ανύψωση Γαστροκνημίων
Καρδιακή Προβολή
Βήμα με Σκουότ Jack
Πίσω Κλωτσιά με Πάνω από το Κεφάλι Πίεση
Άλματα Ευρύχωρα
Καθίσματα με Άλμα Συσπάσεων
Πλάγιο Βήμα με Κωπηλατική Κίνηση Οπίσθιου Δελτοειδούς
Μπροστινή και Πλευρική Κίνηση Γόνατος
Άλμα με Συσπάσεις (V2)
Πλάγια Βήματα με Άνοιγμα Στήθους
Άλματα Με Εγκλωβισμό Γονάτων
Χειροκρότημα Σε Άλματα Jack
Άλματα με Άνοιγμα Ποδιών
Βήμα Πίσω με Ανύψωση Χεριών
Χτύπημα Γόνατος
Εναλλακτικό Γροθιά
Άρσεις Χεριών Πάνω και Κάτω
Burpee με Εναλλαγές
Άλματα με Πατήματα Δαχτύλων
Γροθιά Σε Άλματα Jack
Αναποδιά Με Κλωτσιά
Πλάγιο Βήμα με Πτήση
Βήμα με Γροθιά Προς τα Εμπρός
Κλωτσιές Στους Γλουτούς και Άλμα Jack
Πλάγιο Βήμα με Γροθιά
Άσκηση 'Jack' με Πλάγια Ανύψωση Ποδιού
Πλήρη Καθίσματα με Βάρος Σώματος και Επάνωση Πιέσεων (V2)
Άλματα Κουτιού με Ένα Πόδι
Από Ημι- σε Πλήρες Άλμα Jack
Πλευρικό Βήμα από Πλευρά σε Πλευρά με Ανύψωση Χεριών
Γρήγορο Τρέξιμο σε Στάση Κάτω Σκύλου
Άλματα Σκουότ Jack
Καμπύλες στις 4 Γωνίες
Αστέρι Πλευρική Στροφή με Υψηλή Ανύψωση Γόνατος
Διπλή Πλευρική Προωθήση Γονάτων
Σχέδιο Κύκλου με Αναπήδηση
Εναλλακτικές Μπροστινές Κλωτσιές Στον Χώρο Με Κυκλικές Κινήσεις Χεριών
Διαγώνια Γροθιά με Άλματα
Πλάγια Βήματα Κολύμβησης
Άλματα με Κίνηση Χεριών σαν Ποδήλατο
Πίσω Πτήση με Βήμα Πίσω
Βήμα Πίσω με Πίεση
Κύκλοι Ποδιών Σαν Κολύμβηση
Άλμα Σουτ Μπάσκετ
Διπλή Γροθιά με Ανύψωση Μπροστινού Ποδιού
Πλευρικό Γροθιά με Ανύψωση Αντίθετου Ποδιού
Βήμα Πίσω με Άγγιγμα Γωνίας
Αναπήδηση με Χτύπημα Εσωτερικού Μηρού
Πλάγιο Βήμα με Πλευρική Ανύψωση
Άγγιγμα Γωνίας
Αγγίγματα Δακτύλων με Διπλή Γονάτιση
Ισορροπία σε Ένα Πόδι με Διασταυρούμενες Γροθιές
Σταυρωτή Αφή Γόνατος στο Δάχτυλο του Ποδιού
Άλματα Τζακ
Άλμα Σκαλιών
Εναλλαγή Καθοδικής Γροθιάς
4 Ανάποδα Καθίσματα και 4 Πλευρικά Χτυπήματα
Εναλλακτικά Γόνατα στις Μύτες των Ποδιών
Άσκηση 'Jack' με Ανύψωση Πίσω Ποδιού
Ανύψωση Ποδιών από Γόνατο
Άλμα Σε Πλατφόρμα Με Ένα Πόδι
Άλμα με Προσευχή και Πίεση
Σταυρωτή Κίνηση Βραχιόνων με Ρεβεράνς
Άλμα με Πλευρική Στροφή Ανέμου
Άλματα Jack με Σπρώξιμο
Όρθια Σαγιττική Περιστροφή Ισχίων με Εγκάρσια Κάμψη Ώμων
Πορεία με Γροθιές στον Αέρα
Πεντούλι Πόδι Plus
Όρθια Περιστροφή Ισχίων με Κούνημα Χεριών
Περπάτημα Στα Χέρια
Κούνημα και εμπρός βήμα
Πλευρικό Βήμα Τραβώντας Σχοινί
Κούνημα Χεριών με Πλάγιο Βήμα
Κάμψη και Πλαγιοκόπηση
Στροφή και Γύρισμα Γροθιάς
Κλωτσιά στους Γλουτούς με Βραχίονες Εμπρός
Πλάγιο Βήμα με Χέρια Ψηλά
Κλωτσιά στους Γλουτούς με Χτύπημα στον Ώμο
Κλίση Χορευτή
Άσκηση 'Jack' με Κάθισμα Αστέρι
Τρέξιμο Και Άλμα Τζακ
Σήκωμα και Μεταφορά
Πλευρικό Περπάτημα με Διπλή Ανύψωση Ποδιών
Βήμα Πίσω με Γροθιά
Βήμα Μπροστά με Κυκλική Κίνηση Χεριών
Πορεία με Γόνατα και Παλάμες
Κάθισμα με Γροθιά Από Πάνω Προς Τα Κάτω
Κούνημα Πίσω με Οδήγηση Γόνατος
Στρίψιμο με Έξω Στήθος
Πλάγιο Βήμα με Διαγώνιες Γροθιές
Μισή Πλυομετρική Άσκηση 'Jack' με Κάθισμα
Ρίψη Σώματος
Βήμα Πίσω του Τοξότη
Γροθιά Εμπρός με Χτύπημα Δακτύλων Ποδιού
Πάτημα Jack με Πιέση Πάνω από το Κεφάλι
Διπλή Διαγώνια Εκτάση
Πλάγιο Βήμα με Κράτημα
Στροφή με Πλάγιο Βήμα και Αγγίγματα 4 Γωνιών
Πλάγιο Βήμα 4 Γωνιών
Όρθια Περιστροφή Ισχίων με Πλάγια Κύλιση Χεριού
4 Γροθιές με Πλάγιο Κάθισμα
Stepjack Συμπίεση Πλάτης
Κολύμβηση