Fit
AI
Bài tập
Dùng thử miễn phí
133 bài tập Nâng cao Gân kheo tốt nhất
Tất cả thiết bị
Tất cả thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Tạ tay
Thanh tạ
Máy đòn bẩy
Tạ ấm
Tạ thêm
Dây treo
Máy Smith
Máy đặc biệt
Máy kéo sled
Thanh trap
Xe kéo tạ
Tất cả loại bài tập
Tất cả loại bài tập
Sức mạnh
Cardio
Giãn cơ
Squat trước với tạ cầm chắc
Mông
Cơ đùi trước
Gân kheo
Thanh tạ
Good Morning với tạ
Gân kheo
Thanh tạ
Deadlift chân thẳng với tạ
Cơ xô
Gân kheo
Mông
Thanh tạ
Squat rộng với tạ
Cơ đùi trước
Gân kheo
Thanh tạ
Clean tạ đơn
Vai
Mông
Cơ đùi trước
Gân kheo
Tạ tay
Lying Femoral tạ đơn
Gân kheo
Tạ tay
Squat nâng cao đầu gối
Mông
Gân kheo
Bắp chân
Cơ đùi trước
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Nhảy lên hộp
Mông
Gân kheo
Bắp chân
Cơ đùi trước
Cơ bụng
Ngực
Vai
Cơ thang
Trọng lượng cơ thể
Cử tạ Kettlebell treo
Cơ đùi trước
Cơ tay trước
Cẳng tay
Vai
Bắp chân
Mông
Gân kheo
Ngực
Cơ bụng
Tạ ấm
Cử và giật một tay tạ Kettlebell
Cơ đùi trước
Cơ tay trước
Cẳng tay
Vai
Bắp chân
Mông
Gân kheo
Cơ bụng
Cơ tay sau
Tạ ấm
Giật một tay tạ Kettlebell
Cơ đùi trước
Vai
Mông
Gân kheo
Ngực
Cơ tay sau
Tạ ấm
Nhổ một tay tạ Kettlebell
Vai
Bắp chân
Mông
Gân kheo
Ngực
Cơ đùi trước
Cơ bụng
Cơ tay sau
Tạ ấm
Kéo cao kiểu sumo với tạ Kettlebell
Cơ đùi trước
Cơ tay trước
Cẳng tay
Vai
Bắp chân
Mông
Gân kheo
Ngực
Cơ bụng
Tạ ấm
Đẩy tạ Kettlebell
Cơ đùi trước
Vai
Bắp chân
Gân kheo
Ngực
Cơ bụng
Cơ tay sau
Tạ ấm
Deadlift Với Trap Bar
Mông
Cơ đùi trước
Gân kheo
Thanh trap
Máy bước đạp
Cơ đùi trước
Mông
Gân kheo
Bắp chân
Máy đặc biệt
Squat kiểu sumo barbell
Mông
Cơ đùi trước
Gân kheo
Thanh tạ
Squat Với Tạ Đòn Thấp Bằng Máy Smith
Mông
Cơ đùi trước
Gân kheo
Máy Smith
Squat Với Tạ Đòn Thấp
Mông
Cơ đùi trước
Gân kheo
Thanh tạ
Squat Olympic Với Tạ
Cơ đùi trước
Gân kheo
Thanh tạ
Giật Tạ Mạnh
Cơ đùi trước
Vai
Bắp chân
Mông
Gân kheo
Ngực
Cơ tay sau
Thanh tạ
Cân Bằng Giật Tạ
Cơ đùi trước
Vai
Mông
Gân kheo
Cơ bụng
Cơ tay sau
Thanh tạ
Giật Tạ Chia
Cơ đùi trước
Vai
Bắp chân
Mông
Gân kheo
Ngực
Cơ bụng
Cơ tay sau
Thanh tạ
Squat Zercher Toàn Phần Với Tạ
Mông
Cơ đùi trước
Gân kheo
Thanh tạ
Squat Nhảy Dùng Tạ Đơn
Mông
Gân kheo
Bắp chân
Cơ đùi trước
Tạ tay
Nhảy Co Đầu Gối
Mông
Gân kheo
Bắp chân
Cơ đùi trước
Cơ bụng
Vai
Trọng lượng cơ thể
Máy tập squat (Đĩa)
Mông
Cơ đùi trước
Gân kheo
Máy đòn bẩy
Squat Hack với xe trượt
Cơ đùi trước
Gân kheo
Máy kéo sled
Đi bộ kiểu nông dân
Cơ đùi trước
Bắp chân
Mông
Gân kheo
Cơ thang
Cẳng tay
Tạ thêm
Mang kiểu Zercher
Cơ đùi trước
Bắp chân
Mông
Gân kheo
Tạ thêm
Máy tập đi bộ elip
Cơ tay trước
Cẳng tay
Vai
Bắp chân
Mông
Gân kheo
Cơ xô
Ngực
Cơ đùi trước
Cơ tay sau
Máy đặc biệt
Máy tập trượt tuyết
Mông
Gân kheo
Bắp chân
Cơ đùi trước
Cơ bụng
Vai
Ngực
Cơ tay sau
Cơ xô
Máy đặc biệt
Đá lưng xoay
Mông
Gân kheo
Bắp chân
Cơ đùi trước
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Bài JackKnife
Cơ đùi trước
Cơ bụng
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Ngực
Cơ xô
Trọng lượng cơ thể
Plank Trước Nâng Tay Và Chân (Tư Thế Chống Đẩy)
Mông
Gân kheo
Cơ đùi trước
Bắp chân
Cơ bụng
Cơ xô
Vai
Cơ thang
Trọng lượng cơ thể
Đẩy Xe Trượt Ngược
Cơ đùi trước
Gân kheo
Xe kéo tạ
Burpee Đá Ngang
Cơ tay trước
Cẳng tay
Vai
Cơ xô
Bắp chân
Mông
Gân kheo
Cơ đùi trước
Cơ thang
Cơ bụng
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Nhảy Jack
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ bụng
Ngực
Vai
Trọng lượng cơ thể
Nhảy co người (V2)
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Vai
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Chạy nâng cao đầu gối
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Vai
Ngực
Cơ tay trước
Trọng lượng cơ thể
Lunge tập tim mạch
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Vai
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Nhảy cầu thang
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ bụng
Vai
Ngực
Cơ thang
Trọng lượng cơ thể
Bài tập squat cân bằng trọng lượng
Mông
Cơ đùi trước
Gân kheo
Tạ thêm
Bài tập squat kiểu súng lục nhảy
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Trọng lượng cơ thể
Squat Trước Với Thanh An Toàn
Cơ đùi trước
Gân kheo
Thanh tạ
Chạy Assault
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Máy đặc biệt
Nhảy Bật Một Chân Trên Bục
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Vai
Ngực
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Nhảy Bật Cao Một Chân
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Trọng lượng cơ thể
Bước Nhảy Jack
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Vai
Ngực
Cơ xô
Trọng lượng cơ thể
Đấm ngang kết hợp nâng chân đối diện
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Vai
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Squat kết hợp đầu gối cao (Phiên bản 2)
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Kettlebell cử một tay
Vai
Mông
Gân kheo
Tạ ấm
Đẩy đầu gối xoay
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ bụng
Ngực
Cơ tay trước
Vai
Trọng lượng cơ thể
Dumbbell Hang Power Clean
Cơ đùi trước
Cơ tay trước
Cẳng tay
Vai
Bắp chân
Gân kheo
Ngực
Cơ bụng
Tạ tay
Curl Chân Với Vòng
Cơ đùi trước
Gân kheo
Dây treo
Chào Buổi Sáng Một Chân Bằng Barbell
Cơ đùi trước
Gân kheo
Thanh tạ
Squat Lắc Đòn Bẩy (Đĩa)
Mông
Cơ đùi trước
Gân kheo
Máy đòn bẩy
Đạp Xe Trên Không Nhảy Jack Đứng
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ bụng
Ngực
Vai
Cơ xô
Trọng lượng cơ thể
Đẩy Đầu Gối
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Ngực
Vai
Cơ bụng
Cơ xô
Trọng lượng cơ thể
Cử Lực Đơn Tạ Đơn
Cơ đùi trước
Cơ tay trước
Cẳng tay
Vai
Bắp chân
Mông
Gân kheo
Ngực
Tạ tay
Lê Bao Tải Nặng
Cơ đùi trước
Bắp chân
Mông
Gân kheo
Xe kéo tạ
Cử tạ Snatch kéo cao
Cơ đùi trước
Vai
Bắp chân
Mông
Gân kheo
Ngực
Thanh tạ
Cử tạ chẻ Snatch
Cơ tay trước
Cẳng tay
Vai
Bắp chân
Gân kheo
Ngực
Cơ đùi trước
Thanh tạ
Cluster
Cơ đùi trước
Cơ tay trước
Cẳng tay
Vai
Bắp chân
Mông
Gân kheo
Ngực
Thanh tạ
Chạy nước rút
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Động tác cử tạ thanh đầy đủ
Cơ đùi trước
Cơ tay trước
Cẳng tay
Vai
Bắp chân
Mông
Gân kheo
Ngực
Thanh tạ
Động tác chạm đầu gối vào ngón chân đôi
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ bụng
Vai
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Động tác nhặt và mang vác
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Vai
Trọng lượng cơ thể
Bước đi kết hợp đung đưa
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Vai
Trọng lượng cơ thể
Squat đứng máy
Cơ đùi trước
Gân kheo
Máy đòn bẩy
Leo núi chạm vai
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ bụng
Ngực
Vai
Cơ tay sau
Cơ tay trước
Trọng lượng cơ thể
Chạy trượt tuyết
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ bụng
Ngực
Cơ xô
Cơ tay sau
Trọng lượng cơ thể
Đi bộ gấu
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ bụng
Ngực
Cơ xô
Cơ tay sau
Cơ tay trước
Vai
Trọng lượng cơ thể
Xoay người đập mạnh
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ bụng
Ngực
Cơ xô
Cơ tay sau
Vai
Trọng lượng cơ thể
Nhảy Chân Chạng V Jack
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Vai
Ngực
Cơ xô
Trọng lượng cơ thể
Nhảy Jack Đấm Chéo Cơ Thể
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Vai
Ngực
Cơ bụng
Cơ tay sau
Trọng lượng cơ thể
Nhảy Jack Nâng Chân Trước
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Vai
Ngực
Cơ xô
Trọng lượng cơ thể
Nhảy Đẩy Kiểu Cầu Nguyện
Cơ đùi trước
Gân kheo
Mông
Vai
Cơ tay sau
Trọng lượng cơ thể
Cúi Chào Chéo Tay
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Vai
Ngực
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Bò Sâu và Leo Núi Tại Chỗ
Cơ đùi trước
Gân kheo
Mông
Vai
Ngực
Cơ bụng
Cơ tay sau
Cơ tay trước
Cẳng tay
Trọng lượng cơ thể
Chạy Nhanh Tư Thế Chó Úp Mặt
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Vai
Ngực
Cơ bụng
Cơ thang
Cơ xô
Trọng lượng cơ thể
Nhảy Jack Squat
Cơ đùi trước
Gân kheo
Mông
Vai
Trọng lượng cơ thể
Kéo Dây Bước Sang Ngang
Cơ đùi trước
Gân kheo
Mông
Vai
Cơ bụng
Cơ tay trước
Trọng lượng cơ thể
Nâng Đôi Chân Đi Bên
Cơ đùi trước
Gân kheo
Mông
Vai
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Đấm Lùi Bước
Cơ đùi trước
Gân kheo
Mông
Vai
Cơ bụng
Ngực
Cơ tay sau
Trọng lượng cơ thể
Chặt Củi Bodyweight
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Vai
Cơ bụng
Ngực
Cơ tay sau
Trọng lượng cơ thể
Đôi Đấm Nâng Chân Trước
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Vai
Ngực
Cơ tay sau
Trọng lượng cơ thể
Đổi Đấm Xuống
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ bụng
Vai
Ngực
Cơ tay sau
Trọng lượng cơ thể
Bước Jack Áp Đầu
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Vai
Ngực
Cơ tay sau
Trọng lượng cơ thể
Bước Jack Nâng Đầu Gối
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Vai
Ngực
Cơ xô
Trọng lượng cơ thể
Lùi bước kéo xô
Cơ đùi trước
Gân kheo
Mông
Cơ xô
Trọng lượng cơ thể
Bước sang ngang và nắm
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Vai
Ngực
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Chân đung đưa như đồng hồ quả lắc
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Ngực
Cơ bụng
Vai
Trọng lượng cơ thể
Bước sang ngang chạm 4 góc
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ bụng
Vai
Trọng lượng cơ thể
Nhảy xoay người theo hướng gió
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ bụng
Vai
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Squat đấm từ trên xuống
Cơ đùi trước
Gân kheo
Mông
Vai
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Lunges đi bộ với tạ
Cơ đùi trước
Gân kheo
Thanh tạ
Bước lên sang ngang máy Smith
Cơ đùi trước
Gân kheo
Máy Smith
Lunges sau máy Smith (V2)
Cơ đùi trước
Gân kheo
Máy Smith
Squat một chân với tạ đơn (pistol)
Cơ đùi trước
Gân kheo
Tạ tay
Máy ép chân (đĩa)
Cơ đùi trước
Gân kheo
Máy đòn bẩy
Vung Tay Kết Hợp Bước Sang Ngang
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Vai
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Giơ Tay Bước Sang Ngang
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Vai
Ngực
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Núp Và Đấm Ngang
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Vai
Ngực
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Bước Ra Nắm Tay
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Kettlebell Nâng Gót Và Ngồi Xổm Trước
Cơ đùi trước
Gân kheo
Tạ ấm
Bài tập sâu bướm và nâng chân plank
Cơ đùi trước
Gân kheo
Mông
Cơ bụng
Cơ tay sau
Cơ xô
Vai
Ngực
Cơ tay trước
Cẳng tay
Cơ thang
Trọng lượng cơ thể
Bài tập burpee kết hợp nhảy chéo
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ bụng
Vai
Ngực
Cơ tay trước
Cơ thang
Trọng lượng cơ thể
Bài tập xoay hông kiểu sao kết hợp nâng cao đầu gối
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ bụng
Vai
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Bài tập đứng một chân đấm chéo
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ bụng
Vai
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Bước Đấm Phía Trước
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ bụng
Vai
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Squat Chia Chân Dùng Bình Nước
Cơ đùi trước
Gân kheo
Tạ thêm
Bước Lung Phía Trước Dùng Bình Nước
Cơ đùi trước
Gân kheo
Tạ thêm
Bước Lung Phía Sau Dùng Bình Nước
Cơ đùi trước
Gân kheo
Tạ thêm
Squat Quỳ Dùng Bình Nước
Cơ đùi trước
Gân kheo
Tạ thêm
Squat Vẫy Tay Dùng Bình Nước
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Vai
Ngực
Cơ tay sau
Tạ thêm
Tư Thế Chó Úp Mặt Đơn
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Vai
Cơ xô
Cơ tay sau
Trọng lượng cơ thể
Đẩy Gối Phía Trước Và Sang Bên
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ bụng
Vai
Ngực
Cơ tay sau
Trọng lượng cơ thể
Squat Kiểu Cossack Dùng Kettlebell
Cơ đùi trước
Gân kheo
Tạ ấm
Ép Lưng Stepjack
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Ngực
Vai
Trọng lượng cơ thể
Nâng Chân Gối
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Ngực
Vai
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Nhảy Squat Với Dây Đeo
Cơ đùi trước
Gân kheo
Dây treo
Ring Split Squat
Cơ đùi trước
Gân kheo
Dây treo
Ring Straight Hip Leg Curl
Cơ đùi trước
Gân kheo
Dây treo
Squat chia chân thấp với thanh tạ
Cơ đùi trước
Gân kheo
Thanh tạ
Nhảy Chuyển Đổi
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Trọng lượng cơ thể
Đầu Gối Cao Và Xoay Người (Phiên Bản 2)
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Nhảy Đạp Xe Không Trung Vung Tay
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ bụng
Ngực
Vai
Trọng lượng cơ thể
Nhảy Jack Nâng Chân Sau
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ bụng
Ngực
Vai
Trọng lượng cơ thể
Nhảy Jack Squat Hình Sao
Cơ đùi trước
Gân kheo
Mông
Ngực
Vai
Trọng lượng cơ thể
Chạm Ngón Chân Với Đầu Gối Chéo
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ bụng
Ngực
Vai
Trọng lượng cơ thể
Nhảy Jack Squat Bán Plyo
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Ngực
Vai
Trọng lượng cơ thể
Đẩy Hai Đầu Gối Sang Ngang
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ bụng
Ngực
Vai
Cơ xô
Trọng lượng cơ thể