logoFitAI
Bài tậpDùng thử miễn phí

133 bài tập Nâng cao Gân kheo tốt nhất

Squat trước với tạ cầm chắc
Good Morning với tạ
Deadlift chân thẳng với tạ
Squat rộng với tạ
Clean tạ đơn
Lying Femoral tạ đơn
Squat nâng cao đầu gối
Nhảy lên hộp
Cử tạ Kettlebell treo
Cử và giật một tay tạ Kettlebell
Giật một tay tạ Kettlebell
Nhổ một tay tạ Kettlebell
Kéo cao kiểu sumo với tạ Kettlebell
Đẩy tạ Kettlebell
Deadlift Với Trap Bar
Máy bước đạp
Squat kiểu sumo barbell
Squat Với Tạ Đòn Thấp Bằng Máy Smith
Squat Với Tạ Đòn Thấp
Squat Olympic Với Tạ
Giật Tạ Mạnh
Cân Bằng Giật Tạ
Giật Tạ Chia
Squat Zercher Toàn Phần Với Tạ
Squat Nhảy Dùng Tạ Đơn
Nhảy Co Đầu Gối
Máy tập squat (Đĩa)
Squat Hack với xe trượt
Đi bộ kiểu nông dân
Mang kiểu Zercher
Máy tập đi bộ elip
Máy tập trượt tuyết
Đá lưng xoay
Bài JackKnife
Plank Trước Nâng Tay Và Chân (Tư Thế Chống Đẩy)
Đẩy Xe Trượt Ngược
Burpee Đá Ngang
Nhảy Jack
Nhảy co người (V2)
Chạy nâng cao đầu gối
Lunge tập tim mạch
Nhảy cầu thang
Bài tập squat cân bằng trọng lượng
Bài tập squat kiểu súng lục nhảy
Squat Trước Với Thanh An Toàn
Chạy Assault
Nhảy Bật Một Chân Trên Bục
Nhảy Bật Cao Một Chân
Bước Nhảy Jack
Đấm ngang kết hợp nâng chân đối diện
Squat kết hợp đầu gối cao (Phiên bản 2)
Kettlebell cử một tay
Đẩy đầu gối xoay
Dumbbell Hang Power Clean
Curl Chân Với Vòng
Chào Buổi Sáng Một Chân Bằng Barbell
Squat Lắc Đòn Bẩy (Đĩa)
Đạp Xe Trên Không Nhảy Jack Đứng
Đẩy Đầu Gối
Cử Lực Đơn Tạ Đơn
Lê Bao Tải Nặng
Cử tạ Snatch kéo cao
Cử tạ chẻ Snatch
Cluster
Chạy nước rút
Động tác cử tạ thanh đầy đủ
Động tác chạm đầu gối vào ngón chân đôi
Động tác nhặt và mang vác
Bước đi kết hợp đung đưa
Squat đứng máy
Leo núi chạm vai
Chạy trượt tuyết
Đi bộ gấu
Xoay người đập mạnh
Nhảy Chân Chạng V Jack
Nhảy Jack Đấm Chéo Cơ Thể
Nhảy Jack Nâng Chân Trước
Nhảy Đẩy Kiểu Cầu Nguyện
Cúi Chào Chéo Tay
Bò Sâu và Leo Núi Tại Chỗ
Chạy Nhanh Tư Thế Chó Úp Mặt
Nhảy Jack Squat
Kéo Dây Bước Sang Ngang
Nâng Đôi Chân Đi Bên
Đấm Lùi Bước
Chặt Củi Bodyweight
Đôi Đấm Nâng Chân Trước
Đổi Đấm Xuống
Bước Jack Áp Đầu
Bước Jack Nâng Đầu Gối
Lùi bước kéo xô
Bước sang ngang và nắm
Chân đung đưa như đồng hồ quả lắc
Bước sang ngang chạm 4 góc
Nhảy xoay người theo hướng gió
Squat đấm từ trên xuống
Lunges đi bộ với tạ
Bước lên sang ngang máy Smith
Lunges sau máy Smith (V2)
Squat một chân với tạ đơn (pistol)
Máy ép chân (đĩa)
Vung Tay Kết Hợp Bước Sang Ngang
Giơ Tay Bước Sang Ngang
Núp Và Đấm Ngang
Bước Ra Nắm Tay
Kettlebell Nâng Gót Và Ngồi Xổm Trước
Bài tập sâu bướm và nâng chân plank
Bài tập burpee kết hợp nhảy chéo
Bài tập xoay hông kiểu sao kết hợp nâng cao đầu gối
Bài tập đứng một chân đấm chéo
Bước Đấm Phía Trước
Squat Chia Chân Dùng Bình Nước
Bước Lung Phía Trước Dùng Bình Nước
Bước Lung Phía Sau Dùng Bình Nước
Squat Quỳ Dùng Bình Nước
Squat Vẫy Tay Dùng Bình Nước
Tư Thế Chó Úp Mặt Đơn
Đẩy Gối Phía Trước Và Sang Bên
Squat Kiểu Cossack Dùng Kettlebell
Ép Lưng Stepjack
Nâng Chân Gối
Nhảy Squat Với Dây Đeo
Ring Split Squat
Ring Straight Hip Leg Curl
Squat chia chân thấp với thanh tạ
Nhảy Chuyển Đổi
Đầu Gối Cao Và Xoay Người (Phiên Bản 2)
Nhảy Đạp Xe Không Trung Vung Tay
Nhảy Jack Nâng Chân Sau
Nhảy Jack Squat Hình Sao
Chạm Ngón Chân Với Đầu Gối Chéo
Nhảy Jack Squat Bán Plyo
Đẩy Hai Đầu Gối Sang Ngang