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ハンズアップステップバック
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ジャックステップ
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ボディウェイトフルスクワットオーバーヘッドプレス
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肩
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ボディウェイトニートゥハンドタップ
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ボディウェイトスクワットサイドレッグ
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ボディウェイトスクワットフロントレッグ
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ローキニースラスト
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パンチツイスト
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ボディウェイトスクワットサイドトゥフロントレッグ
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バーピースクワット
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フックキック(キックボクシング)
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ラテラルホップ
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片脚ヒップスラストジャンプ
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サイドマウンテンクライマー
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肩
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ダイアゴナルパンチ
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ジャンプスキップロープ
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肩
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マウンテンホップス
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腹筋
自重
ホップトゥタップ
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肩
広背筋
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スケーターホップタップ
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腹筋
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ジャンプシュラッグ
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プレスアンダー
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肩
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パンチングジャック
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胸
肩
自重
スワイプキックバック
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胸
肩
自重
クラップジャック
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胸
肩
自重
アームサークルを伴う交互フロントキック
大腿四頭筋
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胸
肩
自重
ダブルジャンプロープ
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ロープ
サイドジャンプツイスト
大腿四頭筋
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ふくらはぎ
臀筋
腹筋
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ニードライブ
大腿四頭筋
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腹筋
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フォワードバックワードサイドワード
大腿四頭筋
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ケトルベル片手ファーマーズウォーク
大腿四頭筋
ふくらはぎ
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ハムストリング
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コーナータッチ
大腿四頭筋
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肩
自重
サイドランジウィンドミル
大腿四頭筋
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クロスジャンプジャック
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バーピーロングジャンププッシュアップ付き
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肩
胸
上腕二頭筋
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パワースレッドリアドラッグ(V2)
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臀筋
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パワースレッド
スモクォータースクワット交互つま先立ち
大腿四頭筋
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スモクォータースクワットつま先立ちとアームカール
大腿四頭筋
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ふくらはぎ
臀筋
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自重
肩甲骨エクステンション付き立ちマーチ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
胸
自重
ダブルニードライブ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
スティック肩ストレッチ
大腿四頭筋
肩
広背筋
胸
腹筋
ふくらはぎ
僧帽筋
スティック
椅子に座ってレジスタンスバンドカーフプレス
ふくらはぎ
レジスタンスバンド
Tツイストニードライブ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
サイドアップスクワット
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
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腹筋
肩
胸
自重
ボスボールでハイニーランジ
大腿四頭筋
ハムストリング
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ボスボール
立位バイクと反対側タッチ
大腿四頭筋
ハムストリング
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腹筋
自重
レバーステップ(V2)
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特殊マシン
ツイスティングニーアップ
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マーチングオンスポットプレス
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肩
上腕三頭筋
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サイドステップフライ
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肩
胸
自重
サイドステップボクシングハンドロール
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肩
胸
自重
ハイニータップ
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腹筋
自重
バットキックウィズロー
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サイドステップスイング
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腹筋
肩
胸
自重
パッド付きスツールでの座位パンチニータップ
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肩
胸
上腕三頭筋
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膝タップの下のフロントレッグリフト
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肩
胸
自重
交互ハムストリングカールダブルキック
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スイミングサイドステップ
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肩
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スクワットポジションでのラテラルタップ
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自重
ハイニースタータップ
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自重
フォワードパンチトゥタップ
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胸
自重
バイセップスカールフロントステップ
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アームズフォワードバットキック
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胸
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交互アンクルタッチ
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ステップジャックフロントレイズ
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ステップジャックインナーバイセップスカール
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スタンディングニーレイズ
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