logoFitAI
LatihanCoba Gratis

168 Latihan Kekuatan Menengah Terbaik dengan Berat Badan

Putar Tubuh Tidur dengan Lutut Ditekuk
Angkat Tubuh
Bottoms-up
Bridge - Pendaki Gunung (Silang Tubuh)
Abduksi Pinggul Bridge
Crunch Putar Sepeda
Push-Up Jam
Push-Up Pegangan Rapat
Kokon
Push-Up Kemiringan
Push-Up Berlian
Lantai Pisau Jack
Crunch Split Jack
Abduksi Pinggul Side Bridge (bintang)
Abduksi Pinggul Side Bridge
Squat Satu Kaki (pistol)
Push-up Merayap Laba-Laba
Split Squat
Abduksi Pinggul Berdiri
Curl Satu Kaki Berdiri
Step-up
Gerakan Superman
Triceps Dip (dengan bangku)
Sit-up Twist
Crunch Twist (lengan lurus)
V-up
Angkat Pinggul Kaki Terbaring
Plank Terbalik
Push-Up Plyo
Squat Satu Kaki
Squat Satu Kaki dengan Dukungan (pistol)
Angkat Kaki dan Pinggul dengan Kepala Tegak
Hip Thrust Satu Kaki
Plank Depan dengan Angkat Lengan dan Kaki
Plank Depan dengan Angkat Kaki
Deadlift Berat Badan Satu Kaki dengan Lengan dan Kaki Terentang
Push-up Pike
Dayung Pulse
Push-up Seal
Pistol Squat ke Box
Push-up Satu Tangan (di lutut)
Push-up Tepuk Dada
Push-up Hindu Modifikasi
Push-up Gaya Pemanah
Squat Udang
Push-up Pike (di Bangku) (V2)
Dips Antara Kursi
Row Terbalik Antara Kursi
Angkat Betis dari Defisit dengan Dukungan Kursi
Curl Kaki Geser di Lantai dengan Handuk
Tendangan Renang (V2)
Dip dengan Kursi di Lantai
Pegangan Superman Keliling Dunia
Baris Terbalik dengan Lutut Ditekuk di Antara Kursi
Push-up Cobra
Push-up Cobra Berlutut
Push-up Menurun Berlutut di Kotak
Tarikan ke Bawah Lantai Geser di Handuk
Curl Jembatan Lantai Geser di Handuk
Pullover Terbalik Bantuan Diri
Leg Curl Terbalik Bantuan Diri (V2)
Curl Bridge Lantai Geser Satu Kaki dengan Handuk
Oblique V-up di Lantai
Bulgarian Split Squat
Push-up Rotasi
Row Superman dengan Handuk
Deadlift Satu Kaki dengan Angkat Lutut
Scissors Lanjutan
Crunch Twist dengan Lengan Lurus
Push-up Pseudo Planche
Angkat Sisi di Udara dengan Pergantian Telapak Tangan
Row Duduk dengan Handuk
Angkat Sisi Plank
Push-Up Row Berlutut dengan Berat Badan
Plank Laba-laba
Twist Lunge Rendah
Angkat Kaki Silang
Plank Depan dengan Ketukan Jari Kaki
Superman Twist
Overhead Squat dengan Berat Badan
Standing Military Press dengan Berat Badan
Bird Dog dengan Kaki Geser
Sumo Squat dengan Sentuhan Lantai
Tekan Diamond
Tendangan Satu Kaki Lutut Tinggi ke Bokong dengan Dukungan
Rotasi Telapak Tangan Atas Bawah
Swimmer Berdiri
Angka 8 dengan Lutut Bungkuk Terbaring
Kompresi Punggung Berdiri
Lemparan Lengan Stasioner
Angka 8 dengan Lutut Bungkuk Berdiri
Lat Pulldown Terbaring
RDL Satu Kaki Berat Badan
Tinju Silang Posisi V Sit
Crunch Oblique dengan Lutut Ditarik
Rotasi Side Plank
Crunch Berlawanan
Front Plank Sentuh Lutut ke Siku
Silang Kaki Terlentang
Pause Squat
Lunge Maju Pulse Berat Badan
Rotasi Punggung Berlutut
Push-Up Jack
Crunch Oblique dengan Angkat Kaki
Posisi Prone T Terlentang
Posisi Prone W Terlentang
Side Bridge dengan Kaki Ditekuk
Superman W
Pukulan ke Bawah
Ayunan ke Belakang
Ballerina Duduk
Push-up Pike Diamond Menurun
Remas Biceps dengan Handuk
Abduksi Adduksi Berbaring di Lantai
Angkat Kaki Belakang Berlutut
Putar Depan Belakang Posisi Duduk Lotus
Tahanan V-up
Rotasi Plank Samping dengan Dukungan Bangku Berbantalan
Angkatan Kaki Dip dengan Dukungan Bangku Berbantalan
Squat Terpisah dengan Dukungan Bangku Berbantalan
Pendaki dengan Dukungan Bangku Berbantalan
Silang Lengan Buka Dada
Scoop Depan
Dorong dan Putar
Tarikan Dada ke Belakang
Fleksi Penuh Bahu Berdiri
Tepukan Siku Berdiri
Sentuhan Siku Berdiri
Silang Lengan Ganda
Dorong dan Silang Lengan
Push-up Samping ke Samping
Dip Dada di Bangku
Push-up Eksplosif
Squat Side-up
Naik Stepbox dengan Berat Badan
Jembatan Nadi Glute Lebar
Crunch Berdiri Silang
Ayunan Berat Badan
Push-up Diamond Posisi Menurun
Abduksi Pinggul Glute Bridge
Squat Potong Kayu dengan Berat Badan
Crunch Katak Berbaring
Kompresi Dada dengan Tangan di Belakang Kepala
Kompresi Siku dengan Telapak Tangan di Atas Kepala
Dorongan Doa Berdenyut
Tepukan di Belakang Punggung
Push-up Berbaring
Tarikan Plank Samping
Prayer Chest Squeeze
Kneeling Straight Leg Kickback (kiri)
Fly Siku dengan Pulse Ganda
Squat dan 5 Pantulan
Clam dan Tendangan Pinggul 90 Derajat Berbaring Sisi
Donkey Kickback dengan Pulsasi
Lunge Curtsy Tunggal
Tendangan Samping Menyusur
Squat Lambat ke Ledakan dengan Berat Badan
Squat Hindu
Swing Backhand Tepuk Cheerleader
Membungkuk ke Samping dengan Lengan Terlipat
Twist Squat Plyo Setengah
Kompresi dan Lentik Kaki Y
Lentik Kaki Berdiri
Squat Tahanan Dalam Tanpa Beban
Push-up Genggaman Rapat di Dinding
Ekstensi Trisep Tanpa Beban dari Posisi Plank
Gunting Side Plank
Pendulum Bahu Membungkuk