logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 150 לגב הרחב עם משקל גוף תרגילים

מתיחת חתול
מתיחת גב דינמית
מתיחת מרפקים אחורה
דילוגים עם הרמת ברכיים גבוהה
ג'אמפינג ג'ק
מטפס הרים
מתיחת גב תחתון מישיבה
מתיחה קדמית בשיפוע
מתיחת חמשים עמידה
מתיחה צדדית עמידה
פוזת סופרמן
תנוחת הגשר סטו בנדהסנה
תנוחת הילד
מתיחת גב במוט קבוע
כלב ציפור
מתיחת שרירי הגב הצידיים בישיבה על הברכיים
מתיחת חוליות הגב
מתיחת שרירי החזה מאחור
תנוחת הקוברה ביוגה
תנוחת פיתול חולייתי בשכיבה על הגב ביוגה
תרגיל ישיבה עם זווית רחבה
מתח עם הרמת מרפקים - שכיבות סמיכה הפוכה
מתיחת גב עם סיבוב והרמת ידיים עומד
מתיחת גב בישיבה כפופה
מתיחת הגעה לצד בישיבה
מתיחת הגעה קדימה עם רגליים מוצלבות בישיבה
מתיחת סיבוב גב בברכיה
מתיחת סיבוב גב בעמידה
מתיחת שרירי הירך בברכיה עם קרסול מורם
מתיחת יונה לירך
מתיחת כתף מעבר לחזה
הוק שמאלי באיגרוף
היפראקסטנסיה על הרצפה
הוספה כתף
הארכת כתף
סיבוב פנימי של הכתף (סיבוב פנימי)
הארכת כתף חוצה
הארכת חוליית המותן
איזון מבוקר
היפראקסטנזיה על הרצפה
סכין ג'ק
בעיטת שתי רגליים בשכיבה
מתיחת חוליות קדימה
לחיצת צווארון בשכיבה על הבטן
פלאנק קדמי עם הרמת יד ורגל
פלאנק קדמי עם הרמת יד ורגל בתנוחת שכיבה סמיכה
שורה פולסית
ברפי עם בעיטה צדדית
הרמת 'T' על הרצפה
בעיטות שחיין
מגע בהקדמה לבסיס האצבעות
מתיחת גב תחתון בשכיבה (ברך כפופה)
מתיחת גב תחתון בשכיבה
מגע באצבעות הרגל מקדימה
מגע בשתי אצבעות הרגל מקדימה
שורה הפוכה בין כיסאות
מעגלי ירך עומד
בעיטות שחיין (גרסה 2)
תרגיל סופרמן מסביב לעולם
שורה הפוכה עם ברך כפופה בין כיסאות
מתח עם ברך כפופה בין כיסאות
לחיצת קוברה
לחיצת קוברה ברך
משיכה למטה על הרצפה עם מגבת
פולאובר הפוך בעזרה עצמית
מתיחת כפיפה אחורית לחוליית הגב
תרגיל תנועתיות לחוליית הגב בברך
שורה בתנוחת סופרמן עם מגבת
מתיחת גב עם רגל אחת והרמת ברך
מתיחת שרירי הירך והגב בעמידה
שכיבות שמיכה מתנוחת דג חרש לקוברה
היפראקסטנסיה שכיבה על הרצפה
שורה עם מגבת בהתכופפות קדימה
היפראקסטנסיה על הרצפה עם מגבת
שורה ישיבה עם מגבת
שורת שכיבות שמיכה בברכיה
פלאנק קדמי עם נגיעת בהונות
סופרמן עם פיתול
הליכה על ידיים
פלאנק תנועת מסור
פלאנק גלגול ירכיים
תרגיל כלב ציפור עם החלקה
ג'ק צעד
פלאנק קדמי לתנוחת הכלב המורד
לחיצת יהלום
ג'ק מעל הראש לג'אמפינג ג'ק
גשר חזה
מתיחת חתול ופרה
תנוחת יוגה פרסווה בלאסנה
מתיחת עקרב
מתיחת העולם הגדולה
מתיחת כלב מכופף לכלב מורם
פולסים בברך
בעיטה לצד עם ברך כפופה
חצי עיגול רגל בברך
סופרמן מתחלף
שכיבות שמיכה בתנוחת ילד
מתיחת חזה סופרמן
שכיבות שמיכה בתנוחת ילד
עליות וירידות
שורה סופרמן
זריקת ידיים סטטית
אופניים באוויר עם קפיצת ג'ק
קפיצה עם נגיעת בהון
משיכת כתפיים בשכיבה
דגל הדרקון הפוך
דחיפת ברך
מעבר מ-W ל-Y בתרגיל סופרמן
סופרמן W
מעגלי ירכיים אחוריים בברכיה
מעגלי ירכיים קדמיים בברכיה
נדנוד אחורה
סיבוב גוף עליון בישיבה
מתיחת סיבוב בישיבה
מתיחת שרירי הבטן הצידיים בתנוחת קוברה
הפרדה וקירוב בשכיבה על הרצפה
הרמת רגל אחורית בברכיה
משיכת חזה אחורה
מתיחת גב וכתפיים
סיבוב פנימי של הכתף ב-90 מעלות בישיבה
מתיחת גב בישיבה עם הישענות לאחור
רצי סקי
הליכת דוב
סלאם עם סיבוב והפוך
בעיטת ישבן עם שורה
צעידה אחורה עם תנועת שחייה
פיצול קפיצה ג'ק
ג'ק הרמת רגל קדמית
ריצת כלב מוטה כלפי מטה
הרמת ברך עם צעדת ג'ק
משיכה למטה עם צעד אחורה
תנוחת הכלב בשלוש רגליים
תנוחת הגור
תנוחת הפירמידה
תנוחת המשולש המסובב
תנוחת חיבור החוט למחט
תנוחת כפיפת הטיגריס
תנוחת צ'אטורנגה עם שלוש רגליים
תרגיל תולעת והרמת רגל בפלאנק
הליכה עם הכלב
תנוחת הכלב המורד יחיד
תנוחת הדולפין
כלב למטה עם כריעת ברך לאף
מתיחת יד בכיפוף צדדי
כיפוף צדדי עם כניסת יד
כיפוף רקדן
דחיפת צד כפולה עם הברכיים
הרמת רגל בתנוחת הכלב המכופף למטה
פנדולום לכתפיים בהתכופפות
שחייה