logoFitAI
动作免费试用

最佳144个 臀肌 拉伸练习

膝盖画圈伸展
跨步下跪式髋屈肌伸展
臀部伸展
仰卧交叉拉伸
边位弹跳侧弓步拉伸
侧弓步拉伸
内收肌拉伸
桥式
儿童式
跪姿臀部屈肌伸展
卧式臀部伸展
铁十字伸展
骨盆倾斜成桥式
坐姿臀肌伸展
瑜伽眼镜蛇式
瑜伽蝴蝶式
四足姿势大腿拉伸
跑者拉伸
仰卧抱膝拉伸
臀部画圈拉伸
仰卧外展肌拉伸
侧蹲内收肌拉伸
坐式大腿内收肌拉伸
站立越腿腿筋下伸拉伸
坐式抬膝旋转拉伸
鸽式臀部拉伸
站立臀部屈肌拉伸
滚轮臀推
滚轮臀部伸展
滚轮臀部侧伸展
振动板站立
振动板弓步
坐姿梨状肌拉伸
提高后脚臀部屈肌拉伸
摇摆青蛙拉伸
髋关节外展
髋关节伸展
髋关节内旋
控制平衡
拧螺旋
杰克刀式
侧向腿部拉伸
仰卧双腿踢
单腿直腿伸展
单腿曲膝伸展
俯卧撑天鹅
游泳踢腿
基础脚尖触摸
前方脚尖触摸
双脚前方脚尖触摸
侧脚尖触摸
侧双脚前方脚尖触摸
抬膝
侧卧抬腿
侧卧全腿抬举
侧板支撑抬腿
跪姿俯卧撑到儿童式
屈伸臀部拉伸
站立式臀部画圈
弓步热身（六）
下犬式
仰卧式臀部外旋肌及臀部伸展肌拉伸（交叉腿）
滚球梨状肌放松
站立式腿后侧及背部伸展
加重伸展弓步蹲
单腿桥式伸直腿
尖峰式至眼镜蛇式俯卧撑
单腿站立
波速球上单腿站立
扭转踏步伸展
臀部滚动板式
胸椎桥
小腿盒切换
蝎子伸展
世界最佳伸展
桌面桥
儿童式俯卧撑
瑜伽蝴蝶拍动
交替腿下犬式
弓步伸展
蟹式
下犬式
坐姿前弯瑜伽姿势
扩展侧角瑜伽姿势
侧卧拉伸
哑铃分腿蹲拉伸
相扑式臀部扭转伸展
杠杆式外展抬腿
仰卧地面外展抬腿
仰卧地面脊柱起立肌滚动
鸽子式伸展滚动
坐地臀部滚动
仰卧地面臀部扭转滚动
坐地腿筋和臀部滚动
棍子举头弓步拉伸
棍子举头相扑深蹲拉伸
棍子扭转弓步拉伸
肩部旋转扭转分腿蹲伸展
前倾伸展
莲花坐呼吸法
三腿狗式
四肢支撑式
双鸽式
高弓步
蜥蜴式
低弓步
正念呼吸冥想
小狗式
金字塔式
旋转椅式
旋转侧角式
旋转三角式
站立四字式
站立半弯曲
穿针式
虎卷式
扭转腿弓步姿势
战士三式
反向战士式
四肢杆式
三腿查塔兰加式
快乐婴儿式
玩具士兵动态伸展
单腿桥式伸直腿（左侧）
低位弓步（左侧）
遛狗式
蜥蜴式（V2）
蝴蝶式前倾
合十式瑜伽姿势
侧叉腿
单腿下犬式
仰卧臀部外旋及臀部伸展拉伸（交叉腿）
半青蛙式伸展
摇晃快乐婴儿式
蝗虫式
海豚式
下犬式膝盖触鼻
花环式
蝗虫式变体
坐姿鸽子伸展
登山者板式
抱膝臀部拉伸
头上腿部小腿拉伸
下犬式腿抬升