logoFitAI
SenamanCuba Percuma

169 Latihan Kekuatan Punggung Berat badan Mudah Terbaik

Lanjutan Pinggul Bangku
Squat Katak
Tendangan Kaki Bengkok (V2)
Tendangan Kaki Bengkok
Hip Flexor Berlutut
Langkah Sisi Naik
Lunges
Lunge Terbalik (tendangan kaki)
Abduksi Pinggul Sisi
Plank Sisi
Jambatan Satu Kaki
Duduk Menyandar Dinding
Huluran Pinggul Berdiri (lutut bengkok)
Tendangan Flutter (Versi 2)
Bird Dog
Lunges Berjalan
Angkat Pinggul dengan Pintasan
Sentuhan Jari Kaki dengan Pintasan Ketam
Tendangan Kaki Bengkok (berlutut)
Tendangan Sisi Kaki Bengkok (berlutut)
Tendangan Kaki Lurus (berlutut)
Skuat Dinding dengan Berat Badan
Skuat Satu Kaki Suku
Lunges Belakang Berat Badan
Lunges dengan Pusingan
Plank Sisi Adduksi Pinggul
Tolakan Pinggul
Pengabduksian Pinggul
Skuat Sebelah Kaki dengan Sokongan
Jambatan Glute Satu Kaki di Bangku
Jambatan Glute Satu Kaki di Lantai (lutut bengkok)
Skuat Pisah Ditinggikan
Dorongan Pinggul Katak
Lunges Sisi
Naik Tangga
Kemiringan Pelvis
Pam Katak Berat Badan
Angkat T Lantai
Regangan Belakang Berbaring
Crunch Serong dengan Angkatan Kaki Lurus
Ketuk Jari Kaki Plank Depan
Squat Sempit dari Defisit
Mars Glute
Naik Turun Kerusi
Side Plank Tarikan Pinggul (lutut bengkok)
Lunges ke Depan
Skuat Tendangan Sisi Sentuh Tumit Bergantian
Lunges Pelari Bergantian
Lunges Rendah Pelari Sisir
Lunges Tinggi Pelari Sisir
Skuat Kotak Rendah Satu Kaki
Skuat Sentuh Tumit Satu Kaki
Mars Kaki Lurus Berbaring
Mobilitas Skuat Penuh
Crunch Side Plank Siku ke Lutut
Lunge Denyut ke Depan dengan Tangan di Atas Kepala
Frogger
Dorongan Squat
Skuat Curtsey
Skuat Pulsa Perlahan
Glute Bridge March
Lingkaran Kaki Berbaring Sisi
Skuat Tip Toe
Deadlift Sebelah Kaki dengan Berat Badan
Angkat Kaki Sisi Berdiri
Plank Jack
Push-up Menurun (Berlutut)
Lunges Statik
Crunch Kaki Lingkaran Duduk
Crunch Kaki Angka 8 Duduk
Jambatan Glute Satu Kaki dengan Lutut ke Dada
Lutut Berbaring Sisi ke Sisi
Putaran Pinggul
Crunch Sisi Berdiri
Langkah Squat Sisi
Dari Bawah ke Anjing Menghadap Atas
Squat Denyut
Gunting Berbaring Sisi
Denyut Berlutut
Tendangan Sisi Belakang Lutut Bongkok
Dorongan Pinggul Berlutut
Jambatan Glute Kaki Melintasi Lutut
Tendangan Kaki Sisi Berlutut
Setengah Lingkaran Kaki Berlutut
Superman Bergantian
Squat Sisi
Push-up dalam Posisi Anak
Plank Spiderman
Kaki Silang Berbaring
Tendangan Sisi Berbaring
Tendangan Sisi Kaki Lurus Berlutut
Ketuk Kaki Plank
Plank Terbalik Pada Siku
Sentuhan Jari Kaki Bergantian Berbaring
Lingkaran Pinggul Ke Belakang Berlutut
Lingkaran Pinggul Ke Depan Berlutut
Plank Angkat Kaki Bergantian
Kerut Sisi Berdiri Siku ke Lutut
Kerut Pinggul
Geseran Badan
Geseran Lunges Curtsy dengan Tuala
Tahan Berlutut ke Berdiri Berat Badan
Step-up Lateral dengan Dorongan Lutut
Geseran Plank Jack dengan Tuala
Jembatan Glute Satu Kaki dengan Rotasi Luar
Bird Dog (Versi 2)
Lunges Pisah Nadi
Pegangan Jambatan Glute Satu Kaki Lurus
Plank Depan dengan Ketukan Jari Kaki Siku
Lunges Sisi Squat Sumo
Lunge Sisi dengan Putaran Pinggul
Kerut Kaki Basikal Berbaring
Kerut Terbalik Sisi Berbaring
Kerut Katak Terbalik
Pegangan Celup Bangku
Pengelap Kaca Duduk
Rotasi Pinggul Horizontal Posisi Lotus Duduk
Angkat Kaki Sisi dan Depan Berdiri
Gunting Kaki Menegak Berbaring
Lompat Shuffle
Superman W ke Y
Selamat Pagi dengan Berat Badan
Adduksi Ketukan Kaki Ballerina
Penjepit Sisi
Ayunan Kaki Dinamik
Abduksi Pinggul Berdiri Seimbang
Squat Plyo
Fleksi Pinggul Berdiri Seimbang
Kerintangan Angkat Kaki Belakang Berlutut
Hyperextension Terbalik di Bangku
Jambatan Glute Lebar
Naik Langkah Berat Badan (V2)
Kaki Berenang Terbaring
Angkat Paha T Berbaring Sisi
Adduksi Kaki Berbaring Sisi Berat Badan
Baris Good Morning Berat Badan
Gunting Oblik Terbaring
Kerang Berbaring Sisi dan Tendangan
Abduksi Kaki Berbaring
Adduksi Pinggul Berbaring Menyamping (kiri)
Pegangan Jambatan Glute Satu Kaki Lurus (kiri)
Ketukan Jari Kaki Berbaring
Pegangan Hyperextension Berbaring
Lingkaran Kaki Lurus Bergantian Berbaring
Tendangan Katak Bergantian Berbaring
Tendangan Katak Berbaring
Dada Terbang dengan Squat Plyo
Tendangan Kipas Selang-Seli Berbaring
Denyut Paha Dalam
Putaran Pinggul Horizontal Duduk dalam Posisi Lotus (V2)
Gunting Berbaring
Pembuka Kaki Terlentang
Jambatan Glute Katak
Kerut Katak Terbalik Terlentang
Kerang Pinggul 90 Darjah Berbaring Sisi
Tendangan Ke Belakang Keldai
Skuat Langkah Sisi
Skuat Pinggul
Rotasi Toraks Berlutut
Pegangan Glute Bridge dengan Tendangan
Glute Bridge Berdenyut
Lunges Pinggul
Tepukan Kaki Mengambang Berbaring (Abduksi)
Lenturan Bokong Berbaring
Angkatan Glute Tunggal Berbaring
Lingkaran Kaki Lurus Berlutut
Angkatan Glute Ganda Berbaring
Abduksi dan Adduksi Berbaring
Jambatan Glute Tumit