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动作免费试用

最佳150个 背阔肌 自重练习

猫式伸展
动态背部伸展
肘后伸展
高膝跳绳
开合跳
登山者
坐姿下背拉伸
坡面朝向伸展
站立腿筋伸展
站立侧身伸展
超人伸展
桥式
儿童式
固定杠铃背部伸展
鸟狗式
跪姿背阔肌伸展
脊柱伸展
背部胸肌伸展
瑜伽眼镜蛇式
仰卧脊柱扭转瑜伽式
坐姿大角度体式序列
肘部抬升-反向俯卧撑
站立抬臂背部旋转拉伸
坐式弯腰背部拉伸
坐式侧身伸展
坐式交叉腿前伸拉伸
跪式背部旋转拉伸
站立背部旋转拉伸
跪式脚尖上翘腿筋拉伸
鸽式臀部拉伸
胸前交叉肩部伸展
拳击左钩拳
地面背部超伸
肩关节内收
肩关节伸展
肩关节内旋
肩关节横向伸展
脊柱(腰部)伸展
控制平衡
地面超伸展（V2）
杰克刀式
仰卧双腿踢
脊柱向前伸展
俯卧撑天鹅
前臂支撑配合手腿抬升
前臂支撑手腿抬升（俯卧撑位置）
脉冲划船
侧踢波比跳
地面T字抬举
游泳踢腿
基础脚尖触摸
仰卧曲膝下背拉伸
仰卧下背拉伸
前方脚尖触摸
双脚前方脚尖触摸
椅子间反向划船
站立式臀部画圈
游泳踢腿（V2）
环球超人式保持
椅子间弯膝倒划船
椅子间弯膝引体向上
眼镜蛇式俯卧撑
跪姿眼镜蛇式俯卧撑
毛巾滑动地面下拉
自助倒立套头
脊柱后弯伸展
跪姿T脊椎活动
毛巾超人划船
单腿硬拉配膝抬
站立式腿后侧及背部伸展
尖峰式至眼镜蛇式俯卧撑
仰卧地面背部过伸
毛巾弯腰划船
毛巾地面背部过伸
毛巾坐姿划船
体重下跪式俯卧撑划船
前臂平板支撑脚尖触碰
扭转超人式
手倒立行走
身体锯木板式
臀部滚动板式
滑动腿鸟狗式
台阶开合跳
体重前臂支撑过渡到下犬式
钻石压举
举头杰克到跳跃杰克
胸椎桥
猫牛式伸展
侧身婴儿式瑜伽姿势
蝎子伸展
世界最佳伸展
向下犬式过渡到上犬式
跪姿脉冲
弯膝后侧踢
跪姿腿部半圆
交替超人式
儿童式俯卧撑
超人胸部伸展
儿童式俯卧撑
上下起伏
超人划船
固定臂摆动
站立开合跳空中蹬自行车
单脚跳点地
仰卧拉背
负重龙旗
膝部冲击
超人W字变Y字
超人W字
跪姿后摆臀部画圈
跪姿前摆臀部画圈
摆背
坐姿上半身旋转
坐姿旋转伸展
眼镜蛇式侧腹拉伸
仰卧地面开合腿
跪姿后腿抬升
胸部后拉
背部和肩部伸展
坐姿肩部90度内旋
坐姿后仰拉伸
滑雪跑步
熊步走
扭转转身猛击
屈膝踢腿配划船
游泳式后退
跳跃式开合跳
腿部前抬跳
下犬式冲刺
抬膝台阶开合跳
退步拉下
三腿狗式
小狗式
金字塔式
旋转三角式
穿针式
虎卷式
三腿查塔兰加式
毛虫式和平板支撑抬腿
遛狗式
单腿下犬式
海豚式
下犬式膝盖触鼻
侧弯臂伸展
手臂收紧侧弯
舞者弯曲
双膝侧推
下犬式腿抬升
弯腰肩部摆动
游泳