ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 155 หน้าท้องน้ำหนักตัวคาร์ดิโอ

ระดับความยากทั้งหมด

ระดับความยากทั้งหมด

เริ่มต้น

ง่าย

กลาง

สูง

ผู้เชี่ยวชาญ

กระโดดข้ามสูง

หลังต้นขาน่องต้นขาก้นหน้าท้องหน้าอกหลัง

น้ำหนักตัว

สควอทยกเข่าสูง

ก้นหลังต้นขาน่องต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

กระโดดขึ้นบล็อก

ก้นหลังต้นขาน่องต้นขาหน้าท้องหน้าอกหัวไหล่บ่า

น้ำหนักตัว

ลังจ์ปีนเขา

ก้นหลังต้นขาน่องต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ปีนเขา

ก้นหลังต้นขาต้นขาหน้าท้องหัวไหล่หน้าอกหลัง

น้ำหนักตัว

วิ่ง

ก้นหลังต้นขาน่องต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

เบอร์ปี้

ก้นหลังต้นขาน่องต้นขาหน้าท้องไบเซปส์หัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

กระโดดดึงเข่าเข้าหาอก

ก้นหลังต้นขาน่องต้นขาหน้าท้องหัวไหล่

น้ำหนักตัว

การต่อยฮุคซ้าย

หัวไหล่น่องก้นต้นขาหลังหน้าท้องหน้าอก

น้ำหนักตัว

การต่อยอัพเปอร์คัทขวา

ไบเซปส์หัวไหล่หน้าท้อง

น้ำหนักตัว

การต่อยอัพเปอร์คัทซ้าย

ไบเซปส์หัวไหล่หน้าท้อง

น้ำหนักตัว

การเตะฮุคหมุน

ก้นหลังต้นขาน่องต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

การเตะหลังหมุน

ก้นหลังต้นขาน่องต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

เดินเร็ว

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ฮุคขวามวย

หลังต้นขาก้นน่องหน้าท้องไบเซปส์

น้ำหนักตัว

กระโดดแจ็ค

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหน้าอกหัวไหล่

น้ำหนักตัว

คลานแบบหมี

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหน้าอกหัวไหล่

น้ำหนักตัว

กระโดดสเก็ต

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

กระโดดย่อเข่า (V2)

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าท้อง

น้ำหนักตัว

กระโดดย่อเข่าจากท่าสควอต

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหัวไหล่

น้ำหนักตัว

กระโดดบันได

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหัวไหล่หน้าอกบ่า

น้ำหนักตัว

กระโดดขึ้นกล่องฟิต

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหัวไหล่หน้าอกบ่า

น้ำหนักตัว

ปั่นจักรยานอากาศยืน

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

กระโดดบอร์ดด้วยขาเดียว

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอกหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

สควอทพร้อมยกเข่าสูง

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ท่าแพลงค์ด้านหน้าสู่ท่าหมาก้ม

หลังต้นขาก้นหัวไหล่หน้าท้องหน้าอกหลัง

น้ำหนักตัว

แตะมือกับเข่าโดยใช้น้ำหนักตัว

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

สควอทพร้อมยกขาข้างโดยใช้น้ำหนักตัว

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

สควอทพร้อมยกขาหน้าโดยใช้น้ำหนักตัว

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

เข่าดันต่ำ

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ชกพร้อมบิดตัว

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

สควอทพร้อมยกขาข้างและหน้าโดยใช้น้ำหนักตัว

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

สควอทเบอร์ปี

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหน้าอก

น้ำหนักตัว

เข่าดันพร้อมบิดตัว

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหน้าอกไบเซปส์หัวไหล่

น้ำหนักตัว

ลันจ์แบบทแยงมุม

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ท่าเตะขาหน้า

ต้นขาหลังต้นขาก้นหัวไหล่หน้าอกหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ท่าสควอตเตะข้างแรง

ต้นขาหลังต้นขาก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ท่าสควอตพร้อมยกเข่าสูง (V3)

ต้นขาหลังต้นขาก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ท่าเบอร์ปี้เงียบ

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหน้าอก

น้ำหนักตัว

ท่าเดินปีนเขา

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ท่าไขว้ศอกแตะเข่า

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ทัชดาวน์

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ไซด์เมาน์เทนไคลเมอร์

ต้นขาหลังต้นขาก้นหน้าท้องหัวไหล่น่องหน้าอก

น้ำหนักตัว

พั้นช์เฉียง

หน้าท้องหน้าอกน่องหัวไหล่

น้ำหนักตัว

กระโดดเขา

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ปั่นจักรยานในอากาศแบบกระโดดแจ็ค

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหน้าอกหัวไหล่หลัง

น้ำหนักตัว

กระโดดแตะปลายเท้า

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหน้าอกหัวไหล่หลัง

น้ำหนักตัว

กระโดดแตะสเก็ต

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ไต่เขาแบบข้าม

ต้นขาหลังต้นขาก้นหน้าท้องหัวไหล่

น้ำหนักตัว

เข่ากระแทก

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าอกหัวไหล่หน้าท้องหลัง

น้ำหนักตัว

กระโดดข้างพร้อมบิดตัว

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ขับเข่า

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

สัมผัสมุม

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหัวไหล่

น้ำหนักตัว

ท่าลังก์ข้างพร้อมท่ากังหัน

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

บิดและหมุน

ก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

หมุนแขนยกเข่า

หน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ปีนเขาสไลด์ด้วยผ้าเช็ดตัว

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

แพลงค์แจ็คบนข้อศอก

ก้นหน้าท้องหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

กระโดดกล่องขาเดียว

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

เบอร์ปี้กระโดดไกลพร้อมวิดพื้น

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหัวไหล่หน้าอกไบเซปส์

น้ำหนักตัว

ไต่เขา

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

วิ่งเร็ว

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ยืนแตะตรงข้าม

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

แตะปลายเท้าด้วยเข่าคู่

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

เดินกวาด

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

เดินพร้อมบิดตัว

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

หมุนสะโพกแนวตัดกลางพร้อมงอไหล่แนวขวาง

หน้าท้องหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

หมุนสะโพกแนวตัดกลางพร้อมยกมือขึ้น

หน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ขับเข่าคู่

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

สเก็ตเตอร์ก้าวถอยหลัง

ต้นขาหลังต้นขาก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

การขับเข่าพร้อมบิดตัวเป็นรูปตัว T

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

การชกพร้อมบิดตัว

หลังต้นขาก้นหน้าท้องหน้าอกหัวไหล่

น้ำหนักตัว

จักรยานยืนและสัมผัสข้างตรงข้าม

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ปีนเขาแตะไหล่

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหน้าอกหัวไหล่ไตรเซปส์ไบเซปส์

น้ำหนักตัว

ก้าวถอยหลังพร้อมบินหลัง

ต้นขาหลังต้นขาก้นหน้าท้องหัวไหล่

น้ำหนักตัว

ยกเข่าพร้อมบิดตัว

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

แตะเข่าสูง

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

วิ่งสกี

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหน้าอกหลังไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

เดินหมี

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหน้าอกหลังไตรเซปส์ไบเซปส์หัวไหล่

น้ำหนักตัว

หมุนตัวกระแทก

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหน้าอกหลังไตรเซปส์หัวไหล่

น้ำหนักตัว

เตะก้นพร้อมเรียงแถว

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหลัง

น้ำหนักตัว

ก้าวถอยหลังแบบนักธนู

ต้นขาหลังต้นขาก้นหน้าท้องหน้าอกหัวไหล่

น้ำหนักตัว

ก้าวข้างพร้อมส่าย

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

ชกพร้อมแตะเข่านั่งบนเก้าอี้นุ่ม

ต้นขาหน้าท้องหัวไหล่หน้าอกไตรเซปส์หลังต้นขาน่องก้น

น้ำหนักตัว

ก้าวออกพร้อมหุบเข่านั่งบนเก้าอี้นุ่ม

ต้นขาหลังต้นขาก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

กระโดดแจ็คพร้อมชกไขว้

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอกหน้าท้องไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

ไขว้แขนพร้อมท่าคาร์ตี้

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอกหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

เดินหนอนและปีนเขา

ต้นขาหลังต้นขาก้นหัวไหล่หน้าอกหน้าท้องไตรเซปส์ไบเซปส์ปลายแขน

น้ำหนักตัว

ก้าวข้างแบบว่ายน้ำ

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าท้อง

น้ำหนักตัว

วิ่งเร็วในท่าดาวน์วอร์ดด็อก

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอกหน้าท้องบ่าหลัง

น้ำหนักตัว

แตะดาวด้วยเข่าสูง

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

สควอตข้างและแตะพื้น

ต้นขาหลังต้นขาก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

สลับแตะข้อเท้า

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

สควอทแตะข้างๆ

ต้นขาหลังต้นขาก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

แตะต้นขาด้านใน

ต้นขาหลังต้นขาก้นหัวไหล่หน้าท้องหน้าอก

น้ำหนักตัว

สควอทและเข่า

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ดึงเชือกข้างก้าว

ต้นขาหลังต้นขาก้นหัวไหล่หน้าท้องไบเซปส์

น้ำหนักตัว

ยกขาสองข้างขณะเดินข้าง

ต้นขาหลังต้นขาก้นหัวไหล่หน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ก้าวถอยหลังชก

ต้นขาหลังต้นขาก้นหัวไหล่หน้าท้องหน้าอกไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

วูดช็อปเปอร์ด้วยน้ำหนักตัว

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าท้องหน้าอกไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

วิ่งเร็วแบบยืน

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

สลับชกลง

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหัวไหล่หน้าอกไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

ก้าวถอยหลังพร้อมบิดตัว

ต้นขาหลังต้นขาก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

การยื่นแขนแบบทแยงสองข้าง

ต้นขาหลังต้นขาหน้าท้องก้นหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

การก้าวข้างและคว้า

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอกหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

การหมุนสะโพกด้านหน้าขณะยืน

หลังต้นขาก้นไตรเซปส์หน้าท้อง

น้ำหนักตัว

การทำสควอทพร้อมกดลงและบิดตัว

ต้นขาหลังต้นขาก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

การแกว่งขาแบบเพนดูลัมพลัส

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าอกหน้าท้องหัวไหล่

น้ำหนักตัว

การก้าวข้างพร้อมสัมผัส 4 มุม

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหัวไหล่

น้ำหนักตัว

การกระโดดบิดตัวข้างแบบวินด์

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

การก้าวขึ้นและกระแทกเข่า

ต้นขาหลังต้นขาก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

การก้าวข้าง 4 มุม

ต้นขาหลังต้นขาก้นหัวไหล่หน้าอกหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

การสลับกระแทกเข่า

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ยกมือข้างเดิน

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอกหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

สควอทเตะข้างหน้า

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

หลบและต่อยข้าง

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอกหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ก้าวออกจับมือ

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ท่าอินช์เวิร์มและยกขาแบบแพลงค์

ต้นขาหลังต้นขาก้นหน้าท้องไตรเซปส์หลังหัวไหล่หน้าอกไบเซปส์ปลายแขนบ่า

น้ำหนักตัว

ท่าเบอร์พีชัฟเฟิล

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหัวไหล่หน้าอกไบเซปส์บ่า

น้ำหนักตัว

ท่ายกเข่าและชกข้าง

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

ท่ากระโดดขี่จักรยานอากาศ

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ท่ายกเข่าสูงและบิดตัวสองที

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ท่าบิดเอวแบบดาวพร้อมยกเข่าสูง

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

ท่าบิดเอวพร้อมยกเข่าและเตะ

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ท่ายกเข่าฉลอง

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหน้าอก

น้ำหนักตัว

ท่าสวิงแขนแบบสเก็ต

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหน้าอกไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

ท่าเตะข้างขณะยืน

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ท่าครั้นช์แบบชัฟเฟิลด้านข้าง

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ท่าชกแบบยืนสมดุลย์ขาเดียว

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

ก้าวไปข้างหน้าพร้อมชก

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

ยกเข่าจากข้างสู่ด้านหน้า

ต้นขาหลังต้นขาก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

หมุนสะโพกและแกว่งแขนในท่ายืน

หัวไหล่หน้าอกหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

หมุนสะโพกด้านหน้าและแขนเลื่อนข้างในท่ายืน

หัวไหล่หน้าอกหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ขับเข่าขณะส่ายกลับ

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอกหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

บิดหน้าอกออก

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอกหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

เตะหลังแตะส้นเท้า

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

เตะหลังพร้อมกดขึ้นเหนือหัว

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอกหน้าท้องไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

เตะก้น (V2)

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ก้าวข้างและชกแบบทแยงมุม

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

สควอทข้างพร้อมชก 4 ครั้ง

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

ยกขาขณะสควอท

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ยกเข่าสลับข้างบนปลายเท้า

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหัวไหล่หน้าอกไตรเซปส์ไบเซปส์

น้ำหนักตัว

ขับเข่าด้านหน้าและข้าง

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหัวไหล่หน้าอกไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

สควอทซูโม่และยกเข่าข้าง

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ยกขาเข่า

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าอกหัวไหล่หน้าท้อง

น้ำหนักตัว

การปั่นจักรยานแอร์ชัฟเฟิล

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

การคาร์ตี้สี่มุม

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าอกหัวไหล่หน้าท้อง

น้ำหนักตัว

หมุนเข่าสูง (V2)

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

กระโดดปั่นจักรยานในอากาศพร้อมส่ายแขน

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหน้าอกหัวไหล่

น้ำหนักตัว

กระโดดแจ็คยกขาหลัง

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหน้าอกหัวไหล่

น้ำหนักตัว

กระโดดแจ็คยกขาด้านข้าง

หลังต้นขาก้นหน้าท้องหน้าอกหัวไหล่

น้ำหนักตัว

แตะเท้าข้ามเข่า

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหน้าอกหัวไหล่

น้ำหนักตัว

สควอทแบบ U

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

กระแทกด้านข้างด้วยเข่าสองข้าง

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหน้าอกหัวไหล่หลัง

น้ำหนักตัว

ว่ายน้ำ

หน้าอกไตรเซปส์หลังไบเซปส์หัวไหล่หน้าท้องปลายแขนบ่าต้นขาก้นน่องหลังต้นขา

น้ำหนักตัว