logoFitAI
ĆwiczeniaWypróbuj za darmo

Najlepsze 144 ćwiczenia na pośladki do rozciągania

Krążenia kolan
Rozciąganie bioder w klęku z przekroczonymi nogami
Rozciąganie z wyprostem bioder
Rozciąganie krzyżowe w leżeniu
Rozciąganie w wykroku bocznym z elementami plyometrycznymi
Rozciąganie w wykroku bocznym
Rozciąganie przywodzicieli
Pozycja mostu Setu Bandhasana
Pozycja dziecka
Rozciąganie mięśni biodrowo-lędźwiowych w klęku
Rozciąganie pośladków w leżeniu
Rozciąganie na krzyż żelazny
Przechylenie miednicy w mostek
Rozciąganie pośladków siedząc
Pozycja kobra w jodze
Pozycja motyla w jodze
Rozciąganie w pozycji na czworakach
Rozciąganie dla biegaczy
Leżące przyciąganie kolana do klatki piersiowej
Rozciąganie bioder z krążeniem
Rozciąganie mięśni odwodzących w leżeniu
Rozciąganie mięśni przywodzących w wykroku bocznym
Siedzące rozciąganie przywodzicieli z szeroko rozstawionymi nogami
Stojące rozciąganie ścięgien ud z przekrzyżowanymi nogami i pochyleniem do przodu
Siedzące rozciąganie z rotacją i uniesionym kolanem
Rozciąganie bioder w pozycji gołębia
Stojące rozciąganie zginaczy biodra
Wypchnięcia bioder z rolką
Rozciąganie bioder z rolką
Boczne rozciąganie bioder z rolką
Stanie na płycie wibracyjnej
Wykroki na płycie wibracyjnej
Rozciąganie mięśnia gruszkowatego w siadzie
Rozciąganie zginaczy biodra z uniesioną tylną nogą
Rozciąganie 'kołysząca żaba'
Odwodzenie biodra
Wyprost biodra
Rotacja przyśrodkowa (wewnętrzna) biodra
Kontrola równowagi
Korkociąg
Scyzoryk
Boczne unoszenie nogi
Podwójne kopnięcie nogami w leżeniu
Rozciąganie jednej prostej nogi
Rozciąganie jednej nogi (zgięte kolano)
Łabędź w pozycji na brzuchu
Kopnięcia pływaka
Podstawowe dotykanie palców stóp
Dotykanie palców stóp z przodu
Dotykanie dwóch palców stóp z przodu
Dotykanie palców stóp z boku
Dotykanie dwóch palców stóp z boku
Podnoszenie kolan
Unoszenie nogi leżąc na boku
Pełne unoszenie nogi leżąc na boku
Unoszenie nogi w bocznej desce
Pompki na kolanach z przejściem do pozycji dziecka
Rozciąganie bioder w zgięciu i wyproście
Krążenie bioder w staniu
Rozgrzewka w wykroku (sześć)
Pies z głową w dół
Rozwałkowanie bioder w pozycji leżącej na plecach z nogą założoną
Rozluźnianie mięśnia gruszkowatego piłką
Rozciąganie mięśni dwugłowych uda i pleców w staniu
Rozciągający wykrok z obciążeniem
Mostek na jednej nodze z wyprostowaną nogą
Pompka od pozycji pike do pozycji kobra
Stanie na jednej nodze
Stanie na jednej nodze na piłce Bosu
Skręt tułowia ze wznoszeniem kolana
Deska z obrotami bioder
Mostek piersiowy
Przełączanie pozycji Shin Box
Rozciąganie skorpiona
Najlepsze rozciąganie na świecie
Mostek w pozycji stolika
Pompki w pozycji dziecka
Motylek - ćwiczenie jogi
Pozycja psa z głową w dół z naprzemiennym unoszeniem nóg
Rozciąganie w wykroku
Pozycja kraba
Pies z głową w dół
Pozycja jogi - skłon do przodu w siadzie
Pozycja jogi - rozszerzony kąt boczny
Rozciąganie boczne w leżeniu
Rozciąganie w wykroku z hantlami
Rozciąganie bioder w pozycji sumo z twistem
Unoszenie nogi na bok z wykorzystaniem dźwigni
Leżące unoszenie nogi na bok na podłodze
Rozwałkowanie prostowników grzbietu leżąc na podłodze
Rozciąganie 'gołębia'
Rozwałkowanie pośladków siedząc na podłodze
Skręt pośladków leżąc na podłodze
Rozwałkowanie mięśni dwugłowych uda i pośladków siedząc na podłodze
Wykrok ze wznosem kija nad głowę
Pełny przysiad sumo z kijem trzymanym nad głową
Wykrok ze skrętem tułowia i kijem
Skręt z rotacją ramion i wykrokiem rozkrocznym
Rozciąganie z pochyleniem do przodu
Oddychanie w pozycji lotosu
Pozycja psa z trzema kończynami
Pozycja Chaturanga
Pozycja podwójnego gołębia
Wysoki wykrok
Pozycja jaszczurki
Niski wykrok
Medytacja z uważnym oddychaniem
Pozycja szczeniaka
Pozycja piramidy
Skręcony krzesło
Skręcony boczny kąt
Skręcony trójkąt
Stojąca pozycja cyfry cztery
Stojące półnachylenie
Pozycja przewlekania igły
Pozycja tygrysiego zakrętu
Przysiad z zakręconą nogą
Pozycja Wojownika III
Odwrotna pozycja Wojownika
Pozycja Czterokończasta
Pozycja Chaturanga na trzech nogach
Pozycja Szczęśliwego Dziecka
Dynamiczne rozciąganie 'żołnierzyk'
Mostek na jednej nodze z wyprostowaną nogą (lewa strona)
Niski wykrok (lewa strona)
Spacer z psem
Pozycja jaszczurki (wersja 2)
Pozycja motyla z pochyleniem do przodu
Pozycja jogi Namaskarasana
Rozciąganie w szpagacie bocznym
Pozycja psa z głową w dół na jednej nodze
Rozciąganie zewnętrznych rotatorów i prostowników biodra w leżeniu (noga założona)
Pół żabka - rozciąganie
Kołysanie w pozycji 'szczęśliwe niemowlę'
Pozycja szarańczy
Pozycja delfina
Pozycja psa z głową w dół - kolano do nosa
Pozycja girlandy
Alternatywna pozycja szarańczy
Rozciąganie 'gołąb' siedząc
Deska z wspinaczką górską
Przyciąganie kolana do klatki piersiowej - rozciąganie pośladków
Rozciąganie łydek z nogą za głową
Unoszenie nogi w pozycji psa z głową w dół