logoFitAI
ĆwiczeniaWypróbuj za darmo

Najlepsze 142 ćwiczenia dla średniozaawansowanych na brzuch z ciężarem własnego ciała

Skręty tułowia leżąc z ugiętymi kolanami
Dźwiganie od dołu
Mostek - wspinaczka górska (przekątne)
Skręty tułowia z rowerkiem
Kokony
Scyzoryki na podłodze
Brzuszki z rozkładaniem nóg
Wykroki typu 'wspinacz górski'
Wspinaczka górska
Bieg
Boczna deska z odwodzeniem biodra (gwiazda)
Boczna deska z odwodzeniem biodra
Pompki z chodzeniem jak pająk (Spider Crawl)
Spięcia brzucha ze skrętem
Skręt tułowia z rękoma wyprostowanymi
Spięcia brzucha 'V-up'
Unoszenie bioder z nogami w górze leżąc
Deska odwrotna
Pozycja mostu Setu Bandhasana
Unoszenie nóg z podnoszeniem bioder i głowy
Kontrola równowagi
Deska z unoszeniem ręki i nogi
Deska z unoszeniem nogi
Bokserski sierpowy prawy
Modyfikowane pompki hinduskie
Krążenie jednym ramieniem w staniu
Krążenie ramionami w staniu
Naprzemienne krążenie ramionami w staniu
Machanie ramionami w staniu
Chodzenie jak niedźwiedź
Skoki łyżwiarza
Siad L na podłodze
Unoszenie bioder na podłodze na ręczniku z podciąganiem
Odwrócony pullover z asystą
Unoszenie bioder na jednej nodze ze ślizgiem na ręczniku
Unoszenie tułowia w pozycji V na skos
Pompka z rotacją
Nożyce (zaawansowane)
Skrętne spięcia brzucha z wyprostowanymi rękoma
Przysiad ze skokiem ze ściągniętymi kolanami
Pompki pseudo planche
Unoszenie ramion na boki w pozycji plank
Skoki na skrzynię
Niski wykrok ze skrętem
Rower powietrzny w staniu
Unoszenie nóg skrzyżowanych
Plank przedni z dotknięciem palców stóp
Superman z obrotem
Ślizgający się ptasi pies
Deska czołowa z przejściem do pozycji psa z głową w dół
Dotykanie kolanem do dłoni
Przysiad z unoszeniem nogi na bok
Przysiad z unoszeniem nogi do przodu
Niski wyrzut kolanem
Skręt tułowia z ciosem
Przysiad z unoszeniem nogi na bok i do przodu
Przysiad Burpee
Wykrok skośny
Przednie kopnięcie nogą
Przysiad z bocznym kopnięciem
Przysiad z wysokim unoszeniem kolan
Rotacja dłoni w górę i w dół
Cichy burpee
Krzyżowe dotykanie kolana łokciem
Wspinaczka boczna
Ciosy diagonalne
Pływak w staniu
Skoki 'Mountain'
Dotykanie palców skacząc
Skoki 'łyżwiarskie' z dotykiem
Uderzenia pięściami w pozycji V-sit
Brzuszki skośne z przyciąganiem kolan
Rotacja w bocznej desce
Brzuszki skośne z przeciwstawnym kolano-łokieć
Deska z dotykiem kolana do łokcia
Skrzyżowane unoszenie nóg w leżeniu
Wspinaczka górska z przekątnym dotykiem kolana
Rotacja tułowia w pozycji klęczącej
Unoszenie nóg z brzuszkami skośnymi
Boczny mostek z ugiętą nogą
Skok w bok z obrotem
Podnoszenie kolan
Dotykanie narożnika
Wykrok boczny z wiatrakiem
Burpee z długim skokiem i pompką
Rotacja bioder w płaszczyźnie strzałkowej z przeprostem ramion w staniu
Siedzący skręt lotosu z przesunięciem do przodu i do tyłu
Unoszenie nóg i tułowia w pozycji 'V'
Podwójne przyciąganie kolan
Krok w tył jak łyżwiarz
Rotacja w bocznym podporze z podparciem na poduszce
Unoszenie nóg w podporze tyłem z podparciem na poduszce
Wspinaczka z podparciem na poduszce
Skręt tułowia z unoszeniem kolana w pozycji T
Przysiady z podnoszeniem na bok
Cios z obrotem i skrętem
Rower stojący z przeciwnymi dotykami
Rozpiętki w tył z krokiem wstecz
Podnoszenie kolan z obrotem tułowia
Podnoszenie kolan wysoko z dotykiem
Przyciąganie pięty do pośladka z wiosłowaniem
Krok wstecz z pozycją łucznika
Boczny krok z zamachem
Ciosy siedząc z dotykiem kolana na stołku z podkładką
Siedzący krok na zewnątrz z przyciąganiem kolana na stołku z podkładką
Pływackie kroki boczne
Wysokie podnoszenie kolan z dotknięciem gwiazdy
Przysiad boczny z dotknięciem podłogi
Naprzemienne dotykanie kostek
Przeskoki boczne z dotknięciem podłogi w przysiadzie
Dotykanie wewnętrznej strony ud z podskokiem
Przysiad z unoszeniem kolana
Bieg w miejscu
Cofanie z rotacją
Podwójne sięganie po przekątnej
Stojąca rotacja biodra z uginaniem
Przysiad z obrotem i wyciskaniem w dół
Krok z wypchnięciem kolana
Naprzemienne wypchnięcia kolan
Skręty tułowia w staniu z przekrzyżowaniem
Przysiad z bocznym kopnięciem do przodu
Przysiad z ruchem 'siekania drewna' z masą ciała
Unoszenie kolan z bocznymi ciosami
Skaczący rowerek powietrzny
Podwójny skręt z unoszeniem kolan
Skręt tułowia z unoszeniem kolan i kopnięciem
Radosne unoszenie kolan
Machanie ramionami jak łyżwiarz
Boczne kopnięcie w staniu
Boczne przesuwanie z brzuszkami
Przyciąganie w pozycji bocznej deski
Kopnięcia do tyłu z wyciskaniem nad głową
Przysiad sumo z unoszeniem kolana na bok
Deska z wspinaczką górską
Przekładanie nogi z boku
Półprzysiad z obrotem plyometrycznym
Boczne unoszenie nogi z podskokiem
Przysiad w kształcie litery U
Rozciąganie łydek z nogą za głową
Unoszenie nogi w pozycji psa z głową w dół
Nożyce w pozycji bocznej deski
Pływanie