logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 150 בינוניים לשרירי הירך האחוריים עם משקל גוף קרדיו תרגילים

פיצול קפיצה
פליאת מטפס הרים
מטפס הרים
ריצה
הוק ימני באיגרוף
קפיצות רחבות
קפיצת סקוואט חצי
קפיצת כוכב
ריצה וקפיצה
ריצה וקפיצת ג'ק
ריצה וכפיפת ברכיים חצי
ריצה וקפיצת סקוואט חצי
זחילת דוב
קפיצות סקייטר
קפיצה לפיצול לקופסא
סקוואט עם קפיצה כפולה
קפיצת סקוואט עם כיפוף
לאנג' עם הרמת רגל
ריצה עם הרמת ברכיים
קפיצה על קופסת כושר
אופני אוויר בעמידה
צעד אחורה עם הרמת ידיים
צעד חוצה חלופי
צעד ג'ק
סקוואט מלא עם לחיצה מעל הראש
פלאנק קדמי לתנוחת הכלב המורד
מגע ברך ליד
סקוואט עם הרמת רגל לצד
סקוואט עם הרמת רגל קדמית
דחיפת ברך נמוכה
פאנץ' עם פיתול
סקוואט עם הרמת רגל מהצד לקדמה
סקוואט ברפי
צעד מצד לצד עם הרמת ידיים
ג'ק מעל הראש לג'אמפינג ג'ק
פסיעה אלכסונית
בעיטה קדמית ברגל
סקוואט עם בעיטת כוח לצד
סקוואט עם מגבה ברכיים
סקוואט מלא עם לחיצה מעל הראש
ברפי שקט
קפיצה צעד קפיצה
קפיצת חצייה
חציית מרפק לברך
קפיצת זריקה כמו בכדורסל
ג'ק צלבים
קפיצות צדדיות
קפיצת דחיפת מותניים עם רגל אחת
טיפוס הר צדדי
קפיצת חבל
פדלים באוויר בשכיבה
קפיצות הר
קפיצה עם נגיעת בהון
קפיצת סקייטר עם נגיעה
טיפוס הרים צולב
ג'אק עם אגרופים
בעיטת חזרה צידית
מחיאת כף בזמן ג'אק
בעיטות קדמיות חליפיות עם סיבובי ידיים
קפיצה צידית עם פיתול
הנעת ברך
תנועה קדמית אחורית וצידית
מגע פינה
פליאה צידית עם טחנת רוח
קפיצת ג'ק מצולבת
בורפי עם קפיצה ארוכה ושכיבות שמיכה
סיבוב ירך קדמי בעמידה עם קירוב כתפיים
סיבוב ירך אופקי וסגיטלי בעמידה
סקוואט רבע סומו עם שינוי עקביים
סקוואט רבע סומו על קצות האצבעות עם כפיפת זרועות
צעדת מקום עם מתיחת כתפיים עומד
הבאת ברכיים כפולה לחזה
פסילה אחורית של סקייטר
כונן ברך עם פיתול T
אגרוף עם פיתול והסתובבות
נגיעות נגדיות במצב רכיבה עומדת
פרפר אחורי עם צעידה אחורה
הרמת ברך עם סיבוב
לחיצה במקום עם צעדת צבאית
פרפר עם צעדה צידית
גלגול ידיים באיגרוף עם צעדה צידית
נגיעה בברך גבוהה
בעיטת ישבן עם שורה
צעידה אחורה עם תנועת שחייה
הארכת שלשוליות עם צעידה אחורה
מכות אוויר במהלך צעדת צבאית
צעידה אחורה עם תנועת קשת
נדנוד עם צעידה צידית
מכה ונגיעת ברך בישיבה על ספסל מרופד
צעידה החוצה וכיפוף ברך בישיבה על ספסל מרופד
צעד אחורה עם דחיפה
צעד אחורה עם נגיעת פינה
הרמת רגל קדמית עם נגיעה מתחת לברך
כפיפת שריר הברך המתחלפת עם בעיטה כפולה
צעדי צד בסגנון שחייה
צעד אחורה עם סיבוב זרוע
נגיעה צדדית בתנוחת סקוואט
נגיעת כוכב עם ברך גבוהה
סקוואט צדדי עם נגיעה לרצפה
פאנץ' קדמי עם נגיעת אצבעות רגל
כפיפת בייספס עם צעד קדמי
בעיטת ישבן עם זרועות קדמה
נגיעת קרסול מתחלפת
הרמת חזה עם סטפג'ק
כפיפת בייספס פנימית עם סטפג'ק
סקוואט עם טאפ צדדי
מקפצים ומחבקים ירך פנימית
קפיצת מספריים
סקוואט ומתקפלים לברך
בעיטת רגל קדמית עם זרועות מצולבות
ציור מעגל בקפיצה
סקוואט ג'ק עם צעדה
ריצת ספרינט במקום
צעד קדמי עם סיבוב זרועות
צעד אחורה עם פיתול
הרמת ברך בעמידה
צעדה במקום
צעדים צדדיים במעבר
צעדת ברכיים וכפות ידיים
מתיחה אלכסונית כפולה
סיבוב אגן קדמי בעמידה
סקוואט עם לחיצה ופיתול למטה
דחיפת ברך עם צעד
הרמה צדדית עם צעד צדדי
בעיטת ישבן בעמידה
הליכה על קצות האצבעות צדדית
דחיפת ברכיים מתחלפת
נגיעת עקב בעקב
בעיטה צידית מתוך סקוואט
הרמת ברך עם פאנץ' לצד
אופני אוויר עם קפיצה
סיבוב גוף כפול עם הרמת ברכיים
קפיצה מחצי ג'ק לג'ק מלא
בעיטה לעכוז עם ג'ק קופץ
סיבוב אלכסונים עם הרמת ברך ובעיטה
הנעת ברכיים חגיגית
נפנופי זרועות סקייטר
בעיטה לצד בעמידה
כפיפות בטן עם ריקוד צעדים לצדדים
שורה דלתא אחורית עם צעד צידי
בעיטת רגל קדמית
הרמת זרועות עם צעד במקום
בעיטה אחורית עם לחיצה מעל הראש
סקוואט סומו והרמת ברך צדדית
כפיפת זרוע עם צעדה לצד
כיפוף רקדן
ג'ק הרמת רגל לצד
שקיעה בצורת U
צעד החוצה בזווית 45 מעלות
שחייה