logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 155 לבטן עם משקל גוף קרדיו תרגילים

דילוגים עם הרמת ברכיים גבוהה
סקוואט עם הרמת ברכיים גבוהה
קפיצה לקופסה
פליאת מטפס הרים
מטפס הרים
ריצה
ברפי
קפיצה עם משיכת ברכיים
הוק שמאלי באיגרוף
אפרקאט ימני באיגרוף
אפרקאט שמאלי באיגרוף
בעיטת וו בסיבוב
בעיטת גב בסיבוב
הליכה מהירה
הוק ימני באיגרוף
קפיצת ג'ק
זחילת דוב
קפיצות סקייטר
קפיצת כיפוף (V2)
קפיצת סקוואט עם כיפוף
קפיצה במדרגות
קפיצה על קופסת כושר
אופני אוויר בעמידה
קפיצה על לוח עם רגל אחת
סקוואט עם הרמת ברכיים גבוהה
פלאנק קדמי לתנוחת הכלב המורד
מגע ברך ליד
סקוואט עם הרמת רגל לצד
סקוואט עם הרמת רגל קדמית
דחיפת ברך נמוכה
פאנץ' עם פיתול
סקוואט עם הרמת רגל מהצד לקדמה
סקוואט ברפי
דחיפת ברך עם פיתול
פסיעה אלכסונית
בעיטה קדמית ברגל
סקוואט עם בעיטת כוח לצד
סקוואט עם מגבה ברכיים
ברפי שקט
הליכת טיפוס הרים
חציית מרפק לברך
טאץ'דאון
טיפוס הר צדדי
אגרוף אלכסוני
קפיצות הר
אופניים באוויר עם קפיצת ג'ק
קפיצה עם נגיעת בהון
קפיצת סקייטר עם נגיעה
טיפוס הרים צולב
דחיפת ברך
קפיצה צידית עם פיתול
הנעת ברך
מגע פינה
פליאה צידית עם טחנת רוח
פיתול והסתובבות
סיבוב זרועות עם הרמת ברך
טיפוס הרים עם מגבת
פלאנק ג'ק על המרפקים
קפיצה על רגל אחת לתיבה
בורפי עם קפיצה ארוכה ושכיבות שמיכה
טיפוס הרים
ספרינט
נגיעות נגדיות בעמידה
מגע קרסול לברכיים כפול
צעדת ריקוד עם רגל מורמת
צעדת פיתול
סיבוב ירך סגיטלי בעמידה עם כיפוף כתפיים חוצה
סיבוב ירך סגיטלי בעמידה עם ידיים מעל הראש
הבאת ברכיים כפולה לחזה
פסילה אחורית של סקייטר
כונן ברך עם פיתול T
אגרוף עם פיתול והסתובבות
נגיעות נגדיות במצב רכיבה עומדת
טיפוס הרים עם נגיעה בכתף
פרפר אחורי עם צעידה אחורה
הרמת ברך עם סיבוב
נגיעה בברך גבוהה
רצי סקי
הליכת דוב
סלאם עם סיבוב והפוך
בעיטת ישבן עם שורה
צעידה אחורה עם תנועת קשת
נדנוד עם צעידה צידית
מכה ונגיעת ברך בישיבה על ספסל מרופד
צעידה החוצה וכיפוף ברך בישיבה על ספסל מרופד
ג'ק פאנץ' חוצה גוף
רקיעה עם חציית זרועות
תרגיל התולעת וטיפוס הרים
צעדי צד בסגנון שחייה
ריצת כלב מוטה כלפי מטה
נגיעת כוכב עם ברך גבוהה
סקוואט צדדי עם נגיעה לרצפה
נגיעת קרסול מתחלפת
סקוואט עם טאפ צדדי
מקפצים ומחבקים ירך פנימית
סקוואט ומתקפלים לברך
משיכת חבל עם צעד צדדי
הרמת שתי רגליים בהליכה צדדית
צעד אחורה עם אגרוף
חותך עצים עם משקל הגוף
ריצת ספרינט במקום
אגרוף כלפי מטה בחילופים
צעד אחורה עם פיתול
מתיחה אלכסונית כפולה
תפיסה עם צעד צדדי
סיבוב אגן קדמי בעמידה
סקוואט עם לחיצה ופיתול למטה
תרגיל רגל פנדולום פלוס
סיבוב עם צעד צדדי ונגיעה בארבע פינות
קפיצה עם פיתול צדדי רוח
דחיפת ברך עם צעד
צעד צדדי לארבע פינות
דחיפת ברכיים מתחלפת
צעדה לצד עם ידיים למעלה
בעיטה צידית מתוך סקוואט
התכופפות עם אגרוף לצד
צעדה החוצה עם אחיזת ידיים
תרגיל תולעת והרמת רגל בפלאנק
ברפי עם ריקוד צעדים
הרמת ברך עם פאנץ' לצד
אופני אוויר עם קפיצה
סיבוב גוף כפול עם הרמת ברכיים
סיבוב אלכסונים עם הרמת ברך כמו כוכב
סיבוב אלכסונים עם הרמת ברך ובעיטה
הנעת ברכיים חגיגית
נפנופי זרועות סקייטר
בעיטה לצד בעמידה
כפיפות בטן עם ריקוד צעדים לצדדים
איזון על רגל אחת עם פאנץ' מוצלב
צעד קדימה עם אגרוף
מתנפל לקדמה עם כפיפת ברך
סיבוב אגן קדמי עמידה עם נדנודי יד
סיבוב אגן קדמי עמידה עם החלקת יד לצד
נדנוד רגל אחורה עם דחיפת ברך
פיתול חזה החוצה
בעיטה אחורית עם מגע עקב
בעיטה אחורית עם לחיצה מעל הראש
בעיטת עקב לישבן (גרסה 2)
צעד צדדי עם אגרופים אלכסוניים
4 אגרופים עם שקיעה לצד
הרמת רגל בשקיעה
כפיפות ברך על קצות האצבעות בחילופין
נסיעת ברך קדמית וצדדית
סקוואט סומו והרמת ברך צדדית
הרמות רגל ברך
אופני אוויר בשאפל
רקיעה בארבע פינות
סיבוב עם מתנפלות גבוהות (V2)
קפיצה עם תנועת ידיים כמו רכיבה באוויר
ג'ק הרמת רגל אחורית
ג'ק הרמת רגל לצד
מגע ברך לאצבעות רגל מוצלב
שקיעה בצורת U
דחיפת צד כפולה עם הברכיים
שחייה