logoFitAI
ΑσκήσειςΔοκιμάστε δωρεάν

Οι Καλύτερες 142 Μεσαίου επιπέδου Ασκήσεις για κοιλιακούς με βάρος σώματος

Αναρριχητής Βουνού
Στατική άσκηση V-up
Οδηγήσεις Γόνατος
Χτύπημα Ψηλού Γόνατος
Τρέξιμο
Άλματα Πατινέρ
Κάθισμα με Σωματικό Βάρος σε Εμπρόσθιο Πόδι
Μπροστινή Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Χεριού και Ποδιού
Στάση Γέφυρας Σέτου Μπαντχασάνα
Πάτος Πάνω
Ανύψωση Γόνατος με Πλευρικά Χτυπήματα
Καθίσματα με Υψηλά Γόνατα (V3)
Κάθισμα με Σωματικό Βάρος σε Πλευρικό Πόδι
Εκβάδιση Αναρριχητή Βουνού
Στρίψιμο Ξαπλωμένο με Λυγισμένο Γόνατο
Άλματα 'Βουνό'
Καταδύσεις με ανύψωση ποδιού υποστηριζόμενες από μαξιλαρωμένο σκαμνί
Όρθιος Αέριος Ποδηλάτης
Μπροστινή Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Ποδιού
Εναλλασσόμενο Άγγιγμα Αστραγάλων
Αναρριχητής με υποστήριξη από μαξιλαρωμένο σκαμνί
Πλάγιο Shuffle Κάθισμα με Χτύπημα
Πάρτες Αράχνης
Μπροστινή Κλωτσιά Ποδιού
Καθίσματα με Πλευρική Δυναμική Κλωτσιά
Κάθισμα με Σωματικό Βάρος από Πλευρικό σε Εμπρόσθιο Πόδι
Στριφογυριστή Ανύψωση Γόνατος
Κλωτσιές Οπίσθιων με Κωπηλατική Κίνηση
Ανάποδη Πλάγια Σανίδα
Πλευρικός Αναρριχητής Βουνού
Πλευρική Κάμψη Καθίσματος
Γέφυρα - Αναρριχητής Βουνού (Διασταυρούμενο Σώμα)
Προχώρημα Αρκούδας
Πρόσθιο Plank με Άγγιγμα Δαχτύλων Ποδιού
Κουκούλια
Σταυρωτός Αναρριχητής Βουνού
Άλματα με Αεροποδήλατο
V-up
Πλάγια Σανίδα με Αναρρίχηση Βουνού
Ανύψωση Ποδιών και Ισχίων Ξαπλωμένος
Μποξ Δεξιά Αγκίστρι
Πρόσθια Πλάγια Σανίδα με Σωματικό Βάρος σε Θέση Downward Dog
Κάθισμα και Γόνατο
Πλάγια Άλματα με Στρίψιμο
Burpee με Μακρινό Άλμα και Ώθηση
Διαγώνια Εκτάση
Διπλή οδήγηση γονάτων
Χαμηλή Εκτάση με Περιστροφή
Χτύπημα Γόνατος στο Χέρι με Σωματικό Βάρος
Κάθισμα Burpee
Αθόρυβο Burpee
Γόνατο Στροφής Τ
Ψευδής Planche Κάμψη
Καθιστό Χτύπημα με Γροθιά και Χτύπημα Γόνατος σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Ανύψωση Ποδιών και Ισχίων με Κεφάλι Ψηλά
Μεταλλαγμένες Ινδικές Πάρτες
Άλματα σε Πλατφόρμα
Ολίσθηση Ποδιού Bird Dog
Ποδήλατο Στριφογυριστό Crunch
Πτυσσόμενο Μαχαίρι στο Πάτωμα
Ανάποδο Pullover με Αυτοβοήθεια
Περιστροφή Παλάμης Προς τα Πάνω και Προς τα Κάτω
Πλάγια Πλάνκ Με Περιστροφή
Πλάγιο Βήμα με Κούνημα
Διαγώνιο Γροθιά
Κύκλοι Με Τα Χέρια Όρθιος
Διασταυρούμενες Ανυψώσεις Ποδιών
Πίσω Κλωτσιά με Πάνω από το Κεφάλι Πίεση
Καθίσματα με Άλμα Συσπάσεων
Σούπερμαν με περιστροφή
Όρθιος Κολυμβητής
Κρουστικά Χτυπήματα Σε Θέση V
Πλευρική Στροφή με Υψηλή Ανύψωση Γόνατος και Κλωτσιά
Εορταστικές Κινήσεις Γόνατος
Πλάγια Ανύψωση σε Πλάγια Στήριξη
Κινήσεις Χεριών Πατινέρ
Κοιλιακοί Jack Split
Γροθιά με Στρίψιμο
Βήμα με Ωθήση Γόνατος
Πλευρική γέφυρα με απαγωγή ισχίων
Κάθισμα σε Σχήμα Λ στο Πάτωμα
Χαμηλή Εκτίναξη Γόνατος
Πλάγια πλάνκ με περιστροφές υποστηριζόμενη από μαξιλαρωμένο σκαμνί
Περιστροφές Πλάτης Σε Γόνατα
Άλματα με Πατήματα Δαχτύλων
Όρθιο Σπριντ
Ψαλίδι (προχωρημένο)
Διασταύρωση Αγκώνα με Γόνατο
Περιστροφικές Πάρτες
Κοιλιακοί με Περιστροφή (Ίσια Χέρια)
Άσκηση 'Jack' με Πλάγια Ανύψωση Ποδιού
Άλματα Πατινέρ με Πατήματα
Σταυρωτό Όρθιο Crunch
Κοιλιακοί με Περιστροφή
Κοιλιακοί με Περιστροφή και Ίσια Χέρια
Πλάνκ Με Άγγιγμα Γόνατος-Αγκώνα
Χτύπημα Αστεριού με Υψηλά Γόνατα
Όρθια Ποδήλατο και Αντίθετες Αφήσεις
Πλάγια Πλάκα με Έλξη
Πλάγια Βήματα Κολύμβησης
Καθίσματα Πλάι με Προσγείωση
Κύκλοι Με Ένα Χέρι Όρθιος
Εναλλακτικοί Κύκλοι Με Τα Χέρια Όρθιος
Ολίσθηση Γέφυρας στο Πάτωμα με Πετσέτα
Κοιλιακοί Με Εσωτερική Σύσπαση Γόνατος
Κάθισμα σε θέση λωτού με εναλλαγή περιστροφών μπροστά και πίσω
Πατινέρ οπισθοχώρηση
Πίσω Πτήση με Βήμα Πίσω
Καθιστό Βήμα Έξω με Τσίμπημα Γόνατος σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Κάθισμα με Πίεση και Στρίψιμο
Ανύψωση Ποδιού σε Στάση Κάτω Σκύλου
Πλευρική γέφυρα με απαγωγή ισχίων (αστέρι)
Πλάγιες Κάμψεις με Ανεμόμυλο
Αντίθετοι Κοιλιακοί
Αναπήδηση με Χτύπημα Εσωτερικού Μηρού
Κάθισμα με Κοπή Ξύλου με Βάρος Σώματος
Ρίψη Χεριών Όρθιος
Πλάγιοι V-up στο Πάτωμα
Άγγιγμα Γωνίας
Ανύψωση Ποδιού Με Κοιλιακούς Πλάγιους
Πλάγια Γέφυρα Με Λυγισμένο Πόδι
Έκταση Γαστροκνημίων με Πόδι πάνω από το Κεφάλι
Όρθια Πλευρική Κλωτσιά
Ελεγχόμενη Ισορροπία
Σταυρωτή Κίνηση Ποδιών Ξαπλωτά
Γέφυρα με Ένα Πόδι Ολίσθησης στο Πάτωμα με Πετσέτα
Όρθια Σαγιττική Περιστροφή Ισχίων με Εγκάρσια Κάμψη Ώμων
Βήμα Πίσω με Στρίψιμο
Πλευρικά Κοιλιακοί με Εναλλαγές
Μισό Πλυομετρικό Κάθισμα με Στροφή
Όρθια Περιστροφή Ισχίων με Κάμψη
Υψηλή Ανύψωση Γόνατος με Διπλή Στροφή
Sumo Squat και Πλευρική Ανύψωση Γόνατος
Πλάγιο Κλωτσιά Μέσα
Κάθισμα σε Σχήμα U
Πλάγια Σανίδα με Ψαλίδι
Στροφή και Γύρισμα Γροθιάς
Εναλλακτική Ωθήση Γόνατος
Βήμα Πίσω του Τοξότη
Διπλή Διαγώνια Εκτάση
Κάθισμα με Εμπρόσθια Πλαγιά Κλωτσιά
Κολύμβηση