ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 150 ระดับกลางหลังต้นขาน้ำหนักตัวคาร์ดิโอ

ปีนเขา

ก้นหลังต้นขาต้นขาหน้าท้องหัวไหล่หน้าอกหลัง

น้ำหนักตัว

เดินออกขายืดไหล่ขณะยืน

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าอก

น้ำหนักตัว

วงแขนก้าวถอยหลัง

ต้นขาหลังต้นขาก้นหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

แจ็คสเต็ป

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

ยกแขนขณะก้าวอยู่กับที่

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่ไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

วิ่งยกเข่าสูง

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้น

น้ำหนักตัว

ขับเข่า

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

แตะเข่าสูง

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

วิ่ง

ก้นหลังต้นขาน่องต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

กระโดดสเก็ต

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

สควอทพร้อมยกขาหน้าโดยใช้น้ำหนักตัว

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ท่ายกเข่าและชกข้าง

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

ท่าสควอตพร้อมยกเข่าสูง (V3)

ต้นขาหลังต้นขาก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

สควอทพร้อมยกขาข้างโดยใช้น้ำหนักตัว

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ลังจ์ปีนเขา

ก้นหลังต้นขาน่องต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

กระโดดเขา

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ปั่นจักรยานอากาศยืน

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

กระโดดแยกขา

ก้นหลังต้นขาน่องต้นขา

น้ำหนักตัว

สลับแตะข้อเท้า

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ก้าวข้างพร้อมม้วนมือบ็อกซิ่ง

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

สควอทแตะข้างๆ

ต้นขาหลังต้นขาก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ท่าเตะขาหน้า

ต้นขาหลังต้นขาก้นหัวไหล่หน้าอกหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ท่าสควอตเตะข้างแรง

ต้นขาหลังต้นขาก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

สควอทพร้อมยกขาข้างและหน้าโดยใช้น้ำหนักตัว

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ยกเข่าพร้อมบิดตัว

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

เตะก้นพร้อมเรียงแถว

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหลัง

น้ำหนักตัว

ไซด์เมาน์เทนไคลเมอร์

ต้นขาหลังต้นขาก้นหน้าท้องหัวไหล่น่องหน้าอก

น้ำหนักตัว

กระโดดแจ็คพร้อมยกแขนหน้า

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

คลานแบบหมี

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหน้าอกหัวไหล่

น้ำหนักตัว

สควอทลึกพร้อมกดขึ้นเหนือศีรษะ

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่

น้ำหนักตัว

กระโดดข้าง

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้น

น้ำหนักตัว

ไต่เขาแบบข้าม

ต้นขาหลังต้นขาก้นหน้าท้องหัวไหล่

น้ำหนักตัว

ท่ากระโดดไขว้

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าอกหัวไหล่

น้ำหนักตัว

ท่ากระโดดขี่จักรยานอากาศ

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ฮุคขวามวย

หลังต้นขาก้นน่องหน้าท้องไบเซปส์

น้ำหนักตัว

ท่าแพลงค์ด้านหน้าสู่ท่าหมาก้ม

หลังต้นขาก้นหัวไหล่หน้าท้องหน้าอกหลัง

น้ำหนักตัว

กระโดดแจ็คคริสครอส

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าอกหัวไหล่

น้ำหนักตัว

สควอทและเข่า

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

กระโดดข้างพร้อมบิดตัว

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

เบอร์ปี้กระโดดไกลพร้อมวิดพื้น

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหัวไหล่หน้าอกไบเซปส์

น้ำหนักตัว

กระโดดดาว

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่

น้ำหนักตัว

ลันจ์แบบทแยงมุม

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

กระโดดเชือก

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่

น้ำหนักตัว

ขับเข่าคู่

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

แตะมือกับเข่าโดยใช้น้ำหนักตัว

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

สควอทเบอร์ปี

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหน้าอก

น้ำหนักตัว

เดินอยู่กับที่พร้อมกด

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่ไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

ท่าเบอร์ปี้เงียบ

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหน้าอก

น้ำหนักตัว

การขับเข่าพร้อมบิดตัวเป็นรูปตัว T

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ยกขาหน้าแตะหลังเข่า

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

ก้าวหน้าพร้อมงอบายเซ็ป

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นไบเซปส์

น้ำหนักตัว

กระโดดแจ็คพร้อมงอบายเซ็ปด้านใน

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นไบเซปส์

น้ำหนักตัว

ก้าวออกสลับข้าง

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้น

น้ำหนักตัว

ท่ากระโดดขึ้นลง

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้น

น้ำหนักตัว

ชกพร้อมแตะเข่านั่งบนเก้าอี้นุ่ม

ต้นขาหน้าท้องหัวไหล่หน้าอกไตรเซปส์หลังต้นขาน่องก้น

น้ำหนักตัว

กระโดดขึ้นกล่องฟิต

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหัวไหล่หน้าอกบ่า

น้ำหนักตัว

แตะข้างในท่าสควอต

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้น

น้ำหนักตัว

ก้าวข้างพร้อมส่าย

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

การก้าวข้างแบบชัฟเฟิล

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้น

น้ำหนักตัว

แจ็คขึ้นเหนือศีรษะสู่แจ็คกระโดด

ต้นขาหลังต้นขาก้นหัวไหล่หน้าอกหลัง

น้ำหนักตัว

กระโดดแยกขาไปยังกล่อง

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้น

น้ำหนักตัว

ท่านอนปั่นจักรยานในอากาศ

ต้นขาหลังต้นขาก้น

น้ำหนักตัว

สเต็ปสควอทแจ็ค

ต้นขาหลังต้นขาก้นหัวไหล่

น้ำหนักตัว

เตะหลังพร้อมกดขึ้นเหนือหัว

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอกหน้าท้องไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

กระโดดขากว้าง

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่

น้ำหนักตัว

สควอตกระโดดสองครั้ง

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้น

น้ำหนักตัว

กระโดดย่อเข่าจากท่าสควอต

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหัวไหล่

น้ำหนักตัว

ท่าบิดเอวพร้อมยกเข่าและเตะ

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ท่ายกเข่าฉลอง

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหน้าอก

น้ำหนักตัว

เดินข้างดึงดัมเบลแบบรีเดลท์

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่

น้ำหนักตัว

กระโดดแจ็คแบบข้าม

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นไบเซปส์ไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

ท่าสวิงแขนแบบสเก็ต

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหน้าอกไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

ชกพร้อมบิดตัว

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

การก้าวขึ้นและกระแทกเข่า

ต้นขาหลังต้นขาก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

จั๊มปิ้งแจ็คพร้อมปรบมือ

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าอกหัวไหล่

น้ำหนักตัว

กระโดดสควอทครึ่งท่า

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้น

น้ำหนักตัว

ก้าวถอยหลังพร้อมยกมือ

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่

น้ำหนักตัว

เข่าดันต่ำ

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

กระโดดกรรไกร

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้น

น้ำหนักตัว

กระโดดแตะปลายเท้า

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหน้าอกหัวไหล่หลัง

น้ำหนักตัว

วิ่งเร็วแบบยืน

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ท่าไขว้ศอกแตะเข่า

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

จั๊มปิ้งแจ็คพร้อมชก

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าอกหัวไหล่

น้ำหนักตัว

เตะถอยหลังแบบสไวป์

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าอกหัวไหล่

น้ำหนักตัว

ก้าวข้างพร้อมบิน

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

ท่าเตะก้นและจัมพ์ปิ้งแจ็ค

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

กระโดดแจ็คยกขาด้านข้าง

หลังต้นขาก้นหน้าท้องหน้าอกหัวไหล่

น้ำหนักตัว

ท่าสควอตเต็มรูปแบบพร้อมกดขึ้นเหนือศีรษะด้วยน้ำหนักตัว (V2)

ต้นขาหลังต้นขาก้นหัวไหล่

น้ำหนักตัว

กระโดดแตะสเก็ต

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ท่าจัมพ์ปิ้งแจ็คครึ่งหนึ่งถึงเต็ม

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

ก้าวไปมาข้างๆพร้อมยกมือ

ต้นขาหลังต้นขาก้นหัวไหล่

น้ำหนักตัว

เคลื่อนไหวไปข้างหน้า ข้างหลัง และข้างๆ

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้น

น้ำหนักตัว

แตะดาวด้วยเข่าสูง

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

จักรยานยืนและสัมผัสข้างตรงข้าม

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

วาดวงกลมด้วยการกระโดด

ต้นขาหลังต้นขาก้นหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

เตะหน้าสลับขาพร้อมวงแขน

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าอกหัวไหล่

น้ำหนักตัว

ก้าวข้างแบบว่ายน้ำ

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าท้อง

น้ำหนักตัว

สควอตข้างและแตะพื้น

ต้นขาหลังต้นขาก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

การแตะส้นเท้าเข้าหากัน

ต้นขาหลังต้นขาก้น

น้ำหนักตัว

สเก็ตเตอร์ก้าวถอยหลัง

ต้นขาหลังต้นขาก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ก้าวถอยหลังพร้อมบินหลัง

ต้นขาหลังต้นขาก้นหน้าท้องหัวไหล่

น้ำหนักตัว

ก้าวออกพร้อมหุบเข่านั่งบนเก้าอี้นุ่ม

ต้นขาหลังต้นขาก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ก้าวถอยหลังพร้อมผลัก

ต้นขาหลังต้นขาก้นหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

การทำสควอทพร้อมกดลงและบิดตัว

ต้นขาหลังต้นขาก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

กระโดดยิงบาส

ต้นขาหลังต้นขาก้นหัวไหล่

น้ำหนักตัว

ท่าลังก์ข้างพร้อมท่ากังหัน

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

เตะขาหน้า

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้น

น้ำหนักตัว

ก้าวถอยหลังแตะมุม

ต้นขาหลังต้นขาก้นหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

แตะต้นขาด้านใน

ต้นขาหลังต้นขาก้นหัวไหล่หน้าท้องหน้าอก

น้ำหนักตัว

การยกข้างแบบก้าวข้าง

ต้นขาหลังต้นขาก้นหัวไหล่

น้ำหนักตัว

ลันจ์พร้อมยกขา

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้น

น้ำหนักตัว

สัมผัสมุม

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหัวไหล่

น้ำหนักตัว

ท่าเตะข้างขณะยืน

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

งอเข่าสลับขาแบบเตะสองครั้ง

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้น

น้ำหนักตัว

ยืนยกเข่า

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้น

น้ำหนักตัว

วิ่งและกระโดด

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้น

น้ำหนักตัว

เดินพร้อมชกอากาศ

ต้นขาหลังต้นขาก้นหน้าอกไบเซปส์หัวไหล่

น้ำหนักตัว

ก้าวถอยหลังพร้อมบิดตัว

ต้นขาหลังต้นขาก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ท่าครั้นช์แบบชัฟเฟิลด้านข้าง

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

สควอตซูโม่ควอเตอร์สลับยืนปลายเท้า

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้น

น้ำหนักตัว

การหมุนสะโพกด้านหน้าขณะยืน

หลังต้นขาก้นไตรเซปส์หน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ท่ายกเข่าสูงและบิดตัวสองที

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

สควอทซูโม่และยกเข่าข้าง

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

สควอทแบบ U

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

วิ่งและงอเข่าครึ่งหนึ่ง

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้น

น้ำหนักตัว

กระโดดฮิปทรัสต์ขาเดียว

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้น

น้ำหนักตัว

การชกพร้อมบิดตัว

หลังต้นขาก้นหน้าท้องหน้าอกหัวไหล่

น้ำหนักตัว

ก้าวถอยหลังแบบว่ายน้ำ

ต้นขาหลังต้นขาก้นหน้าอกหลัง

น้ำหนักตัว

ก้าวถอยหลังพร้อมยืดไตรเซปส์

ต้นขาหลังต้นขาก้น

น้ำหนักตัว

เตะก้นพร้อมแขนยื่นหน้า

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

ก้าวที่เดิม

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้น

น้ำหนักตัว

โค้งแบบนักเต้น

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหลังหัวไหล่ไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

วิ่งและกระโดดแจ็ค

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่

น้ำหนักตัว

หมุนสะโพกแบบหน้าตั้งพร้อมหุบไหล่

หลังต้นขาก้นหน้าอก

น้ำหนักตัว

หมุนสะโพกแนวนอนและแนวตัดกลาง

หลังต้นขาก้นหน้าอก

น้ำหนักตัว

สควอตซูโม่ควอเตอร์ยืนปลายเท้าพร้อมเคิร์ลแขน

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นไบเซปส์

น้ำหนักตัว

เตะขาหน้าแขนไขว้

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้น

น้ำหนักตัว

วงแขนขณะก้าวหน้า

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

การเดินเหยียบสลับเข่าและฝ่ามือ

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

การสลับกระแทกเข่า

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ยกดัมเบลข้างตัว

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นไบเซปส์

น้ำหนักตัว

ก้าวออกด้านข้าง 45 องศา

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้น

น้ำหนักตัว

วิ่งและกระโดดสควอทครึ่งหนึ่ง

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้น

น้ำหนักตัว

ก้าวถอยหลังแบบนักธนู

ต้นขาหลังต้นขาก้นหน้าท้องหน้าอกหัวไหล่

น้ำหนักตัว

ชกไปข้างหน้าพร้อมแตะเท้า

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

การยื่นแขนแบบทแยงสองข้าง

ต้นขาหลังต้นขาหน้าท้องก้นหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

การเตะก้นขณะยืน

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้น

น้ำหนักตัว

การเดินข้างแบบย่องเบา

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้น

น้ำหนักตัว

สควอทเตะข้างหน้า

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ว่ายน้ำ

หน้าอกไตรเซปส์หลังไบเซปส์หัวไหล่หน้าท้องปลายแขนบ่าต้นขาก้นน่องหลังต้นขา

น้ำหนักตัว