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캣 스트레치
다이내믹 백 스트레치
엘보우 백 스트레치
하이 니 스킵
점핑 잭
마운틴 클라이머
앉아서 하부 등 스트레치
경사면을 향한 스트레칭
스탠딩 햄스트링 스트레칭
스탠딩 측면 스트레칭
슈퍼맨
브릿지 포즈 (세투 반다사나)
차일드 포즈
고정 바 백 스트레치
버드 독
니링 랫 스트레치
척추 스트레칭
백 펙 스트레칭
코브라 요가 자세
수프라인 스파이널 트위스트 요가 자세
시티드 와이드 앵글 포즈 시퀀스
엘보우 리프트 - 리버스 푸시업
스탠딩 리치업 백 로테이션 스트레치
앉아서 하는 상체 숙여 스트레칭
앉아서 하는 옆구리 스트레칭
앉아서 다리 꼬고 앞으로 뻗기 스트레칭
무릎 꿇고 상체 회전 스트레칭
서서 상체 회전 스트레칭
무릎 꿇고 발끝 올리기 햄스트링 스트레칭
피전 힙 스트레칭
가슴 앞 어깨 스트레칭
복싱 레프트 훅
플로어 하이퍼익스텐션
어깨 - 애드덕션
어깨 - 익스텐션
어깨 - 내전
어깨 - 가로 익스텐션
척추 (요추) - 익스텐션
컨트롤 밸런스
플로어 하이퍼익스텐션
잭나이프
라잉 더블 레그 킥
스파인 스트레치 포워드
프론 프레스 스완
암 앤 레그 리프트가 포함된 프론트 플랭크
푸시업 자세로 암 앤 레그 리프트가 포함된 프론트 플랭크
펄스 로우
사이드 킥 버피
플로어 T 레이즈
수영하는 사람의 발차기
기본 발가락 닿기
누워서 하부 등 스트레칭 (무릎 굽힘)
누워서 하부 등 스트레칭
앞으로 발가락 닿기
양발 앞으로 발가락 닿기
의자 사이 인버티드 로우
스탠딩 힙 서클
수영 선수 킥 (V2)
어라운드 더 월드 슈퍼맨 홀드
의자 사이에 무릎을 굽혀서 하는 인버티드 로우
의자 사이에 무릎을 굽혀서 하는 풀업
코브라 푸시업
무릎 꿇고 하는 코브라 푸시업
수건 위에서 하는 슬라이딩 플로어 풀다운
셀프 어시스티드 인버티드 풀오버
척추 뒤로 굽히기 스트레칭
무릎 꿇고 T-스파인 모빌리티
타월을 이용한 슈퍼맨 로우
한쪽 다리 데드리프트 무릎 들기
서서 햄스트링 및 등 스트레칭
파이크에서 코브라 푸시업
라잉 플로어 하이퍼익스텐션
타월을 이용한 벤트오버 로우
타월을 이용한 플로어 하이퍼익스텐션
타월을 이용한 시티드 로우
바디웨이트 닐링 푸시업 로우
프론트 플랭크에서 발끝 터치
트위스트 슈퍼맨
핸드스탠드 워크
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스텝 잭
바디웨이트 프론트 플랭크에서 다운워드 독으로
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오버헤드 잭에서 점핑 잭으로
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