logoFitAI
LatihanCoba Gratis

146 Latihan Mudah Terbaik untuk Hamstring

Tendangan Bokong
Step-Up Lompat
Peregangan Hip Flexor Berlutut
Lompat Kotak Samping
Leg Curl (dengan bola stabilitas)
Jogging di Tempat
Lunges Terbalik (tendangan kaki)
Ekstensi Satu Kaki (dengan bola stabilitas)
Peregangan Hamstring Berdiri
Bersepeda Statis
Leg Curl Berdiri dengan Band
Pose Anak
Burpee
Hyperextension Memutar 45 Derajat
Bird Dog
Sentuhan Jari Kaki dengan Putaran Kepiting
Squat Sissy dengan Berat Badan
Ekstensi Satu Kaki dengan Tuas
Curl Satu Kaki Duduk dengan Tuas
Curl Satu Kaki Tidur dengan Tuas
Dorongan Satu Kaki
Peregangan Hamstring dengan Jari Kaki ke Atas Berlutut
Peregangan Fleksor Lutut dan Adduktor Pinggul Duduk
Peregangan Hamstring dengan Kaki Silang dan Menjangkau ke Bawah Berdiri
Peregangan Rotator Eksternal Pinggul dan Ekstensor Pinggul Duduk
Peregangan Pinggul Pigeon
Peregangan Kuadrisep dengan Condong ke Belakang Tunggal
Peregangan Kuadrisep dengan Condong ke Belakang Ganda
Berjalan dengan Mesin Elliptical
Berjalan dengan Sepeda Recline
Berjalan Lateral dengan Elliptical
Berjalan Statis dengan Elliptical Tuas
Rowing Punggung Lurus
Tendangan Hook Berputar
Curl Kaki Terbalik (di Mesin Kabel Pull-up)
Curl Kaki dengan Resistance Band
Step-up Samping dengan Dumbbell
Glute Bridge Satu Kaki di Bangku
Squat dengan Dukungan Dumbbell
Tendangan Kaki Ganda Terbaring
Peregangan Satu Kaki Lurus
Tekan Swan Terlentang
Thruster dengan Band
Lari Cepat
Sentuhan Jari Kaki Dasar
Tekuk Lutut Setengah
Sentuhan Jari Kaki Samping
Sentuhan Dua Jari Kaki Samping Depan
Push-up Berlutut ke Pose Anak
Ayunan Dumbbell
Pemanasan dengan Lunges (enam)
Regangan Pinggul dengan Tarikan Kaki Berbaring
Quick Feet (V2)
Peregangan Hamstring dan Punggung Berdiri
Stretch Lunge dengan Beban
Lunge High Knees Berjalan
Berjalan di Treadmill Miring
Lompat Tali Samping ke Samping
Squat Thrust
Berdiri Satu Kaki di Atas Bola Bosu
Marching di Tempat
Curl Hamstring Bergantian dengan Pukulan
Squat Pisah Bulgaria dengan Asisten
Squat Pisah Bulgaria dengan Dumbbell
Squat Good Morning
Jembatan Toraks
PVC Good Morning
Tendangan Lutut Tinggi ke Bokong
Squat Pulsa
Jalan Pendaki Gunung
Touchdown
Tendangan Depan Bergantian di Tempat
Squat Sissy Berdiri dengan Berat Badan
Jembatan Table Top
Monster Walk dengan Resistance Band
Jalan Jongkok Samping
Downward Dog Bergantian Kaki
Peregangan Lunges
Peregangan Betis Satu Kaki
Curl Kaki Posisi Merangkak
Jumping Jack dengan Dorongan
Lemparan Tubuh
Lunge Satu Kaki Loncat
Lompat Samping ke Samping
Geser Mountain Climber dengan Handuk
Lompatan Kerucut Lateral
Lompatan Kotak Satu Kaki
Lompat Tali Double Under
Mountain Climber (Versi 2)
Squat Masuk dan Keluar
Peregangan Split Lunge dengan Dumbbell
Squat Bounce
Sentuhan Berlawanan Berdiri
Marching Sapu
Papan Keseimbangan (V2)
Marching Twist
Squat Perempat Sumo Cepat
Peregangan Merpati Berguling
Gulung Hamstring dan Glute Duduk di Lantai
Roll Hamstring Duduk di Lantai
Squat Curtsey dengan Tepukan
Langkah Samping dengan Chest Fly
Angkat Kaki Shuffle
Squat Bintang
Squat Sumo dengan Jangkauan Depan dan Atas
Angkat Depan dengan Lunge Belakang
Ekstensi Kaki Duduk dengan Kabel
Pukulan dengan Lunges Samping
Langkah Samping 4 Sudut
Naik Langkah dengan Berat Badan (V2)
Pose Anjing Tiga Kaki
Pose Chaturanga
Pose Staff Empat Anggota
Pose Chatarunga Tiga Kaki
Peregangan Dinamis Tentara Mainan
Latihan Balon
Lunges Rendah (kiri)
Side Step Jack Punch
Knee-up Samping ke Depan
Reverse Lunge dengan Gerakan Lengan Cepat
Swing Back Knee Drives
Butt Kick dengan Tepukan Bahu
Twist Chest Out
Back Kick Heel Touches
Swim Leg Circle
Skipping Tanpa Beban
Butt Kick (Versi 2)
Punch Diagonal dengan Side Step
Side Squat dengan 4 Punch
Squat dengan Leg Lift
Walk The Dog
Pose Lizard (Versi 2)
4 Reverse Lunge dan 4 Side Tap
Tip Toe Knees Bergantian
Lunge Samping Berdenyut
Squat dan Berdiri Jari Kaki
Sepeda Udara Shuffle
Curtsy Empat Sudut
Squat dengan Berat Badan di Slackline
Alternatif Pose Belalang
Squat Split Rendah dengan Berat Badan
Squat Bertahan
Lunges Belakang Panjang Tanpa Beban
Lunges Mundur Tanpa Beban dengan Lutut Tinggi
Ekstensi Kaki Bergantian Berbaring
Ekstensi Kaki Terbalik Berbaring