Fit
AI
التمارين
جرّب مجانًا
أفضل 116 تمارين القوة المتقدمة للفخذ الأمامي
جميع المعدات
جميع المعدات
وزن الجسم
دمبل
كابل
بار
ماكينة رافعة
كيتل بيل
رباط
مقعد خاص
أوزان
تعليق
بار خاص
ماكينة سميث
كرة طبية
ماكينة الزلاجة
بار تراب
زلاجة
تمرين القرفصاء
أرداف
أمام الفخذ
وزن الجسم
تمرين الضغط السريع
أكتاف
سمانة
أرداف
صدر
أمام الفخذ
البطن
ترايسبس
بار
القرفصاء السومو
أرداف
أمام الفخذ
وزن الجسم
مشي الفلاح
أمام الفخذ
سمانة
أرداف
أوتار الركبة
ترابيس
ساعد
أوزان
تمرين الرفعة المميتة على جهاز سميث
ظهر
أرداف
أمام الفخذ
ماكينة سميث
تمرين القرفصاء بآلة الرافعة (الأوزان)
أرداف
أمام الفخذ
أوتار الركبة
ماكينة رافعة
رفعة الديدليفت السومو بالبار
أرداف
أمام الفخذ
بار
قرفصاء بالبار مع الثبات لمدة 2 ثانية
أرداف
أمام الفخذ
بار
رفع البار المسدس
أرداف
أمام الفخذ
أوتار الركبة
بار تراب
قرفصاء الصدر الأمامي بالباربل
أرداف
أمام الفخذ
بار
قرفصاء الباربل الأمامي
أرداف
أمام الفخذ
بار
سحب السومو العالي بالكيتل بيل
أمام الفخذ
بايسبس
ساعد
أكتاف
سمانة
أرداف
أوتار الركبة
صدر
البطن
كيتل بيل
القرفصاء العمودي المعكوس بالرافعة
أرداف
أمام الفخذ
ماكينة رافعة
القرفصاء الكامل بالزلاجة
أمام الفخذ
أوتار الركبة
ماكينة الزلاجة
القرفصاء العمودي بالرافعة
أمام الفخذ
أوتار الركبة
ماكينة رافعة
ضغط الساق الأفقي بالرافعة
أمام الفخذ
أرداف
ماكينة رافعة
القرفصاء مع تمرين قطع الخشب بالدمبل
أكتاف
ظهر
أرداف
البطن
أمام الفخذ
دمبل
ضغط الدفع المزدوج بالكيتل بيل
أكتاف
أمام الفخذ
كيتل بيل
قرفصاء بار منخفض على جهاز سميث
أرداف
أمام الفخذ
أوتار الركبة
ماكينة سميث
اللوح الأمامي مع رفع الذراع والساق (وضعية الضغط)
أرداف
أوتار الركبة
أمام الفخذ
سمانة
البطن
ظهر
أكتاف
ترابيس
وزن الجسم
اندفاع بالباربل
أرداف
أمام الفخذ
بار
تمرين بيربي مع ركلة جانبية
بايسبس
ساعد
أكتاف
ظهر
سمانة
أرداف
أوتار الركبة
أمام الفخذ
ترابيس
البطن
صدر
وزن الجسم
تمرين القرفصاء العريض بالبار
أمام الفخذ
أوتار الركبة
بار
ضغط الساق بالرافعة (بالأوزان)
أمام الفخذ
أوتار الركبة
ماكينة رافعة
قرفصاء السومو بالبار
أرداف
أمام الفخذ
أوتار الركبة
بار
نظافة الكيتل بيل المعلقة
أمام الفخذ
بايسبس
ساعد
أكتاف
سمانة
أرداف
أوتار الركبة
صدر
البطن
كيتل بيل
ركلة الورك الخلفية واقفاً بالذراع الرافعة
أرداف
أمام الفخذ
ماكينة رافعة
تمرين القرفصاء مع السحب بالحبل على الكابل
أرداف
أكتاف
ظهر
أمام الفخذ
ترابيس
كابل
تمرين مد الساق البديلة بآلة الرافعة (الأوزان)
أمام الفخذ
ماكينة رافعة
نظافة ورفعة سريعة بذراع واحدة بالكيتل بيل
أمام الفخذ
بايسبس
ساعد
أكتاف
سمانة
أرداف
أوتار الركبة
البطن
ترايسبس
كيتل بيل
خطف بذراع واحدة بالكيتل بيل
أكتاف
سمانة
أرداف
أوتار الركبة
صدر
أمام الفخذ
البطن
ترايسبس
كيتل بيل
القرفصاء بتأرجح اللوح
أرداف
أمام الفخذ
أوتار الركبة
ماكينة رافعة
تمرين الرفعة المميتة بالبار مع استراحة
ظهر
أرداف
أمام الفخذ
بار
تمرين النظافة بالدمبل
أكتاف
أرداف
أمام الفخذ
أوتار الركبة
دمبل
تمرين الصليب الحديدي بالدمبل
أكتاف
أرداف
أمام الفخذ
دمبل
قرفصاء أولمبي بالبار
أمام الفخذ
أوتار الركبة
بار
تمرين نظافة القوة بالدمبل من وضع الشنق
أمام الفخذ
بايسبس
ساعد
أكتاف
سمانة
أوتار الركبة
صدر
البطن
دمبل
القرفصاء بالدمبل مع الضغط فوق الرأس
أكتاف
أرداف
أمام الفخذ
دمبل
نظافة قوة بالدمبل بيد واحدة
أمام الفخذ
بايسبس
ساعد
أكتاف
سمانة
أرداف
أوتار الركبة
صدر
دمبل
قرفصاء بالباربل على مقاعد البدلاء
أمام الفخذ
أرداف
بار
قرفصاء أمامي بقبضة نظيفة بالباربل
أرداف
أمام الفخذ
أوتار الركبة
بار
لكمات الجاب والكروس
أكتاف
سمانة
أرداف
أمام الفخذ
البطن
صدر
ترابيس
ترايسبس
وزن الجسم
رفع الساقين بوزن على كرسي القبطان
أمام الفخذ
البطن
أوزان
رفعة سريعة بذراع واحدة بالكيتل بيل
أمام الفخذ
أكتاف
أرداف
أوتار الركبة
صدر
ترايسبس
كيتل بيل
قرفصاء بار منخفض بالبار
أرداف
أمام الفخذ
أوتار الركبة
بار
القرفصاء الخلفي على جهاز سميث (V2)
أمام الفخذ
أوتار الركبة
ماكينة سميث
تمرين القرفصاء بساق واحدة بالبار
أرداف
أمام الفخذ
بار
دفع الكيتل بيل
أمام الفخذ
أكتاف
سمانة
أوتار الركبة
صدر
البطن
ترايسبس
كيتل بيل
القرفصاء الكامل بالبار (الرف)
أرداف
أمام الفخذ
بار
القرفصاء المتحرك بالباربل
أمام الفخذ
أوتار الركبة
بار
قرفصاء الباربل الخلفي
أرداف
أمام الفخذ
بار
جلوس على شكل L
أمام الفخذ
البطن
ترايسبس
بار خاص
قرفصاء الباربل بساق واحدة
أمام الفخذ
بار
النطر القوي بالبار
أمام الفخذ
أكتاف
سمانة
أرداف
أوتار الركبة
صدر
ترايسبس
بار
تمرين رفع الساق المثنية بالاستلقاء على آلة الرافعة
أمام الفخذ
البطن
ماكينة رافعة
رفع الأصابع إلى العارضة معلقاً
أمام الفخذ
البطن
بار خاص
القرفصاء مع التواء
أرداف
البطن
أمام الفخذ
وزن الجسم
قرفصاء أمامي بقبضة نظيفة على جهاز سميث
أرداف
أمام الفخذ
ماكينة سميث
اندفاع للخلف بالباربل
أرداف
أمام الفخذ
بار
تمرين الرياح بالكيتل بيل المتقدم
أمام الفخذ
البطن
كيتل بيل
تمرين القرفصاء بديل على جهاز سميث
أرداف
أمام الفخذ
ماكينة سميث
تمرين القرفصاء المتوازن بوزن
أرداف
أمام الفخذ
أوتار الركبة
أوزان
تمرين علم التنين السلبي
أمام الفخذ
البطن
ظهر
وزن الجسم
تجميعة التمارين
أمام الفخذ
بايسبس
ساعد
أكتاف
سمانة
أرداف
أوتار الركبة
صدر
بار
رفعة السومو الميتة بسحب عالي
أكتاف
أرداف
أمام الفخذ
بار
قرفصاء زيرشر كامل بالبار
أرداف
أمام الفخذ
أوتار الركبة
بار
قرفصاء القفز بالباربل
أرداف
أمام الفخذ
بار
تمرين الصعود بالبار
أرداف
أمام الفخذ
بار
النطر المنقسم بالبار
أمام الفخذ
أكتاف
سمانة
أرداف
أوتار الركبة
صدر
البطن
ترايسبس
بار
تمرين القرفصاء الكامل بالبار مع استراحة
أرداف
أمام الفخذ
بار
تمرين القرفصاء الكوساك بالكيتل بيل
أمام الفخذ
أوتار الركبة
كيتل بيل
تمرين القرفصاء السيسي على الركبتين بوزن الجسم
أمام الفخذ
وزن الجسم
القرفصاء بالكيتل بيل على صندوق
أرداف
أمام الفخذ
كيتل بيل
تمرين القرفصاء بالشريط المسدس
أرداف
أمام الفخذ
بار تراب
القرفصاء النسائي بوزن
أمام الفخذ
أوزان
دفع الباربل
أكتاف
أرداف
أمام الفخذ
بار
النظافة الكاملة بالباربل
أمام الفخذ
بايسبس
ساعد
أكتاف
سمانة
أرداف
أوتار الركبة
صدر
بار
تمرين القرفصاء الجانبي المنفصل بالبار
أرداف
أمام الفخذ
بار
تمرين القرفصاء بوضعية ضيقة بالبار
أرداف
أمام الفخذ
بار
القرفصاء بالباربل على صندوق
أرداف
أمام الفخذ
بار
سحب البار العالي النظيف
أكتاف
أرداف
أمام الفخذ
بار
سحب الخطف العالي
أمام الفخذ
أكتاف
سمانة
أرداف
أوتار الركبة
صدر
بار
تمرين الضفدع لتمديد الظهر العكسي مع الطرق على الأرض
أمام الفخذ
ظهر
أرداف
مقعد خاص
قرفصاء جيفرسون بالباربل
أرداف
أمام الفخذ
بار
رفع الساقين المستقيمتين المعلقة بوزن
أمام الفخذ
البطن
أوزان
تمرين الانقباض العكسي بالمقاومة
أمام الفخذ
البطن
رباط
الوقوف من الركوع مع حمل الدمبل
أكتاف
أرداف
أمام الفخذ
دمبل
رمي الكرة الطبية بقوة واقفًا
بايسبس
أكتاف
سمانة
البطن
صدر
أمام الفخذ
ترابيس
كرة طبية
قرفصاء الانقسام الواطئ بالبار
أمام الفخذ
أوتار الركبة
بار
قرفصاء الباربل فوق الرأس
أمام الفخذ
بار
توازن الخطف بالبار
أمام الفخذ
أكتاف
أرداف
أوتار الركبة
البطن
ترايسبس
بار
قرفصاء البستولة بالكيتل بيل
أرداف
أمام الفخذ
كيتل بيل
تمرين صباح الخير بالباربل على ساق واحدة
أمام الفخذ
أوتار الركبة
بار
تمرين الاندفاع بالبار مع استراحة
أرداف
أمام الفخذ
بار
سحب الزلاجة الثقيلة
أمام الفخذ
سمانة
أرداف
أوتار الركبة
زلاجة
قرفصاء الساق الواحدة بدعم (بستول) بالدمبل
أمام الفخذ
أوتار الركبة
دمبل
قرفصاء فوق الرأس بكتلة واحدة
أرداف
أمام الفخذ
كيتل بيل
تمرين لف الساق بالحلقات
أمام الفخذ
أوتار الركبة
تعليق
تمرين القرفصاء الأمامي بالبار مع استراحة
أرداف
أمام الفخذ
بار
الخطف المنقسم بالباربل
بايسبس
ساعد
أكتاف
سمانة
أوتار الركبة
صدر
أمام الفخذ
بار
دفع الزلاجة الثقيلة للخلف
أمام الفخذ
أوتار الركبة
زلاجة
لف الساق بالورك المستقيم باستخدام الحلقات
أمام الفخذ
أوتار الركبة
تعليق
اندفاع للخلف بالباربل (الإصدار 2)
أرداف
أمام الفخذ
بار
الجلوس على الأرض بوضعية الـ V
أكتاف
أمام الفخذ
البطن
ترابيس
ترايسبس
وزن الجسم
رفع عجل الساق وقرفصاء أمامي بالكيتل بيل
أمام الفخذ
أوتار الركبة
كيتل بيل
رفعة الباربل الميتة الجانبية بذراع واحد
أرداف
أمام الفخذ
بار
قرفصاء أمامي بالصندوق الآمن
أمام الفخذ
أوتار الركبة
بار
اندفاع للخلف بزجاجة موزونة
أمام الفخذ
أوتار الركبة
أوزان
قرفصاء الركوع بزجاجة موزونة
أمام الفخذ
أوتار الركبة
أوزان
تمرين القرفصاء المنفصل باستخدام الحلقات
أمام الفخذ
أوتار الركبة
تعليق
حمل زيرشر
أمام الفخذ
سمانة
أرداف
أوتار الركبة
أوزان
اندفاع بذراع واحدة فوق الرأس بالكيتل بيل
أرداف
أمام الفخذ
كيتل بيل
الصعود الجانبي على جهاز سميث
أمام الفخذ
أوتار الركبة
ماكينة سميث
قرفصاء التزلج بتوازن معاكس
أرداف
أمام الفخذ
وزن الجسم
اندفاع للأمام بزجاجة موزونة
أمام الفخذ
أوتار الركبة
أوزان
قرفصاء متباعد بزجاجة موزونة
أمام الفخذ
أوتار الركبة
أوزان
FitAIFitAI
