logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 116 تمارين القوة المتقدمة للفخذ الأمامي

قرفصاء بالباربل على مقاعد البدلاء
قرفصاء أمامي بقبضة نظيفة بالباربل
قرفصاء الصدر الأمامي بالباربل
قرفصاء الباربل الأمامي
قرفصاء الباربل الخلفي
قرفصاء جيفرسون بالباربل
قرفصاء القفز بالباربل
اندفاع بالباربل
رفعة الباربل الميتة الجانبية بذراع واحد
قرفصاء الباربل بساق واحدة
قرفصاء الباربل فوق الرأس
اندفاع للخلف بالباربل (الإصدار 2)
اندفاع للخلف بالباربل
تمرين القرفصاء الجانبي المنفصل بالبار
تمرين القرفصاء بساق واحدة بالبار
تمرين الصعود بالبار
رفعة الديدليفت السومو بالبار
تمرين القرفصاء العريض بالبار
تمرين النظافة بالدمبل
تمرين الصليب الحديدي بالدمبل
تمرين الرياح بالكيتل بيل المتقدم
ضغط الدفع المزدوج بالكيتل بيل
نظافة الكيتل بيل المعلقة
نظافة ورفعة سريعة بذراع واحدة بالكيتل بيل
رفعة سريعة بذراع واحدة بالكيتل بيل
خطف بذراع واحدة بالكيتل بيل
قرفصاء البستولة بالكيتل بيل
سحب السومو العالي بالكيتل بيل
دفع الكيتل بيل
تمرين الرفعة المميتة على جهاز سميث
تمرين القرفصاء
القرفصاء السومو
رفع البار المسدس
القرفصاء مع التواء
القرفصاء النسائي بوزن
القرفصاء الكامل بالبار (الرف)
ضغط الساق الأفقي بالرافعة
ركلة الورك الخلفية واقفاً بالذراع الرافعة
قرفصاء السومو بالبار
رفعة السومو الميتة بسحب عالي
تمرين الضغط السريع
جلوس على شكل L
قرفصاء أمامي بقبضة نظيفة على جهاز سميث
قرفصاء بار منخفض على جهاز سميث
قرفصاء بار منخفض بالبار
قرفصاء أولمبي بالبار
النطر القوي بالبار
توازن الخطف بالبار
النطر المنقسم بالبار
قرفصاء زيرشر كامل بالبار
قرفصاء فوق الرأس بكتلة واحدة
تمرين القرفصاء مع السحب بالحبل على الكابل
تمرين رفع الساق المثنية بالاستلقاء على آلة الرافعة
تمرين مد الساق البديلة بآلة الرافعة (الأوزان)
تمرين القرفصاء بآلة الرافعة (الأوزان)
القرفصاء الكامل بالزلاجة
رفع الساقين بوزن على كرسي القبطان
رفع الساقين المستقيمتين المعلقة بوزن
مشي الفلاح
حمل زيرشر
تمرين القرفصاء بوضعية ضيقة بالبار
تمرين القرفصاء بديل على جهاز سميث
اللوح الأمامي مع رفع الذراع والساق (وضعية الضغط)
دفع الزلاجة الثقيلة للخلف
تمرين بيربي مع ركلة جانبية
دفع الباربل
الجلوس على الأرض بوضعية الـ V
الوقوف من الركوع مع حمل الدمبل
رفع الأصابع إلى العارضة معلقاً
لكمات الجاب والكروس
تمرين الانقباض العكسي بالمقاومة
تمرين القرفصاء المتوازن بوزن
قرفصاء أمامي بالصندوق الآمن
قرفصاء بالبار مع الثبات لمدة 2 ثانية
قرفصاء التزلج بتوازن معاكس
تمرين القرفصاء السيسي على الركبتين بوزن الجسم
تمرين نظافة القوة بالدمبل من وضع الشنق
تمرين لف الساق بالحلقات
تمرين صباح الخير بالباربل على ساق واحدة
القرفصاء بتأرجح اللوح
القرفصاء بالباربل على صندوق
القرفصاء بالكيتل بيل على صندوق
تمرين علم التنين السلبي
تمرين الاندفاع بالبار مع استراحة
تمرين الرفعة المميتة بالبار مع استراحة
تمرين القرفصاء الأمامي بالبار مع استراحة
تمرين القرفصاء الكامل بالبار مع استراحة
القرفصاء بالدمبل مع الضغط فوق الرأس
اندفاع بذراع واحدة فوق الرأس بالكيتل بيل
نظافة قوة بالدمبل بيد واحدة
القرفصاء مع تمرين قطع الخشب بالدمبل
سحب الزلاجة الثقيلة
سحب الخطف العالي
الخطف المنقسم بالباربل
تجميعة التمارين
رمي الكرة الطبية بقوة واقفًا
النظافة الكاملة بالباربل
تمرين القرفصاء بالشريط المسدس
تمرين الضفدع لتمديد الظهر العكسي مع الطرق على الأرض
القرفصاء العمودي المعكوس بالرافعة
القرفصاء العمودي بالرافعة
سحب البار العالي النظيف
القرفصاء المتحرك بالباربل
الصعود الجانبي على جهاز سميث
القرفصاء الخلفي على جهاز سميث (V2)
قرفصاء الساق الواحدة بدعم (بستول) بالدمبل
ضغط الساق بالرافعة (بالأوزان)
رفع عجل الساق وقرفصاء أمامي بالكيتل بيل
قرفصاء متباعد بزجاجة موزونة
اندفاع للأمام بزجاجة موزونة
اندفاع للخلف بزجاجة موزونة
قرفصاء الركوع بزجاجة موزونة
تمرين القرفصاء الكوساك بالكيتل بيل
تمرين القرفصاء المنفصل باستخدام الحلقات
لف الساق بالورك المستقيم باستخدام الحلقات
قرفصاء الانقسام الواطئ بالبار