最佳153个 中级 臀肌 自重 有氧练习

登山者

臀肌腘绳肌股四头肌腹肌肩部胸肌背阔肌

自重

站立行军式肩部伸展

股四头肌腘绳肌小腿臀肌胸肌

自重

手臂画圈后退

股四头肌腘绳肌臀肌肩部胸肌

自重

杰克步

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部胸肌

自重

原地抬臂踏步

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部肱三头肌

自重

高抬膝跑步

股四头肌腘绳肌小腿臀肌

自重

膝盖驱动

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌

自重

高抬膝轻拍

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌

自重

跑步

臀肌腘绳肌小腿股四头肌腹肌

自重

溜冰跳

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌

自重

体重深蹲前腿

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌

自重

膝盖抬高侧击

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌肩部胸肌

自重

高膝深蹲（V3）

股四头肌腘绳肌臀肌腹肌

自重

体重深蹲侧腿

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌

自重

登山者弓步

臀肌腘绳肌小腿股四头肌腹肌

自重

登山跳

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌

自重

站立空中骑行

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌

自重

跳跃分腿

臀肌腘绳肌小腿股四头肌

自重

交替踝部触碰

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌

自重

侧步拳击手卷

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部胸肌

自重

侧向快步深蹲轻拍

股四头肌腘绳肌臀肌腹肌

自重

腿部前踢

股四头肌腘绳肌臀肌肩部胸肌腹肌

自重

深蹲侧踢

股四头肌腘绳肌臀肌腹肌

自重

体重深蹲侧腿到前腿

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌

自重

扭转抬膝

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌

自重

屈膝踢腿配划船

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌背阔肌

自重

侧向攀山运动

股四头肌腘绳肌臀肌腹肌肩部小腿胸肌

自重

踏步提升前举

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部胸肌

自重

熊爬

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌胸肌肩部

自重

全身深蹲配举头推举

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部

自重

跳跃深蹲（V2）

臀肌股四头肌

自重

侧向跳

股四头肌腘绳肌小腿臀肌

自重

登山者交叉

股四头肌腘绳肌臀肌腹肌肩部

自重

交叉跳

股四头肌腘绳肌小腿臀肌胸肌肩部

自重

跳跃空中骑行

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌

自重

拳击右钩拳

腘绳肌臀肌小腿腹肌肱二头肌

自重

体重前臂支撑过渡到下犬式

腘绳肌臀肌肩部腹肌胸肌背阔肌

自重

交叉开合跳

股四头肌腘绳肌小腿臀肌胸肌肩部

自重

深蹲抬膝

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌

自重

侧跳扭转

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌

自重

波比跳远加俯卧撑

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌肩部胸肌肱二头肌

自重

星形跳

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部

自重

对角负重弓步

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌

自重

跳绳

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部

自重

双膝驱动

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌

自重

体重膝盖触手

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌

自重

波比深蹲

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌胸肌

自重

原地踏步推举

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部肱三头肌

自重

静音波比跳

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌胸肌

自重

T字扭转膝盖驱动

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌

自重

前腿抬起轻拍膝盖下方

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部胸肌

自重

二头肌卷曲前进步

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肱二头肌

自重

踏步提升内侧二头肌卷曲

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肱二头肌

自重

交替迈步

股四头肌腘绳肌小腿臀肌

自重

跳步跳

股四头肌腘绳肌小腿臀肌

自重

坐姿冲拳膝轻拍

股四头肌腹肌肩部胸肌肱三头肌腘绳肌小腿臀肌

自重

跳跃上健身箱

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌肩部胸肌斜方肌

自重

侧踢蹲姿

股四头肌腘绳肌小腿臀肌

自重

侧步摆动

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌肩部胸肌

自重

侧步快走

股四头肌腘绳肌小腿臀肌

自重

举头杰克到跳跃杰克

股四头肌腘绳肌臀肌肩部胸肌背阔肌

自重

跳箱分腿跳

股四头肌腘绳肌小腿臀肌

自重

仰卧空中蹬自行车

股四头肌腘绳肌臀肌

自重

台阶深蹲开合跳

股四头肌腘绳肌臀肌肩部

自重

后踢臂上推

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部胸肌腹肌肱三头肌

自重

双腿分跳

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部

自重

双重跳跃深蹲

股四头肌腘绳肌小腿臀肌

自重

深蹲提膝跳

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌肩部

自重

侧腹扭转高膝和踢

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌

自重

庆祝性膝盖驱动

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌胸肌

自重

侧步后三角肌划船

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部

自重

交叉跳跃开合跳

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肱二头肌肱三头肌

自重

滑冰运动员臂摆

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌胸肌肱三头肌

自重

冲拳扭转

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌

自重

踏步膝盖推进

股四头肌腘绳肌臀肌腹肌

自重

拍手开合跳

股四头肌腘绳肌小腿臀肌胸肌肩部

自重

半蹲跳

股四头肌腘绳肌小腿臀肌

自重

后退抬手

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部

自重

低膝冲击

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌

自重

剪刀跳

股四头肌腘绳肌小腿臀肌

自重

单脚跳点地

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌胸肌肩部背阔肌

自重

站立式短跑

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌

自重

交叉肘碰膝

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌

自重

冲拳开合跳

股四头肌腘绳肌小腿臀肌胸肌肩部

自重

挥拳后踢

股四头肌腘绳肌小腿臀肌胸肌肩部

自重

侧步飞鸟

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部胸肌

自重

屁股踢和跳跃杰克

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部胸肌

自重

侧腿抬升开合跳

腘绳肌臀肌腹肌胸肌肩部

自重

体重全蹲配举头推举（V2）

股四头肌腘绳肌臀肌肩部

自重

溜冰跳点地

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌

自重

半到全跳跃杰克

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部胸肌

自重

侧向步配举手

股四头肌腘绳肌臀肌肩部

自重

前后侧向

股四头肌腘绳肌小腿臀肌

自重

高膝星形轻拍

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌

自重

深蹲侧踢

臀肌股四头肌

自重

站立式自行车运动

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌

自重

弹跳式画圈

股四头肌腘绳肌臀肌肩部胸肌

自重

原地交替前踢配手臂画圈

股四头肌腘绳肌小腿臀肌胸肌肩部

自重

游泳式侧步

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部腹肌

自重

侧蹲触地

股四头肌腘绳肌臀肌腹肌

自重

脚跟相碰

股四头肌腘绳肌臀肌

自重

滑冰运动员后退步

股四头肌腘绳肌臀肌腹肌

自重

后飞鸟退步

股四头肌腘绳肌臀肌腹肌肩部

自重

坐姿外展膝部收缩

股四头肌腘绳肌臀肌腹肌

自重

后退配合推

股四头肌腘绳肌臀肌肩部胸肌

自重

蹲姿压下扭转

股四头肌腘绳肌臀肌腹肌

自重

篮球投篮跳

股四头肌腘绳肌臀肌肩部

自重

侧弓步风车

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌

自重

前踢腿

股四头肌腘绳肌小腿臀肌

自重

后退触角

股四头肌腘绳肌臀肌肩部胸肌

自重

弹跳式内侧大腿轻拍

股四头肌腘绳肌臀肌肩部腹肌胸肌

自重

侧步侧平举

股四头肌腘绳肌臀肌肩部

自重

弓步腿抬

股四头肌腘绳肌小腿臀肌

自重

角落触碰

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌肩部

自重

站立侧踢

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌

自重

交替式腿筋卷曲双踢

股四头肌腘绳肌小腿臀肌

自重

站立式抬膝

股四头肌腘绳肌小腿臀肌

自重

跑步跳

股四头肌腘绳肌小腿臀肌

自重

空中拳击踏步

股四头肌腘绳肌臀肌胸肌肱二头肌肩部

自重

扭体后退步

股四头肌腘绳肌臀肌腹肌

自重

侧向快步卷腹

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌

自重

相扑式四分之一蹲举交替踮脚

股四头肌腘绳肌小腿臀肌

自重

站立臀部前旋转卷曲

腘绳肌臀肌肱三头肌腹肌

自重

高膝双扭转

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌

自重

深呼吸拍打跳跃蹲

臀肌

自重

相扑蹲与侧膝抬高

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌

自重

U字深蹲

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌

自重

跑步配半蹲

股四头肌腘绳肌小腿臀肌

自重

单腿臀推跳

股四头肌腘绳肌小腿臀肌

自重

扭转转身拳

腘绳肌臀肌腹肌胸肌肩部

自重

游泳式后退

股四头肌腘绳肌臀肌胸肌背阔肌

自重

三头肌伸展后退

股四头肌腘绳肌臀肌

自重

手臂前伸踢臀

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部胸肌

自重

原地踏步

股四头肌腘绳肌小腿臀肌

自重

舞者弯曲

股四头肌腘绳肌小腿臀肌背阔肌肩部肱三头肌

自重

跑步杰克跳

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部

自重

站立式髋关节前旋与肩部内收

腘绳肌臀肌胸肌

自重

站立式髋关节水平和矢状旋转

腘绳肌臀肌胸肌

自重

相扑式四分之一蹲举踮脚与手臂弯举

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肱二头肌

自重

交叉臂前踢腿

股四头肌腘绳肌小腿臀肌

自重

手臂画圈前进步

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部胸肌

自重

膝盖手掌交替行进

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部胸肌

自重

交替膝盖推进

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌

自重

侧步手臂弯举

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肱二头肌

自重

45度侧步

股四头肌腘绳肌小腿臀肌

自重

跑步配半蹲跳

股四头肌腘绳肌小腿臀肌

自重

弓箭手后退步

股四头肌腘绳肌臀肌腹肌胸肌肩部

自重

前冲拳脚尖轻触

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部胸肌

自重

双臂对角线伸展

股四头肌腘绳肌腹肌臀肌肩部胸肌

自重

站立式踢臀

股四头肌腘绳肌小腿臀肌

自重

侧行踮脚尖

股四头肌腘绳肌小腿臀肌

自重

蹲姿前侧踢

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌

自重

游泳

胸肌肱三头肌背阔肌肱二头肌肩部腹肌前臂斜方肌股四头肌臀肌小腿腘绳肌

自重