logoFitAI
ΑσκήσειςΔοκιμάστε δωρεάν

Οι Καλύτερες 133 Εύκολες Ασκήσεις Ενδυνάμωσης για τετρακέφαλους με βάρος σώματος

Εναλλακτική Ανύψωση Ποδιών Ξαπλωμένος
Καθίσματα με Ευθεία Χέρια και Κάμψη Ποδιού
Άρση Ισχίων (με λυγισμένο γόνατο)
Γόνατο Εκτάσεις Ισχίων
Πλάγιο Ανέβασμα Σκαλοπατιού
Εκβάδιση
Ξαπλωτή Ανύψωση Ποδιών Σε Επίπεδο Πάγκο
Ξαπλωτή Ψαλιδιστή Κοιλιακοί
Ξαπλωτή Ψαλιδιστή Κλωτσιά
Πλιόμετρικό κάθισμα σε κατάσταση κάμψης (τοίχος)
Ανάστροφη εκτόξευση με κλωτσιά
Καθιστή πλευρική σύσπαση κοιλιακών (τοίχος)
Κάθισμα στον Τοίχο
Flutter Kicks (V3)
Ανύψωση και Κράτημα Ποδιών Ξαπλωτά
Άσκηση Hollow Hold
Περπατώντας Εκτάσεις
Καβούρι Στρίψιμο με Άγγιγμα Δακτύλων
Περπατούρα Σκουληκιού
Σίσσυ Κάθισμα με Βάρος Σώματος
Κάθισμα στον Τοίχο με Βάρος Σώματος
Καθίσματα Τέταρτο Με Ένα Πόδι
Οπίσθιες Εκτάσεις Με Βάρος Σώματος
Σπρώξιμο Με Ένα Πόδι
Εναλλακτική Ανύψωση Ποδιών
Εκβάδα με Περιστροφή
Πλάγια Πλάγια Στήριξη με Προσαγωγή Ισχίων
Ανύψωση Ποδιών και Ισχίων
Κάθισμα με ένα πόδι με στήριξη
Γέφυρα γλουτών με ένα πόδι στον πάγκο
Κάθισμα με Πόδι Σε Ύψωση
Αστερίας Crunch (για αρχάριους)
Πλάγια Καθίσματα
Ανέβασμα Σκάλας
Μισοί Κοιλιακοί
Πλάγια Σανίδα Γονατιστά
Πλάγιοι Κοιλιακοί με Ανύψωση Ίσιου Ποδιού
Στενό Κάθισμα από Έλλειμμα
Ανύψωση Ποδιού Ώμου Ξαπλωμένος στο Πάτωμα
Πορεία Γλουτών
Ανέβασμα Βήματος σε Καρέκλα
Πλάγια Πλάκα με Προσέγγιση Ισχίων (λυγισμένο γόνατο)
Εμπρόσθια Κάμψη
Εναλλακτική Άσκηση Πλευρικής Κλωτσιάς με Άγγιγμα Φτέρνας
Εναλλακτική Κάμψη Δρομέα
Χαμηλή Κάμψη Δρομέα με Κόψη
Υψηλή Κάμψη Δρομέα με Κόψη
Κάθισμα με Ένα Πόδι σε Χαμηλό Κουτί
Κάθισμα με Άγγιγμα Φτέρνας με Ένα Πόδι
Ξαπλωτό Περπάτημα με Ευθείες Ποδιές
Πλήρης Κινητικότητα Καθίσματος
Πλάγια Πλάκα με Crunch Αγκώνα στο Γόνατο
Καθιστή Άσκηση Ανύψωσης Ποδιών Μέσα-Έξω στο Πάτωμα
Τραγανός Βάτραχος στο Πάτωμα
Πλάγια Κοιλιακή Απαγωγή
Καθίσματα με Χέρια στο Στήθος
Εμπρός Lunge με Παλμικές Κινήσεις και Χέρια Ψηλά
Φρόγκερ
Καθίσματα με Εκτίναξη
Κάθισμα Ρεβεράνς
Αργό Παλμικό Κάθισμα
Πορεία Γέφυρας Γλουτών
Ανεμόμυλος με Βάρος Σώματος
Πλάγιοι Κύκλοι Ποδιών Ξαπλωμένος
Κάθισμα στις Μύτες των Ποδιών
Στατική Εκτάση
Εναλλακτική Ανύψωση Ποδιών με Κεφάλι ψηλά
V-up Διπλό Crunch
Κάθισμα με Ίσια Πόδια
Ανύψωση Ποδιών και Γοφών Ξαπλωτά στο Πάτωμα (V2)
Ανάποδο Crunch (V2)
Καθιστό Crunch με Κύκλους Ποδιών
Καθιστό Crunch με Ποδιά σε Σχήμα 8
Ανύψωση Ποδιών Ξαπλωτά (Τροποποιημένο)
Βοηθημένο Βουλγάρικο Κάθισμα με Άνοιγμα
Ασκήσεις Γόνατος Ξαπλωτά Από Πλευρά σε Πλευρά
Κυκλικές Κινήσεις Ισχίων
Όρθιες Πλευρικές Κοιλιακές
Πλευρικό Βήμα Καθίσματος
Περπάτημα Σκουληκιού (V3)
Παλμικά Καθίσματα
Πλευρική Κλωτσιά με Γόνατο στο Έδαφος
Ημικυκλική Κίνηση Ποδιού Γονατιστά
Όρθιο Sissy Squat με Βάρος Σώματος
Πλευρικό Κάθισμα
Εναλλακτικές Διασταυρώσεις Ποδιών Ξαπλωμένος
Πλάγιες Εκτάσεις Ποδιών Ξαπλωμένος
Εκβολές Μπροστά με Βάρος Σώματος
Χτυπήματα Δακτύλων Ποδιών Σε Θέση V
Εναλλακτικές Αγγίξεις Δακτύλων Ποδιών Ξαπλωτά
Κύκλοι Ισχίων Προς τα Πίσω Γονατιστός
Κύκλοι Ισχίων Προς τα Μπροστά Γονατιστός
Εναλλακτική Άσκηση Αγγίγματος Δακτύλων με Ανύψωση Ποδιού
Κοιλιακή Σύσπαση Μηρών
Ολίσθηση Σώματος
Κοπή Ανεμόμυλου με Βάρος Σώματος
Γλυστρήματα Εκτάσεων με Πετσέτα σε Στάση Ρεβεράνς
Κράτημα σε Γονάτισμα με Βάρος Σώματος μέχρι Όρθια Στάση
Πλευρικά Βήματα προς τα Πάνω με Οδήγηση Γόνατος
Γλυστρήματα Σανίδας Pike με Πετσέτα
Γέφυρα Γλουτών με Ένα Πόδι και Εξωτερική Περιστροφή
Όρθια Προσαγωγή Μηρών (V2)
Pulse Split Lunge
Εναλλαγή Ανύψωσης Ποδιών από Ανάποδη Θέση Πλάγιας Στήριξης
Κοιλιακοί με Πλατιά Άνοιγμα Ποδιών
Sumo Squat με Πλάγια Καθίσματα
Πλάγια Καθίσματα με Περιστροφή Ισχίων
Κοιλιακοί Ποδηλάτου Ξαπλωμένος
Ανύψωση Μονού Εως Διπλού Ποδιού Ξαπλωμένος
Πλάγιοι Κοιλιακοί Ανάστροφα Ξαπλωμένος
Ανάστροφοι Κοιλιακοί Βάτραχος
Κοιλιακοί με Αέρια Περιστροφή
Κοιλιακοί Συσπάσεις Ξαπλωμένος
Κάθισμα Πλάγιοι Κοιλιακοί
Κάθισμα Υαλοκαθαριστήρες
Κάθισμα Στάση Λωτού με Οριζόντια Περιστροφή Ισχίων
Κάθισμα με αέρινες περιστροφικές κοιλιακές σε μαξιλαρωμένο σκαμνί
Κάθισμα με flutter kicks σε μαξιλαρωμένο σκαμνί
Κάθισμα με εναλλαγή ανύψωσης ποδιών μέσα-έξω σε μαξιλαρωμένο σκαμνί
Κάθισμα με Χειροκρότημα και Ρεβεράνς
Καθίσματα Αστέρι
Καθίσματα Σουμό με Εμπρός και Πάνω Έκταση
Πίσω Μεγάλο Βήμα με Ανύψωση Μπροστά
Πλευρική Εκτόξευση με Γροθιές
Βήμα Επάνω με Βάρος Σώματος (V2)
Πλευρική Καθίζηση με Δονήσεις
Squat και Ακροποδητί
Κάθισμα με Χαμηλό Άνοιγμα και Βάρος Σώματος
Καθίσματα Στατικά
Μακρύ Οπίσθιο Κάθισμα με Βάρος Σώματος
Αντίστροφο Κάθισμα με Ύψωμα Γόνατος με Βάρος Σώματος
Εναλλακτική Έκταση Ποδιών Ξαπλωτά
Αντίστροφη Έκταση Ποδιών Ξαπλωτά