logoFitAI
ΑσκήσειςΔοκιμάστε δωρεάν

Οι Καλύτερες 133 Εύκολες Ασκήσεις Ενδυνάμωσης για τετρακέφαλους με βάρος σώματος

Εναλλακτική Ανύψωση Ποδιών Ξαπλωμένος
Πλάγια Καθίσματα
Περπατώντας Εκτάσεις
Εμπρόσθια Κάμψη
Κάθισμα στον Τοίχο
Πλευρικό Κάθισμα
Πορεία Γλουτών
Flutter Kicks (V3)
Πλάγια Σανίδα Γονατιστά
Ξαπλωτή Ανύψωση Ποδιών Σε Επίπεδο Πάγκο
Πίσω Μεγάλο Βήμα με Ανύψωση Μπροστά
Άρση Ισχίων (με λυγισμένο γόνατο)
Εναλλακτική Κάμψη Δρομέα
Περπατούρα Σκουληκιού
Εκβάδιση
Πλάγια Πλάγια Στήριξη με Προσαγωγή Ισχίων
Καθιστή Άσκηση Ανύψωσης Ποδιών Μέσα-Έξω στο Πάτωμα
Άσκηση Hollow Hold
Ξαπλωτή Ψαλιδιστή Κοιλιακοί
Ανέβασμα Σκάλας
Καθίσματα με Εκτίναξη
Εναλλακτική Ανύψωση Ποδιών
Πλήρης Κινητικότητα Καθίσματος
Ημικυκλική Κίνηση Ποδιού Γονατιστά
Ανάστροφη εκτόξευση με κλωτσιά
Καθίσματα με Χέρια στο Στήθος
Καθίσματα Στατικά
Κοιλιακοί Συσπάσεις Ξαπλωμένος
Καθιστή πλευρική σύσπαση κοιλιακών (τοίχος)
Σίσσυ Κάθισμα με Βάρος Σώματος
Τραγανός Βάτραχος στο Πάτωμα
Κύκλοι Ισχίων Προς τα Πίσω Γονατιστός
Γόνατο Εκτάσεις Ισχίων
Πλιόμετρικό κάθισμα σε κατάσταση κάμψης (τοίχος)
Ανύψωση Ποδιών και Ισχίων
Παλμικά Καθίσματα
Κύκλοι Ισχίων Προς τα Μπροστά Γονατιστός
Κοιλιακοί Ποδηλάτου Ξαπλωμένος
Ανάποδο Crunch (V2)
Πλάγια Πλάκα με Crunch Αγκώνα στο Γόνατο
Πλάγιο Ανέβασμα Σκαλοπατιού
Όρθιες Πλευρικές Κοιλιακές
Κάθισμα με εναλλαγή ανύψωσης ποδιών μέσα-έξω σε μαξιλαρωμένο σκαμνί
Κάθισμα στον Τοίχο με Βάρος Σώματος
Καβούρι Στρίψιμο με Άγγιγμα Δακτύλων
Οπίσθιες Εκτάσεις Με Βάρος Σώματος
Εκβάδα με Περιστροφή
Στατική Εκτάση
Εναλλακτική Ανύψωση Ποδιών με Κεφάλι ψηλά
Ξαπλωτή Ψαλιδιστή Κλωτσιά
Γέφυρα γλουτών με ένα πόδι στον πάγκο
Καθιστό Crunch με Κύκλους Ποδιών
Βήμα Επάνω με Βάρος Σώματος (V2)
Όρθιο Sissy Squat με Βάρος Σώματος
Γλυστρήματα Σανίδας Pike με Πετσέτα
Κοιλιακοί με Αέρια Περιστροφή
Καθιστό Crunch με Ποδιά σε Σχήμα 8
Βοηθημένο Βουλγάρικο Κάθισμα με Άνοιγμα
Πλάγιοι Κοιλιακοί με Ανύψωση Ίσιου Ποδιού
Ανύψωση Ποδιού Ώμου Ξαπλωμένος στο Πάτωμα
Ανέβασμα Βήματος σε Καρέκλα
V-up Διπλό Crunch
Κάθισμα με Ίσια Πόδια
Αντίστροφο Κάθισμα με Ύψωμα Γόνατος με Βάρος Σώματος
Ανύψωση και Κράτημα Ποδιών Ξαπλωτά
Μισοί Κοιλιακοί
Ανύψωση Ποδιών και Γοφών Ξαπλωτά στο Πάτωμα (V2)
Ασκήσεις Γόνατος Ξαπλωτά Από Πλευρά σε Πλευρά
Κάθισμα με flutter kicks σε μαξιλαρωμένο σκαμνί
Στενό Κάθισμα από Έλλειμμα
Ανεμόμυλος με Βάρος Σώματος
Εκβολές Μπροστά με Βάρος Σώματος
Εναλλακτική Άσκηση Αγγίγματος Δακτύλων με Ανύψωση Ποδιού
Αστερίας Crunch (για αρχάριους)
Πλάγια Πλάκα με Προσέγγιση Ισχίων (λυγισμένο γόνατο)
Πορεία Γέφυρας Γλουτών
Εναλλακτικές Αγγίξεις Δακτύλων Ποδιών Ξαπλωτά
Αντίστροφη Έκταση Ποδιών Ξαπλωτά
Καθίσματα με Ευθεία Χέρια και Κάμψη Ποδιού
Χτυπήματα Δακτύλων Ποδιών Σε Θέση V
Pulse Split Lunge
Κάθισμα Πλάγιοι Κοιλιακοί
Κάθισμα Υαλοκαθαριστήρες
Κάθισμα με Χαμηλό Άνοιγμα και Βάρος Σώματος
Καθίσματα Τέταρτο Με Ένα Πόδι
Κοιλιακοί με Πλατιά Άνοιγμα Ποδιών
Πλάγια Καθίσματα με Περιστροφή Ισχίων
Κάθισμα με αέρινες περιστροφικές κοιλιακές σε μαξιλαρωμένο σκαμνί
Κάθισμα με Πόδι Σε Ύψωση
Πλάγια Κοιλιακή Απαγωγή
Ανύψωση Ποδιών Ξαπλωτά (Τροποποιημένο)
Περπάτημα Σκουληκιού (V3)
Καθίσματα Αστέρι
Εναλλακτική Έκταση Ποδιών Ξαπλωτά
Κάθισμα στις Μύτες των Ποδιών
Πλευρικά Βήματα προς τα Πάνω με Οδήγηση Γόνατος
Υψηλή Κάμψη Δρομέα με Κόψη
Πλάγιοι Κύκλοι Ποδιών Ξαπλωμένος
Εναλλακτικές Διασταυρώσεις Ποδιών Ξαπλωμένος
Πλάγιες Εκτάσεις Ποδιών Ξαπλωμένος
Ανύψωση Μονού Εως Διπλού Ποδιού Ξαπλωμένος
Εναλλακτική Άσκηση Πλευρικής Κλωτσιάς με Άγγιγμα Φτέρνας
Κάθισμα με Ένα Πόδι σε Χαμηλό Κουτί
Κάθισμα με Άγγιγμα Φτέρνας με Ένα Πόδι
Ξαπλωτό Περπάτημα με Ευθείες Ποδιές
Κυκλικές Κινήσεις Ισχίων
Πλευρική Κλωτσιά με Γόνατο στο Έδαφος
Ανάστροφοι Κοιλιακοί Βάτραχος
Κάθισμα Ρεβεράνς
Αργό Παλμικό Κάθισμα
Καθίσματα Σουμό με Εμπρός και Πάνω Έκταση
Πλευρικό Βήμα Καθίσματος
Γλυστρήματα Εκτάσεων με Πετσέτα σε Στάση Ρεβεράνς
Γέφυρα Γλουτών με Ένα Πόδι και Εξωτερική Περιστροφή
Όρθια Προσαγωγή Μηρών (V2)
Κάθισμα Στάση Λωτού με Οριζόντια Περιστροφή Ισχίων
Squat και Ακροποδητί
Μακρύ Οπίσθιο Κάθισμα με Βάρος Σώματος
Φρόγκερ
Κοπή Ανεμόμυλου με Βάρος Σώματος
Εναλλαγή Ανύψωσης Ποδιών από Ανάποδη Θέση Πλάγιας Στήριξης
Πλάγιοι Κοιλιακοί Ανάστροφα Ξαπλωμένος
Σπρώξιμο Με Ένα Πόδι
Κάθισμα με ένα πόδι με στήριξη
Χαμηλή Κάμψη Δρομέα με Κόψη
Εμπρός Lunge με Παλμικές Κινήσεις και Χέρια Ψηλά
Ολίσθηση Σώματος
Κράτημα σε Γονάτισμα με Βάρος Σώματος μέχρι Όρθια Στάση
Sumo Squat με Πλάγια Καθίσματα
Πλευρική Καθίζηση με Δονήσεις
Κοιλιακή Σύσπαση Μηρών
Κάθισμα με Χειροκρότημα και Ρεβεράνς
Πλευρική Εκτόξευση με Γροθιές