logoFitAI
ВправиСпробувати безкоштовно

Найкращі 133 вправи на задню поверхню стегна просунутого рівня

Присідання зі штангою на грудях з хватом ривка
Нахили зі штангою 'Доброго ранку'
Тяга штанги з прямими ногами
Широкі присідання зі штангою
Ривок гантелей
Лежачі вправи на стегнові м'язи з гантелями
Присідання з підняттям колін
Стрибки на бокс
Висяче ривок з гирею
Ривок та штовхання однією рукою з гирею
Штовхання однією рукою з гирею
Ривок однією рукою з гирею
Високий тяг сумо з гирею
Толчок з гирею
Станова тяга з трапецієвидним грифом
Степпер з важелями
Присідання 'сумо' зі штангою
Присідання з низьким положенням штанги на тренажері Сміта
Присідання зі штангою з низьким положенням штанги
Олімпійське присідання зі штангою
Силовий поштовх штанги
Балансування з штангою на подриві
Поштовх штанги з розсідкою
Повне присідання Зерчера зі штангою
Плиометричні присідання з гантелями
Стрибки з підтягуванням колін до грудей
Присідання на тренажері (диски)
Повний хак-присід з санками
Хода фермера
Перенесення Зерчера
Ходьба на еліптичному тренажері
Лижний ергометр
Обертовий удар ногою назад
Складаний ніж
Планка з підняттям руки та ноги (позиція віджимання)
Відштовхування саней назад
Берпі з бічним ударом ногою
Стрибок-присід
Стрибки з підтягуванням колін (V2)
Біг на місці з високим підняттям колін
Кардіо випади
Стрибки по сходах
Присідання з противагою
Стрибкове присідання 'пістолет'
Присідання зі штангою спереду на безпечних відтяжках
Біг на асаулт-біговій доріжці
Стрибки на одній нозі на борді
Стрибки вертикально на одній нозі
Степ-джек
Бічний удар з підйомом протилежної ноги
Присідання з високим підняттям колін (V2)
Ривок гирі однією рукою
Крутіння з ударом коліном
Ривок гантелей з вису
Підтягування ніг у кільцях
Похили зі штангою на одній нозі
Маятникові присідання з вагою (диск)
Стрибки 'розсікач повітря' стоячи
Удари коліном
Потужне чисте тягання однієї гантелі
Тяга саней з вагою
Високий потяг ривка
Розщеплений ривок штангою
Кластер
Спринт
Повний ривок зі штангою
Дотик до пальців ніг з подвійним згинанням колін
Підняття та перенесення
Розмахування з кроком вперед
Тренажерний вертикальний присід
Гірський альпініст з постукуванням по плечах
Імітація лижника
Хода ведмедя
Обертання з ударом
Стрибки з розведенням ніг
Стрибки з ударом рукою навхрест
Стрибки з підйомом ноги вперед
Стрибок з молитовним штовханням
Реверанс з перехресним рухом рук
Хода черв'ячком та альпіністи
Спринт в позі собаки мордою вниз
Стрибки з присідом 'Джек'
Бічний крок з тягою канату
Бічна хода з підняттям обох ніг
Крок назад з ударом
Дроворуб власною вагою
Подвійний удар з підняттям передньої ноги
Черговий удар вниз
Жим над головою з кроком 'Джек'
Підняття колін з кроком 'Джек'
Пулдаун з кроком назад
Бічний крок з захопленням
Маятникове відведення ноги
Поворотний бічний крок з дотиком чотирьох кутів
Стрибок з бічним поворотом тулуба
Присідання з ударами зверху вниз
Ходьба з випадами зі штангою
Бічний крок на платформу в тренажері Сміта
Задній випад в тренажері Сміта (V2)
Присідання на одній нозі з гантелею (пістолет)
Прес для ніг на тренажері з платформою
Розмах рук з кроком убік
Крок убік з руками вгору
Ухилення з боковим ударом
Крок в сторону з фіксацією рук
Підйом на носки з гирею та присідання з гирею перед собою
Ходьба 'гусеницею' з підйомом ніг у планці
Берпі з переміщенням
Повороти косих м'язів з підняттям колін 'зірка'
Удари руками на одній нозі
Крок вперед з ударом
Роздільні присідання з пляшкою
Випади вперед з пляшкою
Випади назад з пляшкою
Присідання на колінах з пляшкою
Чергові хвилі в присіді з пляшкою
Одиночна поза зворотного собаки
Робота колін зпереду і збоку
Козацьке присідання з кетлбелом
Степджек зі стисненням спини
Підйоми ніг у колінному положенні
Стрибки в присіданні з підвісками
Розкрокове присідання на кільцях
Згинання ніг в тазостегновому суглобі на кільцях
Низьке розкрокове присідання зі штангою
Стрибки зі зміною ніг
Підйом колін з поворотом (V2)
Стрибки з імітацією велосипеда та рухами рук
Стрибок з підняттям ноги назад
Стрибок 'зірка' з присіданням
Дотик протилежного коліна до пальців ноги
Полупліометричний стрибок з присіданням
Бічний ривок з подвійним згинанням колін