ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 150 หลังส่วนกว้างน้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกายทั้งหมด

ประเภทการออกกำลังกายทั้งหมด

เวท

คาร์ดิโอ

ยืดเหยียด

ระดับความยากทั้งหมด

ระดับความยากทั้งหมด

เริ่มต้น

ง่าย

กลาง

สูง

ผู้เชี่ยวชาญ

จัมปิ้งแจ็ค

ก้นหลังต้นขาน่องต้นขาหัวไหล่หน้าอกหลัง

น้ำหนักตัว

ปีนเขา

ก้นหลังต้นขาต้นขาหน้าท้องหัวไหล่หน้าอกหลัง

น้ำหนักตัว

โรว์นั่งด้วยผ้าขนหนู

หัวไหล่หลังบ่า

น้ำหนักตัว

โรว์กลับหัวระหว่างเก้าอี้

หัวไหล่หลังบ่า

น้ำหนักตัว

โรว์ค่อมด้วยผ้าขนหนู

หัวไหล่หลังบ่า

น้ำหนักตัว

ยืดหลังบนพื้นด้วยผ้าขนหนู

หลัง

น้ำหนักตัว

ท่าเบิร์ดด็อก

หลังก้นหลังต้นขาหน้าท้องไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

ท่าซูเปอร์แมน

หลัง

น้ำหนักตัว

ท่าเด็ก

ต้นขาหลังต้นขาหลังก้น

น้ำหนักตัว

ท่าโยคะงูเห่า

หน้าท้องหลังก้นหลังต้นขา

น้ำหนักตัว

กระโดดข้ามสูง

หลังต้นขาน่องต้นขาก้นหน้าท้องหน้าอกหลัง

น้ำหนักตัว

แพลงค์ด้านหน้ายกแขนและขา

ก้นหน้าท้องหลังหัวไหล่

น้ำหนักตัว

ยืดหลังศอก

หน้าอกหัวไหล่หลัง

น้ำหนักตัว

ท่าสะพานเซตุบันธาสนะ

ก้นหลังต้นขาหลังต้นขาหน้าท้องหัวไหล่หน้าอกไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

ยืดหลังแบบไดนามิก

หลังหัวไหล่

น้ำหนักตัว

ท่ายืดหลังแบบยืนหมุนตัวและยกแขนขึ้น

หลังหัวไหล่

น้ำหนักตัว

การยืดเหมือนแมว

หลัง

น้ำหนักตัว

ยืดแมววัว

หลังหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ยืดกล้ามเนื้อหลังด้านข้างแบบคุกเข่า

หลังหัวไหล่

น้ำหนักตัว

แพลงค์ด้านหน้ายกแขนและขา (ท่าพุชอัพ)

ก้นหลังต้นขาต้นขาน่องหน้าท้องหลังหัวไหล่บ่า

น้ำหนักตัว

ยืดหลังขายืน

หลังหลังต้นขา

น้ำหนักตัว

ยืดไหล่ข้ามอก

หัวไหล่หลังบ่า

น้ำหนักตัว

การยืดกระดูกสันหลัง

หลัง

น้ำหนักตัว

การต่อยฮุคซ้าย

หัวไหล่น่องก้นต้นขาหลังหน้าท้องหน้าอก

น้ำหนักตัว

เตะก้นพร้อมเรียงแถว

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหลัง

น้ำหนักตัว

ยกเข่าสเต็ปแจ็ค

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอกหลัง

น้ำหนักตัว

กระโดดแจ็คยกขาหน้า

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอกหลัง

น้ำหนักตัว

ยืดกล้ามเนื้อหน้าอกด้านหลัง

หลังหน้าอกหัวไหล่

น้ำหนักตัว

โพลสโรว์

หัวไหล่หลังบ่า

น้ำหนักตัว

เบอร์ปี้พร้อมเตะข้าง

ไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่หลังน่องก้นหลังต้นขาต้นขาบ่าหน้าท้องหน้าอก

น้ำหนักตัว

ลาทพูลดาวน์นอน

หลังหัวไหล่บ่า

น้ำหนักตัว

พลังค์หน้าแตะเท้า

ต้นขาหัวไหล่หลังก้นหน้าท้องหน้าอก

น้ำหนักตัว

แพลงค์เลื่อนตัวเหมือนเลื่อย

หลังหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

พุชอัพในท่าเด็ก

หลังก้นหน้าอก

น้ำหนักตัว

การยืดหมุนหลังโดยยืน

หลังหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

พุชอัพคุกเข่าแบบโรว์

หัวไหล่หลังหน้าอกบ่า

น้ำหนักตัว

วิ่งสกี

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหน้าอกหลังไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

การยืดไหล่

หลังหน้าอกหัวไหล่ไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

ยืดด้านข้างยืน

หลัง

น้ำหนักตัว

ท่าแพลงค์ด้านหน้าสู่ท่าหมาก้ม

หลังต้นขาก้นหัวไหล่หน้าท้องหน้าอกหลัง

น้ำหนักตัว

เดินหมี

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหน้าอกหลังไตรเซปส์ไบเซปส์หัวไหล่

น้ำหนักตัว

การยืดสะโพกแบบนกพิราบ

ต้นขาหลังก้นหลังต้นขา

น้ำหนักตัว

ท่ายืดหลังและกล้ามเนื้อหลังขาขณะยืน

หลังต้นขาน่องก้นหลัง

น้ำหนักตัว

ท่านั่งเปิดขากว้าง

หลัง

น้ำหนักตัว

ท่าซุปเปอร์แมนโยกผ้าเช็ดตัว

หลังก้น

น้ำหนักตัว

ยืดหลังนอนหงายบนพื้น

หลัง

น้ำหนักตัว

ท่าเดดลิฟท์ขาเดียวพร้อมยกเข่า

หัวไหล่หลังก้นต้นขา

น้ำหนักตัว

ท่าซุปเปอร์แมนกลางอากาศ

หลังก้น

น้ำหนักตัว

พุชอัพโคบร้า

หลังก้นหน้าอก

น้ำหนักตัว

ปั่นจักรยานในอากาศแบบกระโดดแจ็ค

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหน้าอกหัวไหล่หลัง

น้ำหนักตัว

ยืดกล้ามเนื้อโดยการเอนตัวไปข้างหน้า

หลัง

น้ำหนักตัว

การยืดตัวไปข้างหน้าโดยนั่งขัดสมาธิ

หลัง

น้ำหนักตัว

ท่ายืดตัวที่ดีที่สุดในโลก

หลังก้นหน้าท้องต้นขา

น้ำหนักตัว

ท่าโยคะจากลงไปยกตัวขึ้นเหมือนสุนัขมองขึ้น

หัวไหล่หลังก้นหน้าอก

น้ำหนักตัว

ท่าโยคะบิดกระดูกสันหลังนอนหงาย

หลังหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

การยืดหลังขาโดยคุกเข่าและยกปลายเท้าขึ้น

หลังต้นขาหลังหัวไหล่

น้ำหนักตัว

การเบี่ยงไหล่เข้าด้านใน

หลังหน้าอกหัวไหล่ไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

ท่าคุกเข่าเคลื่อนไหวสันหลังรูปตัว T

หลังหัวไหล่

น้ำหนักตัว

ท่าซุปเปอร์แมนสลับข้าง

หลังก้น

น้ำหนักตัว

หมุนตัวกระแทก

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหน้าอกหลังไตรเซปส์หัวไหล่

น้ำหนักตัว

ดึงหน้าอกกลับ

หัวไหล่หลังบ่า

น้ำหนักตัว

เบิร์ดด็อกขาเลื่อน

ก้นหลังหน้าท้องหัวไหล่

น้ำหนักตัว

ซุปเปอร์แมน W

หัวไหล่หลังก้น

น้ำหนักตัว

ท่าอินช์เวิร์มและยกขาแบบแพลงค์

ต้นขาหลังต้นขาก้นหน้าท้องไตรเซปส์หลังหัวไหล่หน้าอกไบเซปส์ปลายแขนบ่า

น้ำหนักตัว

ท่าคุกเข่าขาวาดวงกลมครึ่งหนึ่ง

ต้นขาหลังก้น

น้ำหนักตัว

ยืดหลังส่วนล่างขณะนั่ง

หลัง

น้ำหนักตัว

ท่ายกข้อศอก - พุชอัพกลับด้าน

หัวไหล่หลังบ่า

น้ำหนักตัว

ยกแขนเป็นตัว T บนพื้น

หลังก้น

น้ำหนักตัว

พุชอัพโคบร้าขณะคุกเข่า

หลังก้นหน้าอก

น้ำหนักตัว

พูลโอเวอร์คว่ำช่วยตัวเอง

หลังหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ยืดอกซูเปอร์แมน

หัวไหล่หลังหน้าอกบ่า

น้ำหนักตัว

ยืดหลังด้วยบาร์แน่น

หัวไหล่หลังบ่า

น้ำหนักตัว

การหมุนไหล่เข้าด้านใน

หัวไหล่หลังหน้าอก

น้ำหนักตัว

แจ็คไนฟ์

ต้นขาหน้าท้องหลังต้นขาน่องก้นหน้าอกหลัง

น้ำหนักตัว

ยืดกระดูกสันหลังไปข้างหน้า

หลังหน้าท้องต้นขา

น้ำหนักตัว

กดไดมอนด์

หลังหน้าอก

น้ำหนักตัว

ยืดหลังและไหล่

หลังหัวไหล่ไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

ยืดแขนโค้งด้านข้าง

หัวไหล่หลังบ่าไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

การยืดหลังโดยนั่งก้มตัว

หลัง

น้ำหนักตัว

เตะแบบนักว่ายน้ำ (V2)

หลังก้นหลังต้นขา

น้ำหนักตัว

สเต็ปแจ็ค

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอกหลัง

น้ำหนักตัว

แจ็คขึ้นเหนือศีรษะสู่แจ็คกระโดด

ต้นขาหลังต้นขาก้นหัวไหล่หน้าอกหลัง

น้ำหนักตัว

แพลงค์กลิ้งสะโพก

หน้าท้องหลังก้น

น้ำหนักตัว

ท่าโยคะ Parsva Balasana

หัวไหล่หลังหน้าท้องหน้าอก

น้ำหนักตัว

ท่าเตะข้างด้วยการงอเข่า

หลังก้น

น้ำหนักตัว

วงกลมสะโพกขณะคุกเข่าถอยหลัง

ต้นขาหลังก้น

น้ำหนักตัว

การยืดหมุนหลังโดยคุกเข่า

หลังหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ท่าซุปเปอร์แมนพร้อมบิดตัว

หลังก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ท่าคุกเข่าเต้นรำ

หลังก้น

น้ำหนักตัว

ยกขาหลังขณะคุกเข่า

หลังก้น

น้ำหนักตัว

การยืดไหล่แบบขวาง

หัวไหล่หลัง

น้ำหนักตัว

แตะปลายเท้าพื้นฐาน

หลังก้นหลังต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

การหมุนไหล่ภายใน 90 องศาขณะนั่ง

หลัง

น้ำหนักตัว

การยืดกระดูกสันหลังส่วนเอว

หลังบ่า

น้ำหนักตัว

โรว์คว่ำด้วยเข่างอระหว่างเก้าอี้

หัวไหล่หลังบ่า

น้ำหนักตัว

ท่าวิดพื้นจากท่าไพค์สู่ท่าโคบร้า

หลังก้นหน้าอกไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

วงกลมสะโพกขณะคุกเข่าเอนหน้า

ต้นขาหลังก้น

น้ำหนักตัว

การยืดด้านข้างโดยนั่ง

หลัง

น้ำหนักตัว

ดึงขึ้นด้วยเข่างอระหว่างเก้าอี้

หลัง

น้ำหนักตัว

กระโดดแยกขาแบบแจ็ค

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอกหลัง

น้ำหนักตัว

ดึงขึ้นบนพื้นด้วยผ้าเช็ดตัว

หลัง

น้ำหนักตัว

เข่ากระแทก

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าอกหัวไหล่หน้าท้องหลัง

น้ำหนักตัว

โรว์ท่าซุปเปอร์แมน

หลังก้นหัวไหล่บ่า

น้ำหนักตัว

ธงมังกรแบบลบ

ต้นขาหน้าท้องหลัง

น้ำหนักตัว

กระโดดแตะปลายเท้า

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหน้าอกหัวไหล่หลัง

น้ำหนักตัว

ไฮเปอร์เอ็กซ์เทนชั่นบนพื้น

หลัง

น้ำหนักตัว

พุชอัพท่าเด็ก

หลังก้น

น้ำหนักตัว

ซุปเปอร์แมน W ถึง Y

หัวไหล่หลังก้น

น้ำหนักตัว

สะพานอก

น่องก้นหลังต้นขาหัวไหล่หลังหน้าท้องบ่า

น้ำหนักตัว

วงกลมสะโพกยืน

หลังก้นต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

วิ่งเร็วในท่าดาวน์วอร์ดด็อก

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอกหน้าท้องบ่าหลัง

น้ำหนักตัว

กระแทกด้านข้างด้วยเข่าสองข้าง

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหน้าอกหัวไหล่หลัง

น้ำหนักตัว

ยืดหน้าท้องด้านข้างแบบโคบร้า

หลังหน้าท้องหน้าอก

น้ำหนักตัว

ท่าเย็บเข็ม

ก้นหลังหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ยกขาท่าดาวน์วอร์ดด็อก

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหน้าอกหัวไหล่หลัง

น้ำหนักตัว

ยืดกล้ามเนื้อหลังบนพื้น

หลัง

น้ำหนักตัว

ยืดหลังล่างนอนหงาย (เข่างอ)

หลัง

น้ำหนักตัว

ขึ้นและลง

หัวไหล่หลังบ่า

น้ำหนักตัว

ยืดเหยียดหมุนตัวนั่ง

หลังหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ท่ายืดหลังส่วนกลาง

หลัง

น้ำหนักตัว

ท่ายืดตัวแบบตัวแมงป่อง

หลังก้น

น้ำหนักตัว

การก้าวถอยหลังพร้อมดึงลง

ต้นขาหลังต้นขาก้นหลัง

น้ำหนักตัว

ท่าหมายืดเข่าแตะจมูก

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นไตรเซปส์หัวไหล่หลังหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

แตะปลายเท้าด้านหน้าสองข้าง

หลังก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

สวิงกลับ

หลังก้นหัวไหล่บ่า

น้ำหนักตัว

หมุนตัวบนนั่ง

หลังหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ท่าลูกสุนัข

ก้นหลังหน้าอก

น้ำหนักตัว

เดินกับสุนัข

หลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หลังไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

ท่าหมาก้มเดี่ยว

หลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หลังไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

กดท่าหงส์ขณะนอนคว่ำ

หลังก้นหลังต้นขา

น้ำหนักตัว

ควบคุมสมดุล

หลังก้นหลังต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

เตะขาแบบนักว่ายน้ำ

หลังก้น

น้ำหนักตัว

ยืดหลังล่างนอนหงาย

หลัง

น้ำหนักตัว

นอนหงายยกขาแยกและหุบ

ต้นขาหลังก้น

น้ำหนักตัว

ท่าสุนัขสามขา

ต้นขาหลังต้นขาก้นหน้าท้องหลังหัวไหล่ไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

เหวี่ยงไหล่ขณะก้มตัว

หลัง

น้ำหนักตัว

โยนแขนนิ่ง

หลัง

น้ำหนักตัว

การยืดกล้ามเนื้อด้วยท่าเอนหลังขณะนั่ง

หลัง

น้ำหนักตัว

ท่าโลมา

หลังต้นขาน่องก้นไตรเซปส์หัวไหล่หลัง

น้ำหนักตัว

เตะขาทั้งสองข้างขณะนอน

หลังก้นหลังต้นขา

น้ำหนักตัว

เดินตีลังกา

หัวไหล่หลัง

น้ำหนักตัว

โค้งด้านข้างพร้อมหุบแขน

หลัง

น้ำหนักตัว

แตะปลายเท้าด้านหน้า

หลังก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ก้าวถอยหลังแบบว่ายน้ำ

ต้นขาหลังต้นขาก้นหน้าอกหลัง

น้ำหนักตัว

ท่าชาตูรังคา 3 ขา

ต้นขาหลังต้นขาก้นหน้าท้องไตรเซปส์หลังหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

โค้งแบบนักเต้น

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหลังหัวไหล่ไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

ท่าปิรามิด

ต้นขาหลังต้นขาก้นหลัง

น้ำหนักตัว

ท่าสามเหลี่ยมพลิก

ต้นขาหลังต้นขาก้นหน้าท้องหลัง

น้ำหนักตัว

ท่าเสือม้วน

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหลังหน้าท้องไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

ว่ายน้ำ

หน้าอกไตรเซปส์หลังไบเซปส์หัวไหล่หน้าท้องปลายแขนบ่าต้นขาก้นน่องหลังต้นขา

น้ำหนักตัว